Youtube что такое концентрация внимания

Что такое концентрация внимания и как ее повысить. Редакция Royal Cheese — о том, как выкрутить тумблер мощности твоей концентрации на 100%.

Там, где твое внимание, там сила изменения: если ты везде, то тебя нет нигде. Эта фраза как нельзя лучше подчеркивает важную роль, которую в нашей жизни играет концентрация внимания. Без нее не свернуть горы, не добиться успехов на службе и не преуспеть в учебе. Поэтому умение обеспечить работоспособность мозга на 100% очень важно для человека. О том, как работает наш мозг и с помощью каких практик можно улучшить свою концентрацию, читай в новой статье Royal Cheese в формате «вопрос-ответ».

Почему концентрация внимания важна

Проблемы с концентрацией — верный признак того, что с твоим мозгом что-то не так. Дело в том, что он отвечает за концентрацию и внимание, поэтому сбои в его работе говорят о нехватке:

• качественного сна;
• хорошего настроения;
• подходящей обстановки (об этом далее);
• правильной диеты, насыщенной углеводами, глюкозой и жирами.

При этом влияние на концентрацию может оказывать твое телосложение, или конституция тела, если бравировать терминами. Это комплекс морфологических, физиологических и психологических качеств человека. Иными словами, есть люди, более предрасположенные к падению концентрации, чем остальные.

ВАЖНОСТЬ ПРАКТИКИ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ | Закон Притяжения

Помимо этого, на сфокусированность может влиять количество стресса, который есть в твоей жизни. Но не всего стресса стоит избегать. Например, есть «эустресс», который не оказывает негативного влияния на организм и способствует концентрации. Такой стресс, как правило, кратковремен и возникает перед важными экзаменами. Его еще называют «вызванным стрессом» — он активирует нас на недолгое время и помогает справиться с экстренными задачами.

Куда более опасен стресс, размазанный на длительное время. Тебе наверняка знакома прокрастинация, в ходе которой появляется склонность откладывать выполнение важных дел на неопределенное время. При этом человек находится в «активированном» состоянии до тех пор, пока не расправится со своими проблемами. Учитывая, что прокрастинаторы не спешат делать важные дела, этот процесс может длиться неделями и месяцами. Все это время под раздачу попадает не только жизнь таких людей, но и они сами.

Из-за чего ты не можешь сконцентрироваться

Почему концентрация внимания может упасть? На университетском сайте Кэмбриджа есть статья, которая посвящена проблеме слабой концентрации среди студентов. Этому явлению предшествует множество факторов, вот наиболее распространенные из них:

1. Недостаток сна. Умение высыпаться положительно скажется на твоей концентрации. Именно «умение», потому что у всех разные представления о здоровом сне. Кто-то рассказывает, что спит по 4 часа в день и при этом чувствует себя отлично. Это действительно может быть таковым, однако в долгосрочной перспективе выразится в замедлении мышления, снижении концентрации и неспособности выполнить сложную, комплексную задачу. Количество сна, которое требуется человеку, варьируется в зависимости от возраста и физиологических особенностей. В возрасте от 18 до 64 лет для нормального самочувствия нужно 7-9 часов сна.
2. Стресс. Как правило, мы не замечаем стресс до тех пор, пока чувство не станет абсолютно подавляющим и не начнет доставлять проблемы твоей концентрации. Ежедневные заботы, обязанности и ответственность могут служить причинами стресса, однако в каждом случае прописана попытка понять, что послужило катализатором к ухудшению внимания. Например, если ты переутомился на работе и не можешь фокусироваться на простейших задачах, то тебе стоит взять небольшой тайм-аут: сделать перерыв или вовсе поступить более радикально — взять отпуск.
3. Обстановка. Шумы, освещение, температура в комнате и перегруженный украшениями интерьер оказывают негативное влияние на твою способность концентрироваться.
4. Голод и обезвоживание. Полноценное утоление потребностей тоже поспособствует улучшению твоей концентрации. В 21 веке ты редко можешь увидеть людей, которые по-настоящему голодают, однако для детей и школьников эта проблема способна выйти на первый план: они могут не говорить, что им хочется есть или пить, но в действительности их организм будет страдать от обезвоживания и дефицита калорий.
5. Занятие нелюбимым делом. Очередная причина падения концентрации кроется в наших предрасположенностях. Есть люди, которым утомительная возня с бумагами просто противопоказана: они мечтают быть военными, спасателями или артистами. Есть же люди, которым подобные профессии доставляют дискомфорт: им гораздо уютнее быть в пыли комнат наедине с бумагами и отчетами. Когда ты занят любимым делом, концентрация исходит из твоего интереса. Обрати свой взгляд в себя: возможно, твое занятие не совсем соответствует твоим интересам? Отсюда могут проистекать стресс и падение концентрации.
6. Эмоциональные и психологические проблемы. К примеру, людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) свойственны ерзание, беспокойство, неспособность продолжительное время удерживать свое внимание и раздражительность. Это отклонение свойственно всем людям вне зависимости от их интеллекта и возраста. Как правило, человеку в такой ситуации попросту не хватает фильтров, чтобы игнорировать происходящее вокруг. Это приводит к падению концентрации: когда ты везде понемногу, тебя нет нигде. Помимо этого, на наше внимание способны влиять дислексия, синдром Аспергера, биполярные расстройства и депрессии. В этих случаях за помощью стоит обращаться к специалистам.

Сложности с концентрацией также могут возникнуть на фоне менопауз, беременности и любых гормональных изменений в теле человека. Также свое влияние оказывают сбои в эндокринной системе: это целый комплекс последствий, в числе которых ухудшение мыслительных способностей и падение концентрации.

Навык концентрации внимания как фактор успеха на YouTube. Концентрация на самом важном!

Какие продукты способствуют улучшению концентрации внимания

Это распространенный вопрос, поэтому мы нашли несколько продуктов, влияние которых на концентрацию научно доказано:

1. Грецкие орехи. Это крайне полезный продукт, который улучшает у людей показатели теста на когнитивные способности.
2. Авокадо. Ежедневное употребление авокадо увеличит количество лютеина, который полезен для глаз и мозга. Как следствие будут улучшены скорость мышления, память и внимание.
3. Шоколад. Не каждая конфетка полезна для твоего мозга, а лишь та, что содержит флаванолы, которыми богаты какао-бобы. При приеме от трех дней до 3 месяцев они улучшат твою память и способность быстро мыслить.

Таким образом, концентрация внимания может быть повышена благодаря продуктам. Что интересно, недавние исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.

Такие «радости» ожирения, как высокое давление, апноэ во сне (когда человек перестает дышать на 10-30 секунд) и диабет 2 типа, плохо влияют на мозг. Когда люди возвращаются к своему здоровому весу, улучшаются их когнитивные способности. Также кофеин положительно влияет на нашу концентрацию.

Как улучшить концентрацию внимания

Интернет полон различных советов по повышению концентрации: от игр на внимание до головоломок и других интеллектуальных занятий. Это, может, и полезно, но мы не будем залезать в дебри и напишем про способы, легко применяемые на практике.

При этом помни, что это будет по-настоящему эффективно лишь тогда, когда ты нашел истинную причину падения концентрации, выправил свою диету и убрал отвлекающие факторы. Используй эти способы:

1. Медитация. Это действенный способ расслабиться и улучшить сфокусированность. Что происходит с нами во время медитации? Учеными доказано, что целенаправленная сосредоточенность стимулирует гиппокамп, отвечающий за обработку эмоций и обучение. К тому же исследователи Гарвардского университета выявили связь между медитациями и значительным ростом этого отдела мозга. Медитировать очень просто. Вот практика, с которой можно начать: садись в удобное положение и делай вслух «вдох» и «выдох». Твоя задача — не дать своим мыслям улететь вдаль и концентрироваться только на дыхании. Начни с 5 минут, а потом постепенно увеличивай время. Помимо улучшения концентрации, этот способ помогает заснуть и справиться с тревогой.
2. Минимизируй влияние гаджетов. Ты можешь вырубить уведомления либо перевести телефон в беззвучный режим на время выполнения важных дел. Ученые доказали, что даже короткое уведомление заставляет наши мысли «блуждать» и вызывать ассоциации, не связанные с заданием.
3. Делай перерывы. Как показывают исследования, даже небольшой перерыв на любимое занятие может повысить энергию, мотивацию и сфокусированность. Порисуй, полепи из пластелина, используй раскраски или что-нибудь, что доставляет тебе удовольствие и требует внимания. Делай частые короткие перерывы — это точно поможет тебе стать более внимательным.
4. Измени или преобразуй окружение. Окинь взглядом свою комнату: может, есть вещи, которые перетягивают внимание на себя? Это отличный повод устроить уборку и избавиться от накопившегося хлама. Согласно социологическому исследованию, люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17% продуктивнее, чем те, кто работал в скучных офисах без обставленного интерьера. Лучше всех себя показали люди, которые сами обставили свое пространство: они были продуктивнее на 32%.

Помимо этого, есть исследования, которые Royal Cheese на практике не проверял. Посмотри сам, а потом напиши в комментариях, помогло ли тебе это повысить свою концентрацию.

Итак, классическая музыка эпохи барокко хорошо влияет на продуктивность, этим же могут похвастаться звуки природы, которые улучшили способность к концентрации у офисных работников. Быстрее и точнее думать, согласно исследованию, тебе может помочь запах розмарина. Концентрация внимания таким образом может быть повышена довольно простыми способами.

Стоит ли принимать ноотропы

В представлении большинства ноотропы — это наиболее легкий (что не значит безопасный) способ расправиться с комплексной проблемой, о которой мы написали выше. Однако выходит так, что истинная причина падения концентрации остается для человека загадкой, в то время как получаемые эффекты есть, но являются кратковременными и в дальнейшем могут привести к осложнениям. Иными словами, принимая ноотропы, ты имеешь дело с последствиями, а не причинами.

Royal Cheese не собирается демонизировать ноотропы, однако ты должен понимать, что, принимая их, ты оптимизируешь работу своего мозга, но никак не компенсируешь возможные проблемы. Тем более, что концентрация внимания может быть повышена и более безопасными способами.

Вместе с тем клинически доказано, что ноотропы имеют положительное влияние на умственную деятельность и концентрацию. Этот эффект достигается за счет наличия в препаратах растительных веществ и пищевых компонентов. Более подробно о биохакерах, которые заставляют свой организм работать лучше, мы писали в отдельной статье по теме.

Выводы

Есть фундаментальная связь между здоровьем и концентрацией. Ноотропы не решают проблемы мозга, а лишь оптимизируют его работу. Спи по 9 часов в день, делай перерывы и перестрой свое окружение. Ищи причину своего стресса и падения концентрации, ешь авокадо, грецкие орехи, шоколад из какао-бобов и помни: где твое внимание — там сила изменения.

Читай также:

• Что такое хроническая усталость и как от нее избавиться
• Дофамин, деньги и власть: как замотивировать себя на успех
• SPARX, концентрация и борьба с депрессией: как геймификацию используют в психотерапии

Источник: royalcheese.ru

Концентрация внимания. Как научиться концентрировать внимание?

Концентрация – способность человека на протяжении продолжительного промежутка времени удерживать внимание на единственном, необходимом на данный момент, объекте. Обычно, если человек заинтересован в объекте, то сконцентрироваться не составляет никаких проблем.

Человек сосредотачивает все свое внимание на чем-то одном и в это время все остальные окружающие его объекты отходят далеко на второй план, мысли соединяются с восприятием и направляются на конкретную вещь или работу, которая требует концентрации внимания.

Не все способны похвастаться умением к концентрации, к управлению своим сознанием и вниманием. Но проблема не в том, что у них нет этого качества, а в том, что они не развивают эти способности в себе.

Интересные и важные для человека вещи – чтение захватывающей книги, занятие спортом, общение с нужными людьми, словно переносят его в особое состояние. Здесь он находится под неким «колпаком» и полностью отгорожен от окружающих вещей. В таких случаях человеку нет нужды прилагать усилия, чтобы сконцентрировать свое внимание.

Человек, сам того не осознавая, может спокойно сконцентрироваться, если объект, работа, увлечение или явление его серьезно интересуют. Получается, что концентрация – это не усилия человека, а усилие его психики, когда заинтересованный мозг воспринимает и обрабатывает нужную информацию с особым вниманием и с увеличенной скоростью.

Но бывают и ситуацию, где человек концентрируется непроизвольно. Обстоятельства вынуждают человеческий мозг адаптироваться под условия, сосредоточить внимание и отключиться от внешней среды. Такое бывает в стрессовых ситуациях или при преследовании своих прагматичных целей. Например, при сдаче экзаменов или за мгновение до возможной аварийной ситуации. Мозг подключает все свои ресурсы и благодаря особой концентрации в такие минуты, человек без потерь выходит из трудного положения.

Как научиться концентрироваться?

Неспособность к концентрации доставляет человеку неудобства. Неумение собраться мешает в работе, учебе, и при необходимости сосредоточиться на желаемом объекте. Тренировка функции пригодится в любом возрасте.

Как улучшить концентрацию внимания и выполнять дела быстрее?

При изучении информации или составлении списка дел люди склонны упускать важные детали. Зачастую сложную информацию настолько трудно воспринимать, что человек подвержен стремлению уйти от нее и прекратить ее изучение. Человек может часто отвлекаться на собственные мысли и размышления, начать акцентировать внимание на ошибках прошлого и их переосмыслении. Проблема кроется в том, что восприятие и осмысление информации происходит за счет концентрации внимания. Что же такое концентрация внимания и какие пять способов помогут вам выполнять дела в пять раз быстрее?

Что такое концентрация внимания?

Восприятие объединяется двумя существенными компонентами — смыслом и сенсорным стимулом. Если бы мозг воспринимал всю информацию, которая поступает, то его ресурсов было бы недостаточно для всего потока. Поэтому поступающую информацию мозг тщательно фильтрует и обрабатывает. В процессе фильтрации принимает участие внимание.

Оно отражает отношение человека к восприятию того или иного объекта. Концентрация выступает средством сосредоточения и принятия решений. Она помогает быстрее переключать внимание на действительно важные задачи и сохранять больше реально необходимой информации.

Причины ухудшения концентрации внимания

Одной из причин снижения концентрации внимания является недостаток кислорода, который провоцируется рассеянностью. Это происходит в результате сильного переутомления или усталости. Однако, существуют причины снижения концентрации внимания, которые вызваны нарушением функций головного мозга и провоцируются следующими причинами:

1. Сильное нервное потрясение, частые стрессы, истощение нервной системы.
2. Недостаточное поступление в организм витамина В12.
3. Проблемы с эндокринной системой.
4. Резкое снижение иммунитета или процесс течения болезни.
5. Отмирание клеток мозга.
6. Наличие проблем связанных с Аджна-центром. Этот центр связан с гипоталамусом и гипофизом — отвечает за обработку и анализ информации. Если он закрыт, то поток информации не усваивается и не воспринимается. Проанализировать состояние Аджна-центра, выявить проблемы и устранить их на корню помогает составление и расшифровка рейв-карты .

Способы повышения концентрации внимания

Первый способ — наладить питание и режим сна

От качества питания и режима сна зависит не только физическое состояние, но и процесс усвоения новых знаний. Эти правила помогут вам повысить концентрацию и привести физическое состояние в норму:

1. Концентрация внимания напрямую зависит от того, насколько хорошо отдохнул человек. Если в течение дня вы чувствуете усталость, то получить и усвоить новую информацию проблематично. Специалисты рекомендуют начать ложиться спать в одно и тоже время, а продолжительность сна поддерживать в пределах от 7 до 8 часов.
2. Внесите изменения в свой рацион. Необходимо сбалансировать питание и исключить переедание. Переедание приводит к тому, что человек начинает чувствовать сонливость и становится медлительным. Полноценный отдых и полезная пища помогут поддерживать активность на протяжении всего дня.
3. Если вы являетесь заложником сидячего образа жизни, то обратите внимание на необходимость проведения разминок. Не обязательно делать полноценную зарядку, но небольшие перерывы между работой и прогулка по офису в течение 2-3 минут будут весьма полезны.
4. Проходите регулярное медицинское обследование на выявление проблем с памятью и вниманием. Система Дизайн Человека объясняет, что причиной плохого внимания могут быть нарушения в одном из 9-ти основных энергетических центров. Раннее выявление проблемы поможет улучшить концентрацию внимания и качество жизни. Как раз это и помогает сделать расчет и расшифровка персональной карты, с помощью которой можно определить закрытые центры, выяснить, почему человек теряет понимание истинных ценностей и идет по пути ложного “Я”.

Второй способ — заняться планированием времени

Планирование позволяет улучшить концентрацию внимания и ранжировать обязанности. Научитесь грамотно составлять планы на день или неделю до того, как приступите к их выполнению. Это позволит правильно распределить нагрузку и верное оценить свои способности. Продуманные действия практически исключают вероятность распыления на незначительные вещи. Для планирования рекомендуется использовать планер или приложение на смартфоне.

При планировании не пренебрегайте установлением временных рамок, однако, делайте это без фанатизма. Если вы понимаете, что для решения задачи вам потребуется 3 часа, то прибавьте к этому времени полчаса или час. Это поможет избежать прерывания “сроков” и возможных переживаний из-за этого. Даже если все поставленные задачи не будут выполнены, не стоит сильно переживать. В один из дней у вас точно останется время на то, чтобы выполнить оставшуюся задачу.

Третий способ — начать читать и пересказывать

Для того, чтобы научиться четко излагать свои мысли и концентрировать свое внимание необходимо уделять особое внимание чтению, а для закрепления прочитанного материала и проверки его усвоения, перескажите его близкому другу или коллеге. После того, как чтение войдет для вас в привычку начинайте усложнять поставленную задачу. Начните читать книгу на протяжении 15-20 минут и записывайте важные моменты после прочтения.

Естественно, что первое время некоторые детали вы будете упускать из виду, но продолжительные тренировки приведут к тому, что вы сможете за 15-20 усваивать большой объем материала и пересказывать его в подробностях. А для усложнения задачи вы можете читать предложение и стараться переписать его слово в слово. После того, как запомнить предложение с первого раза станет совсем просто переходите к увеличению объема, который надо запомнить.

Четвертый способ — контроль над эмоциями и желаниями

Часто процесс концентрации прерывается тем, что человек выполняет желание, которое не несет для него пользы. Если вы научитесь контролировать свои эмоции и желания, то вы в значительной степени улучшите свою концентрацию, ведь перестанете распыляться на незначительные задачи. Запрещайте себе испытывать эмоции при просмотре новостей или при серьезных разговорах. Старайтесь реже прибегать к удивлению, тревоге и гневу, но не переусердствуйте.

Отличным помощником в контроле собственных эмоций является медитация. Она может использоваться в качестве самостоятельного метода повышения концентрации и как вспомогательное средство контроля эмоций. Рекомендуется медитировать утром и перед сном, процесс медитации должен длиться около 10-15 минут. Это помогает расслабиться и настроиться на правильную волну. Особенно рекомендуется использовать перед сном медитацию очищения, она поможет избежать проблем со сном и убрать все негативные установки уходящего дня.

Пятый способ — правильно организовать рабочее место

Это является преимуществом людей, которые успевают делать абсолютно все. Рабочее место рекомендуется организовывать так, чтобы все необходимые предметы можно было достать с расстояния вытянутой руки. Чем менее важным и редко используемым является предмет, тем более отдаленные места его хранения можно выбирать.

Выбирайте рабочее место подальше от окон и мест массового скопления людей, это поможет избежать лишнего отвлекающего шума. Старайтесь не прятаться в углу, чаще всего именно углы проветриваются в меньшей степени, а для функционирования клеток головного мозга необходим свежий воздух. После каждого трудового дня старайтесь убирать свое рабочее место. Это позволит не накапливать лишний хлам и устранить ряд неудобств в течение рабочего процесса.

Дополнительные рекомендации по улучшению концентрации внимания

Дополнительно рекомендуется соблюдать правильную подготовку ко сну. Откажитесь от гаджетов и телевизора за полчаса до сна, лучше посвятите это время медитации или уходу за собой. Не переедайте перед сном, ваша пищеварительная система продолжает работу даже тогда, когда вы спите. Перед тем, как лечь спать рекомендуется провести небольшое проветривание помещения.

Для того, чтобы повысить концентрацию внимания ученые рекомендуют употреблять следующие продукты:

• Жирная рыба;
• Горький шоколад;
• Выпечка из муки грубого помола;
• Брокколи;
• Яйца.

В процессе выполнения работы не бойтесь делать перерывы на естественные потребности и отдых. Старайтесь каждые 2 часа давать себе 5-10 минут на отдых и размышления. Старайтесь не брать в это время телефон в руки, сядьте и выпей чашку прохладного чая или бодрящего кофе. При соблюдении планирования отдых, также, является важной составляющей рабочего дня, поэтому старайтесь выделять на это минимум один час времени в течении рабочего дня.

Упражнения для повышения концентрации внимания

Существует ряд упражнений, направленных на повышение концентрации внимания:

1. Использование бытовых обязательств, как методов сосредоточения. Например: в процессе мытья посуды концентрируйте внимание на предмете и на том, какие действия вы совершаете, это помогает фильтровать поток входящих мыслей.
2. При чтении книги или выполнении работы всегда держите рядом с собой чистый листок. Если вы отвлеклись или поймали себя на других мыслях, то оставьте на листке пометку. Со временем это войдет в привычку, а количество отвлекающих факторов существенно сократится.
3. При прогулке или в процессе возвращения домой обращайте внимание на незначительные изменения рядом с вами. Пробежала собака, человек ускорил шаг или не попал в урну — не важно, главное обратить на это внимание и зафиксировать.

Помните, что концентрация внимания является совокупностью описанных выше правил. Чем больше правил вы соблюдаете, тем лучше ваша концентрация внимания и тем проще вам научиться использовать собственные возможности по максимуму. При занятиях, направленных на тренировку концентрации, используйте все доступные методы улучшения концентрации и старайтесь периодически менять их. Все свои достижения ежедневно фиксируйте в ежедневнике — это поможет отследить ваш прогресс и в большей мере насладиться результатом.

Источник: insoz.ru