Ютуб как кататься на роликах

Как известно, катание на роликах – увлекательное и интересное занятие, способное не только улучшить здоровье и подкорректировать фигуру, но и снять стресс, подарить хорошее самочувствие и уверенность в себе. Катание на роликах – спорт, который подойдёт как ребёнку, так и взрослому человеку.

Однако основная проблема зачастую кроется в неумении держать равновесие во время движения на роликах или же в какого-либо рода страхе, но, разумеется, при желании и упорстве эти проблемы можно решить.

Как научиться кататься на роликах?

Для начала стоит отметить, что прежде чем надевать ролики и выходить на улицу, следует попробовать дома подучить некоторые правила катания и выполнить некоторые упражнения, которые могли бы развить у вас технику передвижения.

Ребенок на роликах | Как научить ребенка кататься на роликах

Но если в домашних условиях вам сложно сосредоточиться по каким-либо причинам, то вы можете потренироваться на траве в месте, где вас не будут отвлекать.

Упражнения для катания на роликах

Для начала стоит максимально точно представить себе, по какому принципу должно происходить движение. Катание на роликах чем-то напоминает спортивную езду на лыжах или на коньках (кстати, прежде чем учиться кататься на роликах, можно понаблюдать за конькобежцами).

Вес тела нужно переносить попеременно при каждом отталкивании сначала на правую, затем на левую ногу, при этом чуть сгибая ноги в коленях и слегка наклоняя корпус вперёд. Попытайтесь попробовать отработать это движение на какой-либо скользкой поверхности.

Наденьте ролики, плотно их зашнуруйте. Обязательно проследите за тем, чтобы носки ног не «разъезжались» и не «косолапили». Они должны быть параллельно друг другу и направлены вперёд.

Попробуйте выполнить движение на роликах, напоминающее классическую ходьбу на лыжах. Простым языком это звучит так – выдвижение вперёд правой ноги и левой руки и, затем, левой ноги и правой руки. Сделайте несколько скользящих шагов.

На первых порах помните, что скользить нужно именно серединной частью стопы, а не задней, потому что в ином случае вместо равномерного спокойного движения у вас получится отталкивание с быстрым набором скорости движения, что для новичков не всегда посильно.

Если вам позволяет место, попробуйте выполнить хотя бы пару шагов на роликах. Для начала двигайтесь обычно, как при ходьбе, представив, что одетые на вас ролики – это обычная обувь.

Затем – слегка отталкиваясь задней поверхностью коньков от пола. С каждым разом старайтесь как можно точнее двигаться. После 10-15 повторов тело поймёт, что от него требуется, и с каждым разом выполнять упражнение станет всё легче.

Основы катания на роликах — первые шаги | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве

После того, как вы примерно поняли технику движения, попробуйте оттолкнуться руками от какой-либо опоры (например, стены) и прокатитесь немного на двух ногах, сохраняя равновесие. При этом важно, чтобы корпус не уклонялся слишком сильно вперёд или не «падал» назад. Старайтесь держаться уверенно, ровно, наклон вперёд должен быть минимальным.

Руки можно как выставить в стороны, так и скрестить их на груди или за спиной. После нескольких повторений удерживать равновесие станет намного легче. Если у вас нет возможности попробовать это упражнение дома, сходите в парк, при этом захватив с собой друга, который сможет остановить вас и не даст вам упасть.

Если вы хорошо освоили предыдущие упражнения, что можно переходить к элементам, отличающимся более высоким уровнем сложности. Например, такой элемент, как «Змейка». Оно заключается в огибании последовательно выстроенных друг за другом предметов.

Для этого упражнения непременно нужна хорошая скорость и техника. Не выпрямляйте в коленях ноги и не отклоняйте спину назад. При огибании предмета нужно переносить вес тела на заднюю часть стопы, при этом одна нога должна быть опорной, а другая как бы слегка тормозящей.

Данное упражнение нужно делать только при условии хорошей подготовки к катанию, наличии защиты и большого пространства.

Основные правила для катания на роликах

Как для профессионалов, так и для начинающих очень важно наличие защиты – наколенников, налокотников, напульсников и шлема. При учёбе катанию на роликах падений вряд ли удастся избежать, поэтому важно «правильно» падать.

Учим ребенка кататься на роликах

Катание на роликах – прекрасное решение для активного досуга, улучшения координации движений и укрепления опорно-двигательного аппарата. Полноценному катанию предшествует период тренировок: ребенок должен научиться держать баланс, использовать защиту и двигаться так, чтобы правильно падать. Если папа и мама не являются опытными роллерами, то придется составить пошаговый учебный план, выбрать ролики и защиту, а также площадку для тренировок. Мы подготовили инструкцию о том, как научить ребенка кататься на роликах, какую экипировку стоит использовать. Читайте и применяйте на практике!

Какой возраст считается лучшим для обучения

Малыша в возрасте 2–3 года поставить на ролики сложно: на этом этапе лучше познакомить его с беговелом или самокатом, которые научат держать баланс и помогут развить координацию движений. Оптимальный возраст для первых катаний – 4–5 лет, но нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка и его тягу к обучению. Самые маленькие размеры роликов начинаются с 26–28, что соответствует 4 годам: ортопеды не советуют начинать тренировки раньше, ведь до указанного возраста происходит формирование свода стопы. Если ребенок растет в семье роллеров и обучается с ранних лет, то среднее время катания в сутки не должно превышать 15–20 минут.

Как научиться кататься на роликах: тренируемся вместе с ребенком

1. Разминаемся. Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, немного побегав и попрыгав. Это разогреет мышцы и связки, подготовит их физической нагрузке;

2. Отрабатываем движения без роликов. Понять, как правильно кататься на роликах, малышу поможет отработка базовых движений без роликов (лучше это делать на мягком газоне или дома на ковре):

• ходьба на носочках и пяточках, а также гуськом и спиной вперед;
• перекаты с носка на пятку и в обратном направлении, выполняющиеся всем телом;
• балансировка на одной ноге и прыжки;
• «косолапая ходьба»: пятки – врозь, носки – вывернуты навстречу друг другу;

3. Даем ребенку привыкнуть к роликам. Как только ребенок освоит эти движения, можно повторить их, надев ролики. Малыш должен почувствовать их;

4. Отрабатываем правильную стойку. Правильная стойка поможет научиться кататься быстрее и легче. Для тренировок нужно выбрать ровную площадку, начинать обучение лучше в безветренную и сухую погоду. Первые занятия проводятся дома на мягком ковре или на улице на газоне, смягчающем падение. Сначала научите ребенка надевать ролики и защиту, после чего приступите к тренировке правильной стойки:

• ребенок ставит ноги на ширину плеч;
• сгибает колени и наклоняет корпус;
• выдвигает одну ногу вперед;
• отрабатывает устойчивость.

На первых порах ребенок будет держаться руками за опору, когда ощутит устойчивость – можно пытаться стоять без поддержки, балансировать на одной ноге и качаться из стороны в сторону;

5. Учимся правильного падать и отталкиваться. Перед тем, как кататься нужно научиться падать. Это убережет ребенка от случайных травм. Падать нужно обязательно вперед, ни в коем случае не назад.

При потере равновесия надо наклониться, а затем немного присесть и плавно упасть на колени. При этом можно и нужно смягчать падение, опираясь на локти и ладони, на которые надета защитная экипировка. Именно в таком порядке: колени, локти, ладони.

А вот научиться отталкиваться новичку поможет техника елочка: нужно согнуть опорную ногу в колене и повернуть носок на 60 градусов наружу, а потом сместить на нее вес и оттолкнуться второй ногой. Происходит поочередное использование ног для отталкивания и опоры;

6. Пробуем кататься. Когда малыш начнет стоять на роликах, правильно падать и отталкиваться, стоит практиковать катание на одной ноге с поддержкой родителей и упражнения по контуру. Для последних нужно нарисовать мелом на асфальте несколько кругов или параллельных волнистых линий: ребенок будет разводить ноги и объезжать их так, чтобы не задевать границы, пытаясь выполнить задачу без остановок.

Напоминайте, что нужно именно катиться, а не шагать. Придерживайте за руку для подстраховки, но не позволяйте опираться. Малыш должен самостоятельно стоять на роликах и удерживать равновесие;

6. Торможение. Большинство детских роликов дополнены тормозом , если его нет или ребенок переходит на «взрослые» модели, то используются простые техники. Популярно торможение о препятствие, актуальное при катании на низких скоростях. Можно развести ноги в стороны и согнуть их в коленях, а потом свести носки роликовых коньков внутрь, чтобы плавно замедлить движение. По умолчанию его устанавливают на ведущую правую ногу, если ребенок левша – обязательно измените положение;

7. Повороты. Поначалу дети просто разворачиваются на месте, делая маленькие шажки. Для поворота в движении важно чувствовать скорость. Если ехать слишком быстро или медленно, можно упасть.

Для поворота нужно немного присесть, выставить вперед одну ногу и перенести на нее вес, а затем задать движение корпусом и плечами, развернуться в нужную сторону. Двигаться при этом следует плавно и без рывков.

Все движения новички выполняют медленно, потребуются минимум 5 тренировок, чтобы ребенок понял принцип.

Как выбрать ролики и защиту для ребенка

Сегодня доступны разные виды роликов, рассчитанных на пользователей с разными навыками катания:

• первые ролики-квады. Оптимальны для детей, которые только начинают обучение. Модель имеет 4 колеса (расположены по 2 с каждой стороны платформы), отличается высокой устойчивостью и подходит для медленной езды, лишенной маневров и трюков;
• трехколесные. Стоит рассматривать обучающие детские ролики, в которых два колеса находятся сзади, одно – спереди (после завершения первых тренировок доступна установка в один ряд), что обеспечивает хороший баланс;
• инлайны. Оснащены 3–4 колесами, выстроенными в одну линию, хороши для детей, которые уже освоили катание на квадах и учебных 3-колесных моделях;
• двухколесные для обуви. Выполнены в форме накладок (обычно для зоны пятки), для обучения не подходят, являются мобильным городским вариантом и дают отличную скорость;

При выборе важно обращать внимание на ботинок: внутренняя часть – из мягкой воздухопроницаемой и гигроскопичной ткани, внешняя – жесткая, предупреждающая травмы. Стелька должна быть наделена амортизирующими свойствами, если она тонкая и твердая – лучше рассмотреть другой вариант. В детских моделях практически не используются тяжелые металлические рамы, а вот изделия из карбона или стеклопластика – оптимальны: они легкие и очень прочные. Колесики могут быть выполнены из поликарбоната.

Ноги ребенка растут быстро, поэтому стоит выбрать раздвижные ролики : они могут быть увеличены или уменьшены на 4 размера. В них ребенок спокойно откатает несколько сезонов, а родителям еще долго не придется задумываться над приобретением новых роликов.

Отдельный вопрос – защитная экипировка, без которой кататься нельзя ни новичкам, ни опытным детям-роллерам. Потребуются следующие элементы, которые совместимы не только с роликами, но и с самокатами, велосипедами и другим детским транспортом:

• шлем с возможностью фиксации под подбородком и мягкой внутренней подкладкой, которая смягчит ударное воздействие;
• щитки для коленей, локтей и запястий, защищающие самые уязвимые участки;
• перчатки, закрывающие ладони.

Защиту можно приобрести комплектом , чтобы все элементы были в размер и гармонировали друг с другом по цвету, дизайну. Экипировка должна сидеть плотно, но не натирать нежную кожу, важно наличие вентиляционных вставок и отверстий.

В заключение

Опытные роллеры утверждают, что научить ребенка кататься на роликах можно в течение 7–10 дней при условии ежедневных тренировок. Родители могут контролировать процесс самостоятельно, более легкий путь – обращение в роллер-школу, куда принимают ребят в возрасте 4 года и старше. Делегировать обучение профессионалам стоит в том случае, когда папа и мама не имеют навыков правильного катания или не уверены, что смогут справиться своими силами.

На практике самостоятельное обучение проходит легко, главное – ролики, соответствующие возрасту и умениям ребенка, надежная защитная экипировка и не менее 1–2 часов в день, которые будут уходить на упражнения в домашних условиях и практику на улице. Наиболее интересно проходят занятия, когда малыш учится кататься вместе с родителями: берите ролики для детей и взрослых, хорошее настроение и проводите время не только весело, но и с пользой, мотивируя личным примером!

Источник: boobl-goom.ru