Остеохондроз –заболевание позвоночника, при котором происходит быстрое старение межпозвонковых дисков, а в дальнейшем и тел позвонков, и, как следствие, нарушается основная функция дисков – гибкость, подвижность и амортизация.
Причины остеохондроза бывают как внутренние (наследственная предрасположенность, возрастные изменения, нарушения обмена веществ), так и внешние (неправильное распределение нагрузки на позвоночник – травмы, инфекции, сутулость, сколиоз). Одно из заблуждений – остеохондроз развивается у людей, нездоровых физически, с неправильной осанкой. Это не так – остеохондрозу в той или иной степени подвержены все — и обычные люди, и спортсмены.
Шейный отдел позвоночника – один из самых уязвимых ввиду того, что именно он обеспечивает максимальную подвижность для головы во всех направлениях. Кроме того, шейный отдел не только позволяет человеку гордо нести голову, но и в телах своих позвонков содержит важные кровеносные сосуды и нервные стволы, отвечающие за головной мозг, руки, шею и даже диафрагму. Именно поэтому при появлении признаков остеохондроза, при возникновении протрузии или шейной грыжи, при появлении остеофитов сильно страдает кровоснабжение и иннервация этих отделов.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
Первые проявления шейного остеохондроза малозаметны – это незначительная боль в шее, тяжесть в затылке, странные ощущения в руках (покалывания или напротив, онемение); при определенных движениях можно слышать хруст в шее, что говорит о начинающихся изменениях в межпозвоночных дисках. В дальнейшем к этим жалобам могут присоединиться головокружение, ограничение движений из-за боли, неустойчивая походка. Все это, особенно в молодом возрасте, является достаточно грозными симптомами остеохондроза.
Лечить шейный остеохондроз нужно комплексно, после обстоятельного сбора анамнеза, выполнения рентгенографии и КТ проблемного участка. Если заболевание распознано в ранней стадии, то вполне достаточно выполнения комплекса упражнений по укреплению мышц шеи и их грамотному расслаблению. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет также улучшить кровоток в мышцах, окружающих позвонки, увеличить пластичность суставных и связочных компонентов. Упражнения от боли в шее можно выполнять как под контролем опытного врача, так в дальнейшем и самостоятельно.
Упражнения при шейном остеохондрозе:
- Сидя на стуле с прямой спиной и шеей, осуществлять плавные повороты головы вправо и влево до крайнего положения – 5-10 раз. (Это упражнение направлено на достижение хорошей подвижности шейных позвонков, так чтобы подбородок мог доходить до уровня плеча);
- В положении сидя на стуле с прямой спиной, опускать голову вниз до полного касания подбородком груди – 10-12 раз. (Для поддерживания шейного отдела позвоночника в гибком состоянии, а также растяжения мышц задней поверхности шеи);
- Сидя на стуле с выпрямленной спиной перемещать шею назад с одновременным втягиванием подбородка, шею при этом не разгибать – 10-12 раз. (Это помогает бороться с вынужденной позой человека, часто работающего за письменным столом);
- Сидя за столом с прямой спиной и одной рукой в упоре локтем о стол – положить ладонь на височную область и наклонять голову в эту сторону, противодействуя ей рукой – 10-12 секунд, 8-10 раз с перерывами по 10 секунд, в обе стороны. (Упражнение на укрепление мышц боковых поверхностей шеи);
- В положении сидя за столом, положить одну ладонь на лоб и надавливать на нее головой, при этом рука сопротивляется давлению – 8-10 раз по 10 секунд с перерывами, повторить другой рукой. (Упражнение укрепляет передние шейные мышцы и формирует правильную позу при сидении за письменным столом);
- Сидя или стоя с прямой спиной и вытянув руки вдоль тела – максимально поднять плечи вверх и держать эту позицию 10-12 секунд, затем расслабить плечевой пояс и сделать вдох – 10-12 раз. (Это упражнение для растягивания и расслабления боковых групп мышц шеи);
- Сидя или лежа на плоской жесткой поверхности размять кончиками пальцев мышцы шеи в области затылка. Движения должны быть достаточно глубокими и интенсивными – 3-4 минуты. (Это упражнение направлено на борьбу с головными болями, улучшая приток крови к головному мозгу);
- В положении сидя или лежа на жесткой поверхности растереть руками область выше лопаток и межлопаточную зону – 5-6 минут. Разминание мышц может быть болезненным вначале, но вскоре неприятные ощущения пропадают. Упражнение позволяет расслабить и улучшить кровоток в крупной мышце, поднимающей лопатку и в трапециевидной мышце.
Источник: npclinic.ru
8 лучших упражнений от шейного остеохондроза
Шейные позвонки — наиболее уязвимая часть позвоночника и именно она чаще всего подвержена остеохондрозу, весьма опасному недугу. Мигрени, боли в шее и спине, головокружения — типичные проявления шейного остеохондроза.
ЗОЖмания подготовила для вас 8 упражнений, которые помогут сохранить здоровье шейных позвонков и справиться с этим недугом.
Упражнения от шейного остеохондроза
Исходное положение — спина ровная, голова прямо. Дыхание ровное и спокойное. Если вы испытываете боль во время этих упражнений, не выполняйте их или выполняйте с меньшей силой.
Упражнение 1
Прижать подбородок к шее и не спеша поворачивать голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
Упражнение 2
Теперь немного поднимите подбородок и опять поворачивайте голову 5 раз вправо, а потом 5 раз влево.
Упражнение 3
Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.
Упражнение 4
Держите голову прямо, ладони положите на затылок. Давите затылком на руки, при этом руки должны оставаться на месте. Выполните упражнение 3 раза по 10 секунд.
Упражнение 5
Теперь положите руки на лоб. Давите лбом на руки. Повторите 3 раза по 10 секунд.
Упражнение 6
Положите правую ладонь на правый висок и давите виском на руку, напрягая мышцы шеи. То же самое проделайте на левую сторону. 3 раза по 10 секунд на каждую сторону.
Упражнение 7
Вернитесь в исходное положение. Наклоняйте голову вниз, стараясь достать подбородком до яремной ямки. Затем отведите голову назад, подняв подбородок вверх.
Упражнение 8
Соедините пальцы в замок и положите под подбородок. Давите подбородком на руки, не меняя положения рук. Выполните 3 раза по 10 секунд.
Эти 8 упражнений избавят вас от боли в шее, а также помогут предотвратить шейный остеохондроз.
Посмотрите видео, чтобы лучше понять технику выполнения:
Не забудьте поделиться с друзьями этой статьей, им тоже пригодятся упражнения!
Источник: zojmania.com
8 потрясающих упражнений от шейного остеохондроза. Сделай шаг к здоровью!
Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.
К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.
Упражнения от шейного остеохондроза
- Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
- Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
- Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.
Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Похожие статьи
Мы в Facebook
Ошибки невнимательных хозяек
Как приготовить сельдь под шубой
Притча о благих целях
Увидела, как свекровь подсыпает что-то в мой чай, решила незаметно поменять кружки
Тихая старость
Сын оставил старенького отца одного в холодном доме, однажды утром к дряхлой избушке подкатил дорогой автомобиль
Справедливость восторжествовала
Новая коллега вызвала насмешки в серпентарии, но все обомлели, когда начальник пришел на корпоратив со своей женой
Трюк с разоблачением
Прикладываю к обуви влажную салфетку прямо в магазине, убеждаюсь, что продавец нагло обманывает
Проверка любимой
Решил проверить чувства девушки и оставил записку с сообщением, что ухожу навсегда, но такой реакции не мог предсказать
Золото предков
Что делать с золотом, которое перешло в наследство от ушедших родственников
Неожиданный удар
Внезапный уход мужа меня подкосил, а когда я увидела его завещание, и вовсе потеряла дар речи
Безопасность прежде всего
Малышка исчезла во время полета в самолете, вскоре бедная мать узнала правду
Откровение барахольщицы
Муж насмехался надо мной из-за старого яйца, которое я купила на барахолке, но потом оно открылось
Manage Cookie Consent
To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Click below to consent to the above or make granular choices. Your choices will be applied to this site only. You can change your settings at any time, including withdrawing your consent, by using the toggles on the Cookie Policy, or by clicking on the manage consent button at the bottom of the screen.
Functional Functional Always active
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Источник: takprosto.cc