йога и йога гамаках онлайн и в зале
Корзина пуста.
Корзина
Корзина пуста.
Что такое Йогатерапия?
комплекс Асан (упражнений) направленных на оздоровление, восстановление и постепенное развитие гибкости, здоровья и долголетия.
Кому будет полезна:
– Тем кто хочет восстановиться после родов или болезни
– Клиентам, которые ранее не занимались спортом и не знают с чего начать
– При грыжах, протрузяих, остеохондрозе
– Стресс, ВСД, бронхиальная астма
– Сниженный тонус мышц
– Лишний вес, сахарный диабет, артериальная гипертензия.
Занятия проходят в спокойной обстановке, с обязательной разминкой, основным блоком и завершающей релаксацией для нервной системы.
Занятия строятся ориентируясь на возможности клиентов, учитывая их заболевания и особенности.
Бесплатное занятие по суставной гимнастике. Разминка
Реабилитация. Суставная гимнастика. Разминка, руки. Нейрогимнастика.
В данном комплексе мы не задействуем органы брюшной полости.
Грудная клетка включается в процесс на половину.
Лекция 1. Йога как терапия. Женское здоровье.
Для кого будет полезно:
- -Это актуально после перенесенного коронавируса.
- – При заболеваниях связанных с проблемами и воспалением поджелудочной железы : камни, панкреатит.
- – Заболевания связанные с воспалением 12 перстной кишки, желудка, язвы, острого гастрита и пр.
Помните о том что заниматься в острой фазе (т.е в период обострения не нужно) Также если вы пока находитесь на купировании или принимаете НПВС (противо-воспалительные) и обезбаливающие препараты, пожалуйста воздержитесь. Начинайте заниматься когда острая фаза спала.
Йогатерапия на раскрытие грудного отдела, растяжка для плеч и межреберных мышц.
Тянем-потянем: 11 лучших YouTube-каналов для занятий йогой
Кундалини йога для начинающих поможет вам избавиться от мышечных зажимов в теле, повысить уровень энергии и даже проработать множество психологических проблем и блоков.
Кундалини йога очень сильно отличается от других видов йоги тем, что она прорабатывает не только тело, но помогает снять психологические барьеры, травматичный опыт прошлого, очиститься от духовной грязи и ощутить связь с божественным.
Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)
Что нужно, чтобы осуществить мечты и реализовать планы? Во-первых, большое желание. А во-вторых, большой запас сил. И если первое зависит только от вас самих, то со вторым поможет кундалини йога, видео которой вы найдете в конце этой статьи.
Кундалини йога пополняет запас сил и энергии
Кундалини поможет увеличить запас сил и энергии.
Здоровый дух в здоровом теле
Появившись несколько тысяч лет назад, йога сейчас еще более актуальна, чем когда-либо. Даже по телевизору можно увидеть уроки Шанти йога на Тонус ТВ. Эти древние учения и их мирные способы достичь успеха в семейной жизни, отношениях, здоровье и карьере.
- Если вам сложно работать дома одной, тогда йога с Кариной Харчинской помогут вам работать над собой правильно.
Из-за давления, существующего на сегодняшний день, все больше и больше умных людей движутся обратно в мир границы, изобретая новые образы «хорошей» жизни, формируя свои границы и пределы, которых, якобы, не переступить.
Здоровый дух в здоровом теле
Йога, как система развития, предлагает метод перемещения, дыхания, сбалансированного и спокойного состояния ума и тела. Осознание себя через радости жизни, удовлетворением собственного ума и тела как раз таки и раскрывается йогическими методами. Это одна из старейших и проверенных дисциплин практики в течение тысячелетий на Востоке, которая обучает ум, чтобы он смог расслабиться, как расслабляется наше тело.
Правило 9. Чаще массировать живот
Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, поместите их на пупок (мужчины левую руку поверх правой, а женщины правую поверх левой).
Растирайте живот расширяющимися круговыми движениями по часовой стрелке (36 кругов), потом в обратную сторону, постепенно уменьшая радиус (тоже 36 кругов).
Это упражнение улучшает перистальтику кишечника, способствует дыханию, предотвращает застой пищи в желудочно-кишечном тракте, улучшает пищеварение, предупреждает и вылечивает желудочно-кишечные расстройства.
Процесс Шанти йоги
Процесс состоит из трех частей:
— Внешняя йога: физическое укрепление мышц и ваших суставов, удлинение всего позвоночника, от вашего копчика до шеи.
— Внутренняя йога: питает внутренние органы, собирает и сохраняет живую энергию (праны), а также очищает и концентрирует ум.
Процесс Шанти йоги
— Интегральная йога: растворяет двойственность ума и тела, чтобы слиться с изначальной энергией космоса. Это вершина, что приводит к высшей мудрости и состраданию. Вы будете испытывать себя на самом глубоком уровне вашего существа.
Никакая духовная дисциплина не может конкурировать с другими без интеграции своих официальных теорий и практик в повседневную жизнь. В связи с этим, Шанти Йога выступает за образ жизни в атмосфере праздника и гармонии, способствует выращиванию щедрости, сострадания и мудрости, а также развитию почитания и уважения к себе и миру.
Чтобы заниматься Шанти йогой вам даже не обязательно ходить в специальный класс, вы может просто Шанти йога уроки смотреть онлайн и повторять все техники.
Капалабхати – упражнение для очищения дыхательных путей
Эта техника направлена на очищение носовых пазух, передних частей мозга, создание умиротворенного состояния сознания. Упражнение очищает дыхательные пути, пробуждает тело энергетически. Именно поэтому Капалабхати лучше всего выполнять перед тренировками и по утрам.
Итак, необходимо начать делать только через нос и животом сильные вдохи и выдохи. Вначале выполняется плавный вдох, который переходит в мощный выдох. Повторить упражнение нужно от 15 до 54 раз. Для осуществления этой техники подходят Сиддхасана или Падмасана. Глаза должны быть закрыты, позвоночник прямой, а кисти рук сложены в «чин» мудру или «джняна».
Техника выполнения капалабхати
В процессе выполнения дыхательных упражнений животом желательно держать мышцы малого таза в тонусе. Капалабхати не только эффективно очищает тело, но и делает его крепким, развивает мускулатуру. Подробнее о методике
Примечание для начинающих
Если вы выбрали для практики Шанти йогу, то вы сделали правильный выбор. Ниже приведены несколько советов для практики новичкам:
Прежде всего, не навреди. Расскажите вашему учителю сразу обо всех проблемах со здоровьем, которые вы можете иметь, так чтобы он / она смогли направить вас в безопасное русло практики йоги. Но, в итоге, вы сами несете ответственность за свое тело, каждый из нас сам несет ответственность за собственные практики. Если вы беспокоитесь о позе, потому что, например, имеете старую травму колена, то вы можете просто делать это медленней или вообще изменить позу. Вы можете попросить учителя совет о том, как модифицировать позу для вашей конкретной ситуации.
Примечание для начинающих
Пожалуйста, обратите внимание на ваше тело и самочувствие в позах во время вашей практики на Шанти Йога. Йога это не соревнование. Частью красоты и преимущества йоги является возможность опустить некоторые асаны: нужно просто прислушаться к голосу своего внутреннего учителя, следовать инструкции и дышать. Наслаждайтесь!
Не забывайте об атрибутах. Не каждая йога студия Шанти предоставляет своим клиентам маты или коврики. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы купить свой собственный инвентарь для занятий. Помимо класса, имея такие вещи, вы сможете заниматься и дома в дальнейшем.
Пейте воду! Пожалуйста, не забывайте хорошо пить в течение дня до вашего занятия йогой. Также как можно скорее выпейте после занятия хотя бы несколько стаканчиков чистой воды. Такое обильное питье после практики поможет в промывке токсинов, выпущенных при растягивании и скручиваниях.
Заниматься шанти йогой для своего успокоения
Перед занятием йоги, убедитесь, что ваш последний прием пищи был не позднее, чем за 2-4 часа до класса. Кушать нельзя сразу и после занятия, подождите, хотя бы, часик.
Пожалуйста, будьте вовремя. Не опаздывайте и приходите, по крайней мере, за 10 минут до начала класса, чтобы размяться, начать растяжение или просто расслабиться, замедлить дыхание в рамках подготовки к классу. Если у вас нет времени посещать занятия вживую, или вам сложно организовать стабильный график работы, сто вы можете смотреть Шанти йога дома, параллельно занимаясь ею сами. Так вы будете подвластны лишь своему времени и распорядку дня.
Не забывайте и о тишине. Пожалуйста, выключите свой мобильный телефон или оставьте его в вашем автомобиле, прежде чем прийти в студию.
Вы можете, также, заниматься Шанти йога дома, видео с практиками от разных учителей найти в интернете сейчас совсем не сложно. Так, вы имеете возможность заниматься Шанти Йога даже с китайскими мастерами или известными тренерами звезд шоу бизнеса и так далее – все их видеоматериалы более чем доступны в сети каждому желающему.
Басти – очищение кишечника
При стабильной работе кишечника особо увлекаться Басти не нужно. Выполнять процедуру стоит тогда, когда необходимо очистить тело или если возникли сбои в функционировании кишечника.
Басти – это йогическая клизма, для которой должна использоваться чистая вода. Так как в больших городах обычно проблемы с чистой водой из-под крана, то лучше использовать для процедуры кипяченую или слегка подсоленную воду, набранную в бутылку или тазик.
Выполняется практика следующим образом. Если вода находится в тазике, нужно сесть в него (желательно на корточки). Вначале мышцы тазового дна расслаблены, а затем нужно сделать брюшной жгут. Из-за образовавшегося вакуума вода сама через прямую кишку попадает в кишечник. Затем ее нужно выпустить.
Такие манипуляции производятся до тех пор, пока не будет выходить чистая вода.
Так как для некоторых целесообразней выполнять очищение с помощью воды, которая находится в бутылке, для этого используется бамбуковая палочка или какой-то другой подходящий материал.
Из-за того, что в толстом кишечнике всасывается только вода, а полезные вещества не усваиваются, чем эффективнее и быстрее вывести все лишнее оттуда, тем лучше будет для всего организма и самочувствия человека.
Те, у кого склонность к запорам, в первую очередь прибегают к этой процедуре. Вначале в течение недели ее делают каждый день. Затем проводят очищение 3 раза в неделю, затем – 1 раз в неделю, а потом – 1 раз в месяц или три месяца. Еще раз повторимся: при отсутствии проблем с пищеварением нет нужды делать Басти.
Если человек придерживается правильного йоговского питания, то обычно подобных нарушений не возникает. Подробнее о методике.
Басти также показано к выполнению в случаях проблем с кожей, при частых простудах. Это, как правило, проявления зашлакованности организма. Еще процедуру делают перед голоданием, чтобы избавить прямую кишку от всего ненужного.
«Лиса в камышах»
Присядьте на корточки, слегка приподняв пятки. Немного наклоните тело вперёд и обопритесь на руки. Аккуратно переступая ладонями, пройдите руками вперёд, выпрямляя ноги. В идеале вы должны встать на прямые руки и ноги, подняв таз вверх. В зависимости от вашей физической формы можно не выпрямлять ноги, а опуститься на колени.
Затем аккуратно, так же переступая руками, вернитесь в исходное положение.
Повторите 3–8 раз.
Айенгара, Ваджра, Кундалини. Какой вид йоги выбрать? Подробнее
«Водяная ива»
Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вперёд, не сгибая ноги, прямые руки опустите вниз, они должны висеть, как плети. Представьте, как поток энергии течёт от копчика по позвоночнику к затылку, ощутите лёгкое натяжение в спине. Вернитесь в исходное положение и закиньте руки за голову. Слегка прогнитесь назад и представьте, что затылком вы отталкиваете злого духа.
Вновь вернитесь в исходное положение и сделайте глубокий вдох-выдох, чувствуя, как приятное ощущение растекается по всему телу.
Повторите 10–15 раз.
Алла Рид:
– Для меня очень важен качественный сон: обязательно не меньше шести часов, а лучше восемь. Также я стараюсь правильно питаться. Мне повезло, поскольку я не сладкоежка, спокойно отношусь к тортикам и прочим десертам, не ем жирного, жареное – редко. А вообще люблю динамику во всём, поэтому постоянно нахожусь в движении – это даёт заряд бодрости и хорошего настроения.
Правило 11. Чаще трясите конечностями
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и, сгибаясь в пояснице, поворачивайте плечи слева направо, как будто крутите руль (24 раза).
Потом делайте то же самое справа налево – 24 раза. Сядьте на стул, подложив под себя руки.
Поднимите левую ногу и медленно выпрямите её вперёд (носок обращён вверх). Когда нога будет почти прямая, с умеренной силой дёрните её вперёд, резко разгибая в колене. Потом проделайте то же с правой ногой.
Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение помогает растянуть конечности и суставы, преодолеть заторы в меридианах и коллатералях, предупреждает и лечит заболевания суставов и укрепляет ноги.
Курсы с переводом на русский язык в школе йоги «Ом Шанти Ом» на 2020 г.
3 октября — 14 ноября, 2020 г.
Курс проходит в Индии, легендарном гималайском городке Ришикеш, расположенном на берегу Ганги, место силы и духовный центр.
Программа 300-часового курса составлена с учетом требований международного Йога Альянса и включает в себя базовые знания, которыми должен обладать практикующий йогу и расширенные знания необходимые профессиональному преподавателю йоги.
В Школе Йоги «Ом Шанти Ом» был разработан данный курс с целью: открыть практикующим глубину духовного аспекта учения и практики йоги, выработать эффективные профессиональные навыки для подготовки и проведения занятий. Курс включает дыхательные техники, медитации, практическую философию, хатха и аштанга йогу и другие дисциплины. Также в программу курса включен выездной медитативный ретрит, где будущие преподаватели йоги смогут углубить свою практику медитации, лучше узнать себя, освоить практику Випассаны и другие медитационные техники под руководством реализованного учителя.
Йога: вред и польза — рассказывает тренер
Современные исследования говорят, что занятия йогой и медитация могут уменьшать симптомы депрессии и помогают снимать боли в области поясницы и шеи.
- Что такое йога?
- С чего начать занятия йогой?
- Чем полезна йога для женщин и мужчин?
- Какие есть противопоказания для занятия йогой?
- Есть ли альтернативы для тех, кто хочет, но не может заниматься?
- Лучше заниматься самому или с тренером?
- В чем отличие йоги от фитнеса?
Йога — древняя практика и медитация, которая становится все более популярной в современном загруженном обществе. В широком смысле йога — это совокупность различных духовных, психических и физических практик. Сегодня для многих людей она дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни.
Независимо от того, занимаетесь ли вы на коврике у себя дома, в индийском храме или даже в центре мегаполиса. Но какие есть противопоказания для таких практик и кому не стоит ей заниматься? Поговорили с тренером по йоге Диной Петренко.
Тренер по йоге Дина Петренко.
Что такое йога?
Обычно, когда я рассказываю про йогу, мне говорят: «Йога? Это там, где надо сидеть в позе лотоса на гвоздях?»
Я отвечаю: «Вообще да, но и нет».
Первое, что приходит на ум человеку, когда он слышит слово «йога», — это аскет в набедренной повязке, который закрутился в сложную позу. Но на самом деле физические упражнения — это всего лишь одна из ступеней большого пути самосовершенствования. Изначально йога — это философская школа в древней Индии.
Как у философского течения, у йоги есть задачи ответить на глубокие вопросы о смысле жизни и устройстве мира. Один из выводов — что суть проблем человека в чрезмерном беспокойстве человеческого ума. А значит, нужно его успокоить.
Занятия йогой.
С чего начать занятия йогой?
Человека, который изучает и практикует йогу, называют йогином или йогом. Изначально будет отлично, если он познакомится и будет соблюдать морально-этические нормы, описанные в книгах о йоге. Это необходимо, чтобы человек понимал, чем он будет заниматься и какие возможности для него могут открыть эти занятия. Потом можно подключать физические практики на коврике.
Для начала занятий вам нужно только:
— удобное, проветриваемое и теплое помещение;
— место, в котором вас никто не будет беспокоить;
— убрать все раздражающие факторы: телефон, громкие звуки и др.;
— спортивный комфортный коврик или коврик для йоги;
— спортивная или любая другая одежда, которая не сковывает ваши движения.
А после этого, когда человек будет готов физически и морально, можно попробовать приступать к медитации. Такой путь, например, описан в основной книге всех, кто занимается йогой, — «Йога-сутрах» индийского философа Патанджали.
Сегодня человеку, воспитанному в западной культуре, это может показаться эзотерикой. Поэтому для многих в современном мире йога — это просто необычный и интересный вид физкультуры. Ну а потом, уже при более глубоком погружении в тему, человек может получить для себя что-то большее.
Чем полезна йога для женщин и мужчин?
Я придерживаюсь позиции, что пользу дают те занятия, которые приносят удовольствие. А также те, где есть внимательный и подготовленный преподаватель. Если, например, это полуторачасовые групповые занятия, где вы постоянно мучаете себя и страдаете от необычных упражнений на коврике, а при этом в зале еще 30 человек и преподаватель не видит вас и ваших проблем, то вряд ли тут будет какая-то польза.
Йога как гимнастика бывает очень разной, например:
— Аштанга-йога (здесь будут и стойки на голове, и резкие перемены положения вашего тела. После такой практики вы, наверняка, очень устанете и хорошо пропотеете);
— Хатха-йога (в такой практике вы будете очень долго стоять в определенной позе в одном положении, тренируя тем самым свою выносливость);
— Йога-терапия (помогает решать проблемы здоровья с помощью разных физических упражнений);
— женская йога;
— йога для беременных;
— детская йога.
Существует еще много других практик, но, естественно, как любая физкультура, йога может быть как полезной, так и травматичной. И очень важно выбрать то направление, которое подойдет именно вам. Поэтому перед занятиями обязательно консультируйтесь с преподавателем и с врачом.
Также занятия йогой помогут вам:
— снизить стресс и снять беспокойство;
— поможет улучшить качество сна;
— сделает лучше баланс и гибкость вашего тела;
— укрепит ваше здоровье.
Американская академия педиатрии (AAП) рекомендует йогу как безопасную и потенциально эффективную терапию для детей и подростков, которая может помочь справиться с эмоциональными, психическими, физическими и поведенческими расстройствами здоровья. Йога также может улучшить равновесие, снять напряжение и увеличить силу, если заниматься регулярно. Поскольку некоторые позы йоги очень сложные, AAП предупреждает, что даже при отличной гибкости тела и здоровом физическом состоянии начинать занятия нужно медленно и под присмотром (примечание редакции).
Преимущества йоги.
Какие есть противопоказания для занятия йогой?
В первую очередь, если у человека есть какие-либо заболевания в острой фазе:
— гастриты;
— язвы;
— болезни сердца;
— камни в желчном пузыре;
— открытые раны;
— любые опухоли.
Большой список противопоказаний для беременных женщин и молодых мам. Именно поэтому очень важно предупредить своего преподавателя об особенностях своего организма перед началом занятия. Если у вас есть временные травмы и вы только начинаете заниматься, тоже лучше полностью восстановиться после заболевания, а только потом приступать к практикам.
Есть ли альтернативы для тех, кто хочет, но не может заниматься?
Все зависит от вашей цели. Если вы хотите просто улучшить физическое самочувствие, то при грамотном подходе йога может помочь решить многие проблемы со здоровьем. В самой йоге есть множество разных и прекрасных направлений, например йога-терапия. В ней для человека подбирается индивидуальный комплекс упражнений для работы с телом с помощью практики из обычной йоги.
А если ваша цель — спокойствие ума и гармония в душе, то прекрасно подойдет дыхательная гимнастика. В ней начинающий йог садится в удобное положение, закрывает глаза и старается сосредоточиться на своем дыхании, не вовлекаясь в посторонние мысли. Дыхательная гимнастика — это то, что отдаленно напоминает настоящую медитацию.
Лучше заниматься самому или с тренером?
Одного ответа на этот вопрос нет. Есть люди, которым очень нужен тренер рядом. По факту — тот человек, с которым можно поговорить, которому можно доверить себя, рассказать какие-то особенности своего организма, чтобы профессионал смог правильно все подсказать.
А есть те, кому комфортнее заниматься у себя дома по видеокурсам. Оба варианта прекрасны. Но важно учитывать свои исходные данные. Если были травмы, если есть вопросы к самочувствию, то разумнее будет иметь рядом надежного тренера.
В чем отличие йоги от фитнеса?
Йога — это большой путь. И этот путь выходит далеко за рамки таких понятий, как фитнес и физкультура. Мне кажется, что любое другое занятие, например бег или танцы, тоже можно рассматривать как йогу. Если оно помогает решить ваши главные задачи — освободить свой ум от бессмысленных колебаний или стать лучше телом и душой, — то это может быть хорошей альтернативой.
Источник: www.sport-express.ru