Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.
Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.
Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.
Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.
Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
ДЕЛАЙ эту гимнастику КАЖДОЕ УТРО!
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1
Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2
Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.
Как чередовать занятия
На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.
О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>
О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.
Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
Противопоказания к нашей гимнастике:
Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.
Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.
Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.
И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Видео: Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного отдела позвоночника
- Психологические причины болей в спине
- Все статьи доктора Евдокименко
Источник: www.evdokimenko.ru
Будущие процессоры Intel будут частично стеклянными. Компания представила одну из первых в отрасли стеклянных подложек
Компания Intel представила одну из первых в отрасли стеклянных подложек для технологии упаковки нового поколения. Как сказано в пресс-релизе, это революционное достижение позволит продолжить масштабировать количество транзисторов и усовершенствовать закон Мура для создания приложений, ориентированных на обработку данных.
После десяти лет исследований компания Intel разработала лучшие в отрасли стеклянные подложки для современной упаковки. Мы с нетерпением ждём возможности представить эти передовые технологии, которые принесут пользу нашим ключевым игрокам и клиентам-литейщикам на десятилетия вперёд.
Intel говорит, что в сравнении с актуальными сейчас в отрасли органическими подложками стекло обладает такими отличительными свойствами, как сверхнизкая плоскостность и лучшая термическая и механическая стабильность, что приводит к гораздо более высокой плотности межсоединений в подложке.
Эти особенности позволят создавать высокоплотные и высокопроизводительные пакеты микросхем и повышать плотность транзисторов. В частности, стеклянные подложки дадут возможность упаковывать больше чиплетов на меньшей площади.
Правда, всё это — решения ближайшего будущего, и речь не о месяцах. Intel говорит, что находится на пути к поставке на рынок полных решений для стеклянных подложек во второй половине текущего десятилетия, то есть ждать ещё минимум два года, но, скорее всего, несколько дольше. Кроме того, первоначально стеклянные подложки будут использоваться не в потребительских продуктах, а в решениях для ЦОД и им подобных.
18 сентября 2023 в 19:01
Источник: www.ixbt.com
Владимир Сабадаш: Вторая подряд победа автозаводцев
Первая Лига. 10-й тур. «Торпедо» 1:0 «Енисей» (Красноярск). Гол: Журавлев (73).
18:3218.09.2023
И снова на счастливом стадионе в подмосковных Химках. Единственный мяч в игре на счету «возвращенца» Журавлева, который метров с 30 удачно приложился к футбольному снаряду.
Первая Лига. 10-й тур. «Торпедо» 1:0 «Енисей» (Красноярск). Гол: Журавлев (73).
Обе команды играли практически в боевых составах, что и сказалось на уровне футбола. Гости из Красноярска имели пару-тройку подходов к воротам Бабурина – подвела реализация. Супер момент не использовал во втором тайме Максим Савельев, который не дотянулся до кожаной сферы при радиоуправляемом простреле с фланга. Тренер «Енисея» Эдуард Штейнбрехер пытался варьировать состав заменами, но результата это не дало.
А вот испанский специалист московского клуба Клотет своим решением по Журавлеву добывает для «Торпедо» вторую победу к ряду. Автозаводцы нагнетали на половине соперника, неплохо справлялись в защите, но в непосредственной близости к воротам Ставера как бы терялись. Вразумительных атакующих действий с перепасом и открываниями в штрафной соперника хозяева так и не продемонстрировали.
Рейна и Манелов точно не впечатлили, а вот Юзепчук с Громыко старались навесами создавать угрозы на подходе к воротам «Енисея». Правда, их навесы не смогли превратить в голы нападающие, но это уже вопрос к форвардам.
Отдельный респект вратарю черно-белых Бабурину, который как минимум трижды выручал команду. Вторую игру подряд впечатляет самоотдачей и трудолюбием возрастной Лебеденко. Да и Енин не стал «обузой» для команды, как минимум, в этой конкретной игре.
Ну и снова отличился Журавлёв. Его пушечный удар из-за пределов штрафной был таким мощным и математически выверенным, что вратарю красноярского клуба Ставеру только и оставалось, что вытаскивать мяч из сетки, попутно матеря своих защитников.
«Енисею» респект за то, что не стали играть вторым номером. Гости пытались играть в атаку, но за «Торпедо» шикарно сыграл Бабурин. А эксклюзив от Журавлева принес автозаводцам заслуженную победу и три очка в таблицу.
Фото – Екатерина Конкина
Источник: stadium.ru