Ютуб как набрать массу

Когда нужно сбросить вес – люди думают, что достаточно меньше есть. Соответственно, когда нужно его набрать, – просто начинают питаться в больших количествах. Но, на самом деле, оба процесса намного сложнее и требуют соблюдения ряда правил для достижения результата. И если особенности процесса похудения часто обсуждаемы, то о наборе веса говорят намного реже.

Хотя эта задача даже сложнее: за полгода можно похудеть и на 15 кг, а вот набрать – всего 5-6 кг. И для такого результата нужно поработать не только над питанием, но и над множеством других факторов.

Зачем нужно набирать вес? Для этого могут быть разные причины, но в основном их можно поделить на две части: – Эстетические: Мышечная масса позволяет создать красивый рельеф тела: проявляются мускулы, пресс, упругие и подтянутые формы. – Для здоровья: Мышцы защищают наш опорно-двигательный аппарат, поэтому они необходимы каждому спортсмену для физических нагрузок без вреда для здоровья.

КАК ХУДОМУ НАБРАТЬ МАССУ: ВЫПУСК 2 | ПРО МНОГОПОВТОРКУ, ЧИТИНГ И ФАРМУ

Основные ошибки при наборе веса Наиболее частая ошибка – неправильное питание. Кто-то начинает просто питаться в больших количествах, не соблюдая режима. Кто-то включает в свой рацион большое количество продуктов, не содержащих необходимых организму витаминов и минералов. Еще одна ошибка спортсменов в питании – недостаточное потребление воды, которое нарушает водный баланс.

Вместе с обильным питанием спортсмены при наборе веса также начинают принимать различные пищевые добавки и спортивное питание. Но для хорошего результата без вреда для здоровья очень важно правильно их подобрать. Вот здесь и возникает еще одна частая проблема – выбор неправильных добавок, которые дают недолговременный результат, но долгие негативные последствия.

И, наконец, многие спортсмены допускают ошибки во время физических нагрузок. Они необходимы для правильного набора мышечной массы, поэтому некоторые начинают сразу нагружать себя изнурительными тренировками больше трех раз в неделю, при этом выбирая неправильную программу упражнений и не давая своему организму отдыхать. Все это – ошибки, которые не стоит повторять, если вы хотите добиться результата!

Как правильно набирать массу? Первый и самый важный шаг — обеспечить организму достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Еще до того как менять рацион питания, нужно свой организм к этим изменениям подготовить. В этом помогут такие аминокислоты, как аргинин, треонин, глутамин и лейцин.
– Аргинин и треонин участвуют в жировом обмене, способствуют переработке жиров и позволяют правильно набирать мышечную массу.

КАК НАБРАТЬ МАССУ?

– Глутамин нормализует метаболизм, кроме того это главный компонент мышечных волокон, поэтому он обеспечивает наполненность мышц.

– Лейцин препятствует катаболическим процессам, позволяя защищать мышечные ткани, наращивать и сохранять мышечную массу.

Второй шаг — наладить систему питания. В рацион стоит добавить больше белоксодержащих продуктов, так как это строительный элемент для наших мышц: мясо, рыбу и морепродукты, яйца и сыр, крупы и бобовые. Питаться лучше всего в малых количествах, но 5-6 раз в день в одно и то же время. При соблюдении диеты и правильного питания бывает сложно справляться с тягой к «запрещенным» продуктам, например, сладкому.

Хром поможет контролировать свой аппетит, не отступать от спланированного режима питания и прийти к хорошему результату уже на этом шаге. При наборе мышечной массы также очень важно обеспечить организму ненасыщенные жиры – Омегу-3. Содержание этого компонента в продуктах очень низкое, поэтому для спортсменов, наращивающих массу, помощником станет БАД.

Результаты исследований показывают, что регулярный прием рыбьего жира по 5-6 грамм в день в течение шести недель делает процесс набора массы более продуктивным и приводит к лучшим результатам.
И, наконец, третий шаг — начать тренировки и активный образ жизни. При этом важно правильно подготовить программу тренировок, подобрать упражнения и используемый вес и обязательно чередовать физическую активность с отдыхом. Если некоторые начинают тренироваться без передышки, то другие, наоборот, не могут заставить себя пойти на тренировку. Когда вы сталкиваетесь с такой нехваткой энергии для физических нагрузок, стоит добавить к приемам пищи гуарану: она не только придаст вам сил и бодрости, но и повысит выносливость во время тренировок.

А если вы уже дошли до занятий спортом, и ваш организм справляется с большими нагрузками, можно ему в этом помочь: максимально выкладываться на тренировках без вреда для организма и боли в мышцах позволят БАДы, восстанавливающие электролиты, – изотоники.

Если же не подготовить свой организм к таким серьезным изменениям – можно лишь навредить своему здоровью. Для хорошего результата важно ответственно подойти к каждому шагу и всестороннее позаботиться о своем организме. Если вы давно пытаетесь набрать мышечную массу, но у вас не получается – возможно, вы допускали ошибки, которые сможете легко исправить благодаря правильной системе набора. Или же, если вы давно задумываетесь об этом, но никак не приступите к действиям, – это ваш знак, что пора перестать откладывать свои изменения на потом!
Обеспечьте свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, приобретая их на сайте или маркетплейсах Ozon и Wildberries, и приступайте к следующим шагам на пути к форме мечты!

Источник: gls.store

Как набрать вес парню и девушке

Одни ищут способы похудения, другим нужна диета для набора веса. Таких людей называют эктоморфами. Решить проблему можно несколькими способами, только подходить к этому нужно комплексно – заниматься спортом, правильно составлять меню. Еще перед тем как сесть на диету, важно пройти обследование и устранить проблемы со здоровьем, если они есть.

Питание для набора веса

Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

­

1. Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).
2. Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться. Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.
3. Употреблять больше сложных углеводов. Ешьте больше макарон, хлеба, картошки и каш. Ваша задача – съедать около 4 г углеводов на 1 кг веса ежедневно. Помимо этого, важно употреблять во время диеты жиры – животные и растительные, но получать их из здоровой еды.
4. Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями. В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними. Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

Продукты с высокой калорийностью

При отсутствии хорошего аппетита быстро набрать массу тела мужчине и женщине помогут продукты для набора веса:

• жирное мясо;
• картошка;
• масла (оливковое, растительное, сливочное, авокадо);
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• крупы;
• орехи, сухофрукты;
• темный шоколад;
• чай, кофе с сахаром;
• макароны;
• авокадо.

Меню для набора веса

Как примерно должно выглядеть ваше меню:

• омлет из двух яиц;
• 1 бутерброд (хлеб + сыр + копченая курица);
• 1 стакан травяного чая или морса

• суп из овощей на мясном бульоне (300 г);
• пюре картофельное (100 г) + телятина жареная;
• банан (1 шт.);
• 1 стакан киселя

• жирный йогурт (1 ст.);
• фундук (150 г)

• отбивная из курицы (100 г);
• кукуруза консервированная (150 г);
• 3 бутерброда с вареньем;
• чай со сливками (1 чашка)

• пшенная каша на молоке (200 г);
• кешью (50 г);
• 1 чашка кофе с сахаром;
• груша (1 шт.)

• запеканка из моркови (300 г);
• суп грибной (200 мл);
• салат из овощей (150 г);
• кисель (1 ст.)

• дыня (250 г);
• какао на молоке (1 ст.)

• каша гречневая с маслом (250 г);
• галетное печенье (100 г);
• 1 чашка жирного молока

• овсянка на молоке (200 г);
• 1 бутерброд (хлеб + масло + ветчина);
• кофе с сахаром (1 ст.)

• суп с перловкой (300 мл);
• картошка вареная (180 г);
• отбивные куриные (170 г);
• кисель молочный (200 мл)

• печенье бисквитное (300 г);
• сметана (1 ст.)

• бутерброд (хлеб + майонез + тунец);
• компот (150 мл)

Физические нагрузки

Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.

Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты). Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес. Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Продолжительность тренировок должна быть от 20 минут до часа, не больше. Длительные занятия приведут к потере белка. Проводить их рекомендуется регулярно, в вечернее время, не менее 3 раз в неделю. Женщинам в течение 2 недель после критических дней следует заниматься более усиленно, а затем постепенно снижать нагрузки.

Видео

Куда податься если запретят Youtube

Блогеры еще не успели оправиться от потери монетизации на YouTube, как в инфополе уже поползли слухи о его полной блокировке. Получится ли найти достойную замену самому популярному видеохостингу и насколько сложно будет набрать аудиторию на других площадках? Рассмотрим лучшие аналоги Ютуба, позволяющие зарабатывать на своих роликах.

Rutube

Rutube (Рутуб) – немолодая площадка, на которую пользователи могут загружать собственные видео или ролики, смонтированные из уже готовых материалов. Здесь ведут блоги как популярные селебрити, так и начинающие блогеры. Здесь есть полноценная студия, в которой удобно отслеживать аналитику канала.

Один из самых известных видеохостингов в России, несмотря на большую аудиторию и популярность, так и не смог показать взрывной рост. Это связано с рядом недостатков сервиса:

• долгая непростая процедура подключения монетизации, которая по некоторым отзывам может длиться до трёх месяцев;
• нет количества просмотров – пользователю сложно оценить, действительно ли заголовок и превью оправдали ожидания других зрителей;
• отсутствует возможность оградить себя от неприятного контента;
• большое количество телевизионных передач в рекомендациях.

Эти и многие другие мелочи заставляют пользователей искать альтернативные площадки, с более выгодной системой монетизации и разнообразной аудиторией.

Матрешка

Сервис предоставляет пользователям базовые возможности видеохостинга – можно загружать и просматривать видео, комментировать материалы блогеров, добавлять ролики в избранное и делиться ссылками на понравившиеся материалы.

Возможно, Вы бы хотели читать нас чаще, тогда вот наш Telegram

• простой интерфейс.

• невысокая посещаемость – даже самые популярные видео на площадке набирают всего несколько десятков просмотров;
• реклама демонстрируется поверх роликов, что может раздражать пользователей и снижать посещаемость;
• для включения монетизации нужно набрать 1000 подписчиков, что довольно много, учитывая невысокие охваты видео.

Важно учесть, что помимо 1000 подписчиков, каналу нужно собрать более 4000 часов просмотра видео, чтобы подключить монетизацию.

VK Видео

Платформа предлагает новым пользователям возможность загружать собственные ролики, телесериалы, клипы, мультфильмы. Подборка рекомендуемых видео собирается на основе интересов пользователей – система ориентируется на тематику тех групп, которые числятся в подписках.

Основные преимущества VK Видео:

• большое разнообразие контента – можно смотреть как любимых блогеров, так и популярные сериалы или стримы;
• умная подборка роликов на основе реакций зрителя – лайков, репостов, комментариев и подписок;
• удобная загрузка видео и простота создания плейлистов.

Недостатки VK Видео:

• платформа не всегда показывает пользователю “нужные” видео в ответ на его запрос;
• низкое качество некоторых фильмов и авторских роликов;
• высокие требования для включения монетизации – сообщество блогера должно набрать 5000 подписчиков;
• регулярные ошибки при загрузке контента;
• сложно набрать аудиторию.

Отличительная особенность ВК Видео, которая затрудняет продвижение на площадке – средний возраст аудитории. Он находится в диапазоне 25-34 года.

Дзен

Большая аудитория контентной платформы Дзен притягивает внимание блогеров, особенно после того, как разработчики стали начислять доход за время, которое пользователь проводит за изучением контента. Теперь снимать видео стало выгоднее, чем писать статьи. Инструменты сервиса позволяют загружать как полноценные видео и клипы, так и короткие ролики вертикального формата.

Плюсы видеоплатформы Дзен ру:

• возможность исключить из ленты неприятный контент;
• продуманная статистика канала – можно посмотреть количество просмотров, Ctr в ленте, показы, комментарии.

Минусы Дзена как видеосервиса:

• Непродуманный переход между страницами – пользователь может нажать кнопку “Назад” и попасть в обычную ленту рекомендаций Дзен, а не на страницу с видеоматериалами.
• Нельзя транслировать или выкладывать видео, защищенные авторским правом – фильмы, отрывки сериалов и пр.
• Регулярно снижающаяся сумма вознаграждения за просмотры авторских материалов.
• Непредсказуемая система модерации – даже крупный канал могут заблокировать за одно нарушение правил площадки.

Основным недостатком этой платформы можно назвать непредсказуемость рекламных доходов с канала.

Vimeo

Видеоплатформа Vimeo славится высоким качеством видео и предоставляет блогерам широкие возможности монетизации контента. Основное требования площадки – пользователи должны выкладывать только качественный контент.

• полная аналитика по каналу;
• удобный видеоредактор;
• хороший бизнес-пакет – набор услуг для продвижения компании.

• нужно платить за доступ к полному функционалу сервиса и увеличение объемов загружаемых роликов;
• сложности с использованием площадки для пользователей из России.

Пользоваться сервисом бесплатно можно только в течение пробного 3-дневного периода.

Boosty

Платформа создана для поддержки авторов уникального контента. Люди покупают платную подписку, чтобы ежемесячно получать полезные материалы. Можно сделать несколько уровней доступа – для разных категорий зрителей (зависит от суммы оплаты подписки).

• можно не только выкладывать видео и статьи, но и делиться файлами, вести онлайн-трансляции или записывать голосовые сообщения;
• есть удобные инструменты – для общения с подписчиками, создания рассылок и опросов.

• Сложность продвижения – чтобы получить лояльную аудиторию, нужно привлекать подписчиков, используя другие каналы – сайт, блог в Телеграм или раскрученные аккаунты в социальных сетях.
• Узкая направленность – сервис больше подходит блогерам с познавательным, обучающим контентом.

Использовать Boosty как площадку для монетизации своих видео стоит авторам, которые уверены в высоком спросе на свой контент и имеют платежеспособную аудиторию.

Digiboo

Digiboo (Дигибу) – сервис позволяющий выкладывать видео на собственный канал, загружать короткие видео – здесь они называются клипами – публиковать статьи, общаться в мессенджере, смотреть фильмы. Правила для новых администраторов каналов мало отличаются от требований Ютуба – можно загружать любые материалы, не противоречащие законодательству РФ, ролики монетизируются стандартными способами.

Уникальная функция сервиса – возможность отправлять личные сообщения блогеру. Вы можете переписываться с вашими подписчиками от имени канала. На других видеохостингах, в том числе и на YouTube, такой функции нет.

Дополнительно блогеры могут заработать на уникальном качественном контенте – платный доступ к видео. Такой способ монетизации хорошо подойдет всяким платным курсам и онлайн-школам. Аналогичная функция есть на Vimeo. Чтобы получать доход, блогеру нужно создавать ролики с актуальной и полезной информацией.

Форматы контента

На площадке представлено 2 формата видео – горизонтальные и shorts. Сервис предлагает использовать дополнительный вид контента для продвижения – статьи. Они индексируются поисковиками и могут привлекать трафик на канал.

Сервис позволяет загружать неуникальные видео, однако необходимо соблюдать законодательство РФ об авторском праве – указывать ссылку на первоисточник.

Видео при загрузке проходят ручную модерацию. Это необходимо, чтобы зрители получали качественный контент. На площадку можно загрузить ролик с разрешением не ниже 720. Ограничения на загрузку видео такие же, как и на других площадках – в материале не должно быть кадров, нарушающих законодательство.

Монетизация

Сервис предлагает 3 варианта монетизации:

• Показы встроенной рекламы на видео с канала. Сервис автоматически размещает на роликах вставки рекламодателей, а часть дохода получает создатель контента. Механизм включается после достижения каналом 500 подписчиков.
• Рекламные интеграции, которые блогер самостоятельно помещает в ролик.
• Контент с платным доступом. Автор видео может самостоятельно устанавливать цену, за которую пользователь сможет просмотреть видео.

Учитывая особенности и преимущества сервиса, можно уверенно назвать его лучшим аналогом YouTube на данный момент. Площадка уже достаточно популярна среди пользователей (видео набирают по несколько тысяч просмотров), а гибкая система монетизации открывает широкие возможности для блогеров.

Выводы

В случае блокировки YouTube можно вести свой видеоблог на одной или нескольких площадок, описанных в статье. Большинство из них имеет ограничения – Vimeo платный, ВК Видео больше подходит для привлечения молодой аудитории, Дзен не позволяет стабильно повышать доходы со своего канала. Достойной альтернативой YouTube может стать сервис Digiboo, предоставляющий массу возможностей для размещения и монетизации видеоконтента.

Источник: itcrumbs.ru