Ютуб что делать если все плохо

Почему все плохо и что с этим делать?

Если верить статистике, 30 миллионов американцев «сидит» на антидепрессантах, и уровень депрессии только растет. В Исландии их употребляют 130 человек на 1000, в Канаде – 90, в Германии – 57. В России антидепрессанты люди тоже стали покупать чаще, но пока их пьют 23 человека на 1000.

Как видим показатель гораздо ниже, чем в благополучных странах, но, возможно, дело в недоверии к фармакологии или материальном достатке. Однако в последние году показатель значительно увеличился, а во время коронавируса поднялся на 10 – 12%. Неужели в самом деле у нас все так плохо? Или люди ищут стимулов в окружающей их действительности, забывая про внутренний потенциал? «Все плохо» антидепрессанты или алкоголь снимают на время, а потом все начинается заново. Но что же делать, когда все так ужасно и кажется, что выхода нет?

Что делать если ВСЁ ПЛОХО? Негативное мышление

«У меня все плохо»: критический возраст

Ученые выяснили, что возраст «у меня все плохо» наступает в среднем в 47-48 лет. Кривая счастья в это время опускается до минимума. Она не зависит от социального положения, достатка, здоровья и других факторов. Наступает кризис среднего возраста и он связан, прежде всего, с биологическими причинами.

Гены, которые отвечают за противостояние старению к этому возрасту перестают работать. Молекулярная программа организма, которая направлена на долголетие, действует только до 50 лет. В это время как бы происходит сбой и человек начинает чувствовать себя несчастным. Люди вполне счастливы, когда им 18-23 и когда… 70.

После 30 лет уровень счастья начинает снижаться и к 40 годам он уже значительно ощущается. А к 50 человек как правило не удовлетворен качеством жизни. Чаще всего это материальный достаток и отсутствие хорошей работы. После 60-65 человек снова начинает чувствовать счастливым, так как сосредотачивается ни на доходе и профессионализме, а на простых вещах: увлечениях, друзьях, семье, и снова становится счастлив. Читайте еще: Кризис среднего возраста

Почему возникает ситуация, когда все плохо

Статистика – это здорово. Но нам выдают средние показатели. А у каждого человека все индивидуально, и “все плохо” случается и в 25 лет, к сожалению. Жизнь кажется скучной, безрадостной, неинтересной, как будто она закутана в серое полотно.

Читайте еще: Виды конфликтов

Но знаете ли вы о том, что многое зависит от нашего мышления? Все что с нами происходит связано с нашими мыслями. Что у нас в голове, то и происходит в жизни. Главное, во что верит человек и кому он готов служить. Как задумал – так и будет.

Признайтесь себе, сколько раз вас одолевали черные мысли, когда вы решили начинать что-то новое или поменять жизнь. «А вдруг ничего не получится?» «Зачем это вообще надо, у меня вроде все терпимо». Один негатив, да и только. Позитивные мысли появлялись редко, да и то вы их немного пугались, боялись сглазить. Что же тогда удивляться, что у вас в жизнь все плохо?

Если смотреть грустные фильмы о безответной любви и слушать такие же песни, то вряд ли в вашу жизнь придет ответное чувство. Так и будете маяться от безответной любви. Вероятнее всего вас будут окружать такие же люди, с которыми «есть о чем поплакать». Просто жаловаться друг другу на жизнь сколько угодно легко, но от этого она лучше не станет. То же самое – работа.

Низкая зарплата, звери-начальники, коллеги которые «подсиживают» и «закладывают». А рядом друзья, которые разделяют ваше мировосприятие, и готовы тоже ругать начальство и коллег. Знакомая ситуация. не правда ли? Не хотите чтобы ваша душа превратилась в мусорку и туда не сливались вечные жизненные драмы, начинайте мыслить позитивно и окружите себя такими же людьми. Читайте еще: А что, если у меня депрессия?

Что делать, если все плохо: секреты правильного мышления

Жизнь легко сделать замечательной, если позволить хорошему в нее войти. Другой вопрос – как это сделать? Для начала выбросить все, что тянет вас назад, в негатив, тогда и позитив не заставит себя долго ждать. И еще очень важно верить в хорошее. «Каждому воздастся по вере его» – эти слова из Библии открывают путь, который доступен каждому человеку.

Веришь в безответную любовь – получишь, боишься что задуманное не получится – так оно и будет. Все во что человек верит рано или поздно приходит в его жизнь. Ни у кого жизнь не бывает гладкой без лишений и даже душевной боли. Ее разумнее воспринимать как часть жизни и знать, что когда-нибудь все пройдет. Помните легенду о кольце Соломона с надписью «Все пройдет»?

Когда он смотрел на надпись успокаивался, но в один прекрасный день разозлился и сорвал кольцо. Тогда на его внутренней стороне он увидел другую надпись: «И это тоже пройдет».

Читайте еще: Страхи, которые мешают нам жить

Любой кризис возможно пережить. Вы же вышли из подросткового кризиса, а он самый сложный. Так будет и дальше. Проблема проходит – опыт остается. И этот самый опыт поможет справиться с другими ситуациями. Если опыт негативный – тоже ничего страшного.

Он ничего не решает, просто сумейте посмотреть на проблему под другим углом. Главное, себя не накручивать, не мыслить негативно. Кризисная ситуация и так отбирает много сил у человека, зачем еще усугублять ее негативом? Как говорил забавный человечек Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!». Приведите себя в это состояние, и проблема покажется гораздо меньше, потому что по меньшей мере ее половину вы придумали сами.

Кризис в конце концов минует, и все будет хорошо.

Как действовать, когда в жизни все плохо: ТОП 5 советов

Итак, у вас все плохо. Проблемы на работе, не ладятся отношения со второй половиной или детьми, да еще здоровье оставляет желать лучшего. Конечно можно лечь на диван, закрыть глаза и просто ждать или начать пить с друзьями или в одиночку. Но только это не выход. Что же делать? Совет 1. Наведите порядок в своей голове.

Приходят негативные мысли – выбрасывайте их как ненужный хлам. Верьте, что все будет хорошо и что вы справитесь с проблемой. Тогда рано или поздно вы посмотрите на груз, казавшийся такими серьезными с улыбкой. Совет 2. Найдите новое хобби. Когда есть какое-то увлечение – отлично.

Но почему бы не поискать что-то новое, и вообще просто наполнить жизнь новыми впечатлениями? Запишитесь в кружок кройки и шитья, займитесь выжиганием, посткроссингом или верховой ездой – кому что по душе. Главное, что вы отвлечетесь от грустных мыслей и сосредоточитесь на чем-то позитивном. Совет 3. Займитесь спортом.

Не ленитесь, двигайтесь, потому что движение – это жизнь. Лучше всего здесь помогут занятия спортом. Сходите на йогу, поплавайте в бассейне, поиграйте в волейбол. Если вас больше устраивают жесткие тренировки – займитесь ими. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь.

Совет 4. Не прячьте эмоции. Говорите с другими людьми. Вы не один такой. У многих людей случалось что-то подобное. Поэтому они могут поделится опытом, а вы вынести из разговора что-то полезное.

Не стоит держать эмоции в себе, выплескивайте их, и тогда станет легче.

Читайте еще: Чувства: как они возникают и какую роль играют в жизни человека

Совет 5. Поговорите с психологом. Мы не американцы, и многие считают, что психотерапевт или психолог – последнее дело. “Да чепуха это все, пройдет”, — говорят люди отмахиваясь от проблемы. Но если вы и в самом деле не справляетесь с кризисом, почему не попробовать обратиться к профессионалам? Возможно, они смогут «разложить все по полочкам» или зададут пару вопросов, ответив на которые вы будете в состоянии что-то поменять. Читайте еще: Зачем я живу…

Как жить дальше, когда все плохо, и куда идти?

• не в состоянии контролировать эмоции:
• вам трудно общаться с людьми;
• у вас сильная зависимость от партнера или конфликт с супругом;
• навязчивые мысли и состояния;
• сильная апатия;
• психосоматические расстройства.

Помощь специалиста здесь требуется как воздух; человек сам вряд ли выйдет из затянувшейся депрессии. Но главное помните, что вы совершенно свободная личность. Мы в состоянии говорить или молчать, принимать любые решения, прощать или не прощать. Мы всегда в состоянии совершать действия, которые направлены не против нас, а на пользу нам. Если уж действительно придется трудно, вспомните притчу о Соломоне и его кольце с гравировкой «И это тоже пройдет».

Заключение

Практически у каждого человека в жизни бывают моменты, когда кажется, что «все плохо», и возникает вопрос: что делать, когда в жизни ничего не получается. Но одни преодолевают кризис и идут дальше, а другие впадают в депрессию, из которой не в состоянии выбраться годами. Конечно, в критических ситуациях разумнее всего обратиться к психологу или психотерапевту.

Но такие крайности бывают далеко не у всех. Часто с проблемой реально справиться самому, если, например, перестать смотреть драмы и общаться с людьми, которые любят жаловаться на жизнь. Ведь мысли материальны. И в сущности мы сами невольно создаем себе программы, которым следуем. Поэтому для начала начните мыслить позитивно.

Источник: impulsion.ru

Что Делать, если Ты ТОРМОЗ

Всем привет! Если давно было желание научиться как-то мыслить быстрее, то этот выпуск зайдет на ура! Как обычно все опирается на конкретные научные данные, не будем затягивать, погнали!

Думать медленно – плохо?

Итак, для начала нужно понять такую вещь: скорость мышления зависит от скорости передачи и обработки нервных импульсов. Точнее – проводимость электрических импульсов по нейронам. Чем она быстрее – тем быстрее вы думаете и принимаете решения.

Бывает, что в одной части мозга преобладает ГАМК, тормозный нейромедиатор , в другой – Глутамат — разгон . И по этой причине один человек может очень много и быстро думать, но ему сложно высказывать свои мысли и у окружающих складывается впечатление, что он тормоз. Хотя там образы, слова и картинки крутятся в темпе венского вальса, но передать их словами просто нереально.

Это исходные параметры организма, как внешний вид. И упрекать человека в том, что он думает чуть медленнее тебя, это как критиковать за более низкий рост или за светлый цвет волос или как у одного есть музыкальный слух, а на другом медведь станцевал. Это не ода демократии, если что, это факт. Всегда есть те, кто медленнее соображают и кто быстрее, кто креативнее, кто логичнее чем ты или я.

Конечно, до определенного уровня, любой человек преуспеет в любом деле. Даже если вы ни разу не плавали, но вдруг начали ходить в бассейн каждый день, то через пару лет, вы будете плавать лучше 95% людей вокруг. Но вы никогда не победите человека, который тренируется так же усердно, но имеет талант и с детства не вылезал из воды.

И мозг не исключение! Если вам кажется, что вы человек медленный, то вы точно можете хорошо спрогрессировать, но не фантастично.

Мозг Быстрее Сознания

Мозг реагирует быстрее, чем сознание. Скорость обработки инфы от зрения в среднем 40 мс, имеется ввиду осознанное понимание увиденного. Однако реакции в мозге возникают и при меньшем числе. При такой скорости вы что-то там увидете, но не успеете осознать. Однако был опыт, где при показе лиц с яркой агрессивной эмоцией регистрировалось повышение электрической активности миндалины, это небольшой отдел мозга, связанный со страхом, либидо, избеганием или нападением! Но при опросе людей, что они видели, никто не мог сказать ( 1 ).

Фишка в том, что мы в реале реагируем на мельчайшие события, но не всегда это осознаем. Так что знайте, даже случайный взгляд уже вызывает реакции, поэтому, говоря формально, мы думаем быстро (Крис Фрит «Мозг и душа»). Но как ускорить весь цикл: поступление новой информации, ее осознание, запуск поведения в виде подбора слов, разумного ответа или действия телом, мимикой?

Рабочие Практики

Надеюсь не нужно лишний раз напоминать, что если организм не в норме, если вы плохо спите, едите, не тренируетесь ( 2 ) то и мозг будет функционировать хуже.

Если есть черепно-мозговая травма, высокое давление, диабет, густая кровь – мозг точно от этого не станет производительнее. И если хоть немного закрыть исходные проблемы, то вам может вообще не потребуется ничего более.

Остановимся на других вариантах ускорения мозга.

1. Самый простой вариант – Стресс, Адреналин и Норадреналин . Исследования показывают, что в самые экстремальные моменты мозг работает очень быстро, а время будто замедляется (3), об этом был выпуск ! Это отличный краткосрочный способ, но который нельзя использовать часто. Есть данные о замедлении восприятия времени при прыжках с парашютом, на 36%. То есть, даже с поправкой на ожидаемый стресс, вы все равно думаете на 1/3 быстрее в момент стресса ( 4 ). Если все было неожиданно – то разница еще больше.

Да и вообще, диаметральные эмоции, счастье и страх, агрессия и эйфория ускоряют мозг. И напротив, нейтральная эмоция – мозг работает медленнее ( 5 ).

Поэтому, хотите думать быстрее – выведите себя из нейтрального положения! Все это делается временно. Конкретные способы могут быть любыми, от динамичной музыки до небольшого экстрима. Хотя если у вас на носу сверхважный экзамен, излишний стресс может наоборот отупить. Так что адреналин только когда тебе скучно или пофигистично, если итак нервняк, спать не можешь – тормози психику.

Миелин

Скорость распространения сигнала вдоль нейрона зависит главным образом от того, насколько он миелинизирован.

Миелиновая оболочка образует защитный слой вокруг аксона, и чем больше его существует, тем более эффективной является передача потенциала действия синапсам. Короче, как изоляционный слой вокруг провода. Если он тонкий, с трещинами и т.д. – Сигнал будет проходит хуже, с помехами.

Второй момент – чем больше миелина – тем толще сам аксон, наш нервный кабель и тем лучше он получает энергию ( 6 , 7)

Сделаете больше миелина – будете быстрее думать. Измерить только его сложно.

В 2016 году я сдавал тест на состояние нервной системы, до и после крупного курса ноотропов. Там сравнивалось количество антител к разным параметрам. В теории, чем их больше – тем хуже работает система. Вот какие были данные ( 8 ).

В некоторых моментах изменения доходят до 5 раз, это к слову, что ноотропы – плацебо. Поверьте, пока не научился силой мысли увеличивать или уменьшать антитела, даже не знал, что ожидать от такого опыта.

Так вот параметр Антитела к ОБМ (Основной белок миелина) изменился с +8 до +17, при норме от -20 до +10, антител стало больше. При этом вел кристально правильный образ жизни.

Есть другое мнение, что рост антител – это наоборот показатель балансировки. Как при повышении дофамина – уменьшаются его рецепторы, так и с антителами, они могут расти не просто как дефектный катализатор, но и в ответ на слишком резкое улучшение состояния. Ведь мозг так любит быть в балансе. В том анализе выросли антитела ко всем маркерам нервной системы, кроме бета-эндорфина. Так что, либо эффекты настолько значительны, что даже мозг их притормаживает антителами, либо идеальный образ жизни и ноотропы – только убивают организм – решать вам.

Так как укрепить миелин вокруг нейронов?

— Как показало исследование 2011 года, миелин по умолчанию лучше строится вокруг наиболее используемых аксонов, по сути – это тренировка. Хотите лучше проводимость – практикуйтесь в конкретном направлении, об этом подробнее будет чуть дальше ( 9 ).

— Нужны фосфолипиды, витамины , йод и предшественники холина ( 10 , 11 , 12 , 13 , 14 ). Это как строительный материал, цемент для миелина. Тут больше относится к питанию: яйца, овощи, фрукты, орехи.

С другой стороны, иногда упоминается, что здоровый мозг итак достаточно миелинизирован, поэтому можно конечно добавить в рацион яйца, витамины и орешки и оценить субъективно через пару недель – есть ли улучшения.

Автоматизация

Тут мы переходим к Глутамату, разгоняющему мозг нейромедиатору. Процесс передачи нервных импульсов проходит быстрее как раз с Глутаматом. Он так же замешан в формировании синаптической пластичности ( 15 ), это своего рода укрепление связи между нейронами. Миелин же укреплял сами нейроны. Способ укрепления связей – повторение, автоматизация.

Ваша первая езда на велосипеде была весьма рискованна, ваш первый день на новой работе, ваша первая тренировка в новом виде спорта. При этом – даже через неделю практики – уже был существенный прогресс!

Поэтому, берем на заметку – практика, учит мозг быстрее, чем теория. Но даже в абстракции – повторение теории позволяет мыслить быстрее. Это происходит как засчет синаптической пластичности, так и благодаря повышенной миелинизации.

Немного о Клауструме

На нашем канале это слово звучит впервые, упоминаний в рунете мало. Это очень интересная структура мозга, к которой думаю мы еще не раз вернемся.

Находится в коре и занимает примерно ¼ от 1% поверхности коры, это очень мало (16). Для сравнения лобные доли коры – это около 30%. В 2005 году предположили, что клауструм – это центр сознания, он подозрительно хорошо связан нейронами со всей корой. Своего рода дирижер оркестра коры нашего мозга (17).

Еще один интересный факт, который может послужить сценарием для неплохого триллера – если разместить электрод вблизи клауструма и активировать его, что-то вроде точечного удара током, то человек словно переходит в режим автопилота, но не спит, и как только выключить электрод – сознание возвращается, у человека провал в памяти. Так сработало по крайней мере в одном эксперименте на 54-х летней женщине ( 18 ).

Клауструм активен во время быстрого сна, когда закрыл глаза на 1 минуту – проснулся через 20. Так что эта область мозга совершенно точно заставляет мозг работать быстрее или медленнее. Вот только еще не очень понятно насколько и чем будет будет эффективна активация этой области.

Небольшое резюме: Честно говоря, я бы хотел найти андерграунд информацию для ускорения мозга, но из практических моментов все упирается в генетическую предрасположенность, сбалансированное питание, стресс (если ты слишком спокоен) и тренировки в конкретной области. Клауструм пока темная лошадка.

ВЕЩЕСТВА

Самые сильные штуки для разгонки мозга чаще попадают в списки запрещенных веществ. Информация взята из международных агрегаторов медицинских исследований! Это не наркоманские отсчеты, так что все по науке и без пропаганды. Мы никого ни к чему не призываем.

— Гибридные сорта марихуаны

Вокруг этого вещества куча споров: с точки зрения закона, что героин, что марихуана – одинаковая наркота. С позиции медицины вред конечно есть, но меньше чем при том же алкоголе .

При редком использовании марихуаны наблюдается замедление восприятие времени, эти данные появились еще в 70-х годах прошлого века и этот эффект изучается до сих пор ( 19 , 20 ). Причем нет связи с дозировкой, но есть с частотой и у тех, кто часто использует – изменения меньше.

Субъективное замедления времени примерно на 20-30%, то есть реальный час оцениваются мозгом как 1 час 20 мин. Причем, если заблокировать каннабиноидные рецепторы, то происходит наоборот недооценка времени. И есть идея, что когда человек говорит что-то в стиле «годы летят незаметно», то либо мало новизны, либо мало стресса, либо нарушения с дофамином/глутаматом или каннабиноидными рецепторами.

Возможное объяснение этому: рост дофамина и глутамата. Увеличение тактовой частоты мозга, скорости мышления. В результате рассинхрон с настоящим временем.

— Психостимуляторы

Еще в 37-м году прошлого века во всю изучался амфетамин , но уже тогда были данные, что однократный прием небольшой дозировки амфетамина, 20 мг, давал почти + 10% в тестах IQ , а значит мозг работал быстрее ( 21 ).

Сейчас же есть довольно много данных, что психостимуляторы улучшают работу мозга особенно при СДВГ ( 22 ). Это заболевание характеризуется неспособностью долго удерживать внимание, внезапная гиперактивность, и в выборке больше 170 тыс человек распространённость заболевания 5%, а среди детей еще выше. Вокруг этого диагноза много легенд, одни видят заговор, что СДВГ придумали, чтобы легально продавать амфетамин по рецептам, другие же реально считают болезнь самая что ни на есть серьезная!

Касаемо интеллекта и амфетамина, то улучшения от нормы идут при низко-средней дозировке, тогда повышается дофамин в префронтальной коре мозга. Когда еще нет никакой эйфории, но скорость мышления уже возрастает ( 23 , 24 )

Как с марихуаной, что замедление восприятия времени на 20-30% — такого нет. Данные очень разные, от отсутствия изменений в работе мозга до 50-100% ( 25 , 26 )

— Вещества для Глутамата

Иногда полезно создать условия для роста глутамата или активности его рецепторов. Какие вещества?

В 2014 году был представлен доклад, где фигурировали ноотропы-ампакины как более безопасные замены амфетамину в ускорении мозга ( 27 ). Эти ноотропы работают с ампа-рецептором глутамата и больше акцентированы не на скорость реакции или мышления, а на скорость обучаемости ( 28 , 29 ).

К сожалению, ввиду относительной новизны этого класса веществ многие исследования проводятся на животных. Тем не менее, в повышении ампа-активности был замечен старый добрый пирацетам ( 30 , 31 ) и новомодный анирацетам ( 32 ).

— Ингибиторы Ацетилхолинэстеразы, Гиперзин ( 33 ) добавляют к миелину.

— Добавки на основе лития ( 34 )

Из гормонов сделать мозг побыстрее может тестостерон ( 35 ) и гормоны щитовидки ( 36 , 37 ). Добавка Калия Йодид как пример. А по тестостерону скорее вопрос ко сну и тренировкам.

Итог:

Выделим главные моменты:

— Даже если ты реально не слишком быстро соображаешь, то во-первых – это может быть тупо физиологией, кто-то 2 метра ростом, кто-то 1,5м. Кто думает качественее, спокойнее, рассудительнее, кто-то быстро, мобильно. Во-вторых, до определенного уровня можно себя улучшить.

— Самый простой путь разогнать мозг – привести организм в норму, чуть больше ЗОЖа, без фанатизма.

— Стресс, если его нет. Вот сидишь ты дома, а еще куча дел, и ты уже тупишь – прими холодный душ, разомнись. Если же у тебя итак мандраж как перед экзаменом – наоборот, притормози психику, замедли дыхание, отвлекись.

— Практика или погружение себя самого в сферу, где ты хочешь думать быстрее и желательно мыслить вслух. Подключается долговременная потенциация с глутаматом и проводимость аксонов через миелин.

Из веществ, заранее неадекватные варианты – травка и психостимуляторы. Даже если отбросить риск от закона, то на каждый день, на долгосрочный прогресс – это откровенно опасные штуки.

Более слабые стимуляторы или ноотропы-ампакины (кофеин, фенилпирацетам , анирацетам, пирацетам) уже поинтереснее! Если вас клинит на слове «ноотропы», что они без доказательной базы, вот читайте .

А ну и еще один биохак разгона мозга, слуховая инфа обрабатывается быстрее зрительной. Если будет возможность – попробуйте затуманить зрение, пустой взгляд или вообще закрыть глаза и только слушать.

Что ж, может будут еще смежные темы. Надеюсь этот выпуск вам понравился и знания пригодятся! Удачи и до скорого!

Рублика: Развитие мозга and tagged развитие мозга.

Насколько вам понравилась статья?

Источник: clevermind.ru