Ютуб если болит голова

Из этой статьи вы узнаете 7 домашних спобов, как быстро избавиться от головной боли без таблеток. Все способы я проверила лично.

Друзья, всем огромный привет.

Недавно передо мной во весь свой могучий рост встал вопрос, как быстро избавиться от головной боли без таблеток. Нет, я не оказалась на необитаемом острове, и аптечка в моём доме отличная, дело совсем в другом. Из-за болезни сердца я пью такие лекарства, которые мало с чем можно сочетать, поэтому мне каждый раз приходится 100 раз подумать, прежде чем что-то сунуть в рот. Короче говоря, проблему надо было решать, и я её решила, попутно накопав уйму интересного, всем этим сегодня и делюсь с вами.

как быстро избавиться от головной боли без таблеток в домашних условиях

Разбирая вопрос, как быстро избавиться от головной боли без таблеток, я нарыла следующий список доступных в домашних условиях вариантов. Вот этот список:

• С помощью эфирных масел;
• С помощью водных процедур;
• С помощью тепла или холода;
• С помощью горчичников;
• С помощью массажа;
• С помощью лечебной гимнастики;
• С помощью рецептов народной медицины.

Далее я расскажу вам о каждом из этих вариантов подробно и поясню, какой из них для какого случая наиболее подходит, но сначала хочу привести перечень ситуаций, когда головную боль лечить таблетками нельзя или рискованно. Среди таких ситуаций, прежде всего:

Как снять головную боль, если нет таблеток? #vtrepal #shorts

1. Беременность – ведь женщине в интересном положении многое противопоказано из-за опасности нанести вред будущему ребёночку.
2. Необходимость принимать серьёзные медикаменты, например, антиаритметики или антикоагулянты, как в моём случае.
3. При плохой свёртываемости крови, потому что многие обезболивающие в своём составе содержат аспирин, а он разжижает кровь.

Да, и есть такие ситуации, когда нужных лекарств под рукой не оказалось, а идти за ними в аптеку просто нет желания. С похмелья, например, или когда заболел, и температура под крышу, согласны? Кстати, о том, как сбить высокую температуру можно прочитать тут, а я перехожу к описанию способов лечения головной боли без таблеток.

как быстро избавиться от головной боли без таблеток – интересные народные средства

Я просто обожаю народную медицину с её бабушкиными и знахарскими рецептами, поэтому в первую очередь решила посмотреть в эту сторону. Ёлки-палки, чего я только не вычитала. Над чем-то откровенно похохотала, а что-то вызвало желание покрутить пальцем у виска. Но вот эти 4 варианта устранения головной болимне понравились:

1. Ментоловое масло. Им нужно смазать виски и место над переносицей, а самые болезненные точки в этих областях ещё и помассировать подушечками указательных пальцев в течение 1 минуты. Испытано, головная боль пройдёт через 10-15 минут, особенно, если она вызвана начинающейся простудой и заложенностью носа.
2. Подогретая корка лимона. В принципе можно взять и прохладную, главное, чтобы она была только что отделённой от лимона и источала яркий аромат. Её надо приложить к тем же местам, которые я указала в предыдущем рецепте. Лично мне больше понравился вариант с прохладной коркой, так как он эффективнее помогает быстро и без всяких таблеток избавиться от головной боли в висках. Меня просто успокаивает сам аромат, выравнивается настроение, и голова проходит.
3. Медная проволока. Берём тонкую медную проволочку длиной на 5-6 см. больше окружности вашей головы. Охватываем ей голову, проходя посередине лба, над ушами и смыкая её концы на затылке, то есть у вас должен получиться своеобразный обруч. Подержите его так минут 15, после чего боль должна исчезнуть или значительно уменьшиться. Знаю, что сейчас кто-нибудь из читателей скажет, ерунда какая-то, но этот способ проверил мой свёкор и на голове, и на коленях, ему помогло, почему же и другим не поможет?
4. Свежий капустный лист. Его надо промыть под проточной водой, обсушить полотенцем и водрузить себе на голову. Чтобы лист не упал и плотно прижался к голове, его надо привязать тесёмкой наподобие шапочки, обведя её через теменную и височную область и соединив бантиком под подбородком. Этот метод полюбился моей свекрови и нашей пожилой тётушке, обе пользуют его летом. Хотя, свежая капуста имеется у всех и в холодное время года, так что метод вполне себе круглогодичный.

как избавиться от сильной головной боли с помощью массажа и лечебной гимнастики

А вот ещё несколько безотказных методов, что помогают от сильной головной боли независимо от её происхождения. Узнала я их, когда училась в медицинском колледже от наших преподавателей по массажу и лфк.

Что делать, если сильно болит голова😉 Мой телеграм «ПавЭл Лайф»👍

Избавление от головной боли с помощью аппликатора Кузнецова

Берём аппликатор, прикладываем к области затылка и задней поверхности шеи и ритмично раз 10-20 довольно сильно на него надавливаем. Затем прикладываем аппликатор к области ахиллова сухожилия и задней поверхности голени и также делаем 10-20 интенсивных надавливаний. После этого на 15-20 минут укладываемся на этот колючий коврик, разместив его в межлопаточной области.

Обезболивающий эффект здесь наступает за счёт воздействия на рефлекторные зоны. Колючки аппликатора раздражают определённые точки, что запускает цепную реакцию нервных импульсов. Эти импульсы бегут к головному мозгу, в ответ на них мозг даёт сосудам и мышцам нужные команды. В зависимости от сложившейся ситуации либо тонизирует их, либо расслабляет, и головная боль уходит.

Лечебная гимнастика на растяжку

Этот вид лечебных упражнений помогает расслабить спазмированные мышцы и освободить зажатые между ними сосуды. В результате такого расслабления восстанавливается нормальный кровоток, мозг снова получает достаточно кислорода и питательных веществ, всё, здоровье восстановлено. Посмотреть пример таких упражнений можно в статье»Почему после сна болит голова, и что с этим делать«.

А если желаете заняться своей шеей всерьёз и избавиться навсегда не только от головной боли, но и ещё от кучи симптомов, возникающих из-за шейного остеохондроза, рекомендую вам курс Александры Бониной «Секреты здоровой шеи» . Внимание, ссылка моя партнёрская, поэтому все, кто приобретёт этот курс по ней, пишите мне, и я подарю вам 30% от своих комиссионных.

Специальная методика точечного массажа

Тут эффект наступает по тому же принципу, что и при воздействии аппликатором Кузнецова, только работаем мы пальцами. Как этот массаж выполняется, пожалуйста, посмотрите на видео.
https://www.youtube.com/watch?v=V00lgvYiQcI
И вот вам обещанная в видео ссылка на статью о показаниях и противопоказаниях к использованию массажа.

снятие головной боли без таблеток с помощью ароматерапии и водных процедур

Этот способ лучше всего подходит тем, кто мучается головной болью из-за стрессов, недосыпаний эмоциональных всплесков и хронической усталости. Ведь и многие эфирные масла, и вода обладает свойством успокаивать, умиротворять и возвращать физические силы и моральную уравновешенность. Из эфиров рекордсменами в этом плане считаются:

• Масло лаванды;
• Масло лимона;
• Масло апельсина сладкого;
• Масло мяты перечной.

Из указанной четвёрки моим фаворитом стало успокаивающее маслице лаванды, я его просто обожаю. Если понервничаю и чувствую, что разбаливается голова, забираюсь в тёплую ванну, капаю в воду немного лавандового эфира, и через 15-20 минут прихожу в норму.

Можно поступить и по-другому, зажечь и поставить в ванной аромалампу с одним из указанных выше эфирных масел, а вместо тёплой ванны выбрать контрастный душ. Этот вариант не только головную боль уймёт, но ещё и поможет быстро взбодриться, если надо срочно прийти в тонус. К тому же эта водная процедура прекрасно тренирует кровеносные сосуды и укрепляет иммунитет. И, конечно, бутылочку с любимым эфиром всегда можно взять с собой, чтобы не мучиться от головной боли вне дома.

как быстро и без таблеток избавиться от головной боли при повышенном или пониженном давлении

Прекрасным подспорьем будут водные процедуры и для тех, у кого голова болит из-за повышенного или пониженного давления. Только в этом случае я рекомендую принимать не ванну или душ, а ножные ванночки и компрессы на область лба и затылка. Также здесь хороший эффект можно получить от использования горчичников и одного интересного упражнения.

Сначала рассмотрим, как быстро и без таблеток избавиться от головной боли, Если давление у вас стремится вверх. Температура воды для ножной ванночки в этой ситуации должна начинаться где-то от 40 градусов, то есть нужно согреть и расслабить сосуды ног. Это по цепной реакции приведёт к согреванию всего тела и расслаблению всех остальных сосудов. В результате спазм будет снят, кровь снова свободно побежит по кровеносному руслу, головной мозг насытится кислородом, и головная боль исчезнет.

Другой вариант расслабить сосуды – это подложить под стопы грелку, а на область икроножных мышц и затылок поставить горчичники. Эффект будет такой же, как и от горячей ножной ванночки, может, только результат наступит чуть медленнее. Другие домашние способы по устранению гипертонии читайте в статье «Как снизить артериальное давление в домашних условиях с помощью дешёвых медикаментов и народных средств».

Теперь о средствах избавления от головной боли, когда давление упало. В этом случае наш мозг также голодает от недостатка кислорода и питательных веществ, но уже из-за того, что сосуды чрезмерно расслабились. Нам надо привести их в тонус, поэтому воспользуемся ножной ванночкой с холодной водой. Температура воды здесь должна быть не выше 30 градусов, а можно и ниже. Как разнообразить холодные и горячие ножные ванночки, а также как их правильно делать, я писала вот здесь.

Не хотите или не можете сидеть, тогда воспользуйтесь холодным компрессом. В глубокую миску налейте очень холодную воду, смачивайте в ней небольшую хлопчатобумажную тряпочку и кладите её на лоб. По мере нагревания тряпочку снова надо мочить. Принимать такой компресс надо лёжа с закинутыми на спинку кровати или дивана ногами, то есть в позе «ноги и попа выше головы».

Так убежавшая в ноги и брюшную полость кровь быстрее прильёт к оголодавшему мозгу, и головная боль уйдёт. Ну, а холод от компресса поможет дополнительно тонизировать перерасслабленные сосуды, заставляя их нормально функционировать.

Если же ни лежание вверх ногами, ни холодный компресс или холодные ножные ванночки вам не помогли, попробуйте вот такое упражнение. Встаньте прямо у спинки кровати или любой другой опоры, за которую можно держаться двумя руками. Затем медленно присядьте до положения, будто сидите на стуле, и замрите в этом положении на 5-10 секунд.

По истечении этого времени вернитесь в исходное положение и померьте давление. Оно должно нормализоваться, а головная боль пройти. Вообще, мерять давление надо в любом случае, как только заболела голова, как это правильно делать, и зачем оно нужно, я писала вот в этой статье.статье.

как быстро и без таблеток избавиться от головной боли с похмелья

О, а этот пункт как раз для дорогих мужчин, ведь многие из них, как до праздника дорвутся, так за уши не оттянешь, а на утро такие стоны выдают. Не плачьте, мои хорошие лечение головной боли без таблеток от похмелья очень даже простое и вкусное. Ведь головушка на другой день после удачного карпаратива, дня рождения или ещё какого сабантуя болит по двум причинам:

• Из-за обезвоживания;
• Из-за интоксикации.

Обезвоживание наступает в результате того, что организм, борясь с излишками спиртных токсинов, тратит на их выведение много воды, а пить её во время застолья никто не стремится. А интоксикация – это результат того, что печень не успевает переработать обильно поступающий в организм алкоголь. Из-за этого неуспевания вместо безвредной воды и углекислого газа в кровь поступает ядовитый продукт ацетальдегид. Это промежуточное вещество в цепи распада этилового спирта, по словам медиков, ещё более токсично и опасно, чем сам алкоголь. Одним словом, злоупотребляя горячительными напитками, мы получаем неслабое пищевое отравление, а головная боль – это яркий сигнал от страдающего мозга о данном плачевном состоянии.

Откровенно говоря, когда меня спрашивают, как избавиться от головной боли при похмелье, я обычно говорю, не пить. Нет причины, не будет и следствия, согласны? Но этот способ требует самодисциплины, а её в праздники, ох, как не хватает, да и на то они и праздники, чтобы дурачиться. В общем, если похмелье накрыло, я рекомендую сделать следующее:

1. Забыть об опохмелке алкоголем;
2. Не смотря на разбитость и боль во всём теле, подняться с постели, чтобы напоить и накормить свой страдающий организм чистой водой и возвращающей силы и здоровье пищей.
3. После этого снова лечь в постель и дать себе хорошенько выспаться, а проснувшись, снова вдоволь напиться воды, поесть простой, лучше полужидкой, пищи И отправиться на прогулку.

Описанные действия помогут вам убить сразу двух зайцев – восполнить водный дефицит и резко снизить, а затем и вовсе выгнать, токсичный ацетальдегид из кровяного русла. Кстати для насыщения организма влагой хорошо пить морсы из свежемороженных ягод или сушёных яблок, зелёный чай с лимоном и мёдом, отвар корня имбиря, в который также можно добавить лимонный сок и чайную ложечку мёда. Из пищи прекрасно подойдут лёгкие овощные супы, куриный бульон с отварным яйцом, квашеная капуста и солёные огурцы. Ну, и массаж из видео, что находится выше, тоже станет отличным подспорьем, проверено неоднократно на близких и знакомых.

как быстро и без таблеток избавиться от головной боли при беременности

Вопрос, как быстро избавиться от головной боли без таблеток весьма актуален и для беременной женщины. Согласитесь, дамам в интересном положении много чего нельзя, а такие вещи, как скачки давления и всякие переживания, бывают довольно часто. Но выход из положения найдётся и тут, к примеру:

1. Подышать любимым ароматным маслицем;
2. Побаловать себя целебной ножной ванночкой или приятным по температуре душем;
3. Сделать несколько упражнений из комплекса на растяжку мышц шеи под негромкую спокойную музыку;
4. Воспользоваться рефлекторным воздействием аппликатора Кузнецова;
5. Попросить мужа сделать точечный массаж из видео, находящегося выше.

Только, собираясь воспользоваться любым из представленных в этой статье методом, обязательно посоветуйтесь с ведущем беременность гинекологом. Помните, что все мы разные, одним и во время беременности достаточно лишь маленького действия, и здоровье восстановлено, а кому-то придётся применить комплекс мероприятий, и без врача здесь не обойтись. Одним словом, бдительность к своему здоровью, особенно здоровью будущей мамы, ещё никогда не была лишней.

Вот, пожалуй, и все мои наработки в плане того, как избавиться от головной боли быстро и без таблеток, пользуйтесь на здоровье. А если у вас имеются какие-то свои личные секретные методы, делитесь ими в комментариях, мне и другим читателям блога будет полезно и интересно, ведь одна голова – хорошо, а много – лучше. Ну, всё, мои дорогие, я закругляюсь и прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.

Источник: zdravomaniya.ru

Чем лечить головную боль ютуб

Отличный народный способ снять головную боль. Как избавиться от головной боли без таблеток и лекарств с помощью народных средств. Если у вас внезапно возникла боль в голове и в затылке то попробуйте это проверенное средство. Это точка на голове которую можно массировать и убрать головную боль. Домашнее средство от головной боли для вас.

Как лечить головную боль в домашних условиях быстро и эффективно и пойдет речь в этом сюжете.

ссылка на это видео https://youtu.be/aatzLC2sYnQ

#снятьголовнуюболь #лечениеголовнойболи #какснятьголовнуюболь

https://goo.gl/4dxR7P — Головная боль. Народное лечение головной боли ( все рецепты)
********************************************************

https://goo.gl/5DHydx — все авторские домашние народные рецепты . Более 570 авторских рецептов для здоровья от Ed Black

https://goo.gl/HVpmGz — Все рецепты на тему очищение организма и его различных органов

https://goo.gl/kpz9kq — Оздоровление и Омоложение организма !Народные рецепты снадобий, бальзамов и эликсиров! — 55 видео

https://goo.gl/XQVXEd — все эффективные Диеты от Эда

https://goo.gl/wyUYPh — все рецепты лечение фольгой

https://goo.gl/8rHRB9 — Болезни СОСУДОВ. Сосуды -Народное лечение и оздоровление

https://goo.gl/2C9bRp — Болезни СЕРДЦА. Народные Рецепты как лечить сердце

Посмотрите эти интересные сюжеты:
https://youtu.be/XQewTAyuhpw — Волшебная точка Ку-фан. Как похудеть. Массируй эту точку от лишнего веса. Акупрессура и здоровье

https://youtu.be/zQn7Hwfj1-k — Массируй эту точку. Зачем? Узнай сейчас. Волшебные точки Цзюй-ляо. Акупрессура и здоровье.

А ты знал?

https://youtu.be/hU_q_y2hN-Q — Массируй эту точку.Зачем? Узнай сейчас. Волшебные точки Цзюй-ляо
Посмотрите и эти интересные видео:
А ты это знал?

https://youtu.be/LyP3bRi-0tE — Почему нельзя чистить уши ватными палочками? А ты это знал?

https://youtu.be/gZY7ztuktOQ — Пищевая сода. Зачем я насыпал соду на матрас -что произойдет. Лайфхак

https://youtu.be/QX_1x7lfPz0 — Вред современной пищевой соды. Почему сода не лечит. Лечение и оздоровление содой

https://youtu.be/CheGHpl4Cs0 — Невероятный рецепт от запаха алкоголя. Блокирует запах полностью на 100 %

https://youtu.be/ztTQ-VQvye4 — Чудотворная настойка Йод и Чеснок полезна на 100%. Сила йода с чесноком

https://youtu.be/P7NQIbHDrs0 — Чистим сосуды головы и тела советую его посмотреть

https://youtu.be/gZY7ztuktOQ — Пищевая сода. Зачем я насыпал соду на матрас -что произойдет

https://youtu.be/CiU-qBdVqPk — Как почистить решетку на газовой плите ? Это самый лучший способ

https://youtu.be/x6s0Z31aYXk — Аспирин для стирки белья. Бросьте 1 таблетку аспирина в стиральную машину. Бельё с аспирином

https://youtu.be/xOXwJ6ezgs4 — Как пить перекись водорода по Неумывакину. Дозировка приема перекиси

https://youtu.be/thXbHzyIOO8 — Зачем жевать сушёную гвоздику. Почему гвоздика не лечит. Тест гвоздики

https://youtu.be/0rpRH_wjIN4 — Что произойдет если кушать 2-3 яйца в день ? Последние факты

https://youtu.be/6oDcP7-vsbg -Проверка щитовидной железы- как она работает. Пройди тест на Йод сейчас

https://goo.gl/DJGScu — Домашние Идеи и Хорошие Советы! -более 450 видео советов

https://goo.gl/5DHydx — все авторские домашние народные рецепты . Более 570 авторских рецептов для здоровья от Ed Black

Подпишитесь на мой канал и не забудь нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые эффективные рецепты для здоровья и красоты https://goo.gl/hqOxmr

Подпишитесь на мой второй канал нажмите колокольчик чтобы не пропустить новые уникальные рецепты здоровья. Будьте здоровы и удачи всем! https://goo.gl/kPXWLe

Приветствую вас, уважаемые слушатели. С вами Эд Блэк #edblack На своем канале я снимаю серийный контент и обучаю быть здоровым и красивым, делюсь интересными мыслями и советами для вашего дома, доношу до вас идеи, как поддержать и восстановить здоровье, вернуть утраченную красоту. Все идеи, советы и рецепты вы сможете легко применить во благо себе, своему здоровью и красоте.

Консультации по здоровью.

Опубликовано: 29 июн. 2016 г.

Скорая помощь при нарушениях пищеварения: https://zdorov.doktor-kartavenko.ru/zk… 5-и дневный интенсив. Зарегистрируйтесь и получите БЕСПЛАТНО лучшие методики докторов Картавенко

Книга Новая зарядка для глаз: https://zdorov.doktor-kartavenko.ru/
Почему болит голова? Причина мигрени? — Большинство людей очень часто задают себе эти вопросы и находят ответы в различных источниках.
Как показывает моя многолетняя медицинская практика ответы на эти вопросы, которые вы можете найти и в интернете и в других медийных источниках.
Ответы, которым посвящены многочисленные диссертации и многочисленные учебники, они не дают полноценного ответа

0:28 И на протяжении своей более чем 40-летней медицинской практики я обратил внимание на то, что многие терапевтические мероприятия, а порой даже хирургические мероприятия не дают полноценного терапевтического эффекта. И я задумался, а почему же это происходит? В чем причина головной боли? Почему огромное количество людей по данным Всемирной Организации Здравоохранения 67% людей, населяющих нашу планету когда-либо страдали и продолжают страдать головными болями и мигренями.
1:01 И я сделал для себя вывод. А вывод заключается в том, что причиной головной боли, головных болей, многочисленных головных болей различных локализаций, а в том числе и мигреней являются специфические изменения в системе печени и в системе желчного пузыря.
1:21 И яркой иллюстрацией этого моего открытия является то, что очень хорошо работает как точка купирования головной боли и мигрени наша авторская точка – точка Доктор-Желчь. Эта точка располагается в основании мясистой части большого пальца как на левой ладошке, так и на правой ладошке. И вы очень легко можете проверить и подтвердить мое открытие использованием этой точки.
1:50 У вас сейчас болит голова, вас сейчас мучит приступ мигрени. Поставьте свой указательный палец в мясистой части большого пальца и в течение 15-20 секунд промассируйте это место. И уже через 20, 25, 30 секунд вы получите облегчение.
2:12 А если вы хотите узнать другие наши секреты, если вы хотите узнать, как вы можете самостоятельно помочь себе и свои близким в домашних условиях, приходите на наш вебинар, который посвящен причинам головной боли и мигрени Подписаться на него вы можете прямо вот здесь.
2:36 На вебинаре в воскресенье, посвященному причинам головной боли я вам дополнительно расскажу о применении точки Доктор-Желчь в различных ее модификациях. А кроме этого я вам расскажу о любимых точках снятия головной боли Великого Кормчего – Мао Цзедуна. Об этих точках мне рассказал мой китайский учитель один из личных врачей Мао Цзедуна профессор Ван Вэй.
С вами был ваш друг и товарищ профессор, академик Виктор Владиленович Картавенко.

Источник: novosibmemorial.ru

7 асан при
головной боли

Когда йога станет частью вашей жизни, вы забудете про изнурительную головную боль. Исчезнут мигрени, а с ними – раздражительность, гнев и депрессия.

На протяжении долгих шести лет Кэтрин Слейтон из Сиэтла, 46 лет, мучилась от страшных мигреней. Иногда боль была так сильна, что Кэтрин хотелось, чтобы ей отрубили голову. Лежа на полу в темной комнате, Слейтон иногда даже теряла сознание, а потом на несколько часов забывалась в тяжелом сне. Передышка, однако, была временной: когда она просыпалась, головная боль возвращалась с прежней силой.

«Я делала все возможное, чтобы избавиться от боли и не дать ей появиться вновь», — говорит Слейтон. Она перепробовала все: и мануальную терапию, и травы, и гормоны, и «горы таблеток, спреи и растирания, которые прописывал невропатолог», вспоминает она. Ничего не помогало. Приступы повторялись каждый месяц и длились от одного до нескольких дней.

Около года назад Слейтон начала два раза в неделю заниматься хатха-йогой. Она отправилась на свой первый урок, чтобы справиться с болью в поясничном отделе. «Йога помогла быстро избавиться от проблем со спиной. А спустя несколько месяцев и мигрени стали заметно слабее, — говорит Кэтрин. — Последние три месяца боль не появлялась ни разу». Слейтон считает, что своим хорошим самочувствием она обязана асанам и пранаяме.

Понять боль

Очень многие из нас регулярно страдают от хронической головной боли. Порой она бывает настолько сильной, что все остальные дела и проблемы отходят на второй план. Но, как и Слейтон, такие страдальцы через некоторое время обнаруживают, что йога уменьшает силу и частоту приступов и достаточно быстро снимает спазмы.

Кроме того, йога может служить дополнением к другим методам лечения, причем без риска появления побочных эффектов. В чем причина головной боли? Список ее «виновников» достаточно длинный: стресс, наследственные хронические заболевания, бесконтрольный прием пищевых добавок, гормональные колебания, проблемы со сном и недостаток физических упражнений.

Разобраться в ситуации может только врач. Тем более что некоторые методы лечения способны принести больше вреда, чем пользы. По мнению доктора медицинских наук Тодда Траста, заведующего кафедрой невропатологии университетской Школы медицины Уэйк Форест в Северной Каролине, прием болеутоляющих чаще трех раз в неделю может стать причиной рикошетных головных болей.

«Проблемы возникают и из-за неверно поставленного диагноза. Большинство людей ошибочно полагают, что головные боли вызваны изменением давления, тогда как на самом деле у 90% этих пациентов — мигрени», — говорит Ян Левис Брандес, доктор медицинских наук, президент американского Совета по изучению головных болей. Усложняет постановку диагноза еще и то, что такие явные признаки мигрени, как тошнота, сверхчувствительность к свету и шуму, у многих пациентов отсутствуют.

Для предупреждения головной боли

Приведенные ниже три варианта Адхо Мукха Шванасаны помогут принимать позу без напряжения. Как и в Сету Бандха Сарвангасане, в них оказывается легкое давление на лоб как напоминание о том, что эта зона должна оставаться мягкой и расслабленной.

Хотя формально ни одно научное исследование на Западе не подтвердило, что йога действительно искореняет головную боль, было доказано, что постепенное расслабление мышц, медитация и контроль над дыханием приводят тело в состояние полного покоя. А значит, и ваша реакция на стресс будет совсем иной. Почти 40 лет назад профессор медицины Гарвардской медицинской школы Герберт Бенсон, основатель Медицинского института ума и тела в Массачусетсе, выдвинул версию, что стимуляция некоторых участков мозга может снизить стрессовую реакцию, замедлив пульс и восстановив нормальную жизнедеятельность организма. Эта реакция, названная реакцией расслабления, эффективно используется в лечении кардиологических заболеваний, хронических болей, бессонницы, предменструального синдрома, бесплодия и симптомов депрессии. Невероятно важна и полезна она и для лечения мигрени. «Проблемы в нейротрансмиттерах головного мозга (химических частицах, осуществляющих сообщение между клетками мозга и нервной системой) тесно связаны с возникновением приступов головной боли, — считает доктор медицинских наук Ричард Юзатин, профессор кафедры семейной медицины в университете при Техасском научном центре здоровья. — Учитывая, что йога действительно воздействует на нервную систему, вызывая реакцию расслабления, мы имеем основание говорить, что она может оказывать влияние на нейротрансмиттеры головного мозга».

Три варианта Адхо Мукха Шванасаны

1. Лоб на спинке стула

Поставьте стул спинкой к стене. После того как вы войдете в позу, определите необходимое расстояние от стула до стены и измените его, если необходимо. Повесьте на спинку одеяло — так будет мягче. Встаньте лицом к стулу и прижмите ладони к стене, чуть выше уровня плеч. Поставьте ноги на ширину бедер и отходите назад, опуская туловище и руки, пока они не станут параллельны полу.

Ноги слегка согните в коленях — это поможет убрать напряжение в спине. Упритесь в спинку стула лбом, расслабьте его на опоре и слегка продвиньте макушку к стене. Таким образом спинка стула удерживает кожу лба и направляет ее к подбородку, что служит тактильным напоминанием о том, что не нужно напрягать эту область. Руки и ноги работают, мышцы шеи отдыхают.

Оставайтесь так одну минуту. Чтобы выйти из позы, подойдите ближе к стене и поднимитесь в Тадасану (позу Горы).

2. Ладони на стуле

Этот вариант позволяет опустить корпус ниже к полу и поэтому приближается к обычному перевернутому положению Собаки Мордой Вниз. Поставьте стул вплотную спинкой к стене. Положите ладони на сиденье стула и отходите назад, пока руки и туловище не вытянутся в одну линию. Голова остается без опоры, так что тяните голову к стене и удлиняйте шею. Оставайтесь так одну минуту, затем подойдите ближе к стулу и выпрямитесь в Тадасану.

3. Лоб на кирпиче

В этом варианте руки и ноги активны, легкое давление кирпича на лоб помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки, пятки касаются стены. Поставьте кирпич на коврик перед собой.

Вам стоит поэкспериментировать с расположением кирпича и с тем, на какую грань его лучше поместить: его задача — поддерживать голову, не сжимая область шеи. (Если после всех экспериментов вы все-таки чувствуете дискомфорт в голове или шее, попробуйте заменить кирпич болстером.) Войдите в позу Собаки Мордой Вниз и поместите верхнюю часть лба, ближе к линии роста волос, на опору. Направьте кожу лба в сторону подбородка.

Пусть задняя поверхность шеи остается длинной, горло — мягким, а дыхание — свободным. Не нужно стремиться прижать голову к кирпичу. Вместо этого удерживайте позу работой рук, отталкивайтесь от пола. Останьтесь в позе одну-две минуты, потом отдохните в Баласане (позе Ребенка).

Борьба с напряжением

Если неполадки в нейротрансмиттерах могут вызвать головную боль, то мышечное напряжение многократно усиливает ее. Попробуйте контролировать свою осанку, и со временем вы сможете избавиться от напряжения в области лба, висков, плеч, затылка.

Исследование, проведенное среди 60 женщин в возрасте от 25 до 40 лет, подтвердило: те, кто регулярно страдает от приступов мигрени, имеют слабые мышцы шеи и характерный поворот головы. Такое простое упражнение, как Тадасана (поза Горы), поможет исправить осанку и послужит напоминанием о том, что ваша голова должна быть поднятой, а не втянутой в плечи.

Растягивая и сокращая мышцы верхней части тела, вы также можете снять напряжение в области шеи и головы. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), одна из основных позиций хатха-йоги, — подходящее для этой цели упражнение. Хотя некоторые учителя и авторы трудов по йоге (в частности, Б.К.С. Айенгар в книге Light on Yoga) считают перевернутые асаны важным аспектом лечения головной боли, многие их избегают из-за ощущения повышающегося давления в голове. Но даже Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз наполовину, или поза Прямого Угла) поможет добиться положительных результатов, при том что голова в этой асане не опускается ниже уровня сердца.

«Вращение плечами, так же как и мягкие повороты шеи, помогут снять напряжение в верхней части тела, — считает Нисчала Джой Деви, преподаватель йоги в Фейрфексе, Калифорния, и автор работы «Исцеляющая йога» (The Healing Path of Yoga). — Очень осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, вперед и назад, но не вращайте ею по кругу: верхний диск позвоночника, поддерживающий череп, может двигаться только в определенных направлениях. Вращение головой по кругу не согласуется с естественными движениями этого позвонка и может серьезно навредить».

Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)

Положите кирпич к стене. Ложитесь на спину – колени согнуты, стопы на полу на ширине бедер. Пусть ваша макушка слегка касается кирпича. Осторожно положите мешочек с песком, так чтобы три четверти его веса оставались на кирпиче, а одна четверть – на вашем луб. (Легкое давление поможет расслабить эту область).

На выдохе поднимите таз от пола, войдите в Сету Бандха Сарвангасану и поставьте другой кирпич под крестец. Когда кирпич окажется на своем месте, отведите руки в стороны под углом 45 градусов от корпуса, не отрывая их от пола, ладонями вверх. Не стоит с силой отводить лопатки к талии – это может создать напряжение в мышцах шеи.

Не толкайте головой кирпич, с помощью ног направляйте таз к стопам. Позвольте мешочку с песком сделать свое дело – направить энергию, сконцентрированную в голове, вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Скорая помощь

Випарита Карани подходит и в том случае, если у вас уже болит голова, и когда вы чувствуете, что головная боль вот-вот начнется. Поставьте таймер на 15-20 минут и полностью расслабьтесь, забыв о времени. Положите мешочки с песком на голову и ноги.

Более известный вариант этой позы, когда опора под тазом значительно выше, в некоторых случаях может спровоцировать головную боль, так что лучше выполнить Випариту Карани без опоры или минимально поднять нижнюю часть спины. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку.

Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены. (Люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены.) Положите на лицо мешочек для глаз и расположите руки по обеим сторонам от тела, найдя для них оптимальное положение, боковые поверхности шеи при этом должны ощущаться длинными и мягкими. На выдохе расслабьте и отпустите лицо и всю переднюю поверхность тела вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Скрытые мотивы

Для эффективного лечения головной боли важно учитывать все возможные причины ее возникновения. На некоторые из них, например генетические, мы не можем повлиять. «Если от приступов мигрени мучались ваши родственники, скорее всего, они возникнут и у вас», — полагает доктор медицинских наук Стефан Зильберштейн, профессор неврологии и директор филадельфийского Центра изучения головной боли Университета Томаса Джефферсона. Среди причин существует и «дискриминация по половому признаку»: 75% пациентов всех клиник головной боли составляют женщины. «Причиной мигрени может стать и гормональная неустойчивость, — считает доктор медицинских наук Кристин Лей, директор Центра изучения женских головных болей в больнице Рузвельта в Нью-Йорке. — Как правило, женщины начинают жаловаться на головную боль за 2–3 дня до начала менструального цикла, когда уровень половых гормонов сильно повышается. И те, кто принимает противозачаточные таблетки, — не исключение».

Но если с данностью не поспоришь, все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище. Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени.

Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте. Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений. Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких недель отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов. Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.

Облегчить страдания

Когда головная боль достигает своего апогея, даже опытным йогам активные упражнения могут показаться слишком мучительными. В такие моменты предпочтение надо отдавать расслабляющим, восстанавливающим асанам. Очень важно вовремя отказаться от дискомфортных поз. Постарайтесь сделать так, чтобы вам не мешали ни посторонние звуки, ни яркий свет.

Темнота поможет переключить внимание с симпатической нервной системы (сердцебиение учащается и повышается кровяное давление) к парасимпатической (организм запускает процесс восстановления). «Все эти действия повторяют естественное стремление человека, желающего избавиться от боли: уйти в тихую темную комнату и заснуть», — говорит Белл, преподаватель йоги, организатор семинаров по йога-терапии в Сан-Франциско. Он считает, что в каждой восстанавливающей асане надо оставаться хотя бы 10 минут, даже если головная боль уже прошла или ослабла: «Такой промежуток времени — минимум, необходимый для настоящего расслабления».

Во время выполнения многих восстанавливающих поз Белл советует положить мешочек с песком на ступни, для того чтобы боль отступила от головы. Во время приступа мы зацикливаемся на том, что происходит у нас в голове. «Мешочек с песком должен помочь телу перенести внимание на стопы, — говорит он. — Направляйте выдохи сверху вниз по телу — это поможет обеспечить нужное «заземление» боли».

Те, кто страдает от мигреней почти так же часто, как занимается йогой, знают: лучше всего от боли поможет Випарита Карани. Маргарет Ливингстоун знакома с этой проблемой с 14 лет. Несколько месяцев назад она начала заниматься хатха-йогой.

Маргарет могла безошибочно предугадать приближение нового приступа: сначала в ушах появлялся шум, потом резко сужалось поле зрения, глаза переставали воспринимать четкие очертания предметов. Теперь, как только она замечает эти симптомы, сразу же поднимает ноги на стену — даже если находится в своем рабочем кабинете: «Через несколько минут зрение приходит в норму, и приступ проходит». «Когда у нас что-то болит, мы начинаем волноваться и теряем чувство контроля. От этого боль может только усилиться», — говорит доктор медицинских наук Питер ван Хоутен, директор калифорнийской клиники Сиерра Фемили и соавтор книги «Йога-терапия против головной боли» (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Учитель йоги Деви предлагает следующий выход из положения: «Вместо того чтобы сражаться с болью, представьте себе, что это льдинка, которая тает на глазах. Так же, как и боль, которая постепенно начнет уходить. Не оставляйте боль в себе — наоборот, постарайтесь выпустить ее за пределы своего тела».

Легкий наклон вперед, например Баласана (поза Ребенка) с опорой под голову, также может быть полезен для того, чтобы освободиться от боли. Сядьте на корточки или скрестив ноги перед стулом с мягким сиденьем (если сиденье жесткое, положите на него одеяло). Потом осторожно положите лоб на сиденье. Или поместите болстер на свернутое одеяло и опустите на него руки и лоб.

Полезно также обернуть голову бандажом. Повязка создаст комфортное затемнение, необходимое всем страдающим от мигрени, а легкое давление на глаза ускорит процесс релаксации.

Супта Баддха Конасана (поза Схваченного Угла Лежа)

Для этой позы потребуется некоторые приспособления и все одеяла, которые есть в вашем распоряжении. Поставьте кирпич средней гранью на коврик. Длинная его грань параллельна длинному краю коврика. Сверху положите болстер так, чтобы одним концом он лег на пол, а другим – на кирпич. Сядьте перед болстером спиной к нему так, чтобы ваш крестец касался нижнего его края.

Помогая себе руками, медленно ложитесь на спину, поместите одеяла под оба бедра.

Соедините стопы и опустите колени в стороны. Опора под колнями должна быть достаточной для расслабления внутренних поверхностей бедер. Поместите под голову сложенное оедяло. Мешочек с песком положите на стопы, мешочек для глаз – на лицо. Опустите руки на пол, ладони смотрят вверх.

Следите за дыханием, направляйте выдохи вниз, вдоль передней поверхности позвоночника и дальше, к стопам. Останьтесь в таком положении на 10-45 минут.

Исцеляющее дыхание

Когда случается приступ боли, мы начинаем дышать неглубоко и прерывисто, из-за этого учащается пульс и повышается давление. Глубокое дыхание диафрагмой, наоборот, помогает телу расслабиться. Чтобы понять, правильно ли вы дышите, Белл предлагает провести следующий тест: «В положении лежа на спине положите руки на живот. Поднимаются ли ваши руки на вдохе и опускаются ли на выдохе? При правильном дыхании они ни в коем случае не должны оставаться неподвижными».

Для Скай Джонс пранаяма — ключевое слово в лечении мигреней. Тридцатилетнюю Скай ежедневные головные боли начали одолевать три года назад — как раз когда она стала просиживать дни и ночи за рабочим компьютером. И хотя она оставила офисную работу, переквалифицировалась в гида и теперь много времени проводит на свежем воздухе, мигрени не прекратились.

Джонс уверена, что головные боли усилились из-за прописанных ей таблеток. Она уже 10 лет занимается йогой Айенгара и на занятиях старается глубоко дышать — Скай считает, что это ей помогает расслабиться. «Я избегаю любых асан, в которых оказывается давление на диафрагму, таких как Халасана (поза Плуга) или Саламба Сарвангасана (Стойка на Плечах). Когда я перестаю следить за дыханием, боль становится просто невыносимой».

Кроме собственно глубокого дыхания существует также специальная техника пранаямы, которая помогает облегчить головную боль и снять нервное напряжение. Для релаксации отлично подойдет Нади Шодхана Пранаяма, когда вдох и выдох происходят поочередно через левую и правую ноздрю, а «неработающая» ноздря мягко прикрывается пальцем.

Чтобы отвлечься от боли, используйте глубокое, едва ощутимое дыхание Уджайи (или Победоносное дыхание). Или практикуйте Ситали Пранаяму (Охлаждающее дыхание): вдох сквозь язык, свернутый трубочкой, потом теплый выдох Уджайи. Эта техника невероятно эффективна, так как медленный выдох обладает успокаивающими, медитативными свойствами. А в медитативном состоянии головные боли столь же редки, сколь редки и волнения.

Шаламба Шавасана (поза мертвеца с опорой)

Положение тела в этой позе такое же, как в обычной Шавасане. Разница в том, как используются вспомогательные материалы: вам потребуется эластичный бинт (бандаж) и два одеяла. Одно одеяло сложите вдоль так, чтобы его ширина была равна ширине вашего корпуса, положите его по центру коврика. Обмотайте бандаж вокруг головы.

Осторожно проникните руками под бандаж на лице и оттяните кожу лба вниз, в сторону подбородка. Ложитесь на одеяло так, чтобы крестец касался края одеяла, оно должно быть опорой для спины и головы. Под голову положите еще одно сложенное оедяло. Представляйте себе, что ваши выдохи стекают ото лба вниз, к подбородку, как теплое, влажное масло для массажа.

Останьтесь в таком положении минимум на 10 минут. Когда придет время выходить из позы, двигайтесь медленно, голова должна остаться тяжелой, а шея – мягкой.

Фото: John Robbins

Источник: yogajournal.ru