Большинство людей осознает, что стрессы являются их врагами, которые вредят телу и душе, если не ликвидировать негативные ощущения. Это ощущение напряженности, сжатия, давления и подавленности.
Чтобы бороться с «врагом», его нужно знать в лицо. Для начала следует понять, что собой представляют стрессы. Стрессы являются напряженными состояниями, как в эмоциональном, так и физическом плане. Такое напряжение возникает в сложных и неподвластных случаях. В состоянии стресса обычно организм человека реагирует на физическом, психическом, эмоциональном и химическом уровне на пугающие, раздражающие и угрожающие факторы, явления.
Конечно, незначительные стрессы могут помогать человеку, меняя в благоприятную сторону его жизнь. Это объясняется попаданием адреналина в кровь в стрессовой ситуации и другими реакциями, способствующими нахождению правильных решений для поставленных задач.
Обычно нам советуют беречь себя, ведь это губительно для нашей нервной системы. Однако людей это не останавливает, и они раздражаются, злятся, испытывают массу негативных эмоций, разрушают себя изнутри.
Психосоматика — 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.
Как избавиться от стресса: 4 полезных инструмента
Часто можно услышать: «Я в стрессе. Я в стрессовой ситуации. У меня стрессовое состояние». Хочу рассказать о том, что такое для меня стресс, и как с ним можно работать. Простой алгоритм, состоящий всего из 4-х шагов позволит вам самостоятельно работать с этим состоянием.
Как избавиться от стресса: 4 шага
Эти шаги помогут избавиться от стресса в домашних условиях, без обращения к специалистам и лекарствам.
Шаг 1. Поймите, что такое стресс
Для меня стресс — это не сама ситуация, а внутреннее отношение к ней. Это понимание дает возможность изменений. Здесь важно знать, что не всегда есть возможность повлиять на ситуацию и на то, что происходит вокруг, в мире. Но каждый человек способен изменить внутреннее отношение ко всему происходящему. И это реально.
Шаг 2. Желание перемен
Реакция на ситуацию может быть сформирована в далеком прошлом, даже в детстве. И она может сопровождать человека на протяжении всей его жизни. Эту регулярность повторений важно отследить. Даже полезно остановиться и спросить себя:
- А мне нравится испытывать стресс?
- Хочу ли я что-то изменить в этом?
- Почему я одинаково реагирую на какие-то ситуации?
- Может, Вселенная даёт мне возможность что-то понять по поводу этих ситуаций и жизни в целом?
Шаг 3. Посмотрите на ситуацию с другой стороны
После этого можно двигаться дальше и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Если конкретнее, то перевести минус в плюс. Для этого надо взять хотя бы одну ситуацию и попытаться увидеть в ней положительные моменты с помощью вопросов. Спросите себя:
Джон Кехо. Успокаивающее видео. Как избавиться от тревожности, беспокойства и преодолевать стресс.
- Для чего эта ситуация мне нужна?
- Чему меня научила эта ситуация?
- Какой положительный опыт я могу из нее извлечь?
Это очень классные продвигающие вопросы. Если на них честно ответить, вы узнаете о себе что-то новое. Да, может быть это новое будет не очень красивое и хорошее. Но эта находка, как бы она не выглядела, даст возможность двигаться дальше. И если вы поймете положительную сторону ситуации, то она перестанет вызывать у вас стресс.
Также она станет вашим союзником, потому что помогла что-то понять.
Мало того, теперь вы самостоятельно умеете выходить из стрессовых ситуаций, потому что научились лучше понимать себя. И перестали контролировать то, что в вас происходит.
Шаг 4. Благодарность
Искренне поблагодарите ситуацию, которая вас чему-то научила. Переосмысление и взгляд с другой стороны помогает улучшить жизнь, сделать ее более осмысленной и счастливой.
Хочу пожелать вам внутреннего понимания себя, которое будет освещать вам путь к счастью!
Источник: 5sfer.com
Как избавиться от стресса
Со стрессом ежедневно сталкивается каждый человек. Порой справиться с беспокойством и тревожными мыслями, которые роятся в голове, становится непросто. В этом случае, конечно же, можно обратиться к психологу, но, если у вас нет времени для посещения консультаций, вы можете самостоятельно успокоить свои нервы, прибегнув для этого к достаточно простым, но, тем не менее, действенным методам.
Как отвлечься от неприятных мыслей и избавиться от стресса.
Пожалуй, всем известен тот исторический факт, что Цезарь, будучи человеком чрезвычайно одаренным, мог выполнять одновременно несколько дел. Но вы, как и большинство простых смертных, едва ли способны на такое. Поэтому вы легко сможете переключить свой мозг с тревожных мыслей на что-то более приятное и полезное. Ведь сосредоточиться на двух совершенно разных вещах практически невозможно.
Главное, правильно подобрать подходящее занятие. Оно должно действительно отвлекать вас от неприятных переживаний, а значит, должно требовать концентрации внимания. Например, мытье полов или посуды едва ли избавит вас от стресса, так как оно не требует от вас сосредоточенности, намывать тарелки вы можете и чисто машинально. Вот несколько занятий, которые действительно отвлекут вас:
поход в кино;
чтение захватывающей книги;
разгадывание кроссвордов;
задушевный разговор с лучшим другом;
занятия спортом;
компьютерная игра;
любимое хобби, например, вязание.
Поможет музыка избавиться от стресса.
Благотворное влияние на психику некоторых музыкальных композиций уже давно доказано психологами. Музыка не только снимает стресс, но и помогает нормализовать сердечный ритм, а также способствует снижению артериального давления до нормальных цифр.
Даже если вы не поклонник классической музыки, вам стоит ее слушать, так как именно она наиболее эффективна в борьбе с нервным напряжением. Есть несколько произведений, которые стоит прослушивать ежедневно, например, перед сном или же в обеденный перерыв:
Шопен. Все ноктюрны;
Бетховен «Пастораль»;
Моцарт. Концерт для фортепьяно №21;
Гендель «Музыка на воде».
Ароматерапия
Этот метод основан на применении различных запахов, которые способны вернуть человеку покой и безмятежное настроение. По мнению ученых, изучающих неврологию, между зоной мозга, отвечающей за эмоции, и зоной мозга, отвечающей за восприятие запахов, существует связь. Именно поэтому правильно подобранный аромат способен улучшить настроение, успокоить или же вернуть человеку утраченную бодрость.
Избавиться от стресса с помощью ароматерапии.
Ароматы, оказывающие благотворное действие на психику, вполне доступны вам и дома. Например, это запах свежесваренного кофе, запах только что испеченной сдобы и яблок. Также иметь приятный аромат (например, ванили или цветов) могут различные косметические средства, которыми вы пользуетесь, например, лосьон, жидкое мыло, гель для душа и тому подобное.
Очень хорошим вариантом избавления от стресса может стать использование различных ароматических свечей, среди которых стоит отдать предпочтение тем, которые источают аромат ванили либо цветов. Свеча не только наполнит ваш дом приятным ароматом, но и сделает атмосферу в нем более уютной и умиротворенной.
Также вы можете отправиться в самую обычную аптеку и приобрести там эфирные масла. Пузырьки с этой ароматной жидкостью стоят совсем недорого, да и расходуется масло очень экономно. Снять напряжение и помочь расслабиться способные следующие масла: розы, лаванды, жасмина, бергамота, апельсина, сандалового дерева и герани. Можно даже комбинировать некоторые масла, создавая неповторимые их сочетания.
Но, применяя эфирные масла, стоит соблюдать определенную осторожность. Лучше всего перед их применением проконсультироваться со своим врачом. Ведь они способны вызвать аллергические реакции. Также стоит грамотно применять масла, некоторые и которых стоит добавлять в воду (например, в ванну), а другими ароматизировать воздух в помещении. Как правило, способ применения указан на этикетке.
Итак, избавиться от стресса не так уж и сложно, главное, чтобы подход к решению данной проблемы был разумным. Если же вы не замечаете эффекта от применяемых методов, вас беспокоит бессонница и тревога, то возможно вам все-таки стоит проконсультироваться с грамотным психотерапевтом. Ведь здоровье, как физическое, так и психическое беречь необходимо.
Источник: www.kakprostovse.ru