Перед тем как начинать качать попу за неделю и удивиться результату, необходимо четко сознавать, что реально скорректировать форму и придать упругость. «Гималаев» за семь дней добиться иногда и не получается (только фитнес-инструкторы способны на чудеса), пусть будут «холмы», но аккуратные и упругие. Усилить видимый результат в купальнике помогут правильно подобранные трусики.
Объемов придадут рюши, а крупные ягодицы скроет темный низ. Плоским формам визуально прибавит рельефности цветочный принт. На прогулке или на работе выручат блуза с баской, юбка-карандаш или юбка макси. И, естественно, каблук! Остальное – дело техники.
30 июля 2016
Накачать попу за неделю: что можно и нельзя?
Усилить эффект тренировок лучше предельной мотивацией. Клясться здоровьем мужа не стоит, но поспорить с подругой на билетик в кино или бесплатный маникюр – почему бы и нет. На работе, в офисе нельзя отказываться от упражнений, выполняемых стоя. Пусть коллеги тоже поддержат физкультминутку.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22×22
Есть и другие способы:
· выпивать около двух литров чистой воды, что ускорит обменные процессы и поможет бороться с целлюлитом;
· на 5−7 дней, если нет противопоказаний, можно перейти на белковую диету (хотя бы щадящий вариант с овсянкой без сахара на завтрак). Белок – формирующий мышцы (и ягодичную в том числе) материал. Также он способствует растрате жировых отложений;
· перерыв между упражнениями быть обязан, но не более 5 минут. Можно выполнять их утром и вечером.
Главное – прелюдия. Изначально мышцы разогреваются, разминаются, и в конце необходимы легкая пробежка, танец под любимую песню или быстрая прогулка к магазину.
Накачать попу в домашних условиях за неделю
Резко приступать к упражнениям нельзя, это часто заканчивается серьезными травмами – растяжениями, разрывом, даже защемлением нервов. Главное – придерживаться темпа, чувствовать, что мышцы где-то тянет, они могут слегка побаливать. Значит, работа проводится с ними не зря.
1. Чтобы накачать попу девушке, неделю глубоких приседаний придется выдержать. Нужно максимально далеко отводить пятую точку и не отрываться пятками от пола. Сначала делают 10 приседаний, нагрузку со временем увеличивают.
Важно! Если взять за привычку после каждого часа работы за столом приседать, то попа скоро станет предметом зависти женщин и мечтаний со стороны мужского окружения.
2. Выпады на каждую ногу поочередно. Только нужно переносить вес на ту, которая впереди, и фиксировать движение на 3−4 секунды.
Важно! Усиливает эффект задержка в упражнениях в тот момент, когда наиболее тяжело.
3. Идеальное занятие – прилечь на твердую поверхность (на спину), согнуть ноги в коленях, но не отрывать пятки от пола. В таком положении поднимают попу так высоко, как это можно сделать. Фиксируют положение на несколько секунд и опускают ягодицы. Повторяют 15 раз. Со временем доводят количество до сотни.
Также эффективны махи ногами с согнутыми коленями, когда девушка стоя опирается на спинку стула. Полезны и подъемы ноги лежа на боку. Но если есть желание сделать попу круглой, как у бразильских женщин, то ноги отводят немного в сторону несогнутыми в колене.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT
Иногда экспресс-методы захватывают и навсегда входят в жизнь женщин в качестве привычной зарядки. А что, попа – единственная часть тела, которую реально сделать такой, какой хочется, не прибегая к пластическим хирургам. Все в руках девушек! Главное – начать!
Источник: www.wday.ru
Как накачать ягодицы за 10 дней
Подтянутые и упругие ягодицы мечта каждой женщины во все времена. Мышцы ослабевают с возрастом, при отсутствии физических нагрузок и из-за неправильного питания. Ягодичные мышцы быстро поддаются тренировкам даже в домашних условиях. Рассмотрим несколько основных упражнений, выполняя их регулярно, можно достичь заметных успехов.
Упражнение №1
Лягте на пол на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сложность упражнения заключается в выталкивании ягодиц высоко. Задержаться в этом положении на 5-6 секунд и опуститься в исходное положение. Для начинающих достаточно два подхода по 15-20 повторений с небольшим перерывом в 2 минуты.
Данное упражнение укрепит не только ягодицы, но и поясничную область.
Упражнение № 2
Выпады вперед также очень эффективны в данном случае. Это упражнение также выполняется с утяжелителями (гантели) и без. Для начинающих достаточно правильно выполнять выпады без утяжелителей, с точным соблюдением инструкций. Корпус тела необходимо держать прямо, никаких резких рывков быть не должно. Делаем широкий шаг вперед с переводом массы тела вперед.
Задняя нога должна почти коснуться пола, бедро передней ноги находиться строго параллельно полу. Задерживаемся в этом положении пять секунд и возвращаемся в исходное положение и далее, повторяем все другой ногой.
Упражнение № 3
Для выполнения этого упражнения встаем на четвереньки, руками упираемся в пол, спину выпрямить. Делаем выдох и отводим согнутую в колене под прямым углом ногу вверх, ступня смотрят в потолок, фиксируем ногу на несколько секунд в таком положении и опускаем ее в исходное положение (коленом пола не касаемся). Это упражнение также можно выполнять с отягощениями.
Упражнение № 4
Ходьба на ягодицах в положении сидя также является очень удачным упражнение для полного комплекса упражнений для упругой попы. Садимся на пол, выпрямляем спину, ноги вместе. Начинаем быстро передвигаться на ягодицах сначала вперед затем назад. Достаточно будет выполнить три подхода по 12 раз.
Упражнение № 5
Техника выполнения «Ножниц» в положении лежа очень эффективный и несложный метод подтянуть попу в домашних условиях. Лягте на спину, ладони подложите под бедра, приподнимите ноги до образования прямого угла с корпусом и опускайте, выполняя движения, напоминающие движение ножниц. Выполняйте три подхода по 15 раз.
Упражнение № 6
Упражнение «Лодочка» укрепляет не только ягодицы, но и мышцы брюшного пресса. Лягте на живот, руки выпрямлены впереди, ноги вместе. На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги вверх, таким образом, что тело образует форму лодки. Задерживаемся в таком положении 6-7 секунды и на вдохе опускаемся. Также, это упражнение выполняется в форме «Звезды».
Только перед поднятием, разводим руки и ноги в сторону, образуя форму звезды.
Выполняя все эти нехитрые упражнения регулярно, хотя бы три раза в неделю, в комплексе с правильным питанием, можно достигнуть видимых успехов и похвастаться упругой попой перед всеми.
Источник: womaninstinct.ru
Можно ли накачать попу приседаниями
Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что «хочешь накачать красивую попу» — приседай! Я не понимаю, ПОЧЕМУ?»
Вопросы по поводу того, как накачать попу, задаются нам каждый день и на каждом семинаре. Давайте разбираться!
ЧЕГО ХОТЯТ ЖЕНЩИНЫ
Инстаграм сделал свое дело. Тысячи ежедневно выкладываемых фотографий идеальных упругих округлых ягодиц в обтягивающих лосинах от фитоняшек сводят с ума девочек и женщин и приводят их в фитнес-клуб с одинаковым запросом: «хочу такую же попу». Растиражированным идеалом стала попа округлая, объемная, значительно выступающая кзади и как будто приподнятая. В большинстве случаев этого эффекта на фото достигают за счет определенного ракурса и бесчисленного количества фотографий, из которых выкладывается только самая удачная, но девушки об этом обычно слышать не хотят.
Попа-мечта многих (но и здесь ракурс имеет значение – прогиб в пояснице многое решает)
Подробнее Скрыть подробности
Действительно симпатичные экземпляры тоже встречаются, но редко. Разберемся, они накачали ее приседаниями или им просто повезло?
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ФОРМА ПОПЫ
Чудес не бывает. Форма ягодиц определяется несколькими факторами, каждый из которых вносит свой вклад в то, как, в конечном итоге, выглядит ваш тыл.
Анатомия
Без анатомии никуда. С нее начинается все, относящееся к внешнему виду и функционированию тела. Форма ягодиц зависит от формы мышц и окружающих их мягких, в том числе жировых, тканей.
Средняя и малая ягодичные мышцы начинаются от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляются к латеральной (боковой) поверхности бедренной кости. Основной функцией этих мышц является отведение бедра.
Большая ягодичная мышца начинается от подвздошного гребня, крестца и копчика, а прикрепляется к заднелатеральной (заднебоковой) поверхности бедренной кости (проксимально, т.е. в верхней трети бедра). Основная её функция — разгибание бедра, при фиксированных нижних конечностях разгибает таз вместе с туловищем.
- 1 Большая ягодичная мышца
- 2 Средняя ягодичная мышца
- 3 Малая ягодичная мышца
1. Большая ягодичная мышца
2. Средняя ягодичная мышца
3. Малая ягодичная мышца
Подробнее Скрыть подробности
Генетика
Некоторых природа наградила в большей степени, чем других. Такой желаемой многими формой ягодиц обычно обладают представители негроидной расы, причем, без всяких усилий с их стороны. Генетика преподнесла им подарок – вместе с более длинными ногами и немного отличающейся формой суставов, что делает этих людей практически недосягаемыми в некоторых видах спорта, особенно в легкой атлетике.
1. Фигура, характерная для представительницы негроидной расы
2. Фигура, характерная для представительницы белой расы
Форма их ягодиц стала круглой и выдающейся, потому что, вероятно, формирование именно такой попы влияло на выживание данного человеческого вида, обитающего на конкретной территории на протяжении тысячелетий. Народы, жившие на других природных территориях, приспосабливались к другим условиям, где «круглая» попа не была так важна для выживания, т.е. формировались другие антропометрические показатели. Видимо, те, кто хочет красивую попу, не попали в число «счастливчиков», генетически предрасположенных иметь такие формы.
Выраженные приподнятые ягодицы при весьма скромном не спортивном бедре – генетика
Подробнее Скрыть подробности