Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли !» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.
Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!
Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…
Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»
Меню на день в начале похудения. С чего все начиналось
Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?
Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!
Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.
«Разбудите» свою мотивацию
Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным?
Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!
Начните любить себя такой, какая вы сейчас
Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой.
Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны?
Мой вес, моё меню на сегодня
Тогда вперед по магазинам!
Заведите пищевой дневник
Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».
Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.
Выбирайте менее калорийные продукты
Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».
Соблюдайте режим дня и питания
Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.
Принимайте пищу 5 раз в день
3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю.
А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.
Больше двигайтесь
Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки.
Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.
Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес.
Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.
Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным.
А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.
А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?
Источник: edaifigura.ru
Почему не получается похудеть?
Бывает так: диета есть, спорт есть, а сбросить вес не выходит. Есть вероятность, что с точки зрения доказательной медицины в процессе похудения что-то не так. В этом случае здоровым людям, прежде чем отправляться на консультацию к диетологу или терапевту, стоит попробовать самостоятельно найти ошибки и скорректировать их. Рассказываем о возможных причинах неудач.
Доверяете диетам, а не научным рекомендациям
Детокс-дни и монодиеты продолжительностью в пару недель — огромный стресс для организма и испытание силы воли. Это действительно способно помочь похудеть, но вы лишитесь не жира, а мышц, в процессе будете чувствовать себя подавленно, а вскоре после завершения диеты вес вернётся [1].
Часто сторонники детокса и коротких спринтов для похудения настаивают на том, что такой режим питания помогает избавиться от токсинов, но это очередной миф. Ни один сок в мире не очистит вашу кровь: организм избавляется от шлаков и токсинов самостоятельно [2].
Как решить проблему
В процессе похудения разнообразная щадящая диета, содержащая овощи и фрукты, клетчатку , ненасыщенные жиры (их можно найти в растительных маслах, красной рыбе и морепродуктах, семенах и орехах) и достаточное количество белка, должна стать образом жизни [3].
В этом случае диета не короткий спринт на неделю-две, а режим питания, который будет с вами всю жизнь. А значит, придерживаться его будет легко и приятно. При таком раскладе худеть вы будете постепенно, но сброшенные килограммы не вернутся.
Неправильно оцениваете количество съеденного
Исследования подтверждают: люди съедают больше, чем думают [4]. Как результат, набор веса, ожирение и связанные с ним хронические заболевания. При этом набор продуктов, энергетическая ценность которого выше вашего базового обмена веществ и дополнительных сожжённых калорий, значения не имеет. Если вы будете съедать больше, чем тратите, вы будете набирать вес и от фруктов и овощей.
Как решить проблему
Дневник питания поможет оценить, сколько на самом деле вы съедаете в течение дня. Записывайте туда продукты, порции и оценивайте чувство голода до трапезы и чувство насыщения после. Нехитрый способ, чтобы разобраться, чего именно вам не хватает, а чего в избытке. Оценить первые результаты можно через пару недель.
Истязаете себя спортом
Вопрос о том, какой спорт и как влияет на наш аппетит, остаётся открытым [5]. И тем не менее многие полагают, что регулярные тренировки дают карт-бланш на дополнительные калории во время, до и после занятий. Как итог, съедают больше, чем сжигают, а вес стоит на месте или увеличивается.
Истязать себя спортом и придерживаться мнения, что любое пищевое излишество нужно «отработать» в зале, тоже не выход. Так вы рискуете столкнуться с расстройствами пищевого поведения или возненавидеть любые физические активности.
Как решить проблему
Лучше отказаться от перекусов после заминки, калорийных напитков и предварительных углеводов, которые «всё равно сгорят». Сосредоточьтесь на том, что спорт — это здоровье сердечно-сосудистой системы , забота о качестве тела, профилактика ожирения и полезное занятие, которое приносит удовольствие [6].
Надеетесь, что БАДы помогут достичь цели
Сбалансированное питание, оценка здоровья лечащим врачом, регулярные физические нагрузки — три кита, на которых держится похудение без вреда для организма. Препараты, причём рецептурные, назначают только в том случае, если ваш индекс массы тела выше 28–30 и есть другие факторы риска: сахарный диабет , артериальная гипертензия и т. д. [7].
Как решить проблему
Принимать БАДы для похудения без консультации врача не стоит. В этом случае ручаться за их безопасность и эффективность нельзя. Поэтому советуем не экспериментировать и обсудить приём БАДов с лечащим доктором.
Не работаете с пищевыми привычками
Для многих причина лишнего веса в привычках, которые складывались годами. Поощряете себя сладким напитком после трудного офисного дня? Не можете без десерта? Едите слишком быстро? С пищевым поведением можно и нужно работать, чтобы достичь результатов [9].
Как решить проблему
Авторитетные научные сообщества советуют придерживаться следующего плана, чтобы распознать и скорректировать пищевые привычки:
- Выпишите свои привычки, которые могут привести к перееданию.
- Попробуйте разобраться, в чём причина того или иного паттерна поведения: например, ем быстро, потому что не успеваю решать задачи по работе.
- Составьте список триггеров — «спусковых крючков», которые запускают привычку: устраиваюсь перед телевизором, прохожу мимо лавки со сладостями, скучаю от безделья и т. д.
- Сосредоточьтесь на чувствах, которые вызывают события из предыдущего пункта.
- Порассуждайте над каждым пунктом: можете ли вы сделать что-то, чтобы избежать ситуаций, которые заставляют вас переедать?
- Продолжайте наблюдение и фиксируйте свои мысли письменно.
Кроме того, стоит заменить существующие привычки более здоровыми: попробуйте есть медленнее, не поощрять себя сладостями, есть только тогда, когда испытываете чувство голода, планировать приёмы пищи заранее.
Разобраться с пищевым поведением и подобрать комфортную в исполнении диету может помочь специалист. Особенно если вам кажется, что с организмом что-то не так. Обратитесь к терапевту, чтобы получить рекомендации или направление к врачу-диетологу. И не забывайте, что каждый маленький шаг — это шаг на пути к большой цели.
Фото: Andrii Zorii / Antonio_Diaz / YunYulia / urbazon / nicoletaionescu / Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
Источник: apteka.ru
Хочу похудеть, но не могу. Что делать?
Распространенная проблема: «хочу похудеть, но не могу». Как бы тщательно ни считала калории, на каких бы диетах ни сидела, как бы упорно и регулярно ни тренировалась.. стрелка весов упорно стоит на месте.
Когда усилия не вознаграждаются результатом — это убивает мотивацию. Поэтому многие из тех, кто хочет похудеть, срываются по прошествии месяца, двух, года.
Ниже мы расскажем по каким причинам худеть может быть так тяжело и, если это твой случай.. стоит ли продолжать.
Цель этого материала — в большей мере помочь женщинам, выбивающимся из сил в желании похудеть, хотя принципы, изложенные ниже, справедливы для всех: как для женщин, девушек, так и мужчин.
Индустрия средств для похудения — многомиллиардный бизнес.. Есть те, кому выгодно, чтобы ты хотела похудеть.. но не могла
Биодобавки, жиросжигатели, программы и диеты для похудения — это колоссальный бизнес в мировом масштабе.
По некоторым оценкам его годовая прибыть оценивается 150 млрд долларов только в Европе и США 1 .
Жиросжигатели и другие таблетки для похудения составляют львиную долю этого рынка, но как ни парадоксально, перед пуском в продажу, ни один из контролирующих органов не проверяет их пользу для похудения, отсутствие вреда для здоровья, так как они попадают в категорию пищевых добавок.. а не медикаментов. Факты же говорят о том, что они могут быть действительно опасными 2,3 , так как часто содержат скрытые запрещенные ингредиенты.
Очевидно, что миллионы людей тратят деньги и усилия в желании похудеть на то.. что не работает.
Причем некоторые исследователи отмечают, что примерно треть из тех, кто принимает жиросжигатели, не имеет проблем с весом и не страдает ожирением 3 . Они просто боятся набрать лишние килограммы либо пытаются скорректировать свои наследственные “дефекты”, которые не соответствуют стандартам красоты.
Посмотрите на популярные запросов в поисковой системе Google: «как похудеть в лице», «как похудеть чтобы появились скулы и впали щеки», «как похудеть в ляжках», «как похудеть в икрах», «как похудеть в лице», «как похудеть в попе».
Примерно половина из этих проблем не решается с помощью похудения. Плохо это или хорошо? На мой взгляд — замечательно, когда у девушки есть что-то индивидуальное во внешности, что отличает ее от шаблонной Барби.
Мой личный опыт говорит о том, что подобные запросы очень часто задают девушки, обладающие довольно сексуальной и привлекательной внешностью, у которых, с точки зрения мужчины, вообще нет проблем с лишним весом..
Источник проблемы очень часто — мозг, в который реклама и другие источники запускают вирус “хочу похудеть”.
Индустрия средств для похудения — это многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка жила с вирусом “хочу похудеть” в голове всю жизнь.
Почему очень многие женщины и девушки не могут похудеть?
Многие женщины тратят огромное количество времени и денег на то, чтобы похудеть. Но только очень немногие достигают хоть кого-то прогресса.
Почему? Есть несколько причин.
1 Заболевания
Причиной того, что вы не можете похудеть, могут быть некоторые заболевания, которые существенно осложняют процесс жиросжигания. Например:
- Липедема: неизлечимое хроническое заболевание, которое поражает примерно одну женщину из девяти; вызывает симметричное аккумулирование подкожного жира преимущественно на ногах, от которого практически невозможно избавиться (https://en.wikipedia.org/wiki/Lipedema). Часто сопровождается отеками и болью 4 .
- Гипотиреоз: низкий уровень гормонов щитовидки, что снижает скорость метаболизма и существенно препятствует похудению 5 . (Внутренний метаболизм — главный потребитель калорий в организме (~70%): если он замедляется, а уровень съедаемых калорий остается прежним, то больше их будет конвертироваться в жир. Подробнее смотри Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА)
- Синдром поликистозных яичников: нарушение функции яичников у женщин, сопровождается ростом уровня мужских гормонов андрогенов; приводит к снижению чувствительности к инсулину и накоплению жира в области живота. Примерно 21% женщин репродуктивного возраста подвержены ему 6 .
2 История предыдущих усилий в похудении
Если вы в прошлом несколько раз худели и потом снова набирали вес, то с большей вероятностью не сможете похудеть в следующий раз: каждая следующая попытка будет даваться все сложнее и сложнее. Это особенно касается случаев, когда использовались сомнительные диеты и препараты.
Ученые говорят о том, что причина такого феномена — изменения в самих жировых хранилищах, которые происходят после периодов ограничения.
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
Испытали на себе пользу, вред, бесполезность пищевых добавок/фармакологии/диет/чего-то ещё? Поделитесь с нами!
Проще говоря, организм склонен накапливать в себе больше калорий в виде жира после периодов лишений для того, чтобы увеличить резерв на случай, если хозяин снова захочет похудеть 7 .
Эксперименты на животных говорят о том, что неправильные диеты могут вызывать иммунный (защитный) отклик, что существенно осложняет попытки похудеть 8 .
Также повторяющиеся попытки похудеть похоже изменяют кишечную флору, что стимулирует жирообразование 9 .
3 Возраст
Это одна из суровых и главных причин почему женщины не могут похудеть. Возраст неумолим.
Возрастные изменения могут приводить к тому, что даже женщины, у которых никогда не было проблем с весом, будут его набирать, какую бы правильную диету они ни соблюдали и какой бы здоровый образ жизни ни вели.
Большинство женщин набирает примерно 3-7 кг жировой массы по мере старения по причине снижения мышечной массы и уровня физической активности, а значит — скорости внутреннего метаболизма.
Внутренний метаболизм — самый главный потребитель калорий в организме (примерно 70% калорий в день приходится на него), поэтому именно его активация является самым лучшим средством похудения. Остальные 30% приходятся на физическую активность и спорт, что и объясняет почему только лишь с помощью спорта похудеть очень сложно.
С другой стороны, спорт — стимулирует скорость внутреннего метаболизма.
«Движение — это жизнь» — тезис, который знаком нам с детства. Один из практических выводов из него: чем тяжелее становится жизнь (в психологическом и физическом аспектах), тем больше следует двигаться. Проверено на собственном опыте. Доктора рекомендуют сохранять уровень физической активности по мере старения, даже когда просыпаешься с мыслями «не могу», а засыпаешь с «как больно».
Еще одно большое препятствие для женщин в возрасте, которые хотят похудеть — это гормональные изменения по причине менопаузы 10 . С этим ничего не поделаешь, это — природа.
4 Образ жизни вашей мамы во время беременности вами
К сожалению для многих, неспособность похудеть может объясняться факторами, которые вне нашего контроля.
Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!
Один из них — генетика.
Другой, менее известный, — состояние вашей матери, когда он вынашивала вас во время беременности: ее диета и избыточный вес, который она набрала тогда.
Исследования говорят о том, что женщины, которые набирали избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рождают больших детей, которые также легко набирают вес в детстве или во взрослом возрасте 11,12 .
Диета беременной женщины определяет будущую предрасположенность ее ребенка к проблемам с весом.
Недавние исследования на животных подтверждают, что мыши, которых во время беременности кормили западной диетой, рождают потомство, которое имеет более низкую скорость метаболизма и набирает лишний вес в процессе жизни 13 .
Существует множество факторов почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток похудения, возрастные изменения и образ жизни вашей мамы во время беременности
Время, в которое мы живем, задает стандарты красоты: если бы ты жила сто лет назад, навряд ли бы хотела худеть
Не секрет, что наш образ жизни (диета и спорт) во многом определяют вес, однако пропорции, размеры, места где больше аккумулирует жира «прописаны» не нами, а нашими родителями.. в генах 14 .
Желание похудеть в животе — стоящая цель, имеющая пользу и для здоровья. Однако, если цель твоего “хочу похудеть” — привести тело в соответствие с стандартами красоты своего времени, то ты рискуешь разочароваться, так как стать похожим на идеал, списанный с других, — значит пойти против собственной природы.
Примечательно, что в разные времена разные типы женских тел и размеры признавались как “идеальные”.
Каких-то 100 лет назад быть «пышечкой» было мечтой любой девушки, а мужчины в сторону «вешалок» даже не смотрели, разве что с усмешкой. В те времена женщины «душили» бы всезнающего Гугла, если бы у них была такая возможность, вопросами не «как похудеть?», а «как потолстеть, быстро и без лишних усилий?». Для достижения этой цели им приходилось.. много есть.
В эпоху Ренессанса художник Рубенс стал широкоизвестен своими картинами, на которых он изображал обнаженных полных женщин — идеал своей красоты.
Своим увлечением полными красотками известны также Моне, Ренуар, Резан.
В наше время стандарт красоты трансформировался за последние 60 лет в образ стройных спортивных девушек и женщин, в противоположность полным и мягким, которым физическая активность неприлична.
Однако и сегодня мы с вами наблюдаем набирающую популярность тенденцию, когда на подиум начинаю выходить модели размера плюс и стандартами красоты и сексуальности мужской половиной человечества признаются далеко не худышки, а те, кому есть что показать и поласкать
Читайте нас в сетях
Есть все основания полагать, что такое «безразличие» к своему внешнему виду, которое демонстрировали женщины прошлого века, проживая всю жизнь без страдальческих “хочу похудеть, но не могу”, объясняется.. отсутствием интернета и телевидения.
Законы экономики говорят о том, что спрос рождает предложение, а вся наша жизнь подтверждает, что мы хотим и покупаем, потому что нам предлагают.
Современных женщин каждый день бомбардируют десятками рекламных предложений программ и продуктов для похудения, чтобы помочь им достичь идеального тела.. которое наши предки признали бы вышей степенью уродства. Вот так и живем.
Если ты хочешь похудеть, то скорее всего движешься вслед за стандартом красоты, характерным для твоего времени, созданным маркетологами. Если ты делаешь все возможное, но не можешь похудеть, то вероятно пытаешься идти против природы
Стандарты красоты отличаются в разных культурах и странах
Пожалуй, только в странах запада и США привлекательными считаются стройные девушки, тогда как во многих других частях мира мужчины предпочитают более округлые формы.
Во многих культурах слегка избыточный вес и девушек, и женщин — признак женственности, доброты, счастья, жизненной силы и гармонии.
Просматривается четкая зависимость между уровнем благосостояния страны и предпочтениями в женском теле: богатая страна — стройность, бедные страны — полнота 15 .
Статистические исследования говорят о том, что не в западных странах 81% мужчин предпочитают умеренно полных женщин, 90% — женщин с большой попой и ногами 16 .
Однако даже в развитых западных странах стандарты красоты неоднозначны.
Как-то 18 графических дизайнеров из разных стран мира попросили изменить изображение модели размера + так, чтобы сделать ее тело идеальным 24 .
У тела идеализированной модели индекс массы тела варьировал от 17 (Китай) до 25.5 (Испания), что соответствует весу 46-69 кг для женщины ростом 165 см.
Это говорит о том, что широкий спектр женских тел считаются привлекательными и желанными, т.е. не существует единого стандарта красоты.
Всем известные 90-60-90 — это миф.
Оглянитесь вокруг и даже среди своих знакомых вы увидите большое разнообразие семейных и влюбленных пар, в которых мужчины без ума от девушек, “не отвечающих стандартам красоты”.
Не существует идеального женского размера; понятие имеет четкую географическую привязку, определяется благосостояние страны, но даже в пределах одной культуры и страны разные мужчины предпочитают разных женщин
Если твое “хочу похудеть” обосновано.. Рекомендации
Если только избыточный вес влияет на ваше здоровье, то желание похудеть действительно оправдано.
Ожирение увеличивает риск заболеваний и ухудшает качество жизни, снижая мобильность, энергичность и вынуждая нести на себе социальные ярлыки. Известный факт, что избыточное количество жира в организме ассоциируется с воспалительными процессами.
Одной из самых лучших диет для похудения признано прерывистое голодание, а самыми эффективными упражнениями для похудения — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так как они увеличивают скорость внутреннего метаболизма.
В дополнение к этому, ученые дают следующие советы для тех, кто хочет похудеть:
- группы поддержки: мы знаем их по американским фильмам, там они имеют широкое распространение, так как используют принцип соучастия, сопереживания и поддержки со стороны других людей. Сегодня получают распространение и онлайн группы (в соцсетях, например), которые нередко создаются вокруг разного рода программ похудения;
- учись замечать любой прогресс в изменении веса: важно понимать, что похудение — процесс медленный и нередко упирается в плато, когда вес упорно стоит на месте. Часто похудение даже на 1 кг в месяц — это большое достижение;
- будь реалистом в постановке целей похудения: в стремлении к идеальному весу и размерам ответь себе на вопрос “на кого из звезд хочешь быть похожим?”; понятия идеальности относительны; учись ценить и любить свою уникальность и помни о… генетике. Похудение даже на 5% существенно увеличивает чувствительность к инсулину, дальше — еще лучше для здоровья 17;
- снижение веса — не самое главное: даже если ты не можешь похудеть, но замечаешь улучшение самочувствия, подвижности, настроения, здоровья в результате своих усилий — радуйся этому.
Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть — оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса
Если ты не можешь похудеть — смени фокус
Давайте посмотрим правде в глаза и признаем, что для большинства из нас первостепенным является то, как мы выглядим, а не здоровье.
Когда ты говоришь «хочу похудеть на 5, 10 кг», то скорее всего представляешь как изменится твое отражение в зеркале, как сможешь влезть в джинсы, в которых гуляла с мальчиками в молодости.
И не важно, что ты уже похудела на 10 кг, так как все еще осталось 5 кг до цели, которую ты сама себе нарисовала.. Почему именно 5? 10? 20? Откуда берутся эти цифры?
Для каждого организма существует оптимальный вес, который редко вписывается в нашу парадигму “хочу похудеть на..”. Спуск за границу оптимального может быть невероятно сложной задачей, чреватой последствиями для здоровья.
Если ты хочешь похудеть, но несмотря на все усилия следования различным диетам и рекомендациям не можешь похудеть — сфокусируйся на здоровье, а не на снижении веса. В конечном счете — это важнее.
- Занимайся спортом: физические упражнения не очень эффективны для похудения, но имеют колоссальные преимущества для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, активируют внутренний метаболизм, поднимают настроение и самооценку 18 .
- Питайся правильно: вместо диет, научись выбирать правильные продукты с высокой пищевой ценностью, которые насыщают, но не содержат избыточных легких калорий; также учись питаться интуитивно, чувствуя свой организм 19,20 .
Ставь главной целью здоровье и не заметишь, как вес нормализуется сам по себе. Это поможет избежать разочарования и снижения мотивации для работы над собой.
Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия — измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее.. Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе
Люби себя и свое тело.. оно уникально
Еще в Библии записан принцип “возлюби ближнего своего, как самого себя”, подразумевая в том числе, что невозможно любить ближнего, пока не научишься любить себя.
Здоровая любовь к себе и своему телу влияет на наше мировосприятие, отношение к окружающим и в конечном счёте — состояние счастья.
Ученые говорят о том, что повторяющиеся циклы потери веса и набора не только приводят к его еще большему увеличению, но также закономерно влияют на настроение, увеличивая вероятность депрессии, которую, как известно, девушки и женщины любят «заедать шоколадом» 22 .
С другой стороны, нормальное здоровое самовосприятие, несмотря на возможное присутствие некоторых отклонений от идеала в пропорциях, делает счастливым и положительно влияет на здоровье 23 .
- не позволяй числам управлять твоей жизнью: 90-60-90 — это миф, характерный для твоего времени, с которым согласны далеко не все мужчины;
- не сравнивай себя с другими: ты — уникальна, еще одной такой как ты больше не существует во всей Вселенной;
- занимайся спортом: любым, тем который нравится лично тебе; при этом не ставь себе цель сжечь калории, а просто — наслаждайся, чувствуя свое тело, как оно движется и живет.
Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания «хочу похудеть», учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной
Заключение
В нашем обществе модно быть стройным и спортивным.. Если ты не такая и хочешь похудеть, но не можешь — это может стать причиной серьезного разочарования и депрессии.
Если избыточный вес влияет на здоровье и самочувствие, то его снижение скорее всего оправдано.
Но попытки похудеть до размеров общепринятых стандартов красоты могут причинить больше вреда, чем пользы. К тому же, многие мужчины в разных странах мира — это не оценят.
Учись любить и принимать свое тело, занимайся спортом, чтобы быть здоровой и повышать самооценку. Избегай сравнения себя с другими. Ты — уникальна.
Источник: promusculus.ru