Серотонин – гормон счастья и радости. Все мы, конечно же, о нём слышали. Особенно с ним у нас ассоциируется вкусный ароматный шоколад, являющийся источником аминокислоты триптофан, которая в свою очередь и способствует выработке серотонина. Но к чему это мы? А вот к чему.
Нарушение обмена гормона радости и его недостаток в головном мозге влечёт за собой неприятные последствия в виде депрессии.
Что же делать, чтобы этого не случилось? Нижеприведенные советы помогут вам избежать депрессивного состояния.
1. Питание
Стоит обратить внимание на продукты, содержащие триптофан, и ввести их в свой рацион. К таковым относятся: бананы, орехи, молоко, яйца, мясо птицы, горький шоколад.
2. Сон
Обязательно наладьте режим сна и спите не менее 6-8 часов. При этом спальня должна быть хорошо проветриваемая.
ДЕПРЕССИЯ ИЗ-ЗА ЮТУБА
3. Физическая активность
Не зря говорят: «Движение – это жизнь», поэтому введите в свою жизнь зарядку как обязательное действо, которое станет вашим ритуалом на пути к здоровому образу жизни и поможет обрести хорошее настроение. Танцы также отличный вариант физической активности.
4. Вода
Больше пейте воды: обезвоживание и нехватка влаги неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
5. Ограничение в новостной информации
Не стоит постоянно читать новостную ленту, пестрящую негативом. А также стоит ограничить себя в изучении контента соцсетей: лучше выделить на это определенное количество времени, которое не затмит всю вашу жизнь.
6. Устранение неопределенности
Часто из-за ощущения неопределенности возникает чувство беспокойства. Чтобы его устранить, на бумаге запишите всё, что вас беспокоит и как это решить. Таким образом, вы увидите пути решения, которые в свою очередь помогут избавиться от неприятных внутренних ощущений.
7. Полезный отдых
Не стоит заменять его зависанием в соцсетях и просмотром телевизора. Лучше отправляйтесь на прогулку, послушайте приятную музыку, поиграйте с животными, проведите время с детьми, а также займитесь любимым хобби, помечтайте, вспомните о приятных моментах вашей жизни.
Забота о себе – залог вашего здоровья, поэтому проявляйте к себе как можно больше любви. Вы замечали, что люди, придерживающие здорового образа жизни, а значит, в их жизни есть все эти пункты, выглядят более счастливыми и больше улыбаются?
А если всё-таки депрессия застала вас врасплох, придётся с ней бороться, в более тяжёлых случаях не помешает обратиться к специалисту.
А какие у вас есть способы профилактики депрессии, расскажите? Нашим читателям будет интересен и ваш опыт.
Источник: calorizator.ru
Почему не получается победить депрессию самостоятельно
В чем заключается лечение депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии
Дмитрий Ковпак врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Депрессия: как она выражается?
Илья Качай музыкант, философ, преподаватель, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.
Что такое депрессия?
Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.
Что такое депрессия на самом деле и как ее лечить?
Депрессия — загадочное явление в психологии, о котором сейчас так много говорят в СМИ, литературе, обсуждают на ток-шоу и пытаются вылечить с помощью самых разнообразных методик. Главным симптомом депрессии является подавленное эмоциональное состояние, когда человек на длительное время прячется под «панцирем», ищет уединения для печальных размышлений.
Фраза «у меня депрессия» часто произносится многими людьми совершенно безосновательно. Нередко мы ошибаемся, принимая плохое настроение, вызванное какими-либо обстоятельствами, «депрессией». Мы часто утверждаем, что у нас депрессия от пасмурной погоды или от эмоционального перенапряжения на работе.
Но в действительности, этиология депрессивного состояния гораздо сложнее, как и особенности ее симптоматики. Человек, страдающий депрессией, порой так погружен в свои мысли, что сам не замечает, что с ним происходит.
От депрессии не застрахован никто. К сожалению, с депрессивным состоянием может столкнуться даже оптимистичный человек, способный всегда находить что-то хорошее в жизни и в тех людях, которые его окружают.
Психологи рассказывают, что как и любое другое заболевание, депрессию можно избежать, если постоянно заниматься ее профилактикой. Как предотвратить депрессию и как помочь близкому человеку, попавшему в ее тиски? Об этом и многом другом поговорим в данной статье.
Что происходит с человеком в период депрессии?
Депрессивное состояние не ограничивается одним днем, как предполагают некоторые. Исследователи считают, что минимальный срок ее длительности составляет от двух недель, максимальный – приблизительно 2-3 года. Помимо постоянного угнетенного состояния, депрессия характеризуется следующими признаками:
- беспричинные беспокойства, проявляющиеся на фоне более глубоких внутренних переживаний;
- внутреннее состояние тревожности, страха перед чем-либо (например, человека могут пугать какие-либо предстоящие события, где он боится проявить себя; последствия прошлых поступков и т.д.);
- слабая концентрация вниманияи апатия (человек не может сосредоточиться на идее, выполнении задачи, каком-нибудь конкретном занятии, не может уделить ему необходимое количество времени, так как не проявляет энтузиазм и не имеет эмоциональной энергии для его совершения);
- чувство сильного разочарования (как правило, оно затрагивает многие стороны жизни: разочарованность в самом себе, в окружающих людях, в поставленных когда-то целях и т.п);
- склонность к бессоннице или нарушенному сну (тревожные мысли не дают возможности обрести полноценный сон);
- физические изменения (на фоне депрессии часто развиваются другие заболевания: нервные расстройства, расстройства психики, проблемы с пищеварительной или сердечнососудистой системой и т.д.);
- нежелание следить за своей внешностью (человек настолько зациклен на внутренних переживаниях, что перестает следить за тем, как он выглядит, внешняя красота его не интересует);
- желание прекратить общение с окружающими людьми (близкие, друзья и родственники вызывают у человека, страдающего депрессией, раздражение, желание спрятаться или уйти от них).
Последствия тяжелой депрессии
Депрессия – недуг психологического характера, поэтому, как и любое другое заболевание, может иметь свои последствия и осложнения, к которым следует отнестись со всей серьезностью.
Нередко именно это состояние становится причиной суицида. Кроме того, некоторые ученые обнаружили, что депрессия способна вызывать скоротечные онкологические заболевания.
В качестве примера ситуации можно привести печальную историю знаменитого немецкого философа Фридриха Ницше, случайно ставшего свидетелем сцены избиения лошади. Как известно его биографам, после этого случая он впал в тяжелейшую депрессию, сошел с ума и вскоре умер.
Мода на депрессию
Начнем с небольшого ракурса в историю. В Средние века несчастливца, страдающего депрессией, могли назвать человеком, одержимым демонами. Во времена правления короля Людовика XIV такое состояние было принято считать меланхолией, а в XIX веке его часто отождествляли с ипохондрией и истерией.
Кроме того, в период декаданса, когда молодежь поэтических кружков увлекалась мрачными настроениями, депрессивное состояние приобрело эстетическую сторону. Даже искусство той эпохи отобразило видение определенной красоты в человеке, пребывающем в угнетенном состоянии.
В XX столетии депрессию обычно связывали с событиями Первой и Второй мировой войны и называли людей, переживших этот период «потерянным поколением». Под влиянием депрессии родился определенный стиль в музыке и одежде.
Сегодня депрессия не перестает выходить из моды среди молодежи. Субкультурные направления буквально пропитаны депрессивными настроениями, суицидальной идеологией и мотивами настроения разочарования в смысле жизни.
Психологи видят проблему современного распространения депрессии в том, что она возникает на почве масштабной компьютеризации, в связи с которой люди все больше заменяют реальное взаимодействие с окружающим миром на виртуальное.
По мнению многих экспертов, депрессия в глобальном ее понимании является чертой нашего времени, когда человек, разучившись вступать в естественное взаимодействие с окружающими людьми, начинает все чаще впадать в уныние, предпочитая все свободное время проводить возле неодушевленных предметов (компьютера, мобильных устройств, телевизора и т.д.).
Несмотря на то, что депрессия стала частью модной идеологии многих веков, психологи уверяют, что для каждого индивидуального случая это состояние имеет свои особенности и причины. Кроме того, это серьезная проблема, с которой необходимо обращаться к специалисту.
Почему развивается депрессивное состояние?
В начале статьи мы не зря назвали депрессию «таинственным явлением», так как исследователям до сих пор не удается установить, в чем заключаются ее коренные причины. На сегодняшний день психотерапевты выделяют две группы факторов, которые по их мнению, могут стать «трамплином» к развитию этого состояния.
Физические факторы. Нередко причина депрессии связана с физиологическими нарушениями или какими-либо естественными процессами, происходящими в организме. Депрессия может быть вызвана болезнью, недомоганиями, неблагоприятной наследственностью.
Также с этой проблемой могут сталкиваться женщины, чувствительные к гормональным изменениям, страдающие предменструальным синдромом и дисфункцией щитовидной железы, т.д. Также существуют лекарственные и гормональные препараты, которые могут становиться причиной подавленного состояния и некоторых других симптомов, напоминающих классическую депрессию (например, оральные контрацептивы или средства, снижающие уровень холестерина).
Психологические факторы. Причинами депрессии могут стать сложившиеся обстоятельства или одна конкретная ситуация, которая привела к эмоциональному потрясению:
- смерть близкого человека,
- неблагоприятный прогноз течения заболевания,
- потеря материальных ценностей в результате кражи или катастрофы,
- перенесение тяжелых физических нагрузок,
- столкновение с терроризмом, насилием,
- увольнение с работы,
- череда крупных неудач,
- невозможность достижения какой-то значимой для человека цели,
- разочарование в собственных способностях после проигрыша в соревнованиях,
- шокирующие негативные впечатления от увиденного и т.п.
Как не попасть под «панцирь» депрессии?
Любой человек, страдающий депрессией, нуждается в индивидуальном подходе, когда речь заходит о методах лечения. Тем не менее, существует несколько способов, на которые психологи часто обращают внимание в первую очередь.
Переключение внимания. Если постоянно находиться в оковах «печальных дум» и переживаний, выйти из-под панциря депрессии будет едва ли возможно.
Психологи считают, что уйти от психологической проблемы можно в том случае, если заняться чем-то принципиально новым: например, освоить технику гончарного дела, взять мастер-класс у известных хореографов, заняться изучением иностранных языков, купить путевку для путешествий по разным странам и т.п.
Поэтому важно выбрать для себя что-то, что поможет внести в вашу повседневную жизнь что-нибудь принципиально необычное для вас. Если занятие сможет занять все ваше внимание, однажды вы сможете почувствовать, как постепенно симптомы депрессивного состояния начинают отступать и освобождать вас.
В знаменитой мелодраме с участием Джулии Робертс в главной роли «Ешь, молись, люби» героиня пытается избавиться от состояния депрессии, вызванной кризисом среднего возраста и дефицитом положительных эмоций.
Для этого она меняет обстановку и концентрирует внимание на тех сторонах жизни, с которыми никогда еще не сталкивалась раньше: путешествия, знакомства с новыми людьми и религиями, национальными особенностями и традициями других народов, осваивает методику духовной релаксации и т.д. Это помогает ей не только прийти в себя и восстановить душевное равновесие, но и полностью вылечиться от угнетенного состояния, «переродиться» в нового человека и даже встретить любовь.
Обесценивание проблемы. Умение смотреть на ситуацию в разных ракурсах способно помочь в ситуации даже с самой тяжелой формой депрессии. Психологи советуют отталкиваться от гипотезы о том, что любое переживание или страх носят чисто субъективный характер.
Любая жизненная неудача или ее последствия могут рассматриваться в каждом индивидуальном случае по-разному. То, что один человек назовет «катастрофой», для другого может оказаться всего лишь стимулом двигаться дальше.
Активное взаимодействие с обществом. Проблема многих людей, впавших в депрессию, заключается в том, что они отказываются от коммуникативного взаимодействия, избегают людей, игнорируют предложения начать разговор. Чтобы вылечить депрессию общение с другими людьми немаловажно. С ними вы сможете не только обсудить ваши проблемы, но и отвлечься на другие темы для разговоров.
Нередко именно люди помогают выйти из депрессивного состояния. Если вас беспокоит какая-то конкретная проблема, почему бы вам не рассказать о ней стороннему человеку? Не обязательно делиться ею с близкими, если вам от этого будет некомфортно. Можно обсудить ее даже с тем, с кем вы едва ли знакомы. Например, на форуме в виртуальном общении, куда можно зайти под псевдонимом.
Помощь психотерапевта. К сожалению, депрессия относится к таким проблемам, где будет сложно справиться самостоятельно без помощи специалиста. Он поможет подобрать для вас индивидуальную методику, расскажет, как действовать дальше, отталкиваясь от особенностей вашей личности и течения депрессивного состояния.
Также вы можете задать свой вопрос психологам на нашем сайте совершенно бесплатно и получить ответ уже в ближайшее время.
Источник: medafarm.ru