Хотите перестроить свой режим дня, но не знаете как? Есть несколько простых способов, которые точно изменят сложившуюся «рутину».
Не можете заставить себя проснуться рано? Многие люди каждое утро ставят будильник, а затем переводят его, чтобы поспать еще. Таким образом мы упускаем довольно много времени. Привыкнуть к ранним подъемам может быть непросто, но у есть несколько способов, которые упростят задачу.
Преимущества ранних подъемов
Первое, что вам следует сделать, когда вы решите поставить будильник на более ранний час, — это осознать преимущества такого шага. Это послужит отличной мотивацией в момент, когда вы захотите нажать на кнопку отмены будильника.
Исследование, опубликованное в «Journal of Sleep Medicine», изучало преимущества раннего подъема и обнаружило, что жаворонки демонстрируют более высокий уровень умственной продуктивности в течение дня. Они также менее подвержены стрессу и в целом чувствуют себя счастливее, чем те, кто встает позже. Стабильный график ночного отдыха снимет излишнюю раздражительность и даже поможет немного похудеть: когда организму хватает сна, тяга к сахару и быстрым углеводам пропадает.
ФЕЙГИН: от РФ отвалится КАЛИНИНГРАД. Кремль начал БОЛЬШУЮ ЗАЧИСТКУ. Путина ПРЕДАЛ БЛИЗКИЙ ДРУГ
Установите расписание на вечер
Чтобы ускорить засыпание и наладить сон, придумайте для себя ежевечернюю рутину. Хитрость заключается в том, чтобы установить очень четкий распорядок дел и занятий, который вы можете повторять каждый вечер. Старайтесь выполнять их в одно и то же время каждый день. Это послужит вашему мозгу мощным сигналом о том, что пришло время успокоиться и отдохнуть.
Подумайте о таких занятиях, как чтение любимой книги или принятие ванны. Вы также можете добавить другие ритуалы, например, прослушивание музыки или занятия успокаивающей йогой или медитацией. Варианты зависят только от ваших предпочтений. Единственное, чего стоит избегать — это скроллинг социальных сетей и просмотр телевизора.
Придумайте для себя приятные утренние дела
Ничто так быстро не поднимет нас с постели, как то, чего мы действительно ждем с нетерпением. Вот тут-то и пригодится утренняя рутина. Возможно вы получаете огромное удовольствие от чашки кофе с утра в тишине? Или после пробуждения вам нравится заниматься йогой? Мотивацией для подъема может стать даже прослушивание вашего любимого плейлиста.
Главное четко понимать, зачем вы просыпаетесь, и что приятного вас ждет утром.
Попробуйте сменить звук будильника
Часто громкий и резкий звук будильника вызывает у нас тревогу, а не желание поскорее встать с постели. Максимально здоровое пробуждение — медленное и плавное. Вместо привычной мелодии попробуйте установить более тихую и спокойную. Не переживайте, что можете не услышать ее с утра. Звук все равно разбудит вас, но выход из сладкого сна уже не будет таким стрессом для организма.
Источник: www.marieclaire.ru
Удары по Крыму. Ракеты по Киеву и Черкассам. Азербайджан, Армения и Нагорный Карабах | УТРО
Как быстро проснуться? 11 полезных советов
Разбираемся, почему одни встают с первыми лучами солнца, а для других проснуться по будильнику настоящая пытка.
03 Февраля 2021
Фото: LEGION-MEDIA
- Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов
- Сделайте зарядку
- Придумайте вознаграждение
- Поменяйте мелодию будильника
- Стакан воды после пробуждения
- Найдите себе друга по несчастью
- Не переставляйте будильник
- Готовьтесь к будильнику с вечера
- Девять минут – и вы больше не уснете
- Как быстро проснуться на работе?
- Как быстро проснуться на паре?
С наступлением осени просыпаться по утрам стало еще сложнее. Пока будильник настойчиво трезвонит каждые пять минут, сладкий сон не отпускает из своих объятий. И все ничего, если бы потом не надо было в спешке собираться на работу или учебу. Бутерброд всухомятку вместо завтрака и выпитый наспех кофе в коридоре. Все это можно описать одним словом – стресс.
При таком постоянном режиме ухудшается память, повышается чувство тревоги, возрастает риск депрессии и обостряются заболевания (гастрит, астма, диабет). Как не доводить до такого? Вам помогут 9 лайфхаков, как быстро проснуться и взбодриться утром дома.
Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов
Одно дело проснуться в семь утра, если вы легли в 10 вечера, другое дело – если в два часа ночи. В первом случае вы проспали 9 часов, как рекомендуют врачи, и выспались, из-за чего вам легко услышать будильник, сразу проснуться и взбодриться. А во втором случае всего пять, поэтому вы откладываете свой будильник еще на «чуть-чуть поспать». В среднем норма сна составляет 7-9 часов – рассчитывайте свой режим по ней.
Сделайте зарядку
Многие ошибаются, думая, что зарядка с утра – это как изнуряющая тренировка в зале. Все совершенно не так. Утренняя зарядка – это простые упражнения вроде приседаний или наклонов в стороны. Зато результаты не заставят себя долго ждать: вы проснетесь, даже если не спали всю ночь. Зарядка снимает вялость и активизирует работу мозга.
Также во время физических упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Благодаря им улучшается настроение, нормализуется обмен веществ и укрепляется иммунитет, что особенно важно в сезон простуд.
Фото: LEGION-MEDIA
Придумайте вознаграждение
Это действительно очень сложно – взять себя в руки и перестать откладывать будильник на потом. Поэтому придумайте себе подарок: позавтракать пиццей, сделать маску для лица, заказать массаж или вечером купить попкорн для просмотра фильма. Выбор за вами.
Поменяйте мелодию будильника
Если вы поймали себя на мысли, что каждое утро беспощадно выключаете 10 будильников и встаете только на одиннадцатый, то скорее всего ваш мозг привык к этому сигналу. Поэтому самое время его поменять! Быстро проснуться, даже если вы мало спали, поможет приятная музыка. Поставьте любимую песню в любимом жанре: рок, поп, джаз, рэп, классика или звуки природы. Главное – чтобы нравилось!
И смело в бой!
Стакан воды после пробуждения
Фото: LEGION-MEDIA
Возьмите себе за правило с вечера подготавливать стакан воды. Ставьте его на комод, стол, прикроватную тумбочку или около кровати. В первые минуты после того, как проснулись, сразу выпивайте его. Вода поможет вам быстро проснуться и взбодриться, а также не даст уснуть обратно, потому что уже через полчаса вы захотите есть – и тут самое время завтракать.
Найдите себе друга по несчастью
Ни для кого не секрет, что любые испытания даются легче, если рядом есть верный друг. Еще лучше, если он жаворонок и просто обожает ранние подъемы. Попросите его будить вас по утрам. Разговоры по душам, шутки и поддержка от близкого человека помогут проснуться. А еще лучше – поспорьте на что-нибудь или устройте соревнование, кто раньше встанет.
Такой челендж даже на три недели выработает новую привычку, а самое главное – научит быстро просыпаться. Ну и кто знает, на что вы решите поспорить?
Не переставляйте будильник
Это правило подойдет для тех, у кого есть сила воли и хорошая самодисциплина. Но даже если их нет, то это отличная возможность их развить. Просто возьмите себе за правило не переставлять будильник. Дисциплина и сила воли – это те качества, которые помогут вам и в достижении других целей, таких как заработать на машину, погасить ипотеку или забронировать путевку в отпуск.
Готовьтесь к будильнику с вечера
Ужинайте не позже, чем за три часа до сна и только легкой пищей. Это могут быть салат, спагетти из базилика, киноа с морепродуктами или рататуй. Тяжелая пища мешает уснуть и даже когда это удается, то велика вероятность, что сон будет беспокойным и полным кошмаров. Проснуться утром от будильника после такой ночки будет явно нелегко.
Девять минут – и вы больше не уснете
Фото: LEGION-MEDIA
Да, именно столько, по словам ученых, достаточно продержаться на ногах, чтобы проснуться и больше не хотеть спать. Но начинать можно постепенно, например, с двух минут. Этого времени хватит, чтобы пройтись по квартире, почистить зубы, открыть холодильник и придумать себе завтрак – все что угодно, но только стоя. Если ваш будильник зазвонит еще раз – то вполне вероятно, что вы уже не захотите спать. Но не забывайте с каждым днем постепенно увеличивать время до девяти минут.
Как быстро проснуться на работе?
Взбодриться во время тяжелого рабочего дня помогут:
1. Свежевыжатый сок. Причиной сонливости нередко бывает недостаток витаминов. А сок – идеальный способ, чтобы получить их быстро и в большом количестве. Способ не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
2. Выпейте воды. Когда наш организм испытывает обезвоживание, то мы начинаем хотеть спать.
3. Оденьтесь. Когда вокруг холодно, то температура тела тоже опускается, что дает сигнал нашему тему «засыпать».
4. Заставьте свой мозг работать быстрее. Даже если у вас уже «затуманиваются» глаза и вы чувствуете, что вот-вот упадете носом в клавиатуру, то начните быстро читать, решите головоломку или обсудите с кем-нибудь сложную тему. Когда наш мозг начинает работать, то сразу просыпается и все тело.
5. Не сидите слишком долго. Из-за этого сосуды сужаются и возникает чувство усталости. Поэтому надо регулярно вставать и прогуливаться до соседнего кабинет, до кулера с водой или до коллег, чтобы поболтать. Помните, движение – это жизнь!
Как быстро проснуться на паре?
Фото: LEGION-MEDIA
1. Сьешьте шоколадку. Шоколад повышает работоспособность и активизирует работу мозга.
2. Попробуйте жевать жвачку. В нашем мозге есть нейронные связи между бодрствованием и приемами пищи. Когда мы едим – мы никогда не спим.
3. Ароматерапия. Масла перечной мяты, корицы и лимонное являются стимулирующими и помогут взбодриться. Для этого носите с собой маленький флакон на 10-15 мл и в момент сильной усталости наносите пару капель на запястье.
4. Посмотрите на предмет красного цвета. Зачем? Как ни странно, он тоже заставляет наш мозг работать быстрее, а значит – и просыпаться. Если у вас нет в гардеробе красных вещей – то это повод задуматься!
5. Берите с собой на перекус грецкие орехи. В них содержатся магнезий и фолиевая кислота, которые отвечают за усталость в нашем организме. Если их количество в норме – то мы чувствуем себя энергичными и продуктивными!
Источник: 7days.ru
Теперь вы можете ставить песни из YouTube Music для будильника
El гугл часы, это приложение для часов, которое, возможно, уже было установлено на вашем мобильном телефоне или которое вы установили из-за его универсальности, включает интересные новые функции в его версия 6.1.
Несколько месяцев назад возможность использовать песни Spotify для подачи сигналов будильника. Ну теперь Google добавляет возможность делать это на собственной платформе, Музыка YouTube.
- 1 Все больше и больше вариантов
- 2 Как синхронизироваться с доступными музыкальными сервисами
Все больше и больше вариантов
Но не только добавлена опция YouTube Music, и чем больше опций, тем лучше, но итакже был добавлен Пандора, американская служба музыки и подкастов, поэтому, если вы житель США и пользователь Pandora, вы сможете выбрать музыку для будильника.
Чтобы настроить его с помощью YouTube Music (мы собираемся поговорить о YouTube Music, потому что Pandora доступна только для США, и процедура такая же), нам потребуются следующие требования:
- На телефоне установлены часы Google версии 6.1
- YouTube Music установлен на вашем телефоне
- Премиум-подписка на платформу YouTube Premium.
Если вы соответствуете всем этим требованиям, мы покажем вам, как синхронизировать его с YouTube Music, этот процесс также работает для Spotify.
Как синхронизироваться с доступными музыкальными сервисами
Сделать это так же просто, как перейти к выбранному будильнику, перейдите к выбору кольца и появится окно с доступными услугами. Мы выберем тот, который нам больше всего нравится (или оба).
Если у вас нет какой-либо из служб, которые вы хотите использовать, он попросит вас загрузить ее. Если они у вас уже есть, вы можете начать их использовать. Хотя мы помним это вам необходимо иметь премиум-подписку на YouTube Music.
Вам нужно будет только дать Соединяться и он будет подключаться к вашему приложению простым касанием, без каких-либо дополнительных загадок.
Интерфейс у Spotify такой же, как у YouTube Music., так что вы можете получить представление о том, как это работает и как выглядит, вы можете выбрать предложения, последнее, что вы слушали, или напрямую искать песню.
Чтобы загрузить часы Google, если у вас их нет, мы оставляем вам ссылку на Play Store для их загрузки и ссылку на APK Mirror на случай, если вы не получили обновление или вы предпочитаете установить его без Play Store.
Источник: androidayuda.com