Постоянное чувство тревоги — это очень неприятное состояние. Человек чувствует необъяснимый страх, волнение, беспокойство и напряжение. Его охватывает ощущение предстоящей опасности даже если вокруг все благополучно. Все равно ему кажется, что что-то должно случится. Человек понимает, что это необоснованное чувство тревоги, но как избавиться от него не знает.
Чувство тревоги без причины — что это и откуда берется? Для этого нужно понять, что такое тревога и какая она бывает. Существует, как минимум, 3 вида тревоги:
1. Кратковременная тревога
Кратковременное чувство тревожности возникает, когда действительно есть объективные основания для беспокойства. Например, когда есть угроза вашей жизни и безопасности (теракт, пожар, насилие). Такая тревога свойственна всем людям и необходима для оптимальной адаптации человека к окружающему миру.
2. Экзистенциальная тревога
Экзистенциальная тревога — это всеобщий глубинный страх конечности жизни и ответственности, налагаемой ею за собственные решения человека. Способность быть самим собой зависит от способности встретиться со своей тревогой и двигаться вперед, несмотря на тревогу.
Делай это, и 50% тревожности уйдет!
Для философски настроенных очень хорошо помогает справиться с тревогой чтение особых книг. Например, книга Ролло Мэя «Смысл тревоги».
3. Невротическая тревога (это как раз то самое чувство тревожности без причины)
Чувство волнения и тревоги без причины в этом случае проявляется как устойчивая черта характера человека. Человек беспокоится даже по незначительным поводам вплоть до панических атак и фобий, и это мешает полноценной жизни. Различные психологические теории по-разному объясняют этот феномен.
С точки зрения психоаналитической теории тревожность тесно связана с агрессией (чувством гнева), которая необходима для реализации собственных желаний. Иногда гнев не признается и не может быть выражен вовне — например, на людей, на которых вы злитесь. В таком случае чувство злости направляется внутрь, на самого себя и превращается в страх и/или вину.
Таким образом, чувство тревожности без причины — есть страх собственного гнева, который не признается и приводит к вине за свои агрессивные импульсы.
Чтобы справиться с чувством тревожности, нужно понять какое желание за этим стоит, затем принять и разрядить свою злость — сходить, например, в спортивный зал или хорошенечко позлиться на того, кто этого заслуживает. Ну а потом найти способ как удовлетворить свое желание.
Ну а если это не получается, а беспокойство мешает жить, обратите внимание на метод психоанализа и психоаналитической психотерапии
Источник: psykontact.ru
Как справиться с тревожностью: советы, полезные сервисы и приложения
Люди испытывают беспокойство каждый день: кто-то переживает об опоздании на работу, кто-то волнуется перед собеседованием или выступлением на конференции, а кто-то погружается в глубокие размышления о мировых изменениях. Причин для переживаний много и у каждого человека они свои. Однако не стоит забывать, к чему могут привести волнения. Плохое настроение, раздражительность, апатия, тревожность — список можно продолжать до бесконечности, но лучше обойтись без этого и постараться уменьшить свои переживания.
Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.
Читайте в нашей статье, как предостеречь себя от излишнего беспокойства и практикуйте рекомендации по борьбе с тревожностью.
Содержание статьи скрыть
Тревожность и волнение — в чём разница
Спектр человеческих эмоций настолько широк, что порой трудно отличить одно чувство от другого. И нередко бывает, что тревога и волнение вызывают трудности в разграничении. Их отождествляют и выдают за одинаковые ощущения, что не совсем верно. Давайте разберёмся, в чём разница между тревогой и волнением.
Тревога — это эмоциональное напряжение, которое сопровождается дискомфортом: повышенной раздражительностью, дрожащими руками, комом в горле, учащённым сердцебиением, ватными ногами или чувством «кипятка» в голове. Эта отрицательная эмоция может стать постоянной и даже перерасти в выгорание, панические атаки или депрессию, поэтому важно искать и прорабатывать причины тревожности.
Волнение, в отличие от тревожности, проходит быстрее и в большинстве случаев появляется как реакция на важные жизненные события: выступление перед публикой, экзамен, поздравление дальнего родственника по телефону и др. Однако лёгкое беспокойство может развиться в сильное и постоянное переживание, и в этом случае место волнения занимает тревожность.
Ежедневные советы от диджитал-наставника Checkroi прямо в твоем телеграме!
Подписывайся на канал
Подписаться
Причины тревожности
Тревога не приходит из ниоткуда. Она возникает как защитная реакция на беспокоящие бытовые ситуации и волнующие жизненные события. К причинам тревожности можно отнести:
- недосып и переработки,
- навязчивые мысли,
- беспокойство по мелочам,
- напряжение нервной системы,
- эмоциональные переживания,
- физические изменения,
- личные проблемы.
Если у вас есть какие-то симптомы из перечисленных, не игнорируйте их. Сначала попробуйте справиться с тревожностью самостоятельно. В этом вам помогут советы, о которых мы рассказали ниже.
Советы по борьбе с тревожностью
Беспокойство, страхи и постоянные переживания нельзя игнорировать. Важно внимательно относиться к своим ощущениям и не откладывать решение психологических проблем на «потом». Тревожность влияет на состояние здоровья и может привести к неблагоприятным последствиям, если не заниматься её лечением: постоянные головные боли, тошнота, проблемы с пищеварением и сном и др.
Как избавиться от тревожности
Время от времени страх и беспокойство может испытывать каждый человек, это нормальная реакция нервной системы на внешние обстоятельства. Однако навязчивое чувство тревоги, возникающее без причины, может быть проявлением тревожного расстройства. В отличие от естественных для каждого человека переживаний тревожное расстройство длится долго, навязчиво перекрывает любые другие мысли и чувства, психологически и физически изматывает человека.
Что такое тревожное расстройство
В бытовой речи слова «страх» и «тревога» часто используются в качестве синонимов. Для врача это разные понятия.
Тревога
Состояние психологического дискомфорта, у которого нет определенной причины, или ее сложно определить. Человек буквально не находит себе места от беспричинных переживаний.
Страх
Является эмоциональной и физиологической реакцией на определенную внешнюю угрозу. Это нормальный ответ организма на воздействие внешних факторов, который сопровождается соответствующими физиологическими процессами. В частности, происходит выброс адреналина, ускоряется частота сердечных сокращений, сокращаются мышцы.
Термин «тревожное расстройство» обозначает устойчивое невротическое состояние, при котором человек испытывает беспокойство, тревогу без определенных причин. К тревожному расстройству относят и навязчивые страхи, или фобии, которые человек испытывает в ответ на воздействие объективно безопасных, но беспокоящих именно его факторов. Примером навязчивого страха может быть клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств. Сама по себе небольшая комната или лифт никакой опасности не представляют, и человек это понимает, но, попадая в тесное помещение, все равно испытывает неконтролируемый мучительный дискомфорт.
К тревожным расстройствам относятся:
- генерализованное или обобщенное тревожное расстройство;
- социальное тревожное расстройство;
- посттравматическое расстройство;
- обсессивно-компульсивное расстройство, то есть расстройство, связанное с навязчивыми мыслями или идеями;
- панические атаки;
- фобии или навязчивые страхи;
- утрата способности разговаривать в стрессовой ситуации.
Причины тревожного расстройства
Причины устойчивых тревожных состояний могут быть биологическими, психологическими или социальными. Стоит более подробно рассмотреть каждую из этих групп причин.
Биологические причины
- наследственные нарушения функций нервной системы и желез внутренней секреции;
- последствия травм и заболеваний головного мозга, в том числе инфекционных и онкологических;
- хронические заболевания эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем.
Социальные причины:
- острые или хронические стрессы;
- переутомление;
- недоедание;
- финансовые проблемы;
- конфликты с коллегами, членами семьи, друзьями, посторонними людьми;
- проблемы в личной жизни;
- утрата близкого человека.
Психологические причины:
- травмирующий опыт, перенесенный в прошлом (разного рода насилие, травля, психотравмирующие обстоятельства и т.д.);
- нерешенные внутренние конфликты;
- наличие зависимости;
- наличие психических расстройств.
Психотерапевты отмечают, что за последние годы количество пациентов с тревожными расстройствами в мире увеличилось. Только за 2020 год, по данным ВОЗ, распространенность тревожных расстройств и депрессии во всем мире выросла на 25%.
Симптомы повышенной тревожности
Все формы тревожных расстройств имеют общие признаки, которые проявляются более или менее ярко:
- беспричинное беспокойство, тревога, страх, панические атаки;
- повышенное потоотделение, озноб;
- нарушения сна;
- одышка, чувство нехватки воздуха;
- тошнота;
- мышечные спазмы;
- нарушения сердечного ритма, сердцебиение.
Без лечения тревожные расстройства сильно снижают уровень жизни человека, могут даже приводить на некоторое время к полной потере трудоспособности. В свою очередь, это может привести к потере работы, стабильного заработка, разрушению социальных связей и ухудшению психологического состояния. Попытки найти утешение в употреблении алкоголя не решают проблему, а лишь усугубляют ситуацию: после того, как опьянение проходит, состояние тревоги возвращается и ощущается еще более сильно.
Если вы обнаружили у себя во время тревожных приступов три и более из перечисленных симптомов тревоги, если такие приступы повторяются регулярно, если беспокоят мысли о суициде, нужно как можно скорее обратиться к врачу. Определить у себя наличие тревожности можно и самостоятельно, пройдя тест на оценку уровня стресса . Если тест показал высокий уровень стресса – не медлите с обращением к клиническому психологу, психотерапевту или неврологу. Чем быстрее будет начато лечение – тем скорее будут устранены тревога и беспокойство. Пройти обследование можно в одной из клиник.
Как побороть тревожность
Понимание того, что изматывающее беспричинное беспокойство нарушает размеренный ход жизни, – первый шаг на пути к ответу на вопрос «как избавиться от тревожности». Лечение тревожного расстройства проводит врач, после того как обследует больного и выявит причины навязчивых страхов.
Диагностика тревожных расстройств включает в себя:
- опрос больного, психодиагностику и проведение тестов для выявления нарушений в работе нервной системы;
- консультацию врача-психиатра для уточнения диагноза;
- при необходимости мониторинг состояния пациента в обычной жизни или в стационаре;
- при необходимости консультацию врачей смежных специальностей (кардиолога, эндокринолога).
После того как будет поставлен диагноз и определен тип тревожного расстройства, врач решает, как побороть тревожность при помощи современного лечения. Оно обычно комплексное, назначается в индивидуальном порядке с учетом типа тревожного расстройства, его проявлений и общего состояния больного.
Лечение начинается с нормализации режима дня, рационального питания, полноценного отдыха, умеренной физической активности, занятий интересным, увлекательным хобби. Основная роль отводится сеансам групповой или индивидуальной психотерапии, которые помогают устранить психологические предпосылки тревожного расстройства. В дополнение к психотерапии специалист может назначить современные антидепрессанты и другие препараты, нормализующие работу нервной системы. Назначать медикаментозное лечение тревожного расстройства может только врач, прием лекарств по совету знакомых или родственников, может навредить и усугубить ситуацию.
Своевременное обращение к врачу и выполнение его рекомендаций поможет устранить тревожность и быстро вернуться к нормальной жизни.
Список литературы
- Вегетативные расстройства: Клиника, диагностика, лечение // под ред. А.М. Вейна, – М.: Медицинское информационное агентство, – 2000, – 749 с.
- Паническое расстройство в практике терапевта // Ташлыков В. А., Ковпак Д. В. – Речь, – 2007, – 65 с.
- Тревожность // Хорни К. Собр. соч. в 3-х т. Т. 2. — М.: Смысл, 1997. — С. 174—180.
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5). — Arlington, VA: «American Psychiatric Publishing», 2013. — С.189–195.
Источник: www.acare.ru