Я не могу уснуть музыка Ютуб

Аутотренинги на расслабление в формате аудиомедитаций для засыпания:

Авторские аудиомедитации с женским голосом психолога Анны Степанян

Быстрое гипнорасслабление

Короткая аудиомедитация с голосом для быстрого расслабления всех мышц с музыкой

Глубокое расслабление через дыхание для засыпания

Аудиомедитация с голосом для полного расслабления перед сном без музыки
C медитативной музыкой «Планета Индиго»
C медитативной музыкой «Печальная радость»
C медитативной музыкой «Лесной дождь с пианином»

Сенсорно-моторная визуализация на расслабление мышц спины

Аудиомедитация с голосом на полное расслабление мышц спины перед сном без музыки
C медитативной музыкой «Ambient Sleep»
C медитативной музыкой «Meditation Essence»
C медитативной музыкой «Power of Concentration»

Эмоционально-образная визуализация на расслабление

Аудиомедитация с голосом на солнечную энергию для ярких снов с музыкой

Музыкальные аудиомедитации для засыпания без слов:

Аудиомедитации с повторяющейся музыкой для глубокого эмоционального расслабления и быстрого засыпания

MORGAT — Я не могу уснуть (official video)

Music to Balance Male Female Energy
Gnossiennes #3
Dream Solo
Ocean Melody
Rain Melody

КУПИТЬ АРХИВ АУДИОМЕДИТАЦИЙ ДЛЯ СНА

Выберите мессенджер и укажите свой номер, чтобы получить реквизиты для оплаты и ссылку на для скачивания архива после оплаты

Архив аудиомедитаций на расслабление для сна

• 55 аудио-медитаций на расслабление через дыхание с разными музыкальными подложками
• 20 аудио-медитаций на расслабление мышц спины и исцеление позвоночника с разными музыкальными подложками
• 100 музыкальных аудиомедитаций с повторяющейся музыкой для снятия эмоционального напряжения, разбитые на 6 направлений (индия, неоклассика, природа, электро, хоральные, эмбиент)

Все аудиомедитации Анны Степанян

Анна Степанян
Трансформационный коуч, автор аудиомедитаций

Я, Анна Степанян, практикующий трансформационный коуч-психолог. Эти аутотренинги в форме расслабляющих аудио-медитаций были мной разработаны, как вспомогательный инструмент для глубокого расслабления тела.

Ежедневная практика глубокого расслабления способствует дополнительному восстановлению связи психики и тела помимо основной регрессивной психотерапевтической и коучинговой работы. Как следствие запускаются процессы регенерации всего организма.

Регрессивная психотерапия в совокупности с коучинговыми технологиями позволяет освободить человека от хронического внутреннего напряжения (стресса) навсегда и направить новые силы на здоровую самореализацию.

Если вы хотите кардинально поднять свой жизненный тонус, стать более энергичным и стрессоустойчивым, буду рада вам в этом помочь!

Источник: annastep.ru

Засыпаю в наушниках

Часто не могу уснуть ночью, беру наушники и музыка усыпляет, я начинаю мечтать. а кто еще засыпает в наушниках? и не будут ли потом проблем со слухом? а вдруг наушники обмотаются во сне вокруг шеи и задушат меня? вредно ли спать с наушниками в ушах?

~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~

21 августа 2011, 18:01
[4042028965]
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить

Мудрость форума: Подростки

Неадекватная мать одноклассника моего сына

419 ответов

Если подросток повышает голос на родителей.

700 ответов

А вы за отмену врачебной тайны для подростков?

2 091 ответ

Девственность и родители

145 ответов

У дочери в 12 лет лишний вес. Как вели бы себя вы?

418 ответов

Ребенок не хочет ехать в лагерь, а я хочу отдохнуть

478 ответов

Подростки одни дома вечером. Разврат или мудрость?

862 ответа

Ребенок отбился от рук. Я просто теряю сына!

1 437 ответов

Если не растет грудь.

2 984 ответа

Дочери 14. Как отправить ее работать?

245 ответов
Последний — 15 мая, 11:14 Перейти
[2394727859]
21 августа 2011, 19:24

Я тоже иногда включу себе саундтреки из любимых фильмов и сплю)))И тоже боюсь, что меня задушит)))

Tumbayumba
[1427296022]
21 августа 2011, 19:24

задушат? Ох, девушка, вы ужастиков насмотрелись?

[2324237079]
21 августа 2011, 19:25

как вы можете. кончено щадуша.т я повечерам как ложусь в темноте тоже слушаю музыку но када начинаю засыпаьить выключаю. нельзя,эт вредно

Редкая птица
21 августа 2011, 19:37

слушаю музон ночью, потому что бессонница, могу до 4- ех не спать, прослушаю все по порядочку и вытаскиваю, боюсь засыпать и не засыпается, мысли скачут, мечтаю о том, о сем под музыку, но ухо страшно болит, и почему- то именно правое, не знаю почему!

[3253314452]
21 августа 2011, 19:38

Я тоже ночью музыку слушаю;)

[3253314452]
21 августа 2011, 19:39

слушаю музон ночью, потому что бессонница, могу до 4- ех не спать, прослушаю все по порядочку и вытаскиваю, боюсь засыпать и не засыпается, мысли скачут, мечтаю о том, о сем под музыку, но ухо страшно болит, и почему- то именно правое, не знаю почему!

У меня точно также!Полночи слушаю радио,а потом уши болят.Может глохну по тихоньку;))

Аз Есмъ Инопланетный
21 августа 2011, 19:44

а я бывает аудиокниги с научной фантастикой. ночью самое то их слушать.

[2394727859]
21 августа 2011, 19:55
Аз Есмъ Инопланетный

а я бывает аудиокниги с научной фантастикой. ночью самое то их слушать.

Да, кстати, это тоже!

Редкая птица
21 августа 2011, 20:02

а что такое аудиокнига? сколько сейчас напридумывали, не сосчитать.

Bisssscuit
[1109223513]
21 августа 2011, 20:26

О, я тоже такая! Лет 7-8 так иногда засыпаю, в основном, релакс-музыка или аудиокниги. Пока не задушилась. Мой вам совет, если боитесь — вставляйте один наушник, а сам плеер с остальными проводами убирайте под подушку. Советую ставить режим «сон» или вроде того, чтобы плеер сам отключался.

И ещё! Купите для дома не «затычки», которые вставляются в ухо, а обычные, самые простенькие, которые вкладываются в него, это безопаснее для слуха

[2680919193]
21 августа 2011, 20:37

Я тоже так)Правда музыку не громко делаю

Похожие темы

Слышу, как родители занимаются сексом.

20 сентября, 23:50
68 ответов

Муж не дал спать ещё и наорал

07 апреля 2022, 08:15
60 ответов

Мужчины не умеют засыпать в тишине?

01 октября 2021, 12:27
11 ответов

Возможно ли отвыкнуть от берушей и наушников?

26 августа, 01:18

Влюбилась в парня,у которого есть девушка.

18 декабря 2013, 01:08
17 ответов
[1610671393]
21 августа 2011, 20:40

Года 3-4 назад,купила себе первый мп3 плеер,он такой классный был,я ставила таймер на 2 часа и через 2 часа он благополучно сам выключался. Слушала я тогда Серебрянный Дождь,а программа,даже сейчас помню называлась Рихтер ФМ,блин я так быстро под нее засыпала,в общем,привыкла и пстоянно толлько под нее и спала,а потом. я случайно утопила тот плеер в ванной (но это уже другая история).И теперь у меня плеер мало того что без радио,дак еще и без таймера,а без музыки мне никак не спится,я включаю плеер,засыпаю,и уже не первый раз просыпалась с проводами,закрученными на моей шее и с плеером я с севшим аккумулятором.

А ктати,по поводу слуха,я последнии пол года,стала замечать за собой,что постоянно ъакаюъ и переспрашивать частенько стала,надо уже отвыкать спать с плеером.

[1664365897]
21 августа 2011, 21:17

я такая же, пока жива

[2014957176]
21 августа 2011, 21:41

Я книги слушаю Одно ухо только затыкаю, все остальное под подушку кладу. Ну и таймер на полчаса-час ставлю. Посреди ночи могу проснуться и вытащить наушник. Ни разу провода вокруг шеи не обматывались, скорее наушник выскакивал и под спину мог попасть, неудобно.

[4099524801]
21 августа 2011, 21:59
Bisssscuit

О, я тоже такая! Лет 7-8 так иногда засыпаю, в основном, релакс-музыка или аудиокниги. Пока не задушилась. Мой вам совет, если боитесь — вставляйте один наушник, а сам плеер с остальными проводами убирайте под подушку. Советую ставить режим «сон» или вроде того, чтобы плеер сам отключался.

И ещё! Купите для дома не «затычки», которые вставляются в ухо, а обычные, самые простенькие, которые вкладываются в него, это безопаснее для слуха

не «вставляются, а вкладываются» — это же одно и то же.. есть наушники которые не входят в ушную раковину, такие круглые, на дужке которая над головой, а есть те которые без дужки, на проводках — они вставляются (вкладываются) в уши, это и есть «затычки».

[1220059766]
21 августа 2011, 22:24

Блин, я тоже слушаю музыку на ночь, могу до рассвета прослушать, а главное вроде засыпаю уже, а оторваться от музыки не могу, вот в полусне лежу и балдею, муж мой этого не понимает, а я прям улетаю от кайфа)

[2394727859]
21 августа 2011, 23:05

не «вставляются, а вкладываются» — это же одно и то же.. есть наушники которые не входят в ушную раковину, такие круглые, на дужке которая над головой, а есть те которые без дужки, на проводках — они вставляются (вкладываются) в уши, это и есть «затычки».

Нет-нет, я, кажется, поняла о чем говорила автор поста.есть такие, которые просто в раковину чуть-чуть заходят, но не в само отверстие.Они обычно в комплекте к очень и очень средненьким или плохим телефонам.И они дают кошмарнейший звук, так что. )))

21 августа 2011, 23:15

Я не могу так заснуть

22 августа 2011, 11:45

я вечером перед сном частенько слушаю музыку. когда засыпаю сразу выключаю и сплю.

[2363628068]
22 августа 2011, 21:18

Я постоянно под музыку засыпаю, уже 4 года так. Слушаю хард-рок и металл. Со слухом все в порядке: а гитаре по слуху подбираю Металлику и Нирвану. Если уши болят значит наушники плохие, или звук слишком громкий. Если наушники-капли — срочно покупай новые.

[1750726057]
22 августа 2011, 22:45

Блин, я тоже слушаю музыку на ночь, могу до рассвета прослушать, а главное вроде засыпаю уже, а оторваться от музыки не могу, вот в полусне лежу и балдею, муж мой этого не понимает, а я прям улетаю от кайфа)

та же фигня, только без мужа! я обожаю музыку. готова слушать целый день — и часть ночи, особенно если «пробивает» на какого-нть исполнителя! естесно, ложусь с наушниками, иногда засыпаю, мысль удавиться в процессе наслаждения дивными звуками меня не посещает )))

[2678808749]
22 августа 2011, 22:59
Смирнова Анастасия
Лукахина Анна
Практикующий психолог
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
97 ответов
Самоилов Роман

Врач-нутрициолог
Носаченко Оксана
Мальцева Ксения
Нутрициолог
57 ответов

Ольга Наумова
Эксперт по любовной.
Оксана Александровна
Практический психолог
50 ответов
Токуда Марина
Психолог-психоаналитик

Лукановская Ольга
Специалист по женскому.
[1753894816]
23 августа 2011, 12:17

У меня тоже есть такая привычка — но по-тихоньку от наушников отучаюсь максимально,ибо жаль свои уши

Воображение
[3174960827]
23 августа 2011, 13:52

Я вообще не понимаю,как можно засыпать под музыку или еще что-то.

[2206161593]
24 августа 2011, 15:04

я постоянно так делаю)))))и тоже боюсь что они меня задушат,но пока жива))))а вот мама за это ругает!(

[2363628068]
24 августа 2011, 16:34

22, у меня телефон Sony Ericsson — наушники в комплекте с телефоном шли, в принципе все устраивает (хотя я редко на телефоне слушаю). А вообще на плеере у меня наушники Sennheiser CX300-II White, не родные — отдельно покупали. Очень хорошие, фирма-производитель отличная 🙂 Еще наушники Philips хвалят, но я сама такие не пробовала.

Непридуманные истории

Могут ли не взять в колледж из-за отсутствия прививок?

103 ответа

Не обманешь — не продашь?

16 ответов

От мужчин больше проблем, чем от детей

447 ответов

Парень упрекает меня в том,что я не работаю

556 ответов

Какие у вас проблемы в жизни? Вы их решаете или махнули рукой?

35 ответов
Редкая птица
24 августа 2011, 17:10

спасибо, обязательно посмотрю в интернете и в магазине, когда пойду забирать с подругой телефон.

[3227053474]
24 сентября 2011, 19:42

Я тоже в наушниках засипаю но они у меня спадают и нормально..

девушка-технарь
[4266836028]
16 октября 2011, 01:53

Хороши беспроводные наушники — бывают 2 типов: инфракрасный передатчик с определенным диапазоном, но могут ловить соседские радиотелефоны, и bluetooth. Вообще штука хорошая — передатчик втыкается в плеер/радио/комп, а вы с наушниками ложитесь и никакие провода и удушение ими вам не страшны 🙂

[4143516590]
20 февраля 2012, 21:43

Я всегда сплю в наушниках, без них не могу. У меня есть автоотключение, поэтому через полчаса (как раз пока я засну) плеер вырубается. Но япросыпаюсь и дремая снимаю наушники и тут же засыпаю снова. П,С ахах) наушники нападут и задушат тебя:D

[4143516590]
20 февраля 2012, 21:43

и кстати да, мама ругает меня и говорит что это вредно.

24 апреля 2012, 19:37

я вообще без музыки жить.не могу.сплю только в наушниках.без них никак.

27 января 2014, 06:55
Воображение

Я вообще не понимаю,как можно засыпать под музыку или еще что-то.

под тихую спокойную музыку . почему бы и не уснуть.

[1241725339]
24 февраля 2015, 20:03

Я такая же! Совсем недавно стало болеть левое ухо. У меня вакуумные наушники и слушаю музыку я всегда очень громко, а из-за того что наушник глубоко входит в ухо утром болит ушная раковина Провода никогда не закручивались ( до этого поста я не боялась удушения :D)

12 апреля 2015, 21:45

конечно вредно. даже не ночью. всегда вредно. от вибрации расшатывается пленка перепонки и человек не воспринимает так как раньше звуки, то есть теряет слух..

[4190953092]
21 мая 2015, 18:47

У меня точно также!Полночи слушаю радио,а потом уши болят.Может глохну по тихоньку;))

Новые темы

Совковое мышление в отношении внешности

17 ответов

Доводилось ли вам в довольно взрослом возрасте получать от мамы?

Подростки, любовь, отношения

Я не хочу дружить со своей подругой

Поездка к незнакомому человеку

11 ответов
[4190953092]
21 мая 2015, 18:49

Нет:) вы что? Просто вы лежите много в наушниках и эти ушники давят уши:) из за этого болит:)

28 мая 2015, 23:26

Есле вы боитесь что наушники удушут то делайте как я клодити их просто под подкшку вместе с плеерам или телефогам

06 июня 2015, 04:54

Я пробывала спать с музыкой я слушаю в основном хард-рок и хэви-меттал и тащусь от Kiss спать лично мне трудно под музыку но потом не вырубает в маршутках. Для слуха вредно, а наушники задушыть не «пытались» )))) а отвыкать стоит.

06 июня 2015, 04:58

Кстати после прослушки целую ночь одну и ту же песню музыка изменяется апсолютно. Слова по другому произносятся и ты замечаешь все мелочи в песни даже как гитарист по струнам скользит это конешно поражает.

[2999591072]
06 июня 2015, 05:51

У меня безпроводные наушники. Я их вообще не снимаю — хожу по квартире, убираю, все делаю в них. Сплю иногда. Провода уже в прошлом

[1835977446]
06 июля 2015, 01:55

Я бы посоветовала в наушниках постоянно не спать, т.к это вредно не столько для слуха, сколько для мозга. Лучше скачать приложение, благо их много, которое выключит музыку через определённый отрезок времени

[1879357777]
07 февраля 2016, 23:00

Я каждый день засыпают в наушниках. Ничего со мнойтне случилось

[3123554921]
20 марта 2016, 08:38

[quote=»подушка»]Часто не могу уснуть ночью, беру наушники и музыка усыпляет, я начинаю мечтать. а кто еще засыпает в наушниках? и не будут ли потом проблем со слухом? а вдруг наушники обмотаются во сне вокруг шеи и задушат меня? вредно ли спать с наушниками в ушах?
——————
Я всегда засыпаю с наушниками.
Никогда не запутывались вокруг шеи, бывает только просыпаюсь, а наушники выпали. Если боишься-просто втыкни один наушник, а все провода и телефон/плеер под подушку положи. Пока вроде слух не испортился если что-напишу.

[3123554921]
20 марта 2016, 08:41

Слух может испортится, но лучше слушать на маленькой громкости, что бы этого не случилось.

06 мая 2016, 14:47

Люди, просто когда спать ложитесь музыку тише делайте и слушайте. Так я думаю у вас со слухом ничего не будет)

[3471804318]
11 июля 2016, 17:15

18) Купила отличные наушники monster beats. Очень довольна качеством и вуком! беспроводные наушники beats купить beatsbeats.ru

[3725995436]
13 июля 2016, 12:36

Вот прямая ссылка

Следующая тема

Сматерилась перед мамой

88 ответов
Предыдущая тема

мама привязала меня к своей юбке..

• Малыши
• Дети от 3 до 6 лет
• Дети от 7 до 12 лет
• Подростки
• Детское питание
• Здоровье и развитие
• Детские сады и школы
• Имена
• Детские пособия

• Время для себя
• Искусство
• Путешествия
• Праздники и подарки
• Проба пера
• Будем знакомы

• Форумчане о форумчанах
• Общение с модераторами
• Блог форума
• Развлекательный портал

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Мобильная версия

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 18+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: www.woman.ru

Какая музыка помогает сконцентрироваться?

Научный подход к составлению плейлиста для максимальной продуктивности — в материале издания Reminder.

37K открытий

Любите включать музыку «фоном» во время работы? И не только вы. Опросы показывают, что около 85% людей, чья занятость позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных обязанностей, с удовольствием делают то же самое. Причем у 42% опрошенных фоновая музыка звучит с утра до вечера.

Неудивительно, что ученые интересуются, как это влияет на продуктивность. Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист?

Andrea Piacquadio / Pexels
Как музыка может помочь не отвлекаться?

Несмотря на все свои удивительные свойства, наш мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. По сути у нас действуют одновременно две системы внимания.

Одна — сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо.

Вторая — бессознательная, вне зависимости от нашей воли смещающая фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. Например, даже если вы сосредоточились на чтении этой статьи, бессознательная система мгновенно отреагирует на всплывающее уведомление.

С этим связано несколько проблем. Во-первых, бессознательная система работает автоматически и быстрее сознательной. Это означает: когда вы в процессе работы услышите легкий шум, вы скорее всего отвлечетесь на него еще до того, как поймете, зачем вы это сделали.

Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию.

Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. В идеале она должна давать сразу два эффекта: 1) неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала вас попусту; 2) приятные ощущения, которые придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу. Посмотрим, какая музыка лучше всего справляется с каждой из этих задач.

Музыкальный фон для концентрации

Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и оказалось, что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации.

Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке.

А что показывают эксперименты? Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила.

При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.

Бинауральные ритмы

Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот.

• Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности.
• Бета-ритм (14-30 Гц): усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение.
• Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности.

На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами. Расчет на то, что мозг должен сам компенсировать эту разницу, создав третий «промежуточный» ритм (его еще называют «иллюзорным») и таким образом настроиться на требуемую вам частоту. Допустим, в правом ухе вы слышите мелодию с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц.

А ваш мозг на основе разницы между ними создает дополнительный ритм с частотой 10 Гц. В реальности это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Тем не менее, как показывают исследования, он позитивно влияет на мозг.

Бинауральные ритмы могут уменьшать субъективный уровень стресса, повышать настроение и концентрацию не только при дефиците внимания. Для увеличения продуктивности лучше использовать ритмы, соответствующие нижнему диапазону частот бета-волн головного мозга (от 14 до 30 Гц). Чтобы ваш мозг настроился на нужную волну, рекомендуется прослушивать бинауральный ритм не менее получаса. Найти такие ритмы можно, например, здесь. А для тех, кто хотел бы то же самое, но с мелодией и соло-гитарой, есть 8D-аудио.

Обычная музыка тоже может быть перекодирована в бинауральный формат. На YouTube и в таких стриминговых сервисах, как Spotify, уже много плейлистов с 8D-музыкой. К примеру вот. Такие треки со звуком, как будто перетекающим из одного уха в другое, уже прозвали «музыкой для СДВГ», хотя пока нет никаких серьезных научных данных о ее влиянии на мозг.

Музыка для мотивации

С 50-х по 90-е годы прошлого века в исследовательской среде была популярна теория «музыкального аффекта». Ее выдвинул в 1956 году композитор и философ Леонард Мейер. Он считал, что музыка несет в себе определенный «аффективный заряд» — и, соответственно, может вызывать у всех одинаковые, запрограммированные в ней эмоции: либо радость и воодушевление, либо фрустрацию и грусть.

Однако впоследствии эта теория была опровергнута. Исследователи обратили внимание, что сама композиция мелодии — это лишь небольшая часть того, что влияет на восприятие музыки и вызываемые ею эмоции. Не менее важно, в каких обстоятельствах человек слушает мелодию, какие воспоминания она пробуждает и так далее.

Кроме того, оказалось, что музыка может работать по принципу нейрофидбека. Если вы регулярно слушаете определенный плейлист в моменты воодушевления и концентрации, то через какое-то время эти мелодии станут для вас эмоциональным триггером, то есть будут переводить вас в более продуктивное состояние.

Самый продуктивный стиль

В 1993 году исследователи обнаружили так называемый «эффект Моцарта»: оказалось, что при прослушивании классических мелодий этого композитора участники эксперимента лучше справлялись с заданиями на пространственную ориентацию — это один из стандартных тестов на интеллект и внимание. Но уже в 2001 году и эта теория тоже была опровергнута.

В ходе экспериментов исследователи сравнили результаты пространственного теста у тех, кто слушал мажорную мелодию Моцарта, и у тех, кто прослушивал минорную композицию другого классика или просто сидел в тишине. У группы слушателей Моцарта показатели действительно оказались выше, но связано это было прежде всего с приподнятым настроением и эмоциональным возбуждением.

Вывод: если хотите сосредоточиться, не обязательно слушать классику — достаточно включить музыку, которая вызывает у вас радость и оживление.

А тут есть некоторые общие закономерности. Как показали эксперименты английского психолога Марии Витек, удовольствие мозгу, как правило, доставляет музыка с разнообразным, но не слишком сложным ритмическим рисунком.

Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. А хаотичная и непредсказуемая музыка типа фри-джаза, с массой спонтанных звуков, сама по себе может отвлечь вас от работы больше, чем оживленный разговор коллег. Отсюда четыре правила.

Какую музыку не стоит включать в плейлист для продуктивности

• Без четкого ритма.
• Очень громкую, с резкими переходами.
• Слишком быструю.
• Песни, которые вы любите или, наоборот, не переносите: первые отвлекут вас от работы приятными эмоциями, вторые — неприятными.

Идеальный плейлист для работы

Такого нет. Все зависит от задачи, которую вы хотите решить: поднять настроение, повысить энергию или максимально сконцентрироваться на конкретной задаче.

Энергия. Если ваша цель — поднять себе настроение и повысить энергию перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можете воспользоваться принципом ISO. Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с конца 1940-х.

Идея в том, что вы постепенно доводите себя до нужной эмоциональной кондиции, выстраивая плейлист так, чтобы первая песня соответствовала вашему текущему состоянию, а дальнейшие — приближали к желаемому настрою. Если утром вы чувствуете себя подавленным, то для начала включите что-нибудь умиротворяющее, а уже затем переходите к более мотивирующим трекам. При этом музыку вы можете выбирать на свой вкус.

Концентрация. Если ваша цель — максимально сосредоточиться, вам могут подойти саундтреки к видеоиграм. Они специально записаны для того, чтобы создать иммерсивную среду с полным погружением, заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного.

Концентрация + энергия. А можно ли совместить эмоциональность и фокус на работе? Да, если воспользоваться методом известного американского писателя Майкла Льюиса. В подкасте эксперта по продуктивности Тима Ферриса он рассказал, по какому принципу выбирает «саундтрек» — около 20 композиций — для работы над книгой и как его слушает. Три правила:

• Выберите треки, отражающие эмоции, которые вы хотели бы вложить в проект.
• Отрегулируйте громкость музыки так, чтобы не слышать никаких посторонних звуков: телефонных звонков, разговоров, стука дверей, шума за окном. Или купите наушники с шумоподавлением.
• И главное: слушайте один и тот же набор композиций — снова и снова, пока не перестанете их замечать, как тиканье часов или собственное дыхание. Это и будет «состояние потока».

Что слушают редакторы Reminder?

Вот несколько вариантов, которые используем мы:

• Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music).
• Микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud).
• Pure Focus (Spotify).
• Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music).
• Канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm.
• Музыка для концентрации внимания из приложения Endel.
• Треки Engage (1 час 3 минуты) и Pulse (1 час 1 минута) из приложения Calm.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

• «Если выработать привычку к телесной осознанности, любое занятие можно превратить в эмбодимент»
• Молитва против депрессии: почему психиатрам понадобилась религия
• Как солнечный свет предотвращает близорукость, а хорошее зрение — депрессию и деменцию

Источник: vc.ru