Видео в Ютубе как качать плечи

Содержание

Видео упражнений для плеч

Этой статьёй я надеюсь закончить цикл упражнений для дельтовидных мышц и, надеюсь, к ним больше не придётся возвращаться. В этой статье как уже понятно из названия собраны видео с техникой выполнения упражнений для мышц плеч. Если вам нужны картинки с описанием, можете прочитать другую статью, которая называется — Качаем плечи. Порядок расположения видео будет от базовых, к более изолированным упражнениям, но об этом уже читаем далее.

Еще по теме: Как собрать стол трансформер Ютуб

Жим штанги сидя

Это одно из главных упражнений, которое я советую вам выполнять на каждой тренировки. Можно выполнять как из-за головы, так и жим от груди.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей великолепно подходит для проработки передней и средней дельты. В отличии от жима штанги у жима гантелей амплитуда движения больше, так же гантелями сложнее травмировать плечи, так как для жима штанги необходим подстраховщик, при выполнении жима гантелей, дельты можно тренировать и без него.

Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)

Махи гантелями в сторону

Данное упражнение с гантелями позволяет проработать средний пучок дельтовидных мышц. Техника хорошо описана на видео, ещё раз добавлю, что не обязательно использовать тяжеленные гантели, в обычной жизни мы таким образом не поднимаем тяжести, поэтому достаточно будет гантелей полегче.

Тяга штанги перед собой

Видео от Санкт-Петербургского колледжа бодибилдинга. Техника, количество повторений и подходов, которые необходимо выполнять представлены на видео, поэтому добавить нечего.

Разведение гантелей в наклоне

В этом упражнении работает в основном задняя дельта, а так же частично трапециевидная мышца.

Данных упражнений будет достаточно, для того чтобы полностью проработать дельтовидные мышцы. Не забывайте делать комплексную разминку плеч перед упражнениями, чтобы избежать травм.

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник: prokachkov.ru

Как накачать плечи в домашних условиях

Все реально выполнять в домашних условиях, имея под рукой лишь самый основной equipment — штангу, скамью. И помните, что подойдут и две наполненные пятилитровые канистры из-под воды.

1. Подъем рук с весом в стороны

направлен на средний пучок дельтовидных мышц, делающий плечи шире. Лучше всяких слов об эффективности этого упражнения расскажет эта шпаргалка:

Еще по теме: Что может быть печальнее Ютуб

как накачать плечи в домашних условиях

2. Подъем рук с гантелями (штангой) перед собой.

Прорабатывается передний пучок дельты. Плечи становятся мощнее, круглее и объемнее спереди. Посмотрите на шпаргалке, как происходит проработка.

как накачать плечи в домашних условиях

3. Подъем гантелей в стороны в наклоне

прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц. Это также увеличивает объем плеч. Перед выполнением примите наклон в 30-40 градусов, спина должна быть прогнута.

[videos file=»http://www.youtube.com/watch?v=HRIAeyq6z_Y» width=»550″ height=»400″][/videos]

4. Подъем рук с гантелями лежа на боку

Это интересное упражнение направлено на разработку среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы. Оно эффектно разделяет пучки, что визуально заметно. Как делать — видно на видео: