Доброе утро, моя единственная! Желаю тебе замечательного дня и солнечного настроения. Побольше улыбайся и думай о хорошем. И не забывай вспоминать обо мне, потому что я думаю о тебе без перерыва!
С добрым утром, самая прекрасная, обворожительная, неповторимая и любимая! Пускай этот день будет таким же добрым, как твое сердце, таким же теплым, как твоя душа, и таким же счастливым, как твоя божественная улыбка. Пускай аромат твоего любимого кофе наполнит утро бодростью, день ― позитивом, а вечер ― удовлетворением.
С добрым утром, солнышко! Шлю тебе воздушный поцелуй и нежно обнимаю. Желаю тебе удачного дня, больше позитива и положительных эмоций. Пусть моя любовь согревает, оберегает и вдохновляет тебя!
Котенок, доброе утро! Сладкая моя, посылаю тебе горячий поцелуй и желаю легкого подъема. Нет ничего дороже твоей светлой улыбки и хорошего настроения. Так пусть этот день принесет тебе массу приятных мгновений и самых добрых вестей! Крепко обнимаю.
С добрым утром, родная. Пусть сегодня твое утро начинается с улыбки, день продолжается в хорошем настроении и с отличными новостями, а заканчивается приятным отдыхом. Хорошего тебе дня!
Мое утро Влог! Понедельник.Дистанционка.
Любимая моя и самая желанная, с добрым утром, солнышко. Желаю тебе отличного самочувствия и самого прекрасного настроения. Радость моя, пусть этот день начнется с чего-то радостного и светлого, пусть с самого утра удача плывет сама к тебе в руки и помогает в осуществлении твоих планов. Пусть целый день тебе во всём везет, а рядом будут мои нежность и любовь.
Самой прекрасной и обворожительной девушке на свете я хочу пожелать доброго утра. Желаю тебе потрясающего дня, пусть весь день светит солнце, пусть этот день принесет тебе только положительные эмоции, пусть все поставленные цели на сегодня закончатся успехом и твоей улыбкой.
Любимая, с добрым утром, моё солнышко! Пусть день будет позитивным, а ты в нём — прекрасной и головокружительной! Люблю тебя.
С добрым утром, красавица моя! Желаю нежного, чудесного и милого утра тебе. Пусть только позитивные и добрые мысли будут в твоей прекрасной головке, чтобы с утра и до позднего вечера только хорошее настроение пребывало с тобой!
Доброго, хорошего утра, моя любимая девочка! И действительно, каждое утро теперь доброе, потому что мы вместе. Пусть этот день начнется с твоей улыбки. Шлю тебе самые лучшие пожелания. Будь сегодня, как всегда, самой красивой и самой счастливой. Я думаю только о тебе.
Пусть моя любовь приносит тебе удачу. С добрым утром, с нашим новым прекрасным днем!
Источник: pozdravok.com
Youtube мое утро как
«Вызов». В ожидании космической премьеры. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
16 рассветов и закатов в день встречали актриса Юлия Пересильд и режиссер Клим Шипенко. Фильм «Вызов» снимали на борту МКС. Смена дня и ночи здесь происходит с космической скоростью. Еще никогда звезды кино не были так близко к звездам небесным. Долгожданный фильм «Вызов».
МОЁ УТРО❤️ ❤️ //как я провела своё утро!!
На пресс-конференции в Москве вспоминали, как все начиналось. Это кино родилось из детской мечты. Как многие мальчишки, Константин Эрнст мечтал стать космонавтом. Когда шла подготовка к полету, ощутил на себе космические перегрузки. Совсем скоро мы сможем рассмотреть космос в деталях.
Всего лишь два дня отделяют нас от самой невероятной премьеры на планете Земля. «Вызов» с 20 апреля. Во всех кинотеатрах страны. Мария Бронзова, Иосиф Кобрин
Гороскоп на 18 апреля. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
У кого сегодня много дел, в кого невозможно не влюбиться, а кто рискует столкнуться с ложью?
Есть идея — будет стартап. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Тротуар, который не нужно чистить от снега. Звучит как что-то из будущего, но прототип уже есть. Работа студента магистратуры Богдана Соловьева. Внутри «умного тротуара» электрокабель, который нагревает поверхность, и снег тает. Также есть датчики погоды — автоматически включают нагрев.
Кстати, часть энергии тротуар вырабатывает сам, за счет разницы температур — земля холодная, а поверхность уже нагрелась. Автор проекта «Умный тротуар» выиграл студенческий грант — один миллион рублей. Презентация состоялась в пространстве «Точка кипения» Уфимского нефтяного технического университета.
60 вузов по всей стране открыли собственные «Точки кипения» благодаря федеральному проекту «Платформа университетского технологического предпринимательства», в том числе нацпроекту «Наука и университеты». В этих пространствах студенты могут работать над своими идеями. Здесь проводят семинары, презентации мастер-классы от представителей бизнеса. Подробнее о том, как это работает, программе «Доброе утро» рассказали лидер «Точки кипения» Уфимского государственного нефтяного технического университета Диляра Гамилова, научный сотрудник лаборатории биотехнологии НГАУ Владислава Маслянникова и сотрудник лаборатории цифровых решений Оренбургского государственного университета Никита Лукашин. Юрий Нестеров
В поисках идеальной сковородки. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Чугун, алюминий или стальная — какая сковорода удобна в быту и будет служить вам верой и правдой много лет? Пять правил универсальной сковородки! Первое — материал. Чугун, конечно, проверен временем и в готовке не подведет. Но изо дня в день тягать его непросто. Особенно женщинам. Вес-то солидный. Алюминий гораздо легче.
Но дешевые штампованные модели лучше не брать. От высоких температур деформируются. Литые служат дольше. Обратите внимание и на антипригарное покрытие алюминиевых сковородок. Это второе правило. Самое прочное титановое. Можно мыть в посудомоечной машине.
А вот каменное и керамическое нежелательно. Ну, и любое из них нельзя ничем царапать, напоминает шеф-повар Антон Дегтев, в отличие от вариантов из нержавеющей стали. Юлия Козлова
Отпуск в мае: а что с отпускными? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Юрист Кристина Молостова объясняет: чем меньше рабочих дней в месяце, на который приходится отпуск, тем меньше получим. Потому что дни отпуска оцениваются значительно дешевле, чем рабочие. Традиционно самый проигрышный в плане оплаты — январь. В этом году в нем 17 рабочих дней. Для сравнения в марте и октябре — 22.
Есть и больше. Август лидирует по выгоде — 23 рабочих дня. Но даже в мае можно остаться в плюсе. Если добавить к отпуску между праздниками еще и выходные — субботу и воскресенье. Отпускные начислят и на них тоже. Юлия Молостова
Прогулка с собакой. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Ветеринарный врач Наталья Полякова рассказывает, как выгуливать собаку, чтобы не убежала. На огороженном участке собаке тесно. Питомец так и норовит удрать с территории. Предупредить побег поможет простой прием. Вставьте в петлю шлейки деревянную ложку с длинной ручкой или палку и поставьте перпендикулярно земле.
Так собаку можно даже спустить с поводка. Проскользнуть сквозь ограждение животное не сможет.
Готовим ленивые ватрушки. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Как быстро испечь творожные ватрушки и не возиться с тестом? Выручит батон! Рецепт от технолога общественного питания Ольги Тепловой.
Все оттенки кисломолочного. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Тан, айран, ацидофилин и другие кисломолочные продукты. Напитки разные, а технология приготовления общая. Об особенностях производства кисломолочной продукции программе «Доброе утро» рассказала главный технолог Маргарита Буцик, а врач-гастроэнтеролог МОБ им. проф. Розанова В.Н. Мария Колесников — о пользе кисломолочки для здоровья. Руслан Юняев
Все, что вы хотели знать про электропроводку. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Как во время ремонта проконтролировать разводку электропроводки, чтобы потом не пришлось заново штробить стены, рассказывает эксперт Дмитрий Талабуев.
Разрешите с вами познакомиться. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
По мнению психологов, «кружки по интересам» — идеальное место для знакомства. Мы там «без купюр», настоящие. И в первую очередь, идем туда, потому что интересно. И это очень важно, когда отношения вырастают из дружбы. Хотя по статистике, самые популярные места для знакомства — работа и интернет.
На втором месте — улица. Получается, свою вторую половину встретить, по сути, можно, где угодно. Анастасия Савельева
Разминаемся и худеем! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
После сорока обмен веществ замедляется. Из-за этого лишний жирок прирастает к бокам мгновенно. Поддерживать себя в хорошей форме поможет здоровое питание и регулярные тренировки. Эффективное упражнение для похудения от фитнес-тренера Маргариты Кузнецовой.
Места знать надо! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Что объединяет вулканы Камчатки, озеро Байкал, Троице-Сергиеву Лавру, Московский Кремль и Красную площадь? Все это объекты Всемирного наследия ЮНЕСКО. В России их 31. Есть и древние города. Например, в Татарстане, Болгарское городище Х века.
Оберегают не только здания, но и природу, например девственные леса Коми или Золотые горы Алтая — тоже в списке Всемирного наследия ЮНЕСКО, которое мы обязаны сохранить в первозданном виде. Сергей Абрамов-Сотник
Оркестр «Imperialis Orchestra». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Музыкальное утро вместе с оркестром «Imperialis Orchestra».
Анастасия Ильинская — о фильме «За полчаса до весны». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
В гостях у программы «Доброе утро» — актриса Анастасия Ильинская, исполнившая одну из главных ролей в сериале «За полчаса до весны» — Елену Елисееву, единственную женщину в ВИА «Песняры».
«За полчаса до весны»: ищите женщину. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Руководитель ВИА «Песняры» Владимир Мулявин мечтал поставить рок-оперу. Для исполнения некоторых арий был необходим женский вокал. Жена Мулявина, Лидия Кармальская, некоторое время выступала с «Песнярами» на сцене. Она была мастером редкого музыкального жанра — художественный свист. Но голос Кармальской не подходил Владимиру Мулявину.
Это история, в которой мелодия любви сильнее обид, разлук и потерь. Услышать ее может только чуткое сердце. «За полчаса до весны» — новая серия на Первом канале. Екатерина Лепская
Светлая Седмица. Время дарить радость. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Православная служба «Милосердие» проводит акцию «Дари радость на Пасху!». В праздничные пасхальные дни пасхальные подарки получат 17 тысячам подопечных службы. Это тяжелобольные дети и старики, бездомные, многодетные, малоимущие, пациенты московских клиник и интернатов. Анна Вашук
Прикоснитесь к космосу! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
В Парке Горького установили павильон со спускаемым аппаратом корабля «Союз МС-18», на котором вернулись на Землю члены съемочной группы фильма «Вызов» — актриса Юлия Пересильд и режиссер Клим Шипенко. Посмотреть на капсулу можно совершенно бесплатно до 21 апреля, с 10 утра до 10 вечера. Следующая остановка – Манеж. Продлится космическое путешествие до середины мая. О том, как перевозят аппарат и особенностях его монтажа, программе «Доброе утро» рассказал представитель ООО «Агентство церемоний» Павел Корецкий. Мария Кускова
Кто, кто в одеяле живет? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
В одном грамме домашней пыли обитает 10 тысяч клещей. Рассмотреть можно только под микроскопом. Максимальный размер пылевого клеща — полмиллиметра. Любит тепло — от 22 градусов, и влажность — выше 55%. «Основные места обитания кровати, мягкая мебель, паласы, пледы, мягкие игрушки, — перечислила научный сотрудник Института дезинфектологии ФНЦГ им. Ф.Ф.
Эрисмана Марина Ахметшина. — Здесь локализовано самое большое количество чешуек кожи, перхоти, волос, именно этим питаются клещи». Когда в доме еще и животные – для насекомых вообще раздолье. Но надо понимать: то, что они есть — это нормально. Жить в стерильной среде опасно для иммунитета. Правда, это для тех, у кого со здоровьем полный порядок.
А вот если имеется предрасположенность к аллергии, даже пищевой, может начаться ринит или крапивница. Так организм реагирует на продукты жизнедеятельности пылевых клещей. Как избавиться от клещей, рассказывает аллерголог-иммунолог Ольга Попова. Наталия Любченко
Иммуномодуляторы: главное — не навредить! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Одни из самых продаваемых в России лекарств — так называемые иммуномодуляторы. Они делятся на два вида. Стимуляторы повышают иммунитет, супрессоры, наоборот, подавляют. Изначально и те, и другие были разработаны для серьезного лечения. Например, при онкологии и артрите. Но потом стимуляторы стали применять при тяжелых инфекционных и хронических заболеваниях.
Какой препарат назначить, на основе многочисленных анализов от общего крови до генетического, решает врач. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения по лечению ОРВИ иммуномодуляторов нет. Конечно, производители изучали свои изобретения. Но независимых исследований слишком мало — доказательную медицину не устраивают.
Банально, но лучший иммуностимулятор по-прежнему здоровый образ жизни — сон, питание и движение. Подробнее о том, как работают иммуномодуляторы, программе «Доброе утро» рассказали иммунолог Лилия Джемелева и директор по лабораторной медицине Любовь Станкевич. Анна Абросимова
Поход в магазин: как сэкономить. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Наушники, фотографии полок холодильника, чтобы не забыть, что нужно, и чай с мятой. Как подготовиться к походу в магазин, чтобы купить только то, что нужно? У бухгалтера Татьяны Васильевой особая система. Мята притупляет чувство голода: сытые тратят меньше. С детьми расходы выше, так что дети — дома. Счастливые часы для экономных — утро по будням.
Снимки полок, чтобы не забыть, что нужно. Но список покупок, кому с ним удобнее, никто не отменял. Задача – взять продуктов на обед, ужин, пополнить запасы круп и уложиться в 700 рублей. Дмитрий Кузьмин
Первая помощь при аритмии. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.04.2023
Слабость и сердце будто кувыркается в груди? Похоже на аритмию. Так называют нарушение сердечного ритма! Срочно вызывайте скорую помощь. Пока врачи едут, нужно успокоиться. Паника усиливает симптомы аритмии.
Как справиться с приступом аритмии до приезда врачей скорой помощи, рассказывает кардиолог, доктор медицинских наук Наталья Гаврилова.
«Вызов»: три дня до старта! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 17.04.2023
Три дня до грандиозной премьеры. Три дня – словно три ступени ракета-носителя «Союз», который доставит нас на орбиту. И наше представление о кино уже никогда не будет прежним. «Вызов» — первый фильм, снятый в космосе. Хотите прикоснуться к космосу? Спускаемый аппарат Союз МС-18, который доставил киноэкипаж на Землю, путешествует по Москве.
Сегодня капсула приземлится в Парке Горького. Вход свободный — с 10 утра до 10 вечера. Летим в кино! Билеты уже в продаже. Фильм «Вызов» — событие космического масштаба.
С 20 апреля во всех кинотеатрах страны! Ася Радкевич, Иосиф Кобрин
«За полчаса до весны»: песенное чудо. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 17.04.2023
«Песняров» узнавали по голосам и первым тактам музыки. Их исполнение завораживало. Руководитель ВИА «Песняры» Владимир Мулявин родился на Урале, но был влюблен в белорусскую поэзию и фольклор. «Песняры» были любимцами страны. Могли приехать с концертом в глухую деревню, и все жители бросались к ним с объятиями и цветами.
При этом чиновники постоянно пытались диктовать Мулявину, как петь и на каких инструментах играть. Все запреты снимались, когда нужно было отправить какую-то советскую группу за границу. «За полчаса до весны» — продолжение истории легендарной группы «Песняры» сегодня на Первом канале. Екатерина Лепская, Мария Бронзова
Светлая Седмица. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 17.04.2023
В церковном календаре дни Светлой Седмицы красные, как один большой праздник. Торжественные песнопения звучат всю неделю. Прихожане могут наблюдать за тем, что происходит в алтаре. Все семь дней царские врата открыты. Символ того, что Христос отворяет двери Рая и побеждает смерть.
О традициях и обычаях Светлой Седмицы программе «Доброе утро» рассказали настоятель Храма Двенадцати Апостолов в Ховрине Илья Боярский, певчие Мария Литра и Елена Пилюгина и звонарь Иван Чигинов. Марьяна Жукова
Источник: www.1tv.com
Правильное начало дня: утро, которое определяет наш успех
Наверняка каждый из Вас слышал известную фразу: «как утро начнешь — так весь день и проведешь». Это не просто поговорка, а вполне справедливое замечание с глубоким смыслом. Действительно, наша дневная продуктивность во многом зависит от того, что мы делаем утром. Если выработать несколько правильных привычек, то просыпаться будет в радость. При этом в течение всего дня Вы будете наполнены энергией и жизненными силами.
Почему важно правильно начинать свой день
Тяжелое пробуждение, переставление сигнала будильника «еще на 10 минут» вперед, внезапное вскакивание с кровати с осознанием того, что опаздываешь, быстрые сборы и выход из дома — знакомая ситуация, не так ли? После такого подъема на протяжении всего оставшегося дня человек чувствует упадок сил, заметно снижается его продуктивность. Итог — часть запланированных дел остаются нерешенными. Из-за этого появляется чувство неудовлетворенности собой, человек становится раздражительным.
Однако возможен и другой сценарий — Вы просыпаетесь пораньше в хорошем настроении, неспешно выполняете привычные утренние ритуалы, вкусно и сытно завтракаете, после чего со светлой головой приступаете к делам. Уже к обеду с приятным удивлением обнаруживаете, что большая часть запланированного выполнена. Остается свободное время на себя.
Вывод один — если хотите, чтобы Ваш день прошел максимально продуктивно, а Вы были полны сил и энергии, важно правильно организовывать свое утро. Здесь не обойтись без четко выработанного режима и набора нескольких простых ритуалов, которые должны войти в привычку.
9 правил идеального утра
У каждого свое представление об идеальном начале дня. Для кого-то это увидеть океан за окном, после чего еще понежиться в мягкой постели, никуда не спеша. Для других — встать вовремя и спокойно собраться без спешки и опозданий.
В любом случае всегда актуален вопрос — как начать доброе утро. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут «войти» в день правильно и сделать его максимально продуктивным.
Ранний подъем
Наверно многие из Вас уже заметили, что проснувшись пораньше можно успеть переделать большое количество дел. В это время ощущается особая энергия и прилив жизненных сил.
Доказано, что для полноценного восстановления организма, человеку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. При этом наиболее благоприятным временем для утреннего подъема считается 5-6 утра. Именно в этом время организм начинает активно готовиться к скорому пробуждению: ускоряется обмен веществ и кровообращение, повышается температура тела.
Несколько простых советов, которые помогут выработать привычку вставать пораньше:
- Перестроение на новый режим должно происходить плавно — если Вы всегда вставали в 10 утра, то не нужно сразу пытаться проснуться в 4. Лучше это делать постепенно, ежедневно уменьшая время сна на 10-15 минут.
- Чтобы организм успевал восстанавливаться, также важно вовремя ложиться спать. Старайтесь засыпать не позднее 21:00-22:00, тогда утром будет гораздо легче встать.
- Создайте все необходимые условия для максимального расслабления во время сна: примите вечером горячий душ или ванну, проветрите комнату, старайтесь не переедать, по возможности полностью оградите себя от любой негативной информации (новости, события в мире, прогнозы и т.д.).
Стакан воды натощак
Многие врачи и нутрициологи сходятся во мнении — первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан теплой воды натощак. По желанию в него можно добавить ломтик лимона или кружочек огурца.
В чем польза этого утреннего ритуала:
- вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов,
- происходит ускорение обмена веществ, что помогает быстрее избавляться от лишнего веса,
- улучшение работы пищеварительного тракта за счет стимулирования выработки желудочных ферментов и перистальтики кишечника,
- усиление защитных сил организма против различных инфекций и болезнетворных бактерий,
- ежедневное употребление чистой воды натощак отличная профилактика развития заболеваний мочевой системы,
- улучшается состояние кожи (становится более эластичной, очищается от угревой сыпи и высыпаний).
Легкая зарядка
Хорошо взбодриться и привести себя в тонус помогает утренняя зарядка. Это может быть выполнение комплекса несложных упражнений с 2-3 подходами, классическая растяжка или пробежка возле дома. Что выбрать для себя — решать вам.
Утро считается идеальным временем для занятий спортом в тренажерном зале. Во-первых, в утренние часы гораздо легче заставить себя пойти на тренировку, чем вечером после работы/учебы. Во-вторых, такие занятия проходят гораздо продуктивнее. В-третьих, в течение оставшегося дня Вы будете чувствовать невероятный прилив сил и энергии
Проветриваем комнату
Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении. Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа.
Итог — чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль.
Возьмите себе за правило — для хорошего начала утра обязательно проветривайте комнату.
Но и тут часто возникают проблемы:
- зимой в комнате становится зябко,
- в жаркое время через открытое окно проникает пыль, грязь и сажа, которые благополучно оседают на подоконнике и других поверхностях,
- присутствует риск попадания в комнату пыльцы растений. Из-за этого у аллергиков обостряется сезонный поллиноз.
Как быть в этом случае? Решением проблемы станет покупка бризера Tion 4S. Это умная вентиляция с очисткой воздуха.
Благодаря этому прибору можно создать в комнате круглосуточное деликатное проветривание. При этом поступающие потоки воздуха очищаются при помощи специальных фильтров.
На случай морозов у бризера есть специальная опция — подогрев воздуха до комфортной температуры.
Контрастный душ
Чтобы окончательно проснуться начните с утра принимать контрастный душ. Особенно он эффективен после занятий спортом. Во всем теле будет ощущаться легкость и невесомость.
Полезные свойства утреннего контрастного душа:
- помогает быстро взбодриться и настроиться на рабочий лад,
- улучшается качество кожи, она становится более эластичной и упругой,
- способствует укреплению иммунитета,
- повышается эластичность сосудов, что уменьшает риск образования тромбов,
- чередование потоков холодной и горячей воды также оказывает влияние на работу сердца. Такие манипуляции выступают в роли тренирующих нагрузок.
Правильный завтрак
Многие из нас привыкли выходить из дома с пустым желудком. Максимум — небольшая чашка кофе с чем-нибудь сладким. Однако это очень грубая ошибка, которая сказывается на качестве жизни в целом.
Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.
С точки зрения медицины, необходимость плотного завтрака можно объяснить следующим образом:
- помогает после сна быстро повысить уровень глюкозы в крови до нормального значения. Это восполняет утраченные запасы энергии,
- восстанавливает уровень гликогена в мышцах и печени, что влияет на работоспособность в течение дня,
- обеспечивает человека необходимым объемом углеводов. Результат — высокая физическая активность и выносливость,
- способствует снижению кортизола в крови (это гормон, вызывающий стрессы),
- плотный завтрак избавит от чувства голода вплоть до самого обеда. Особенно это полезно для худеющих — не будет необходимости в частых перекусах.
Утренние ритуалы
Также следует завести для себя несколько привычек, которые позволят поднять настроение с утра и настроиться на рабочий лад.
Какие здесь есть варианты:
- выполнение утренних медитаций позволит успокоиться, стать более организованным,
- проговаривание аффирмаций (программирование себя на положительный результат, успешное достижение намеченных целей и задач),
- привести свои мысли в порядок помогут утренние занятия йогой (это комплекс духовных, физических и психических практик),
- чтение нескольких страниц книги (это может быть психология, художественная литература и любые другие книги по вкусу).
Очень многие из нас привыкли начинать утро с проверки социальных сетей. Это забивает голову лишней информацией, мешает правильно настроиться на предстоящий день. Кроме того, просмотр новостной ленты или соцсетей отнимает много времени. Наверняка Вы не раз ловили себя на том, что просто хотели на пару минут зайти в интернет, а по факту просидели там не меньше часа.
Составляем план дел на день
Еще одна очень полезная привычка, позволяющая стать более организованным и дисциплинированным — составление подробного плана дел на предстоящий день.
Составьте перечень того, что вам нужно успеть сделать и для каждой задачи отведите определенное время.
Такой план можно составить с вечера или написать утром. По мере выполнения задач, вычеркивайте их из списка.
Приступаем к работе
После завершения всех утренних ритуалов самое время заняться своими повседневными делами.
Тут также можно дать несколько полезных советов:
- сначала выполните наиболее сложные задачи, тогда второстепенные дела будут даваться легче и быстрее,
- при планировании рабочего дня прислушивайтесь к своим «внутренним часам». Например, для умственной работы наиболее благоприятное время с 9:00 до 12:00 дня. В этот период наблюдается пик мозговой активности, а значит и результат будет лучше.
Что НЕ нужно делать утром: 5 вредных привычек
С тем, что надо делать с утра, мы уже разобрались. Однако есть некоторые действия, от которых наоборот лучше отказаться.
Вредные привычки с утра:
- Просыпаться под раздражающий сигнал будильника — возможно он позволит быстро пробудиться, однако настроение будет испорчено. Лучше установить более симпатичную, но в то же время бодрящую мелодию.
- Чашка крепкого кофе натощак — она взбодрит, однако взамен Вы получите изжогу и раздражение слизистой желудка. Этот ароматный напиток лучше выпить после плотного завтрака.
- Быстрые сборы на работу — постоянная спешка со временем приводит к появлению раздражительности и развитию агрессии. Именно поэтому важно просыпаться пораньше, чтобы комфортно собраться и с хорошим настроением выйти из дома.
- Сразу после пробуждения погружаться в текущие проблемы и неудачи — дайте сначала своему организму проснуться и восстановиться после сна. Оптимистичный настрой позволит найти верное решение.
- Выход из дома с голодным желудком — каждое утро Вы обязательно должны завтракать. Легкий перекус тут не подойдет. Нужен полноценный прием пищи, богатый всеми необходимыми нутриентами. Это позволит оставаться продуктивным и не думать о еде до самого обеда.
Помните — не стоит пытаться сразу взвалить на себя слишком много задач, резко меняя привычный уклад жизни. Переоценка своих реальных возможностей в скором времени может привести к моральному истощению и выгоранию. Поэтому во всем важно знать меру!
Источник: tion.ru