Некоторые действия, которые люди выполняют незадолго до сна, могут стать причиной того, что человек регулярно недосыпает. При этом утром он может себя очень плохо чувствовать, что скажется на здоровье, работе и в целом на качестве жизни, пишет издание Новости планеты со ссылкой на HuffPost.
Бывают часто ситуации, когда человек сам того не понимая, делает свое здоровье и самочувствие плохим. Многие люди не придерживаются некоторых правил, которые касаются качества сна.
Работа перед сном
Не все на протяжении дня успевают справиться с запланированными делами, поэтому вечером они пытаются все доделать. Буквально за полчаса до сна они могут составлять список дел на следующий день, говорить с кем-то по телефону на рабочие темы. В результате этого повышается в несколько раз степень возбуждения и уснуть потом гораздо сложнее, что в свою очередь сказывается на качестве отдыха.
Спиртные напитки
Когда происходит расщепление алкоголя, он превращается в химическое вещество, которое способно влиять на те центры сна, что находятся в мозге и не позволяет человеку уснуть глубоким сном. Кроме того, нарушается чередование фаз сна, что приводит к частым пробуждениям. Нежелательно употреблять спиртные напитки минимум за 4 часа до сна.
14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались
Гаджеты
Вечером многие читают новости или смотрят какие-то фильмы, развлекательные программы. Подобная привычка может крайне плохо сказаться на организме и на его работе. Не стоит использовать гаджеты хотя бы за пару часов до сна. Доктор Алекс Димитрио отметила, что она всех своих пациентов просит не взаимодействовать со смартфоном перед сном, чтобы быть здоровее и крепче спать.
Тренировки по вечерам
Специалисты не рекомендуют заниматься спортом за полтора часа до сна. Лучше всего этого погулять на свежем воздухе, помедитировать, заняться пилатесом. Тренировки должны быть направлены на то, чтобы мышцы полностью расслабились, а организм подготовился к отдыху.
Отдых перед сном
Чтобы сон был качественным, к нему нужно правильно подготовиться. Необходимо расслабить не только тело, но и ум. Также желательно ложиться спать в одно время, чтобы со временем выработался определенный цикл.
Источник: qostanay.tv
7 вещей, которые стоит сделать перед сном вместо того, чтобы смотреть в телефон
Последнее, что многие из нас видят перед сном, – экран телефона и лента новостей в соцсетях, которые, может, и развлекают, но никак не расслабляют. Heroine составил список занятий, помогающих провести пару часов после работы и домашних дел максимально приятно, интересно и полезно для твоего самочувствия и настроения.
1. Создавай что-нибудь
В исследовании 2018 года «Повседневная творческая деятельность как путь к процветанию», опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology, сообщается, что творческая активность хотя бы раз в день помогает человеку обрести более позитивный настрой.
Делай эту технику перед сном и измени свою жизнь
Талант, практика и умения здесь вовсе не обязательны: для собственного удовольствия ты можешь заняться чем угодно. Вспомни, может быть, ты всегда мечтала написать рассказ, нарисовать или вышить картину – либо просто раскрасить готовый шаблон по номерам, – создавать собственные украшения. Даже мелкое дело вроде починки любимой вещи сойдет за акт творчества.
2. Собирай паззлы или отгадывай головоломки
Разгадка кроссвордов, судоку, настольные игры и другие головоломки улучшают настроение и память. Если по вечерам кажешься себе слишком уставшей, чтобы думать, займись собиранием паззлов.
Все эти развлечения помогают сконцентрироваться, отвлечься от мыслей или, наоборот, как следует их обдумать и привести в порядок. Сосредоточенность на одном определенном деле особенно полезна перед сном, так как помогает успокоить пересыщенный впечатлениями мозг и расслабиться.
3. Расскажи, как прошел твой день
Подведение итогов дня – важная психологическая практика. Она помогает своевременно обрабатывать эмоции, а не копить их, сделать выводы, которые впоследствии позволят принять правильные решения, получить ощущение контроля и выплеснуть энергию.
Делать это можно разными способами. Например, вести дневник, ежедневно записывая туда важные эмоции или события. Или рассказывать о том, как прошел день, партнеру, подруге или маме – тогда это еще поможет вам стать ближе.
Не важно, в каком формате ты поделишься своими мыслями, в любом случае это отличный способ снять стресс в конце дня.
4. Слушай новую музыку
Незнакомые исполнители или новые треки, как правило, требуют большей концентрации, чем уже любимые, а потому не всегда годятся для фонового прослушивания. Попробуй знакомить себя с новой музыкой перед сном. Это поможет составить более осознанное впечатление от услышанного.
Особенно привычка слушать музыку перед сном полезна тем, у кого перенапрягается зрение в течение дня, – это один из немногих способов дать глазам отдохнуть. Однако обращай внимание, как музыка влияет на твое настроение: если ты становишься слишком перевозбужденной, возможно, не стоит слушать ее перед сном.
Еще один вариант полезного вечернего отдыха – подкасты и аудиокниги. Прослушивание их перед сном подойдет тем, кому сложно сконцентрироваться на повествовании, когда он занимается посторонними делами.
5. Читай
Читать перед сном стоит не потому, что это поможет тебе стать умной, грамотной, лучше разбираться в чем-то. У любого чтения есть важное свойство: оно помогает успокоиться, сконцентрироваться, отвлечься, справиться со стрессом, а это то, что нужно после тяжелого дня. Поэтому не относись к вечернему чтению как к интеллектуальной повинности. Выбирай то, что тебе интересно, даже если это бульварный роман или подростковая фантастика.
Считаешь, что книги – это не твое, читай журналы, сборник рецептов, все что угодно. Как получить больше удовольствия от чтения, мы тебе уже рассказывали.
6. Поиграй с питомцем
Привычка ежедневно играть со своей кошкой, собакой или другим питомцем полезна для вас обоих. Домашним животным часто не хватает активности, это влияет на их здоровье и настроение.
Возьми за правило уделять хотя бы по полчаса перед сном на общение с питомцем. Так ты снимешь свой стресс и наладишь вашу с ним связь.
Если питомца нет, неплохим способом проявить заботу может стать уход за домашними растениями.
7. Смотри кино «по-настоящему»
Пусть фильм и не лучший способ отдохнуть от сенсорной перегрузки перед сном, но он тоже способен быть позитивной расслабляющей практикой. Попробуй убрать телефон подальше и ни на минуту не отвлекаться от повествования. Задействуй при просмотре все свои чувства: это поможет получить совершенно другое уже многими забытое впечатление и удовольствие от кино.
Источник: heroine.ru
10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном
По статистике, около 27 % людей испытывают постоянные трудности с засыпанием, у остальных они появляются время от времени. Но иногда причины плохого сна кроются вовсе не в проблемах со здоровьем. Некоторые вечерние ритуалы, к которым мы привыкли настолько, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонницу.