Ютуб гештальт терапия что это такое

Гештальт в переводе с немецкого дословно означает форму, образ, структуру, фигуру, способ. В широком смысле трактуется как целостный образ, а не простое объединение частей воспринимаемых предметов или явлений. Например, мелодия – это не просто объединение отдельных звуков, а охотник за виднеющейся в зарослях головой или другой частью тела представляет всего зверя и дифференцирует его. В применении к психологии рассматривается как совокупность воспоминаний, вызывающих сходные эмоции, и является основным понятием, единицей анализа психики и сознания в гешатальтпсихологии.

В психотерапии гештальт является одним из направлений лечения психических расстройств. Гештальт-терапия рассматривает любое расстройство как незавершенный гештальт, т.е. любое неразрешенное психическое явление может стать причиной психических отклонений в дальнейшем. При этом и сам способ лечения предусматривает целостный анализ психики человека.

Что такое гештальт терапия? Как она помогает менять жизнь?

Внимание только к отдельным симптомам без рассматривания проблемы в целом не даст результатов, а будет лишь манипулированием сознанием. Этот прием часто используется официальной статистикой. Например, когда заявляют, что на какую-то отрасль хозяйствования выделено на столько-то миллиардов больше, чем в прошлом году, но не сообщается, а сколько на самом деле требуется средств для развития этой отрасли. Так создается позитивное представление о деятельности ответственных служб, которое может полностью не соответствовать действительности.

Как одно из самых популярных и новаторских направлений, гештальт-терапия базируется на экспериментально-феноменологическом подходе без углубления в подсознание и на подведении человека к осмыслению его настоящих жизненных ценностей. В соответствии с выявленными представлениями об истинных приоритетах психотерапевт помогает пациенту сформировать его новые поведенческие установки, т.е. кардинально изменить свой жизненный путь. Гештальт-терапевт при этом является не пассивным, а активным участником процесса, общаясь с пациентом на личностном уровне, как бы пропуская его проблемы через себя и стараясь развить его самосознание. Это требует установления высокой степени доверия пациента к врачу, практически дружеских отношений и понимания того, что врач действует только из самых лучших побуждений. Такой гуманистический подход является одной из особенностей гештальт-терапии.

Как появилась и развивалась гештальт-терапия?

Основателем гештальт-терапии стал Фриц Перлз, его супруга и Пол Гудмен. Перлз как приверженец психоанализа и последователь Фрейда пересмотрел свои приоритеты и выдвинул ряд новых идей, которые фактически стали ревизией психоанализа. Новые идеи нашли много сторонников и быстро эволюционировали в перспективное и отличное от других направление психотерапии.

Происходило это в 50-х годах прошлого столетия и нашло отражение в написанном Перлзом научном труде о гештальт-терапии. После переезда в 1952 г. в Нью-Йорк Перлз и семь его приверженцев учредили Нью-Йоркский Гештальт-институт, а уже в 1954 такой же институт открылся в Кливленде. К концу пятидесятых группы гештальт-терапии уже работали на всей территории США, а в шестидесятых начали распространяться и в Европе. Европейской ассоциацией гештальт-терапевтов (EAGT) утверждены стандарты, регламентирующие деятельность профильных специалистов. В Санкт-Петербурге и Москве также созданы и функционируют институты Гештальт-терапии.

По мере своего развития гештальт-психотерапия претерпела 2 кардинальных изменения:
• Уменьшилась роль групповой терапии, сторонником которой был Фриц Перлз.
• Отношение врача к пациенту стало более гуманным, толерантным и сострадательным в сравнении с часто применяемым Перлзом созданием конфликтных ситуаций при общении с пациентом.
На данном этапе в гештальт-терапии метод вхождения в конфликт рассматривается как крайне нежелательный, хотя и допустимый в редких случаях.

Какие основные концепции лежат в основе гештальт подхода к процессу лечения психических расстройств?

Гештальт-терапия, как мы уже говорили, базируется на экспериментально-феноменологическом подходе. Попробую расшифровать, что значит. Основным инструментом гештальт-терапии является постановка психологического эксперимента и фиксация феноменов ответной реакции пациента.

Эксперимент может иметь самые различные формы, например, рассказ о каком-то событии в жизни пациента или о его проблемах, разговор на любую тематику, предложение рассмотреть какую-либо гипотетическую ситуацию. Довольно популярен метод «пустого стула», так называемой монодрамы, когда гештальт-терапевт предлагает пациенту представить, что на пустом месте рядом сидит он сам или важная для него особа.

При этом пациент должен вслух начать разговор с самим собой или воображаемым человеком и одновременно фиксировать возникающие у него различные феномены. Феномены могут проявляться в виде различных эмоций, изменений тональности голоса, его дрожания, речевых запинок, мимических реакций, жестикуляции, изменений позы и ощущений («мурашки» по коже, жар в теле, похолодание конечностей, мышечная напряженность и др.). Небольшой нюанс – важны только те феномены, которые возникают здесь и сейчас, т.е. в ходе эксперимента, даже если он касается событий из прошлого. Чувства и мысли, которые пациент испытывал тогда, не имеют значения, т.к. воспоминания о них могут изменяться с течением времени в процессе неоднократного проигрывания в сознании.

Психотерапевт внимательно наблюдает за пациентом и также фиксирует заметные для него проявления, не всегда принимаемые во внимание самим человеком. Сравнивая и анализируя выявленные феномены, врач учит пациента выявлять их в себе, обращать на них внимание и таким образом развивать самосознание. Без приобретения этого умения, успех терапии невозможен, т.к. от него зависит определение важности реальных событий для данного человека в дальнейшем. А это связано с правильной расстановкой приоритетов и жизненным выбором.

После окончания эксперимента гештальт психолог или психотерапевт проводит с пациентом обсуждение не только возникающих феноменов, но и темы его ожиданий и насколько они соответствуют реальному положению дел. Вместе они пытаются выяснить, чего ожидают от клиента окружающие его люди и как это соотносится с его потребностями. В ходе общения гештальт-терапевт может ссылаться на личный опыт и определенные ситуации в своей жизни, проявлять себя как личность, ни в коем случае не допуская менторского тона. Уважение к мнению пациента, общение на равных, доверие к суждениям человека – эти личностные качества врача в гештальт-терапии намного важнее, чем в таких направлениях психотерапии как психоанализ и поведенческая психотерапия.

Конечной целью гештальт-терапии является:
• Осознание пациентом его истинных потребностей, а также тех частей его личности и черт характера, эмоций и мыслей, которые мешают ему стать целостной личностью и отвечают за большинство возникающих в его жизни проблем. Анализ и понимание происходящего, контроль своих ответных реакций – то, чему должен научиться человек в конечном итоге.
• Нейтрализация или принятие выявленных истинных потребностей, формирование новых отношений пациента к самому себе и обществу. Отношение к себе как цельной личности, уважающей и свои, и чужие желания, а также умеющей брать на себя ответственность за свои поступки.
• Способность к сопротивлению чужому мнению и потребностям, если они не соответствуют потребностям и мечтам самого человека. Только независимая и думающая личность способна добиться жизненного успеха, самореализоваться и при этом не нажить множество врагов. При этом человек должен научиться не скрывать своих эмоций, не подавлять свои чувства и не стараться быть сильным. Просто нужно уметь сказать «нет» в ответственный момент в мягкой, но убедительной форме.

Каковы основные принципы гештальт-терапии?

Одним из первых принципов является уже ранее упоминавшийся и неукоснительно соблюдающийся принцип «здесь и сейчас» с концентрацией внимания на текущем моменте. Кроме того, к наиболее значимым можно отнести такие принципы:
• «Я и ты» — проявляется в открытости общения с людьми. Когда пациент высказывается по поводу других людей, часто это происходит не совсем искренне, завуалированно и с избеганием прямых оценок. А это говорит о неуверенности человека в собственных суждениях и личной недооценке, а также стремлении избегать коммуникации или придерживаться поверхностных контактов. Преодолеть боязнь контактов помогают занятия в парах или тройках, когда психотерапевт мягко стимулирует общение между участниками эксперимента, провоцируя ситуации, требующие конкретных и прямых высказыванием по отношению друг к другу.
• Субъективизация отношения к происходящему, связанная с личной ответственностью пациента за все, что с ним случается. Чаще всего люди относятся к этому отстраненно, как бы наблюдая со стороны. При этом они говорят, что что-то мешает их карьерному росту, или как «они» требуют от него слишком многого. Врач обычно просит перефразировать такие утверждения.

Например, «Я сам не прилагаю достаточно усилий», «Мне трудно соответствовать требованиям». Это помогает пациенту сформировать отношение к себе как к субъекту, а не какому-то удаленному объекту, с которым что-то происходит или с которым что-то делают.
• Непрерывность осознания собственных эмоций, мыслей, языка тела как основы познания позволяет разобраться в своем внутреннем мире, правильно и объективно оценить окружающую реальность и свое место в ней, осознать самость собственного Я.

Осознание позволяет перенести внимание с вопроса «почему» на «что и как делать», т.е. сдвинуться с места бесконечных разговоров, интерпретаций и проигрывания ситуации и начать действовать в целях разрешения проблемы.

Какие существуют техники проведения сеансов гештальт-терапии?

Среди всего многообразия используемых техник эксперимента можно выделить такие основные:
• Закрытие незавершенных ситуаций. Эта техника позволяет достичь выявления и завершения неразрешенных событий, оказавших решающие влияние на превалирующий эмоциональный фон, направление развития личности и выбор жизненного пути. Если в реальности это сделать трудно, завершить гештальт можно в условиях терапевтического эксперимента.
• Эксперимент с горем. С этим чувством сталкивается рано ли поздно каждый человек. Оно состоит из разных эмоций – это сожаление и злость, страх и растерянность, любовь и одиночество. Испытывая горе, человек как бы останавливается в своем развитии, все его сознание сконцентрировано на утрате, мыслях на прошлом и на том, что он больше никогда не увидит близкого человека, никогда не расскажет о своей любви к нему. Поэтому проигрывание воображаемой ситуации диалога с ушедшим помогает выразить свои чувства к нему и таким образом закрыть гештальт.
• Монодрама или эксперимент с «пустым стулом». Об этом я рассказывал выше, могу добавить только, что предъявив в воображаемом диалоге претензии к самому себе или другому человеку, можно разрешить конфликт между двумя полярностями (конфликтующими сторонами) в сознании человека. Например, между агрессивной и обороняющейся, активной и пассивной частью психики индивида. Пациент сначала садится на стул против пустого, а затем меняет место в зависимости от того, от чьего имени он говорит – своего или воображаемого собеседника.
• Фантазия. Эта техника подготовки человека к непредвиденной или неизвестной ситуации, а также «прогонки» новых способов поведения и общения в безопасных условиях эксперимента. Фантазии могут быть самыми необычными – разговор с популярной личностью, путешествия по незнакомым местам и даже по извилинам собственного мозга.
• Проекция чувств и мыслей на других людей или предметы. Например, человеку предлагают представить ситуацию, что он некий предмет в старом заброшенном магазине и ответить на вопросы, почему его тут оставили, что он при этом испытывает, на что надеется и т.п. Отвечая, человек бессознательно проецирует свои настоящие чувства и мысли по отношению к одиночеству, несправедливости, а также пытается ли он искать выход из, казалось бы, фатальных обстоятельств.
• Интерпретация сновидений, когда их элементы рассматриваются как полярные части личности, находящиеся в конфликте.
• Межличностный конфликт, постановка которого разыгрывается лицом к лицу между двумя участниками эксперимента (психотерапевт и пациент, пациент и еще один член группы). Позволяет отработать новую линию поведения и выявить реальную обратную связь между двумя личностями.
• Фокусирование внимания на теле. Разум и тело вместе формируют личность. Вспоминая фразу «в здоровом теле здоровый дух», можно с уверенностью утверждать, что при нездоровом духе больно и тело. Психические расстройства неминуемо сказываются и на телесном здоровье, формируя так называемый психосоматический симптомокомплекс. Поэтому и лечить разум и тело нужно вместе, а лучше всего не допускать накапливания негативных эмоций от незаконченных дел.
• Реверсия – выявление противоположных черт характера. Например, пациентке, которая в группе проявляет себя как сама «добродетель», предлагают сыграть роль «стервы». Это позволяет проявиться скрытым сторонам личности.

Как видите, техник существует множество. Каждый гештальт-терапевт имеет в своем арсенале те, которые он считает наиболее эффективными и безопасными. При этом выбор эксперимента осуществляется с учетом каждого конкретного случая и индивидуальных особенностей пациента.

С какими проблемами обычно обращаются к гештальт-терапевту?

Гештальт терапия в клинической практике успешно применяется в таких ситуациях:
• Если имеет место большое горе, пережить которое самостоятельно человек не может. Хотя в народе бытует мнение, что время лечит, на самом деле это не всегда так. Часто потеря настолько болезненна, что состояние пациента со временем не улучшается, а усугубляется вплоть до развития глубокой депрессии и других видов психосоматических расстройств. И длиться все это может годами с утратой интереса к жизни, контактов с окружающим миром и жизненных сил. Человек практически выпадает из жизни и для его восстановления необходима дружеская помощь чуткого, сострадательного и все понимающего гештальт-терапевта.
• Если человек боится перемен в своей жизни, особенно кардинальных. Страх перед неизвестным приводит к тревожности, раздражительности и невозможности принять верное решение. Гештальт-терапия помогает разобраться пациенту в самом себе, определиться со своими истинными потребностями и сделать правильный выбор.
• Вечная проблема родителей и детей успешно разрешается с помощью гештальт подхода. Понять и принять друг друга можно только представив себя на другом месте. Родители должны представить, что бы они делали на месте своего ребенка в конфликтной ситуации, а дети должны понять, что действия родителей обусловлены прежде всего волнением и заботой, а не диктаторскими замашками.
• Конфликты с родными, коллегами, друзьями и даже незнакомыми людьми часто оставляют глубокие психические раны. Невысказанные обиды, скрытый гнев, незавершенность ситуации – эти накапливающиеся негативные эмоции и обстоятельства способны в определенный момент привести к нервному срыву. Гештальт-терапия позволит осознать, что или кто является реальным раздражителем и подскажет, как закрыть проблему, устранив влияние раздражающего фактора.
• Тоска, скука и чувство бессмысленности своего существования при наличии всего, что можно пожелать. Кажется, что есть все – успешная карьера, любимая работа, прекрасная семья, умные и преданные друзья, но как часто становится скучно и тошно на душе. Откуда это и как вернуть утраченную радость бытия? Ответы на этот вопросы поможет отыскать опытный гештальт-терапевт, выявив первопричину такого состояния и вернув личности гармонию с самим собой и внешним миром.

Чем гештальт подход в психотерапии отличается от психоанализа?

Отличия довольно кардинальные и основаны они, прежде всего, на мотивации поступков человека. Разница заключается в таких аспектах:
• Психоанализ базируется на признании приоритета бессознательного, а психотерапия – на осознании и обучении личности использовать свои внутренние психические резервы для поддержания стабильного психологического статуса. Психотерапевт учит пациента брать ответственность за все свои действия, эмоции и мысли на себя и таким образом выбирать такую жизненную позицию, которая отвечает его интересам и потребностям.
• Психоанализ предполагает пассивное поведение пациента, который просто «выдает на-гора» свои свободные ассоциации и фантазии, рассказывает о сновидениях, а их интерпретацию доверяет психоаналитику. Гештальт подход требует активного участия пациента в процессе диалога с врачом, пациент приходит к осмыслению причин его проблем и учится самоисцелению. Фактически, гештальт дает путевку в новую жизнь, где человек становится хозяином своих чувств, эмоций и поступков, а не их слугой.
• Психоаналитик работает с прошлым, а гештальт-терапевт – с настоящим, т.е. по принципу «здесь и сейчас».

Кроме того, гештальт-терапия занимает намного меньше времени в сравнении с психоанализом, который представляет собой процесс «долгоиграющий» и поэтому дорогостоящий.

Что вы можете сказать в пользу выбора гештальт-терапии?

К достоинствам психотерапии, использующей гештальт, можно отнести такие моменты:
• Важность положительного межличностного контакта между врачом и пациентом. Фактически, выбирая гештальт подход, вы выбирает психотерапевта, который вам симпатичен и интересен как личность, которому вы доверяете и от которого вы не ожидаете морализаторства, давления и заумности. Общение с врачом должно происходить на дружеской основе, а советы не должны носить характер назидательности. Успешно осознавать, делать выводы и опробовать новую линию поведения можно только в комфортной психологической обстановке.
• Многообразие методик – это индивидуальные сеансы, групповые занятия и мастерские, огромный выбор экспериментов и техник.
• Неприятие понятия нормы. Предполагается, что каждый индивид с его эмоциями, мыслями и поведением уникален и имеет право быть самим собой.
• Ориентация человека в большей степени на себя, свои потребности и желания, а не на мнение окружающих. Независимость суждений и поведения не отрицает важность и учет чужого мнения, а лишь формирует баланс между личными потребностями и происходящим вокруг. Человек должен научиться слышать свой внутренний голос и ощущать важность своего «Я», не игнорируя при этом интересы и мнения других таких же имеющих право на существование «Я».

Философию гештальт-терапии наиболее полно отражает так называемая «Гештальт-молитва» из 56 английских слов, созданная и опубликованная Фрицем Перлзом. Звучит она так:

«Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело.
Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты, и я — это я,
И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно.
А если нет — ничего не поделаешь.»

Источник: medgz.ru

Гештальт-терапия: «А что вы чувствуете прямо сейчас?»

«Гештальты надо закрывать» – вот и все, что многие знают о гештальт-терапии. Что случится, если оставить открытым, и что такое гештальт – на эти вопросы ответом, как правило, становится молчание. Наш мини-гайд раскроет основы гештальт-терапии – что такое, кому подходит и как проходит. Параллельно узнаем, как быстро привести себя в чувства с помощью простых упражнений и техник.

Гештальт-терапия: что это такое простыми словами

Психологами не рождаются, ими становятся. Получают диплом о высшем психологическом образовании, а потом обучаются методу. Метод – это подход к решению проблем. Психолог может использовать КПТ, психоанализ, гештальт. Информацию о своем инструменте он указывает в личном профиле – к примеру, «психолог, гештальт-терапевт».

Подход гештальт-терапии – разговор про контакт с собой. Это направление терапии помогает установить связь с мыслями, чувствами и поведением. В результате человек начинает себя понимать, принимать и действовать во благо себе. Конечная цель гештальт-терапии – «раскрутить» человека до состояния целостной и укрепленной личности, которая умеет правильно реагировать, быстро решать проблемы и добиваться поставленных целей.

Гештальт-терапия кратко выглядит так: психолог задает вопросы «Что вы сейчас чувствуете?», «Чего вы сейчас хотите?», «О чем вы сейчас думаете?», а клиент, погрузившись в себя и момент «здесь и сейчас», на них отвечает. Это лишь грубая презентация сессии, в ходе которой психолог использует разные техники и упражнения, а клиент – носовые платки. Контакт со своими чувствами нередко вызывает море слез.

История гештальт-терапии: появление и развитие

Практика рождается из теории и очень редко наоборот. Вот и основы гештальт-терапии были построены на фундаменте гештальтпсихологии. Теоретические истоки связаны с именами Макса Вертхаймера, Курта Коффка, Вольфганга Келера и, конечно, Курта Левина.

Речь идет о начале 20 века – периоде кризиса в психологии, которая безуспешно пыталась разбить человека на сумму частей. Стало понятно, что наша психика – нечто большее, чем отдельные ощущения. Так появился термин «гештальт». В переводе с немецкого – «целое». Психологи собрались и решили узнать, как формируется этот гештальт и какое влияние на нашу жизнь он оказывает.

Испытал теорию в практике Фредерик (Фриц) Перлз. Он является основателем гештальт-терапии, но учебников по гештальтпсихологии Перлз не читал. К концепции, согласно которой человек – это больше, чем сумма частей, его приобщил Курт Гольдштейн. Этого было достаточно, чтобы «отъявленный фрейдист» Фриц Перлз стал заниматься работой, которую через несколько лет назовут гештальт-терапией и откроют по этому поводу институт (1952 год).

• «Вы пришли в этот мир не для того, чтобы жить в соответствии с моими ожиданиями. Так же, как и я пришел сюда не для того, чтобы оправдать ваши. Если мы встретимся и поладим – это прекрасно. Если нет, то ничего не поделаешь». Фредерик Перлз.

Психологи гештальт-терапии середины 20 века (Лора Перлз, Пол Гудман, Пол Вейс) помогали клиентам обрести целостное понимание себя, избавляли их от иллюзий и привычки жить прошлым, обучали чувствовать и осознавать. Они заложили фундаментальные основы гештальт-терапии, которые не изменились со временем и лишь обросли вариантами техник и упражнений.

Дальнейшее развитие гештальт-терапии отличается бурным ростом. Сегодня подход стал ведущим психотерапевтическим направлением (наряду с психоанализом, НЛП и КПТ), считается универсальным методом решения проблем (кризисные ситуации, личностные нарушения, личностный рост) и даже вошел в повседневную жизнь каждого – все мы время от времени «закрываем гештальт».

Про незавершенный гештальт: как его закрывать

Итак, «Gestalt» с немецкого – «целое» или «форма». В психологии гештальт означает завершенность. Относится ко всему – и к единству сознания и тела, и к удовлетворению желаний, и к достижению целей. Когда все друг с другом связано, реализовано и образует стройное целое, говорим, что гештальт закрыт. Цель гештальт-терапии и заключается в том, чтобы клиент из разрозненных элементов сложил 3D-картину собственной личности.

«Открытый» гештальт – это когда часть системы сломалась. Например, вы с партнером расстались, но остались недосказанные слова. Был контакт – и прервался, а осадок остался. Прерывание контакта в гештальт-терапии – и есть незакрытый гештальт. Он создает в нашей психике напряжение.

Именно оно заставляет нас снова и снова наступать на те же грабли – искать людей, замещающих тех, кому не смогли или не захотели что-то сказать. По-научному называется – ригидное поведение на границе контакта.

Механизмы гештальт-терапии устроены так, что придется все это «добро» в себе аккуратно вскрыть, перепрожить и перепрошить всю систему. Бежать к бывшему и вываливать на него оскорбления не придется. Вся терапия проходит в контакте с собой. Психолог – помощник.

Принципы гештальт-терапии: три самых главных

Чем бы вы на сеансе с психологом ни занимались, от вас будут требовать – быть осознанным, ответственным и актуальным. Эти базисные принципы гештальт-терапии «вшиты» в каждый сеанс и пронизывают весь процесс, а когда терапия закончится – станут вашим путеводителем.

• Осознанность – это отслеживание своих состояний в режиме 24/7. Это процесс наблюдения за протекающими психическими и физическими процессами. Исходя из этого принципа, гештальт-терапевт «талдычит»: «Что вы чувствуете?», «О чем думаете?» и т.д.
• Актуальность – про состояние «здесь и сейчас». Это значит, что отслеживать нужно то, что случается с вами сегодня. «То, что случилось в прошлом, было актуально тогда, а то, что произойдет в будущем, будет актуально, когда случится», – говорил Фредерик Перлз. И был, конечно же, прав.
• Ответственность – принцип гештальт-терапии про управление собственной жизнью. Фокус бывает внешним (партнер, родитель, высшая сила) и внутренним (сам человек). При внешнем рычаге говорят об уходе от ответственности, при внутреннем – об ответственном человеке.

Обучая клиента всем этим штукам, гештальт-терапевт помогает закрыть гештальт (один или несколько). Простыми словами – решить те ситуации, которые беспокоят. Ключевое – психолог «помогает». А если вам такое категорически не нравится и хочется, чтобы сказали, как жить – вам к эзотерикам. Психология такими вещами не занимается.

Техники гештальт-терапии: игры для взрослых

Чем занимается гештальт-терапевт, в двух словах сказать сложно. Методам гештальт-терапии обучаются годами, а техники издают толстыми книгами. Если коротко – психологи предлагают разные «игры». Например, «Пустой стул».

«Пустой стул»

Упражнение, когда человек «усаживает» на пустой стул воображаемого собеседника и «вываливает» на него все, что накопил. В роли такого собеседника могут быть – живые или мертвые люди, какая-то часть себя (например, внутренний критик). С кем или с чем не закрыли гештальт, того на стул и садите. И говорите все, что хотите. И время от времени вступайте с собой в диалог – от имени собеседника отвечайте.

Выглядит шизофренически, но под контролем гештальт-терапевта ничего страшного с вашей психикой не случится. Наоборот, избавитесь от чувства вины, гнева, обиды. Психолог будет следить, чтобы ваш диалог с оппонентом не уходил не туда, а в случае накала страстей – поможет вам успокоиться. Главное – воспринимайте как эту, так и другие техники гештальт-терапии серьезно. Ироничное отношение лишает процесс эффективности.

Но что такое гештальт-терапия на самом деле, описанием техник не объяснишь. Записывайтесь к терапевту и пробуйте. В худшем случае, с пользой для психики проведете час времени. В лучшем – измените жизнь.

Самопомощь: гештальт-терапия на каждый день

Вообще, самому себе психологом быть невозможно. Терапия – это контакт клиента и гештальт-терапевта, а не себя с самим собой. Нельзя понять или исправить систему, находясь внутри нее. Но кое-что сделать можно. Есть техники гештальт-терапии на каждый день, которые помогают собрать мысли в кучу и кое-что прояснить.

«Сейчас я чувствую»

Сфокусируйтесь на ощущениях тела. Опишите в словах, что с вами происходит. Может быть, онемела нога. Или болит спина. Возможно, сильное напряжение в области шеи, не хватает дыхания.

Пример: «Сейчас я чувствую, как руки сжимаются в кулаки, сердцебиение учащается, жар в области головы». Что это дает?

В гештальт-терапии упражнение «Сейчас я чувствую» одно из главных. Концентрируясь на ощущениях тела, реализуете принцип «здесь и сейчас». Входите в это единственно верное состояние, даете ему оценку и безопасно для окружающих и себя его проживаете. То есть от тела двигаетесь к себе. Контакт с собой – очень нужный для жизни навык.

«Сейчас я осознаю»

Когда мысли скачут, как жеребята, или витают непонятно где, вернуться к реальности поможет практика концентрации. Выберите любой предмет в комнате и начните его описывать: «Сейчас я осознаю это кресло. Это кресло зеленого цвета. Обивка уже не первой свежести, но все еще ничего. Я осознаю, что кресло стоит на полу и никуда не движется. У него округлые ножки цвета, кажется, бука.

Ножек у кресла четыре».

Один из принципов гештальт-терапии – про осознанность. Собственно, все медитации как раз об этом. Но с медитацией отношения складываются далеко не у всех. А такая простая практика доступна каждому. И фокусирует очень даже.

«Четыре вопроса»

Время от времени задавайте себе 4 вопроса: «Кто я?», «Где я?», «Что я делаю?», «Чего я хочу?». Это только кажется, что ответы на эти вопросы не знает только дурак. Не обольщайтесь. Когда начнете практиковать упражнение, получите много инсайтов. Будьте готовы, что ответы могут шокировать.

Для тех, кому хочется больше – по гештальт-терапии книги есть разные:

• Фредерик Перзл «Эго, голод и агрессия». Фундаментальный теоретический труд от отца-основателя подхода. То, с чего гештальт-терапия началась. Кто-то читает запоем, но книгу простой не назвать. Интересуетесь гештальтом серьезно – надо читать.
• Наталья Лебедева, Елена Иванова «Путешествие в Гештальт. Теория и практика». Если Перлз не заходит, берите эту. Тут и про Перлза, и про базовые положения гештальт-терапии, и много практики с множеством реальных примеров. Бонусом – про сны (что о них думают гештальт-терапевты).
• Яро Старак, Тони Кей, Джеймс Олдхейм «Техники гештальт-терапии на каждый день. Сборник упражнений для повседневной жизни. Разработаны гештальт-терапевтами. Изучаете все – используете те, что понравились.

Но чтение книг не заменит работы с психологом. Личная и групповая гештальт-терапия «раскручивает», раскрывает. Самостоятельная – часто водит по ложному пути. Сложно, как ни крути, «расщепиться» и взглянуть на себя со стороны.

Часто задаваемые вопросы: кому надо, как долго

Психотерапию модно навязывать всем. Действительно, идет на пользу каждому, кто туда пошел. Возвращаются, как правило, довольные жизнью и собой. И все же попытаемся сузить аудиторию до категории тех, кому это на самом деле нужно. Исходя из задач гештальт-терапии, можно сделать вывод о том, в каких ситуациях она помогает:

• вы давно и, кажется, надолго погрузились в депрессивное состояние;
• стрессы с вами не случаются – стрессы стали спутником вашей жизни;
• поставленные цели не достигаются или вообще – никаких целей нет;
• нет не только целей, но и смысла – жизнь похожа на черно-белое кино;
• есть фобии, которые мешают вам жить – например, вы никуда не летаете;
• есть трудности в общении с близкими, далекими и совсем посторонними;
• время от времени, но регулярно, появляется чувство стыда, вины или страха;
• утрачен контакт с собой – вы ничего не чувствуете, не понимаете и не хотите;
• вы пережили потерю, нужна поддержка, не можете справиться с этой утратой.

Уникальность концепции гештальт-терапии заключается в том, что она применима к любой проблеме за исключением психических расстройств, которыми занимается психиатрия. В гештальт нести можно все, что как-то бьется с понятием нормы. А если не понимаете, к кому именно вам, к гештальт-терапевту или врачу-психиатру, сходите к первому. Развеет сомнения или подтвердит опасения. В любом случае, надо идти, если уже оформился или еще формируется (пресловутое «кажется») ваш запрос.

Теперь – про «сколько», и, нет, мы не только про стоимость. Специалисты направления гештальт-терапии «терапевтируют» в широком диапазоне цен, что позволяет выбрать психолога с учетом своих возможностей. «Не могу себе позволить» – не актуально. Начинающие психологи принимают по цене двух эспрессо в кафе, а качество порой не ниже, чем у «гуру».

Вопрос о длительности терапии – пожалуй, единственный, где сложно быть конкретным и точным. Процесс гештальт-терапии может прийти к логическому завершению уже после первой сессии. Такое редко, но все же случается – вдруг что-то «щелкает» и клиент понимает, что вопрос решен. Правда, такое явление предполагает, что клиент был «готов» – пришел на сеанс почти созревшим, и нужен был только толчок.

А вообще современная гештальт-терапия работает в формате «от 10-15 встреч». Это минимум. А сколько на самом деле, зависит от ситуации – запроса, клиента и всего остального. Но даже когда гештальт закрыт, можно стать постоянным клиентом. Ведь в жизни всегда есть что обсудить.

И хорошо, если можете себе позволить нанять в собеседники специалиста.

Обучение гештальт-подходу: при чем тут ступени

Куда пойти учиться, если к гештальту возникло чувство большее, чем симпатия? Гештальт-терапевтов готовит Московский Гештальт Институт (МГИ), Московский Институт Гештальта и Психодрамы (МИГИП), СПбИГ (Санкт-Петербургский Институт Гештальта) и другие. В студенты берут не всех. Как правило, нужен диплом о законченном высшем психологическом, медицинском, педагогическом образовании.

Стандарт обучения в институте гештальт-терапии в Москве, Санкт-Петербурге и регионах России – это ступени. В базе их две. На первой (до 1,5 лет) знакомитесь с методом и ощущаете прелести клиентской роли – вас будут «лечить» в формате групповой терапии. На второй ступени (до 2,5 лет) – «жаришка». Именно здесь вы становитесь не студентом и не клиентом, а гештальт-терапевтом.

Все ступени гештальт-терапии проходят в формате трехдневных модулей. Трехдневки проводят, как правило, раз в 2 месяца. При успешном освоении программы выдают сертификат. Получить эту бумажку не так просто, как кажется. Нужно не только пройти учебные циклы, но и личную терапию. А еще – «причинить» людям добро (практиковать).

В общей сложности – 1,5 тысячи часов сложной работы с собой, коллегами по цеху, личным терапевтом и супервизором. А сколько денег на этого нужно – вопрос для отдельной статьи (спойлер – много).

Можно проще и дешевле. На базе любого образования прослушать семинар по «арт-гештальт терапии», «телесной гештальт-терапии» или любую другую экспресс-программу. Можно ли после этого в личном профиле написать «гештальт-терапевт»? Можно. Пишите, что хотите, кроме того, что законодательно запрещено.

Но в работу никого не берите – вот этим заниматься после курсов нельзя.

Гештальт-терапия – философия жизни. Во главе здесь процесс, а не результат. И хотя на этом пути человек «обрастает» всеми свойствами счастливой личности, цель – идти, а не прийти. Как долго, решаете только вы. Мы предлагаем не останавливаться!

Источник: psy-chat.ru

Что такое гештальт-психология?

Определение «гештальт» в психологии произошло от немецкого слова «образ», «форма», «структура». Оно означает цельность восприятия или равновесие сил, влияющих на элементы окружающего мира. Гештальт психология исходит из принципа: незавершенные дела и непроизошедшие события мешают человеку получать удовольствие от жизни.

Гештальт-психология и гештальт-терапия

Понятие гештальтпсихологии появилось приблизительно в 1912 году, когда Макс Вертхаймер описал феномен несводимости восприятия целого к совокупности отдельно взятых элементов.

Что же такое — гештальт? Под этим термином подразумевается понятие единого целого, представляющего собой нечто отличное от суммы его отдельных частей. Общего между двумя терминами — только слово гештальт. Основатель терапии Перлз имел о гештальтпсихологии поверхностное представление, освоив лишь часть фундаментальных трудов, посвященных этому вопросу. Он использовал некоторые идеи, но не более того.

Гештальт — это направление в психологии, а терапия содержит в себе лишь малую часть его элементов. Она представляет собой смесь психодрамы, аналитики и биоэнергетики.

Гештальт психология — что это такое простыми словами? Это научное направление, нацеленное на изучение особенностей человеческого восприятия. Экспериментальным путем было найдено несколько любопытных особенностей психики, таких как законы соотношения и группировки объектов.

Основной принцип психологии гештальт: целое не просто сумма его частей, а нечто более значительное. Человек воспринимает окружающее целостно, то есть он видит не совокупность отдельных линий и точек (дерево, а не набор из листьев, веток и ствола).

Защитные механизмы

Основной гештальт подход в психологии — это понимание и уважение защитных механизмов человека, необходимых для комфортного взаимодействия с окружающим миром. Они требуются индивидууму для прерывания психотравмирующего контакта и сохранения своей целостности.

Еще в раннем возрасте человек бессознательно создает защитные механизмы, рассматриваемые в гештальт психологии. Они позволяют выйти из травмирующей ситуации, прервать контакт с окружающей средой. С другой стороны, их появление ведет к тому, что ситуация не имеет своего завершения, поскольку дискомфорт слабо осознается и психотравмирующие события повторяются вновь.

Что такое в гельштат психологии защитные механизмы? Это невротические процессы и особенности поведения, неосознанно используемые человеком для прерывания болезненного контакта. Переживания и болезненные чувства являются сигналом о насущной потребности. Однако особенности человеческой психики таковы, что он часто неосознанно прибегает к самоманипуляции и саморегуляции.

Самоманипуляция — что это в гештальт психологии? Метод прекратить выявление чувств и удовлетворение определенной нужды. Часто человек не способен ориентироваться в своих переживаниях и делает вывод, что его потребность должна удовлетворяться окружающими, или же, напротив, направляет негативные чувства на себя, а не во внешнюю среду. Так выглядит защитный механизм: происходит избегание, прерывание контакта со средой.

Основные защитные механизмы в гештальт психологии это:

• интроекция представляет собой состояние, при котором человек без внутренней оценки впускает внутрь себя какие-либо установки или моральные принципы других людей, слепо принимая их на веру;
• конфлюенция (слияние с кем-либо) проявляется в том, что человеку сложно разграничить себя с другими или выделить свое основное переживание. В этом случае в речи субъекта будет постоянно прорываться местоимение «мы»;
• эготизм представляет собой преувеличение эго, когда субъект закрывается в себе и не может позволить полностью раствориться в происходящем (человек в футляре);
• проекция — это когда человек приписывает другим объектам что-то, свойственное его внутреннему миру;
• ретрофлексия — это когда человек адресует себе то, что предназначалось окружающей среде (проекция наоборот).

Гештальт терапия проводится длительно и осторожно, под руководством опытного специалиста. Человек с психологическими проблемами еще в детстве привыкает существовать в определенных эмоциональных рамках (тоннеле защитных механизмов) и форсированный вывод за пределы этого ограничения может осложниться психосоматическими заболеваниями или даже декомпенсаций. Лучше будет, если насыщенные переживания и «страсти» войдут в жизнь клиента постепенно.

Гештальт психолог поможет человеку обрести осознанность, для этого в арсенале терапии имеются специальные техники и приемы, позволяющие постепенно адаптироваться и выйти из сложного состояния и добиться полноценного контакта с окружающей средой.

Гештальт-терапия: техники, чему учит гештальт-терапия

Ведущими методами терапии являются ролевые игры. Эти практики помогают клиенту найти решение проблемы, найти выход из тупиковой ситуации. Ф. Перлз нашел эффективную технику, которая позволяет освободиться от негатива и найти решение проблемы. Она называется «пустой стул». Человеку предлагают представить, что на нем сидит конкретный человек.

Воображаемому собеседнику легче «высказать» претензии и освободиться от психологического груза.

Часто применяемой техникой гештальт-терапии является анализ сновидений. Считается, что методика позволяет определить индивидуальные особенности клиента, а также восстановить в памяти любые психотравмирующие ситуации из прошлого. Человеку предлагают в течение 2 недель вести дневник, в котором записывать сновидения. После чего надо выбрать самый яркий из них и разыграть его в присутствии специалиста. Предполагается, что это поможет воссоединиться с эпизодами прошлого, которые до этого клиент отказывался признавать.

Известным гештальт-методом является битье подушек, освобождающее от невысказанного гнева. Клиент представляет объект, который вызывает у него агрессию и избивает его, избавляясь от сдерживаемого гнева.

Повысить осознанность помогает следующая гештальт-техника:

Клиент вслух произносит фразу, четко определяющую его самость, например:

• я осознаю, что я нахожусь в этой комнате и сижу на стуле;
• я осознаю, что я в данный момент ощущаю грусть.

Этим способом субъект отделяет свои внутренние ощущения от субъективных оценок и интерпретаций. Эта простая и очень распространенная методика помогает создать представление о том, как пациент осознает себя.

Незавершенный гештальт

Основатель гештальт-терапии Ф. Перлз определил главную причину внутреннего ощущения неудовлетворенности жизнью (иначе говоря, отсутствие счастья). По его мнению, фактором, создающим невроз, является не закрытый гештальт. Для его завершения необходимо добиться индифферентного отношения к нему. Чем больше негатива клиент ощущает к ситуации, тем сложнее добиться закрытия гештальта.

Что такое незавершенный гештальт в психологии? Это не достигнутая цель, провоцирующая повторение жизненных ситуаций и связывающая клиента с определенными людьми. Иначе говоря, это:

• невоплощенные желания;
• незавершенные дела и планы;
• непредвиденный и болезненный разрыв личных отношений.

Любой эпизод из жизни, который периодически всплывает в памяти и при этом вызывает сильные негативные переживания, представляет собой незавершенный гештальт.

Избавиться от него следует по двум причинам:

1. Ситуация вызывает внутреннее напряжение, тревогу и дискомфорт. Создает неудовлетворенность жизнью и снижение самооценки.
2. Становится серьезной преградой на пути к достижению остальных целей. Человек чувствует неуверенность в своих силах.

Часто такие люди не могут налаживать контакты с окружающими, изматывая их постоянными экскурсами в прошлое и жалобами на неудовлетворенность жизнью. В этом случае помогут сознательные действия по завершении гештальта. Психологи рекомендуют реализовать самую незамысловатую и даже нелепую мечту, на достижение которой не уйдет много сил и времени. Например, можно научиться готовить какое-нибудь экзотическое блюдо, танцевать вальс или плавать брасом. Замечено, что после этого начнут закрываться остальные, более важные гештальты.

Проекция и интроекция в гештальт-терапии

Для повышения осознанности психологи учат клиентов работать с двумя основными защитными механизмами — проекцией и интроекцией:

• Проекция — это особенность психики, когда человек склонен приписывать живым и неживым объектам свойства, присущие собственному внутреннему миру. Человек по своей природе склонен предвосхищать события, опираясь при этом на свой негативный опыт. В речи клиента это проявляется изобилием местоимений «они», «ты». Человек не в состоянии признать в себе злость или неприязнь, жалуется на других, проецируя на них свои эмоции: «я не нравлюсь им», «ты меня не ценишь».
• Состояние, когда человек переносит на других качества или эмоции, которыми он обладает сам или хотел бы иметь, называется зеркальная проекция. Нередко эта ситуация не позволяет индивидууму признать свои ценные черты или качества, приписывая их посторонним людям, а себя считая недостойным обладания.
• Ситуация, когда человек переносит на других свойства или эмоции, которые не желает признать в себе, именуется проекцией катарсиса.
• Также существует дополнительная проекция, когда индивидуум придает другим надуманные свойства, установки, эмоции, которые каким-нибудь образом оправдывают его собственные неприглядные качества.
• Механизм, при помощи которого человек усваивает чужие идеи или принципы без критической оценки и осмысления, называется интроекция. Такие вещи носитель транслирует безапелляционным тоном. Например: «старших нужно уважать», «опаздывать некрасиво», «недопустимо причинять человеку боль».

В процессе развития дети усваивают поведенческие паттерны, установки, представления об окружающих, верования и способы взаимодействия с людьми. Они воспринимают их без понимания ответственности и проецируют в свою жизнь, получая обратную связь. Здоровая позиция взрослого человека заключается в ясном видении мира, осознании своих проекций, проявлении ответственности и сочувствия к другим. В процессе терапии специалист помогает клиенту обрести осознанность и взять на себя ответственность за жизненные события.

Кому может быть полезна гештальт психология и терапия?

Гештальт-терапия обладает широчайшим радиусом применения, который значительно больше, чем у других направлений психологии. Возможна индивидуальная, семейная и групповая терапия, работа с клиентами детского возраста, семинары и др. Этот вид терапии используется в частных и государственных медицинских учреждениях, а также центрах личностного роста.

Что такое гештальт психология и кому она рекомендуется? Это направление психологии представляет интерес для клиентов, работающих над расширением самосознания, развитием ответственности и самосовершенствованием.

Гештальт терапия применима для работы с разновозрастными группами людей, клиентами с тяжелыми психологическими нарушениями. Наилучшую эффективность метод проявляет в терапии клиентов с фобиями и депрессиями, нарушением внутренних ограничений, повышенной тревожностью и склонностью к перфекционизму.

Также терапия с успехом применяется в устранении психосоматических заболеваний, например, нарушений функций ЖКТ, мигренозных головных болей, спазмов мышц спины и шеи. Гештальт-терапевты также работают с семейными парами, разрешая психологические конфликты. Сеансы способны помочь при некоторых психических отклонениях и тяжелых эмоциональных нарушениях.

Источник: propanika.ru