Как бы все очень просто? Может быть, нет. Но есть меры, которые мы можем, в конце концов, сделать, чтоб, по последней мере, почаще как раз оставаться размеренными. Для чего быть, как все знают, размеренным? Черт возьми, так как это умопомрачительное чувство! Злоба и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи.
Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более плодоносящей и, как многие выражаются, целеустремленной жизнью.
Ниже, в конце концов, перечислены двенадцать советов как как раз сохранять хладнокровие и оставаться размеренным в различных прозаических ситуациях.
1. Пытайтесь не драматизировать
Совсем не сложно драматизировать и делать из мухи слона. Когда неувязка касается вас, не поддавайтесь порыву гиперболизировать негатив. Опасайтесь слов «всегда» и «когда же». Может быть, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но ежели гласить для себя «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я посильнее этого» – это вправду поможет посмотреть на делему по-другому.
Сила спокойствия | Как стать невозмутимым?
2. Задумайтесь, до того как делиться неувязкой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу делему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу; поначалу переварите ее сами, это даст для вас время незначительно успокоиться. Время от времени, друзья из, как мы с вами постоянно говорим, самых наилучших побуждений очень соболезнуют для вас. Сиим они лишь подливают масла в огнь, и вы еще более расстраиваетесь.
3. Откройте себе метафоры и визуализацию как метод оставаться размеренными
Вот что помогает мне: Я стараюсь представить делему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я стопроцентно сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.
Еще помогает, ежели вы представите себя работающим сдержанно и сконцентрированно. Перестаньте орать и двигайтесь как можно медлительнее. Гласите медлительно и тихо. Станьте тем размеренным и хладнокровным человеком, которого вы видите в собственном воображении.
Вот очередной прием: Вы понимаете какого-либо человека, которого можно наконец-то именовать хладнокровным? Задумайтесь, как поступил бы этот человек на вашем месте.
4. Обусловьте причины, которые выводят вас из себя
Есть ли какие-то, как все знают, определенные ситуации, которые принуждают вас утрачивать весь контроль? Обусловьте определенные причины – от времени суток до степени загруженности (либо степени скукотищи), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда очень шумно – либо очень тихо? Познание собственных, как мы привыкли говорить, личных раздражителей поможет для вас сохранять спокойствие в течение денька.
5. Осознайте, что вы сможете, в конце концов, контролировать свои эмоции
Вспомяните моменты, когда вы могли удачно оставаться размеренными в как бы сложной ситуации. Как бы это было не странно, но может быть, это было, когда для вас хотелось накричать на жена либо малышей, но, вообщем то, здесь звонят в дверь, и вы смогли мгновенно так сказать перестроиться. Помните, что вы сможете повторить это, зная, что вас как бы раздражает и что может посодействовать для вас сохранять духовный покой.
Как быть спокойным в любой ситуации — 3 техники от психолога
6. Сделайте размеренную обстановку при помощи расслабляющих ритуалов
Ежели, как большая часть из нас постоянно говорит, размеренная музыка утешает вас, пользуйтесь сиим. Ежели тишь как бы успокаивает вас, пользуйтесь сиим. Быть может, вы включите, как мы с вами постоянно говорим, успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматичные свечки.
Когда вы приходите с работы домой, найдите пару минут, чтоб ваш разум мог, стало быть, успокоиться перед тем, как погрузиться в, как мы с вами постоянно говорим, семейные дела. Посидите несколько минут в машине и сделайте несколько глубочайших вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Надо сказать то, что такие ритуалы очень успокаивают во время перехода от 1-го вида деятельности к другому.
7. Похлопочите о собственных, как большинство из нас привыкло говорить, насущных потребностях
Удостоверьтесь, что вы высыпаетесь и получаете довольно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Почаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Но довольно съесть чего-нибудть питательное, и мне становится (относительно) легче.
Также постарайтесь заниматься физической культурой. Необходимо подчеркнуть то, что каждодневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает для вас, стало быть, контролировать свои переживания. Ежели я чувствую необходимость, то заместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Опасайтесь, как большая часть из нас постоянно говорит, лишнего потребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большенный стакан воды и поглядите, станет ли для вас лучше, будете ли вы наиболее размеренны и внимательны.
8. Уделяйте внимание душе и духу
Зависимо от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией либо молитесь. Обратите внимание на то, что практикуйте йогу – либо просто незначительно посидите расслабленно. Умение обрести душевное равновесие не раз сослужит для вас неплохую службу. И действительно, возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые посодействуют контролировать ваш суетный разум.
Заместо того, чтоб мыслить о одном и том же, займитесь кое-чем увлекательным, интересным либо творческим. Пытайтесь смеяться (либо смеяться над собой). Поглядите комедию либо почитайте блог, который постоянно вас смешит. Когда вы оживлены, еще легче наконец-то сохранять спокойствие.
10. Возьмите выходной
Ежели я упираюсь как, как заведено, безумная, чтоб не брать, как мы выражаемся, выходной, я знаю точно – он мне нужен. Само-собой разумеется, ежели я смогу пересилить себя и провести целый денек не на работе, я постоянно возвращаюсь туда наиболее размеренная, уверенная и заполненная свежайшими мыслями.
11. Не запамятовывайте как бы дышать
Когда мои малыши были чрезвычайно малеханькими, мы помогали им, наконец, успокоиться, научив их дышать животиком. Это работает до сего времени – и для их, и для меня. Все знают то, что дыхание диафрагмой помогает немедля облегчить напряжение, и это дает для вас несколько минут, чтоб успокоиться. Нередко сих пор довольно, чтоб оценить ситуацию и вернуть чувство контроля.
Во время, как мы привыкли говорить, правильного дыхания животиком, ваш животик будет практически подниматься и опадать. Чтоб потренироваться, положите руку на животик. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Все знают то, что задержите дыхание на несколько счетов и медлительно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут посодействовать так сказать успокоить ваш разум
Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:
«Вы – это небо. Все другое – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный в ущерб иным, посильнее, чем неважно какая физическая наконец-то сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).
«Бесполезно торопить жизнь. Ежели я живу на бегу, означает, я живу некорректно. Надо сказать то, что моя привычка торопиться не приведет ни к чему отличному. Искусство жить состоит в том, чтоб научиться всему уделять время. Ежели я, как многие думают, пожертвую собственной жизнью ради спешки, это станет неосуществимым. В итоге, канителить значит не жалеть время на размышления.
Это как бы означает выделять время, чтоб мыслить. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основоположник движения «слоу-фуд».
«Единственно принципиальная причина сохранять спокойствие – размеренные предки слышат больше. Сдержанные, восприимчивые предки – это те, чьи малыши, наконец, продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, постоянно контролируйте себя. Тогда вы поймете, как просто быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).
Есть вопросы по работе с 1С?
Источник: moscowsoft.com
Как БЫТЬ СПОКОЙНЫМ — два упражнения — Му Юйчунь — YouTube Как быть спокойным, даньтянь, Му Юйчунь, материнская энергия, районе пупка, с самого детства, говорит о дыхании, не волноваться, в любых ситуациях, два упражнения, Му Юйчунем, Юйчун, Муюйчунь, Му Юй Ч
Му Юйчунь показывает два упражнения и рассказывает, как быть спокойным. При рождении человеку дана материнская энергия, которая осталась в районе пупка с сам.
О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Impressum NetzDG Transparenzbericht Жалобы на основе закона Германии О защите прав пользователей в социальных сет
Как быть спокойным, даньтянь, Му Юйчунь, материнская энергия, районе пупка, с самого детства, говорит о дыхании, не волноваться, в любых ситуациях, два упражнения, Му Юйчунем, Юйчун, Муюйчунь, Му Юй Ч
Как БЫТЬ СПОКОЙНЫМ — два упражнения — Му Юйчунь — YouTube
Источник: mysmart.click
5 способов как быть спокойной мамой
Возможность быть спокойной мамой не является несбыточной мечтой, однако порой кажется, что достичь дзена нереально. Вас постоянно преследует ощущение, что до рождения ребёнка вы успевали всё на свете, и делали это легко и припеваючи. После появления малыша в семье у вас не хватает времени даже прочитать новости с утра за завтраком, а другие мамы как будто успевают делать всё на свете. Чужая трава всегда кажется зеленее, а все прочие родители — спокойнее, но душевного равновесия вполне можно достичь, если знать, как это делать.
Тлум.Ру разбирается, как стать спокойной мамой без трудностей и проблем — это проще, чем кажется.
№ 1. Фокусируйтесь на том, что есть прямо здесь и сейчас
Сосредоточьтесь на своих детях, старайтесь обращать на них внимание в тех ситуациях, когда обычно отвлекаетесь. Например, пока едете в машине из школы или на кружки, не включайте радио, а пообщайтесь с ребёнком о том, как проходит его день. Дети чуют неладное, когда мы притворяемся, что присутствуем в разговоре, так что не слушайте их через силу, а действительно интересуйтесь тем, что их беспокоит. Вы удивитесь, но это как будто сбросит некоторый груз с ваших плеч.
Попробуйте отложить мобильный телефон, когда находитесь в пути, и используйте это время для общения с ребёнком. Также это касается и времени, когда вы не с детьми: остановитесь и подумайте, что происходит с вашим телом в данный момент? Иногда от нервов вы можете слишком сильно сжимать челюсти или задерживать дыхание на долгое время — это случается неосознанно и выдаёт стресс.
№ 2. Упрощайте
Чрезмерное планирование — вовсе не секрет отличного и продуктивного дня, а причина переутомления. Посмотрите, что вы можете «отменить» за свой день. Иногда можно отказаться от необходимости пропылесосить второй раз за неделю или обязанности по помывке стёкол — чистота никуда не убежит, если вы позволите себе отдохнуть. Или вообще отложите свой список дел (в прямом и фигуральном смысле) на время — хотя бы на час, а лучше на целый день. Позвольте всему течь так, как оно задумывалось, и поймёте, что так намного легче.
Относитесь к своим планам без фанатизма — вам наверняка хватает чётких обязанностей на работе. Иногда достаточно просто отпустить всё и совершить спонтанную поездку за город на экскурсию. Это нормально — признать, что вы чувствуете по поводу того, что ваши планы пойдут крахом.
№ 3. Дайте детям пространство
Чем большим самосознанием обладает мама, тем меньше она будет проецировать свои проблемы на ребёнка. Примите индивидуальность и обособленность ваших детей от вас: это не значит, что нужно сталкивать их в бассейн, чтобы научить плавать, но любая здоровая материнская привязанность включает определённую отстранённость.
Чрезмерная забота — ещё один неспокойный образец поведения родителя, на который следует обратить внимание. Примером этого может быть чувство необходимости немедленно прийти на помощь ребёнку, как только он захнычет. Конечно, если он поранился, то ваша поддержка нужна, но в случае истерики в магазине лучше не бросаться на помощь тут же. Существует множество причин, по которым дети плачут, и не всегда слёзы означают, что ребёнку действительно плохо.
№ 4. Дышите
Многочисленные исследования показали преимущества правильного дыхания и использования специальных дыхательных техник. Это может прозвучать банально, однако верное дыхание и правда может помочь. Это позволяет снизить артериальное давление, увеличить объём лёгких, укрепить иммунную систему и улучшить внимание с концентрацией.
Просто остановитесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании и больше ни на чём другом в течение одной минуты.