В Кыргызстане ежегодно до 6 тысяч человек умирает от болезней, вызванных употреблением табака. Вторичный дым вызывает серьезные сердечно-сосудистые, онкологические и респираторные заболевания, в том числе ишемическую болезнь сердца и рак легких. У детей грудного возраста вторичный дым вызывает синдром внезапной смерти.
Из-за воздействия табачного дыма у беременных рождаются дети с низкой массой тела. В целом табачный дым содержит более 7 тысяч токсических, канцерогенных, мутагенных химических веществ. Вместе с доктором медицинских наук, профессором Талантом Сооронбаевым 24.kg подготовило советы, как отказаться от пагубной привычки.
Хочу бросить курить. С чего начать?
Осознанно принять решение и дать себе обещание. Поставить перед собой задачу, произнести вслух фразу «Я должен бросить курить». Человек должен дать обещание также своим близким или врачу, у которого он наблюдается, какого числа он бросит курить. Это обязывает человека на уровне сознания, он будет об этом помнить. Все должны знать: курение — это болезнь, и очень тяжелая.
Аллен Карр. Легкий способ бросить курить!
Она приведет к серьезным проблемам со здоровьем и сократит жизнь на 15-20 лет. Преждевременная смерть в относительно молодом возрасте — самое страшное последствие. Поэтому многие курящие пытаются бросить курение сами. В Кыргызстане внедряется простой метод бросить курить — краткого консультирования.
Себе пообещал, что дальше?
Необходимо обязательно принимать лекарства, которые помогают снять зависимость и бросить курить. Можно использовать никотин-заместительные жвачки, пластыри. Есть и другие лекарственные препараты, для этого нужно обратиться к своему семейному врачу. Можно позвонить по телефону горячей линии 2103, получить бесплатную консультацию, если есть вопросы.
Обязательное консультирование с врачом необходимо через месяц после первого визита и через три месяца. Каждому курящему, который хочет бросить курить, очень важна поддержка со стороны врача, семьи, окружающих.
Нужно ли постепенно отказываться от вредной привычки, сокращая количество сигарет в день? Или лучше сразу?
Только сразу!
Есть ли последствия после резкого отказа от курения?
Нет, это никак не повлияет негативно на здоровье и не приведет к обострению болезней. Многие говорят, что после избавления от вредной привычки они начали полнеть. Но это неправда. Отказ от курения приведет только к улучшению состояния здоровья. Просто каждый курящий начинает искать разные аргументы лишь бы оттянуть момент.
Некоторые начинают «заедать» чем-то вкусным высвободившееся время. Чем себя занять?
Альтернатива курению — физическая активность, спорт, ходьба на свежем воздухе, бассейн, спортзал.
Некоторые переходят на электронные сигареты. Это поможет?
Модные сегодня вейпы — страшная проблема. Многие думают, что они не влияют на здоровье. Это ошибочное представление. Появляются тяжелейшие пневмонии, связанные с вейпами. Мы уже с такими пневмониями сталкиваемся. Их лечить очень трудно. Вейпы — это тот же никотин, в них много токсических веществ. Они серьезно влияют на здоровье человека, так же, как и обычные сигареты.
Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?
Переход на электронные сигареты не поможет бросить курить.
К чему приводит курение?
К преждевременной смерти вследствие многочисленных болезней сердца, легких (инсульт, инфаркт, диабет, рак). Мы каждый день сталкиваемся с тяжелобольными людьми, чей недуг связан с курением. Они все жалеют, что курили и задаются вопросом, почему их настойчиво не предупреждали об опасности. Этой трагедии можно избежать, своевременно отказавшись от вредной привычки.
Насколько опасно пассивное курение?
Оно еще хуже, чем активное курение и вызывает страшные болезни, особенно у детей и молодежи. Если дома или в общественных местах кто-то курит, для рядом сидящих это очень опасно.
Сколько курящих в Кыргызстане?
Около 500 тысяч мужчин и около 100 тысяч женщин. По официальным данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, в Кыргызстане ожидается примерно 200 тысяч преждевременных смертей от курения среди мужчин и примерно 10 тысяч смертей женщин. Это прогноз на ближайшие годы. В мире два года продолжается пандемия коронавируса. Как люди и государства обеспокоились!
А то, что каждый год десятки тысяч людей умирают от последствий курения, спокойно воспринимается. Хотя сигареты в разы опаснее COVID-19. Бросайте курить!
Источник: 24.kg
5 шагов, чтобы бросить курить
Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения.
А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.
Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:
Шаг 1. Найдите причину
Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями?
Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому! Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.
Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!
Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
- Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
- Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
- Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.
Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 
Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости. 
Шаг 5. Составьте план
У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.
Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов. 
Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.
Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес.
Зарядка поможет контролировать массу тела. 
Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую. 
Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.
- Курение
- Вредные привычки
- отказ от курения
Источник: www.takzdorovo.ru
Как люди бросают курить (и у многих получается)
Ежегодно 31 мая отмечается День отказа от курения. В этот день мы решили поделиться с вами историями тех, кто бросил курить. Кто-то празднует победу над сигаретами, а другим предстоит вступить в борьбу с вредной привычкой еще раз.
Татьяна, автор статьи:
— У меня короткая история курения, около полугода. Начала курить на первом курсе медицинского университета и бросила окончательно где-то через год.
Начала курить, чтобы заглушить запах формалина, которым пропитывают анатомические препараты. В «анатомичке», особенно утром, запах очень резкий, а когда выкуриваешь сигарету, он не кажется таким уж противным. Через какое-то время к этому «аромату» привыкаешь, а курить все равно тянет.
Я бросила курить, когда в один день поняла, что у меня руки ужасно пахнут сигаретами. Запах показался до тошноты отвратительным. До этого момента как-то не замечала, будто и привыкла уже. И меня это отрезвило: больше я курить не буду.
Потом покурить всегда тянуло после посещений вскрытий в морге. Хоть там и совсем другой запах, но заглушить его тоже хотелось. Но я как-то мысленно себе говорила, что и к этому я тоже привыкну, а к сигаретному «аромату» во рту после курения, от себя и одежды — нет.
«Признайтесь себе, что вам не нравится курить и вас бесит эта привычка»
Ксения:
— Я курила тринадцать лет и бросать курить не собиралась. У меня много времени занимает путь от дома до работы, поэтому от скуки я скачала аудиокнигу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», по которой многие мои знакомые боролись со своей вредной привычкой. И там были такие умные мысли, что я решила ее второй раз прослушать. После повторного захода меня осенило, что действительно пора бросать курить.
В книге есть такая фраза: «Признайтесь себе, что вам не нравится курить и вас бесит эта привычка». Нужно постоянно выбегать на улицу, от вас постоянно пахнет, вы не можете заниматься своими делами, потому что вас постоянно тянет курить и так далее. И я подумала: а ведь я действительно заложница привычки, надо ее бросить.
Сначала я курила обычные сигареты, потом айкос, а затем — электронные. В итоге с электронных я перешла обратно на айкос, чтобы дозировать количество сигарет в день.
Я поняла, что мне нужен такой подход, как когда я худела: нужен видимый результат. Я завела банку, которая называлась «Фонд борьбы с курением». В нее я клала по 100 рублей за каждый «некурящий день». Я дала себе три дня, чтобы уменьшить количество сигарет в день, а на четвертый полностью отказаться.
И если я бы вдруг закурила, я должна была взять все деньги из банки и потратить их на своих коллег по работе. А я этого очень не хотела (смеется).
Плюс я начала пить таблетки «Табекс», которые мне очень помогли, и на третий день я уже курить не хотела. Была только механическая привычка — например, когда в машине еду или просто нечего делать. При этом я не заедала ничего, вес за это время не набрала. Со мной еще бросил курить мой молодой человек, который вдохновился моим планом с банкой и «Табексом».
В ходе исследований было доказано, что цитизин (действующее вещество «Табекса») эффективен в борьбе с курением. Среди побочных эффектов изменение аппетита, сухость во рту, тошнота и боли в животе, запоры или понос (прим. ред).
Не курила я почти пять месяцев, но сейчас опять начала.
Вернулась эта привычка из-за стресса, который возник на фоне нынешной ситуации. Я подумала: вот куплю одну электронную сигарету, выкурю ее за один день и выброшу. Но курю уже почти месяц и пока не готова бросать. Надо настроиться на это.
«Удовольствия от курения уже не испытывал, но рука так и тянулась в карман за сигаретой»
Валерий:
— Курил тридцать лет. Семье это доставляло больше неудобств, чем мне: постоянно приходилось выходить то на балкон, то в подъезд. Вечный сквозняк. Плюс от меня пахло всегда, жвачку жевал, конфетки мятные рассасывал, руки постоянно мыл, уже ничего не помогало. Было чувство, что уже весь этими сигаретами пропах.
Удовольствия от курения уже не испытывал, но рука так и тянулась в карман за сигаретой. Решил бросить, когда поднялся на третий этаж, а одышка, как у восьмидесятилетнего деда. Понял, что хватит.
Никаких книжек не читал, к врачу не обращался, просто утром на работу как-то шел и по привычке решил закурить. И такая злость меня охватила: неужели я-то и не смогу бросить? Почему какая-то сигарета сильнее меня? Смял пачку и выбросил ее.
Не курю уже пятнадцать лет, совсем не тянет. В начале было желание, особенно когда вокруг все курили. Самое сложное — не забыть, что ты бросил курить, а то рука так и тянулась. Начал «барбариски» рассасывать, когда курить хотелось. Но и это тоже скоро бросил.
«Если не покупаешь сигареты, то ты их и не куришь»
Марина:
— Я начала постоянно курить еще в 11-м классе. И продолжалось это потом еще восемь лет. Затем были периоды бросания и возвращения к курению. Сейчас анализирую и понимаю, что возвращалась к курению из-за социальных триггеров. Например, когда я поступила в университет, на тот момент я не курила.
Но у меня появилась подруга, которая курила, и это вошло в привычку: постоять на улице, поговорить и покурить «за компанию».
Когда бросала, для меня работал один принцип: если не покупаешь сигареты, то ты их и не куришь. Поэтому в моем случае срабатывало выбросить все сигареты и зажигалки, чтобы ничего о курении не напоминало.
Но потом вокруг меня опять формировалась какая-то курящая компания и я снова раскуривала пачку.
В один момент жизни у меня начались проблемы с горлом, ходила по разным врачам. И у меня появилась мысль: а вдруг у меня из-за сигарет рак горла? Этого, конечно, не было, но на этом фоне я решила, что пора бросать. Постоянно не курю уже 3,5 года, но иногда могу выкурить одну-две сигареты на посиделках с друзьями.
«За меня курить бросила моя дочь»
Алексей:
— Я курил пять лет. Причем только на работе. Приезжал в офис, и первое, что делал, — спускался покурить. Потом вместе с коллегой ходили курить раз пять-шесть в течение дня. Перед тем как домой ехать, тоже выкуривал сигарету.
Приезжал домой и вообще не хотелось курить, но запах, конечно, был.
У меня дочка маленькая тогда была, и она меня всегда встречала с работы. И вот я как-то захожу домой, она бежит обниматься и голову отворачивает и морщится. Мне так не по себе стало.
Сразу решил, что курить брошу обязательно. Но процесс затянулся почти на год: то бросал, то опять начинал. Ничего не мог с собой сделать. Вот друг говорит: «Пойдем покурим». И я шел. Как в заложниках у сигарет был.
Со здоровьем проблемы начались, кашель по утрам ужасный был.
Но действовал постепенно: начал уменьшать количество сигарет в день. Потом стал выкуривать только одну, как на работу приезжал. А затем и вовсе ни одной.
Получается, что за меня курить бросила моя дочь. Не курю уже четыре года. Могу спокойно стоять среди курящих и выкурить сигаретку за компанию не тянет.
Читать в «Купруме»:
Источник: cuprum.media