Йога кому за 50 видео Ютуб

Зарядка для пожилых людей позволяет предотвращать свойственные этому возрасту заболевания. Как утверждают специалисты, данные упражнения благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Очень важно использовать специальные комплексы, разработанные профессионалами с учетом возрастных способностей. Так, упражнения для тех, кому за 50, отличаются систем упражнений, разработанных для 55-летних. Свои отличия есть и для людей после 60 лет.

Именно такую специфику должен учитывать в современный частный пансионат, в котором проводят занятия для пожилых женщин и мужчин. Физическая нагрузка в таких занятиях равномерно распределяется и не является чрезмерной.

После 40-летнего возраста среднестатистический человек обычно бросает занятия гимнастикой, даже если дружили со спортом в молодости. Их движения становятся неуклюжими и медленными. Причиной этому является не возраст, как полагают многие, а отсутствие физической активности. Именно это приводит к ухудшению управления двигательной системой со стороны высших отделов ЦНС.

ЙОГА 50+ И НАЧИНАЮЩИЕ

Комплекс ЛФК для пожилых людей — это лекарство, которое нельзя заменить никакими медицинскими препаратами. Он просто необходим человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Данное средство сохранения здоровья позволяет значительно продлить активную трудовую деятельность. К выбору нагрузок нужно подходить осторожно, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Систематические занятия способны снизить вес, улучшить обмен веществ, поддержать осанку и сохранить бодрую, энергичную походку.

Комплекс ЛФК для пожилых людей. Этот вид подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом и не может выдерживать более серьезные нагрузки. Лечебная физкультура помогает в лечении большого количества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов и сердца. Есть специальная лечебная гимнастика для ног, рук, спины и других частей тела.

Йога и дыхательная гимнастика. Восточные гимнастики подходят как суставная гимнастика для пенсионеров в медленном темпе. Продолжительные и интенсивные нагрузки здесь отсутствуют. А польза для опорно-двигательного аппарата ощутимая. Физические упражнения после 55 лет для мужчин и женщин помогают избежать остеопороза, существенно снижая риск переломов. Растяжка и дыхательная гимнастика благотворно влияют на организм в целом. Главное условие — такие занятия нужно проходить под руководством опытного инструктора.

Чего лучше не делать

Фитнес в таком возрасте не должен содержать силовых тренировок с отягощениями. Это травмоопасно, да и рост мышц уже затруднен — смысл таких занятий теряется. Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? С помощью обычных тренировок на пресс, приседаний, отжиманий.

Утренняя гимнастика для пожилых

Предлагаем один из самых простых и распространенных комплексов. Утренняя гимнастика для пожилых в спокойном темпе:

• Ходьба на месте с подниманием бедра до 90 градусов и энергичным махом рук.
• Наклоны в стороны. Старайтесь касаться руками пола.
• Шаги в сторону. Отступайте в стороны по очереди — влево и вправо. Смотрите в ту сторону, куда ступаете.
• Ходьба по линии. Следуйте воображаемой прямой черте. Развивайте координацию.
• “Змейка”. Поставьте маячки (подойдут пластиковые бутылки) в шахматном порядке. Пройдите трассу змейкой.
• Ходьба на носках и пятках. Так разрабатываются стопы и активизируется работа ног.

Более разнообразный вариант:

Все упражнения повторяйте по 5-6 раз. На вдохе совершайте движение, на выдохе возвращайтесь обратно.

• Посмотрите вниз, вверх, вправо, влево. Повращайте глаза по кругу. Сделайте это сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. По окончании легко помассируйте их.
• Сильно, но не резко сожмите веки 10 раз. Поморгайте, погладьте глаза.
• Медленно поверните голову в стороны, зафиксировав взгляд в одной точке.

Стоя, ноги на ширине плеч:

• Не поднимая рук, отставьте ногу назад, прогнитесь на вдохе. Вернитесь в ИП. Повторите с другой ногой.
• Руки впереди. Поверните их и туловище в сторону. Выдох — возвращение в ИП.
• Махи назад поочередно ногами.
• Руки согнуты к плечам. Прогнитесь на вдохе в спине, руки — в стороны.

• На вдохе выпрямьте левую ногу, не сгибайте. Затем так же с левой.

• Руки и ноги разведите в стороны. Повернитесь, хлопнув одной рукой по другой, затем повторите в другую сторону. Соблюдайте ритм дыхания.

• Шаг с высоким подъемом бедра.

Есть своя гимнастика для людей, страдающих разными заболеваниями. Например, ежедневно выполняемый индивидуально разработанный комплекс входит в уход за больным после инсульта.

Нужна помощь для пожилого человека? Напишите нам!

Омолаживающая гимнастика для лица: 7 лучших упражнений

Антивозрастная гимнастика для лица

Для правильной работы всех систем организма, сохранения молодости и продления жизни человеку необходимо правильно питаться, поменьше нервничать, высыпаться и быть физически активным. Чтобы держать в тонусе мышцы лица и шеи, тем самым предотвращая морщины, тоже нужно заниматься, то есть делать специальные упражнения.

С возрастом мышцы лица и шеи деформируются. Меняются пропорции лица анфас и в профиль — в результате меняется внешность. Уменьшается объем тканей в области губ и щек, опускаются веки и уголки рта.

Гимнастика для лица и шеи поворачивает время вспять и дает заметный эффект омоложения.

• Улучшает осанку, а следовательно, рельеф кожи шеи.
• Помогает укрепить мышечный каркас.
• Уменьшает гравитационный птоз.

В результате упражнений кожа разглаживается, подтягивается и становится плотнее, выглядит моложе, более свежей и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и рекомендации

Не стоит начинать заниматься фейсфитнесом без предварительной консультации со специалистом. Неверные движения могут нанести коже, да и организму в целом, вред. Обычно консультанты подробно рассказывают, с чего начать подготовку к упражнениям для лица.

Очистите кожу

Для лица используйте мусс, гель или пенку, руки вымойте с мылом. Во время очищения лица можно делать легкий массаж круговыми движениями.

Уберите волосы от лица

Если у вас длинные волосы или челка, уберите их под специальную повязку или косынку. Лицо должно быть максимально открыто.

Нанесите крем или масло

Важно, чтобы средство имело жидкую скользящую текстуру.

Разогрейте кожу

Пройдитесь по лицу подушечками пальцев — поглаживающими движениями. Почувствуйте свою кожу.

Старайтесь выполнять упражнения мягко и плавно

Двигайтесь по массажным линиям, что обеспечит лифтинг и минимизирует потенциальное растяжение кожи.

Еще несколько рекомендаций для обеспечения оптимального результата:

1. 1 выполняйте упражнения перед зеркалом;
2. 2 следите, чтобы в процессе воздействия на лицо не образовывались заломы и складки;
3. 3 не давите на лицо слишком сильно и не растягивайте кожу;
4. 4

занимайтесь регулярно.

Боль и дискомфорт во время выполнения гимнастики говорят только об одном — что-то вы делаете не так.

Вернуться к оглавлению

Популярные упражнения для лица и шеи

Комплекс упражнений выполняется один раз в день полностью или 2–3 раза частями.

От морщин на лбу

• Зафиксируйте лоб ладонями.
• Потяните пальцами мышцы лба чуть в сторону таким образом, чтобы разгладить межбровные морщины.
• Медленно поднимите брови вверх (наморщите лоб), одновременно оказывая руками сопротивление, направляя кожу вниз.
• Расслабьте лоб и руки.
• Повторите 20 раз. В конце задержитесь в статике на 20 секунд.
• После упражнения расслабьте мышцы лба, поглаживая его снизу вверх.

Против носогубных складок

• Ладонями зафиксируйте губы, носогубные складки, щеки и подбородок.

Чтобы щеки не провисали

• Приложите ладони ко рту, слегка захватив щеки.
• Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок.
• Надувайте и сдувайте щеки до ощущения легкой усталости в течение 20–30 секунд. Дышите носом. Воздух перекатывайте из ротовой полости в щеки.
• Следите, чтобы губы были прижаты к зубам и между губами и зубами не было воздуха.

Для четкого овала лица

• Сядьте или встаньте ровно, спина прямая.
• Вытяните шею вверх, голову держите прямо, смотрите вперед. Затем поверните голову в сторону.
• Слегка приподнимите подбородок и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка.
• Похлопайте ладонью по подбородку около 20 секунд.
• Поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не было напряжения в области подбородка.

Против межбровных морщин

Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполняйте в течение 30–60 секунд.

Это упражнение помогает постепенно избавиться от привычки хмуриться и уменьшает видимость морщин на переносице.

Для лифтинга кожи век

Упражнения для век помогут укрепить мышцы и восстановить их тонус, а следовательно, значительно улучшить состояние кожи.

• Зафиксируйте лоб ладонями, разместив основания ладоней под бровями.
• Слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх, на 2–3 мм.
• Переведите взгляд вниз.
• Медленно с усилием поморгайте 20 раз.
• Затем замрите на 20 секунд и повторите весь цикл еще 2 раза.

Во время упражнения нужно чувствовать легкое движение мышц под ладонями.

Против дряблости кожи шеи

• Чуть приподнимите подбородок.
• Ладонью мягко прогладьте переднюю поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла.
• Выполните от трех до пяти легких поглаживаний, не массируя зону подбородка.

Вернуться к оглавлению

Уход после антивозрастной гимнастики

Что рекомендуется делать после каждой тренировки?

1. 1 Погладьте голову по всему периметру сверху вниз для восстановления оттока лимфы. Повторите 5 раз.
2. 2 Ребрами ладоней помассируйте заднюю и боковые поверхности шеи сверху вниз, не затрагивая позвоночник, в течение 20 секунд.
3. 3 Пальцами и ладонями помассируйте шейно-воротниковый отдел, трапециевидные мышцы в течение 10–20 секунд.
4. 4 Если у вас начала образовываться «холка», помассируйте ее от центра к периферии, не затрагивая позвоночник, в течение 20–30 секунд.
5. 5 Обязательно очистите лицо от крема или масла, которое нанесли перед массажем.

Вернуться к оглавлению

Антивозрастные средства

Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейсфитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.

Укрепляющий крем с эффектом лифтинга для сухой кожи Blue Therapy Red Algae, Biotherm

Его основу составляют экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом, и коллагеновая пептидная фракция, отвечающая за упругость. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.

Укрепляющий крем для нормальной и сухой кожи против признаков старения на разных стадиях формирования Slow Age, Vichy

Крем не просто укрепляет кожу, но и препятствует старению, за что отдельное спасибо антиоксидантам, пробиотикам и солнцезащитным фильтрам.

Ночная сыворотка Revitalift Лазер, L’Oreal Paris

Содержит 0,2% чистого ретинола и обеспечивает быстрый результат. Наутро кожа увлажненная и гладкая. А через 4 месяца регулярного применения сыворотки морщины заметно сокращаются.

Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy

Создан специально для кожи в период менопаузы. Содержит проксилан для синтеза коллагена, экстракт кассии для ускорения регенерации и гиалуроновую кислоту для увлажнения и разглаживания кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Фитнес для лица в той или иной степени полезен всем, однако и у него есть ряд противопоказаний.

1. 1 Некоторые кожные заболевания (например, экзема, бородавки, грибковые инфекции).
2. 2 Воспаление лицевого и тройничного нервов.
3. 3 Болезни лимфатической системы.
4. 4 Опухоли.
5. 5 Любые болезни в острой стадии.
6. 6 Нарушения мозгового кровообращения.
7. 7 Косметологические инъекции.

Источник: icecamp-krylya.ru

Новая йога для тех, кому за 50

Учитель йоги Суза Францина считает, что начинать занятия йогой никогда не поздно, и что в любом возрасте они обязательно принесут пользу занимающемуся.

Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения.

Читать дальше

Отзывы читателей

Скачать книгу «Новая йога для тех, кому за 50»

О книге

В течение дня современный человек сталкивается с различными стрессовыми нагрузками, что неизбежно приводит к эмоциональному истощению. Именно поэтому необходимо уметь отвлекаться от реальности и восполнять баланс положительных эмоций. Чтение увлекательной литературы непременно является действенным способом. Книги обладают магической силой погружать читателя в иные миры, время и даже пространства, отвлекая от многих повседневных проблем.

Одной из книг, относящихся к жанру здоровье и красота, выступает произведение Франциной Сузы «Новая йога для тех, кому за 50». Размышляя на многие актуальные проблемы и события, автор заставляет задуматься о том, что важно в нашей жизни, а что второстепенно. Оригинальный сюжет произведения, описание жизни и испытаний главных героев, детальные описания местностей и интерьеров определенно завладеют вниманием читателя.

Представленное произведение подарит не только множество эмоций, но и удивит познавательными фактами. Основная тема, затронутая в книге, несомненно привлечет внимание читателя. Читатели выражают мнение, что это произведение не может оставить равнодушным и запомнится надолго. Количество страниц в книге составляет 55, она была выпущена издательством «ООО Издательский дом «София»» в 2004 году. Книгу «Новая йога для тех, кому за 50» можно скачать на нашем сайте в формате epub, fb2 или читать онлайн.

Популярные книги жанра «Здоровье и красота»

Скачать

Источник: booksprime.ru

Йога для пожилых людей — комплексы упражнений для мужчин и женщин

После 50-55 лет у пожилых людей тело становится слабым, картину ухудшает малоподвижный образ жизни и погрешности в питании.

Обращаясь за помощью к врачам нередко можно услышать ответ: «А что вы хотели, в вашем-то возрасте?» Не стоит воспринимать эти слова как приговор. Действительно, с возрастом человек не молодеет, организм изнашивается и, как результат, появляются болезни.

Но есть множество способов, чтобы улучшить свои показатели, и один из них – йога.

Польза для людей в зрелом возрасте

Уже давно выяснено положительное действие йоги на стареющий организм. Во-первых, пенсионер постоянно занят, он возвращается к таким, уже давно забытым занятиям, как аэробика, плавание и бег.

Как для мужчин, так и для женщин, старость отходит на второй план, так как омоложение происходит не только на физическом, но и на духовном уровне.

Мужчин

Мужчины уже в молодом возрасте ведут малоподвижный образ жизни. Не говоря уже о людях старше 50 лет. В результате в организме застаивается кровь и ухудшается обмен веществ.

Известно, что сильный пол до глубокой старости может вести активную сексуальную жизнь. Йога помогает поддерживать в них мужскую силу.

Внимание! Если заниматься упражнениями регулярно, через достаточно короткое время можно будет оценить полученный результат.

Кроме того, как физические, так и умственные способности организма нормализуются. А духовная практика позволяет держать под контролем эмоции.

Мужчина лучше контактирует с людьми, исчезают стрессы. За счет укрепления нервной системы потенция у них так же восстанавливается.

Асана для максимального расслабления укрепляет психику, позволяет сохранять спокойствие при любых жизненных неурядицах.

Важно! Благодаря йоге все упражнения улучшают состояние организма, пропорционально влияя на его функции. Происходит укрепление мышечной массы, мужское тело подтягивается, приобретая привлекательный рельеф. Развивается ловкость и выносливость.

Женщин

Если женщина будет регулярно выполнять асаны йоги, то результатом могут стать такие положительные моменты:

1. Позвоночник и суставы становятся гибкими.
2. Выпрямляется осанка.
3. Улучшается сердечный ритм.
4. Нормализуется кровяное давление и кровообращение.
5. Если есть варикозная болезнь, то состояние улучшается.
6. Женщина становится стройнее.
7. Улучшается пищеварение.
8. Нормализуется сон.

Справка! В общем эти положительные стороны йоги можно отнести и к мужскому организму. Что касается непосредственно женщин, то можно отметить улучшение цвета лица и приобретение упругости кожи.

Комплексы упражнений

При желании заняться йогой в пожилом возрасте, обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните, в каких случаях упражнения могут быть противопоказаны.

Также нужно сообщить сразу своему инструктору о проблемах со здоровьем, чтобы он подобрал правильные асаны.

Важно! Пожилые люди при занятиях йогой должны выполнять упражнения с умеренной нагрузкой с учетом возраста человека.

Для начинающих

Начинающие любители йоги в пожилом возрасте должны помнить о том, что все занятия должны приносить пользу, а не вред. Поэтому не спешите все делать самостоятельно. В любом уважающем себя клубе новичку будет предоставлен индивидуальный тренер, который подберет комплекс упражнений с учетом положения человека и его возрастной принадлежности.

Выбирать инструктора нужно тщательно, будет хорошо, если он окажется одного возраста с учеником. Так мастер лучше будет понимать и оценивать все недостатки своего подопечного.

Кроме того, считается, что пенсионеры быстрее осваивают йогу, чем молодые, так как в этом возрасте уже легче можно сконцентрировать свое внимание.

Важно! Если пожилой человек решил заниматься йогой дома, то прежде ему нужно будет хорошо освоить все асаны этой методики. Чтобы не допустить случайных травм, многие сложные позы из домашней йоги нужно исключить.

На видео показано, как выполнять упражнения для начинающих и пожилых людей:

В 50 лет

В 50 лет необходимо активный образ жизни совмещать с правильным сбалансированным питанием. Упражнения йоги в этом возрасте направлены прежде всего на расслабление, поэтому лучше всего выполнять их перед сном.

Стоит рассмотреть некоторые упражнения.

Врикшасана:

1. Нужно встать ровно, поднять руки вверх и потянуться, выпрямляя позвоночный столб. При этом бедра и мышцы икр напряжены.
2. Согните левое колено и приложите стопу к правому бедру.
3. Постойте так от 10 до 25 секунд. Возврат в исходное положение.
4. Все то же самое повторяется, но только с правой ногой.

Такая асана избавит от плоскостопия и искривления осанки.

В качестве противопоказания может выступать гипертония и нарушения в работе сосудов.

Сету Бандхасана:

1. Нужно лечь и для большего комфорта подложить под плечи валик из полотенца.
2. Согните ноги и пятки притяните к ягодицам.
3. На медленном вдохе поднимите тазобедренный сустав, бедра и копчик. При этом мышцы напряжены. Руки под ягодицами. Плотно прижаты к полу.
4. Последними следует приподнять лопатки. Опираться нужно на плечи и стопы.
5. В таком положении стоит задержаться на минуту.
6. Выходить из позы нужно медленно, начиная с шеи.

Данное упражнение вернет эластичность мышцам, сделает ножные мышцы более рельефными, снизит боль в спине, улучшит осанку.

Если имеются проблемы с шеей и травмы колена, то упражнение делать не нужно.

Выполнение простейших поз — кошки, собаки мордой вниз (вверх), кобры и т.д.

В 60 лет

Желательно проводить упражнения в полной тишине, чтобы внешние раздражители не мешали сеансу и была возможность погружения в свой внутренний мир.

1. Баддха Конасана. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, прижав их плотно к полу. Пальцы ног направлены в сторону корпуса. Сделайте вдох и медленно согните ноги, соединив между собой пятки. Ладони положите на стопы и подтяните максимально близко к промежности. Бедра опускаются на коврик так, чтобы колени были прижаты к полу, в данном положении нужно задержаться на 25-35 секунд. БаддхаКонасана противопоказана при смещенной матке и ревматическом полиартрите.
2. Тадасана. Нужно встать ровно и напрячь сначала коленные мышцы, затем бедренные мышцы, мышцы живота и спины. При этом тянитесь вверх. Макушка головы тоже тянется вверх. Но подбородок неподвижен. В таком положении простоять максимально возможное время. Помогает при сутулости, онемении конечностей, застойных процессах в тазобедренном отделе. Упражнение не выполняется при мигренях, гипертонии, головных болях, бессоннице, сниженном зрении и желудочных расстройствах.

Как правильно выполнять упражнение Баддха Конасана показано на видео:

От Артура Паллаха

Известный инструктор Артур Паллах разработал комплекс упражнений по йоге именно для пожилых людей.

Вот самые простые виды:

• Треугольник – ноги ставятся на ширине плеч. Одна рука от бедра сползает вниз, другая поднимается к бедру. После этого направление рук меняется. Дыхание должно быть ровным.
• Дерево – сначала нужно встать ровно, ноги вместе, затем одна нога ставится на внутреннюю часть бедра, желательно как можно выше. Первоначально выполнять упражнение будет трудно. Поэтому можно упираться руками об стену.
• Кошка – нужно встать на четвереньки и как кошка округлить спину. Вернуться в исходное положение, повторить движение несколько раз.

От бессонницы

Такие упражнения направлены на полное расслабление организма, поэтому выполняются лежа:

1. Нужно поднять ноги вверх и задержаться так на несколько секунд. Постепенно менять ноги, поднимать то одну, то другую.
2. Руки вдоль тела, ноги упираются в постель. На вдохе все напрягается. На выдохе – расслабляетя.
3. Лежа сомкните пальцы рук на затылке. Поднимите руки и голову, при этом напрягая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение, руки положите на живот и помассируйте его по часовой стрелке, стараясь полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнить вечерний комплекс упражнений от бессонницы показано на видео:

Выполняем в домашних условиях

Для более удобного выполнения асаны можно использовать предметы домашнего обихода. Это могут быть стулья со столами, ремни и одеяла. Для пенсионеров лучше выполнять упражнения стоя или сидя.

Важно! От поз, которые требуют различных «выворотов», лучше отказаться в целях безопасности.

Занятия должны быть регулярными и последовательными, только тогда можно ощутить явный результат.

Если выполнять все правильно, то со временем укрепится физическое здоровье.

Выполняя гимнастику по йоге, необходимо всегда прислушиваться к своему организму, если чувствуется хотя бы небольшой дискомфорт, лучше прекратить выполнение данного упражнения.

Источник: dobradom.com