Ютуб как начать бегать

Анна Белоглазкина: А как же заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью, нам подскажет сегодня эксперт в нашей студии. У нас в гостях Андрей Александрович Недосеков, спортивный врач, травматолог, ортопед. Здравствуйте.

Андрей Недосеков: Добрый день.

Анна Белоглазкина: Спасибо, что пришли сегодня к нам.

Начать я вам предлагаю сразу с такого небольшого интерактива. Я слышала, что есть упражнения, которые особо опасные, скажем так, если нарушать где-то технику выполнения. Мы сейчас посмотрим на некоторые из них, и вот я спрошу вашего совета, как же лучше их выполнять. Начнем с самого распространенного – это бег, конечно же. Давайте поговорим о беге.

Насколько это травмоопасный вид спорта?

Андрей Недосеков: Ну, понимаете, любой вид спорта и в принципе наша жизнь травмоопасная в связи с ее энергетическими задачами, с энергетическими ресурсами и так далее. Бег – это один из наиболее доступных видов спорта, которым можно заниматься где угодно и как угодно.

Как начать бегать? ‍♂️ План для новичка

Но весь вопрос в адаптации человека к бегу. Если человек видит или слышит, что бег приносит здоровье, и он сразу неподготовленным выйдет на старт, пробежит достаточно большую для себя дистанцию, то это может привести к различным травмам или к различным перегрузочным моментам его опорно-двигательного аппарата.

Многие слышали, что, по данным исследований, у людей, занимающихся бегом профессионально или пробегающих порядка 30 километров и больше в неделю, хрящ, суставная поверхность хряща, она толще, чем у людей, не занимающихся спортом. Но это не призыв к действию, что надо сразу встать с кресла и сразу побежать 10 километров, а это призыв к постепенной адаптации.

То есть, действительно, может быть, начать для кого-то с быстрой ходьбы, с быстрого шага и так далее. И, безусловно, стараться соблюдать технику, то есть начать бегать с тренером или с человеком, который имеет опыт в этом деле. Потому что наш организм представляет собой единое целое, и если человек начинает использовать какие-то компенсационные ресурсы своего организма, то это в конечном итоге, конечно, приведет к травме.

Поэтому бег – он достаточно открыт, да, достаточно доступен широкой аудитории, им можно заниматься в любом возрасте, если, опять-таки, нет каких-то противопоказаний со стороны врача, со стороны сердечно-сосудистой системы и так далее, и так далее, и так далее.

Со стороны травматологов – конечно, мы разрешаем. И каждый как бы прием врача-травматолога или какие-то беседы заканчиваются тем, что: «Занимаетесь спортом. Это хорошо для здоровья, это хорошо для популяризации спорта, в нашей стране в том числе». Но, так скажем, он несет и обратную медаль, то есть очень большое количество травм, колена, голеностопного сустава, спина и так далее

Анна Белоглазкина: То есть если мы чувствуем неприятные ощущения, мы не бежим, а мы либо идем к тренеру и редактируем нашу технику, либо идем к врачу и проверяем, что не так, почему болит?

Андрей Недосеков: Да, в идеале сделать это вместе, то есть поход к врачу. Как правило, если тренер замечает какие-то погрешности, на его взгляд, он отправляет специалисту, к профильному специалисту, чтобы справиться с этой задачей.

Боль – это… Сейчас в мире двоякое мнение у боли. С одной стороны, если это мышечная боль или боль после физической нагрузки, так называемая крепатура, то она может быть. И, соответственно, здесь чего-то криминального нет. Но если это постоянная боль, то ее терпеть, конечно, не надо, а надо обратиться к профильному специалисту.

Анна Белоглазкина: У нас есть звонок по теме, Елена из Хабаровска нам дозвонилась. Елена, здравствуйте, вы в эфире. С чем звоните?

Андрей Недосеков: Добрый день.

Зритель: Здравствуйте. Я хотела бы поддержать вашего собеседника. Как я поняла, он врач-травматолог. Бег сам по себе является таким видом как бы оздоровления, который может привести, между прочим, к микротравмам – и, соответственно, человеку будет не только лучше, а и хуже.

А вот ходьба, которой меня научили в детстве… А научил меня участник Великой Отечественной войны. Вот мне 73 года. Когда мы с отцом ездили на дачу, это был его друг, дача его была рядом с нами. Мы как-то опоздали на вечерний автобус, и он научил меня ходить. Потому что про ходьбу все говорят вроде, но никто не говорит о деталях ходьбы.

А он научил меня как? Во время войны они с этими рюкзаками, с винтовками и прочим ходили. И их командир сказал: «Вы должны ходить, чтобы не уставать, ходить долго и эффективно. Вы должны ходить: три шага – вдох, три шага – выдох, две тысячи шагов за десять минут».

Вот эта ходьба будет эффективной. А если вы просто прогулочным шагом гуляете, то это все никак не отразится на вашем здоровье. Ну да, подышите свежим воздухом. Но активная ходьба, которая не дает усталости, она именно такая: три шага вдох – три шага – выдох, две тысячи шагов за десять минут.

Анна Белоглазкина: Ну это интенсивная получается ходьба, да?

Зритель: Я могу спокойно пройти две тысячи шагов за десять минут.

Анна Белоглазкина: Спасибо вам большое за ваш звонок.

Давайте прокомментируем такую технику. Действительно ли дыхание очень важно, будь то ходьба или бег?

Андрей Недосеков: Безусловно, дыхание важно. И по мнению многих реабилитологов, кто занимается со спортсменами и так далее, при восстановлении первое, что стараются сделать – это нормализовать правильное диафрагмальное дыхание, потому что оно создает, так скажем, правильное внутрибрюшное давление, а это стабилизирует мышцы нашего тела и создает хороший уровень и насыщения кислородом, и ориентацию нашей нервной системы и так далее, и так далее, и так далее.

Что касается вопроса именно ходьбы, то существуют разные мнения, разные подходы, разные исследования. Тем не менее, какой бы ходьба ни была, она является низкоинтенсивной нагрузкой. И было проведено исследование, где люди ходили до 10 тысяч километров… ой, до 10 тысяч метров, прошу прощения, и более 10 тысяч метров. Разницы, получения каких-то больших преференций у людей, которые совершали больше 10 тысяч шагов в день, не было.

Ходьба, тем не менее, считается низкоинтенсивной нагрузкой, поэтому 8 тысяч шагов в день будет достаточно. Но если вы хотите еще, то лучше сделать какую-то более интенсивную нагрузку, скажем, силовую или кардио и так далее.

Анна Белоглазкина: Чтобы пульс участился, чтобы сердце…

Андрей Недосеков: Чтобы и сердце, и опорно-двигательный аппарат, да. Тут как раз вопрос и разминки, и заминки. То есть разминка как раз таки и подготавливает опорно-двигательный аппарат. Вот почему многие… точнее, как правило, многие разминаются. Это подготовка опорно-двигательного аппарата.

А во-вторых, разминка повышает производительность, по данным исследований.

Анна Белоглазкина: Спасибо вам большое. Если у кого-то из наших телезрителей тоже есть вопрос к специалисту, вы можете набирать наш номер 8-800-222-00-14, звонить нам в прямой эфир и задавать. Мы постараемся вам помочь.

А пока я продолжаю вам задавать вопросы про те упражнения, которые, мне кажется, могут быть травмоопасными. Вот если, например, мы говорим про приседания, будь то обычные приседания или приседания со штангой, с большим весом, на что нужно обратить внимание? Какие травмы чаще всего распространены и из-за каких ошибок?

Андрей Недосеков: Ну, что касается приседаний, то приседания – это одно из самых одновременно легких и самых тяжелых упражнений. Приседание со штангой или становая тяга ранее считались травмоопасными методами выполнения упражнений. Но в настоящее время слова «безопасность» и «опасность» несколько, опять-таки, рассматриваются под некоторым новым углом. То есть безопасными могут все быть все упражнения, которые мы выполняем, в том числе и становая тяга, и приседание со штангой.

Если же мы выполняем не совсем корректно и это не подходит под нашу адаптацию, то есть под нашу производительность и резистентность, сопротивляемость и противодействие нашего организма, опорно-двигательного аппарата, то, естественно, мы можем получить травмы. Это колени, тазобедренный сустав, поясница. Если это приседание со штангой, то это, безусловно, травмы плеча. Это, возможно, травмы голеностопного сустава и так далее.

И здесь мы не можем, если мы… Каждый человек индивидуален, и мы не можем взять и научить 100 человек приседать одинаково. Но наша задача – максимально адаптировать его нервную систему под ту нагрузку, которая есть. Поэтому любые упражнения, опять-таки, под контролем тренера или специалиста, они будут давать хороший результат. А так любое упражнение может быть травмоопасным, в том числе и приседания, и обычный даже какой-то бег. Опять-таки, если нет какого-то хорошего моторного контроля или чего-то еще со стороны нервной системы, то это может приводить к травмам.

Анна Белоглазкина: Спасибо.

У нас есть еще один звонок, Юрий из Перми нам дозвонился. Юрий, здравствуйте.

Зритель: Здравствуйте, добрый день.

Андрей Недосеков: Добрый день.

Зритель: Мне 60 лет. Я бегаю три раза в неделю, ну, по 10–15 километров. У меня такой вопрос к врачу. Вот смотрите, нам на каждый пробег нужна справка от врача, даже на 10 километров, на марафон. Справки, в диспансере надо это проходить.

Почему в Америке такого нет? Там приходишь на марафон, тебе дают бумажку, там пишешь фамилию, имя, отчество. И на обратной стороне бумаги написано: «За свое здоровье отвечаю сам». Вы представляете, 25 тысяч на Бостонском марафоне собирается, и если каждый принесет справку, то это что будет?

А у нас надо справку от врача брать. Ну, это уже каменный век. Я за свое здоровье сам отвечаю. Я себе же не враг. А нужно ходить в этот кабинет физкультурный, в диспансер, унизительно там просить, чтобы допустили.

Если нет такой справки, то за свое здоровье будешь отвечать сам. Вот я бегаю, и у меня все нормально. Почему в Америке такое, а у нас эти справки?

Анна Белоглазкина: Да, спасибо, Юрий, мы поняли ваш вопрос. И это очень хороший вопрос, потому что наш эксперт Андрей Александрович как раз завтра будет работать на Московском марафоне. И вот почему же так важно действительно принести справку, не полагаться только на свое мнение о собственном здоровье? И вообще, с чем к вам во время марафона обращаются бегуны, за какой помощью?

Во-первых, давайте начнем со справки. Почему это важно?

Андрей Недосеков: Ну, это больше… Спасибо за вопрос. Это больше какая-то юридическая часть. Это распоряжение Министерства здравоохранения. Есть закон, который мы не можем нарушать, поэтому соблюдение данных вещей… Да, справка не включает в себя слишком многого. Это осмотр терапевта, это ЭКГ и еще какие-то дополнительные меры.

Все делается в связи с участившимися случаями, к сожалению, внезапной смерти. Поэтому мы говорим, что нужно пройти чек-ап.

Техника бега для новичков ‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

ЭТО МОШЕННИКИ. Схема следующая. Покупатель (заказчик) предварительно оплатчивает по карте продавцу установленную сумму. Затем он отправляет груз, но включает в стоимость доставки дополнительные, необоснованные, им придуманные 3400 рублей. А д.

Не загружается чит Елочка 2020
бес контактное пчеловодство

Отличное видео. Прекрасно рассказан рецепт. Выглядит очень аппетитно. Но я готовлю иначе. Варится мясо,бросаем перловку, картошку нарезанную кубиками.

Чуть солим. Морковку . мелко нарезанную, лук обжариваем и добавляем нарезанные кубиками соленые .

Популярное видео

Часы наручные с браслетом

Притворился бедным дедом и разоблачил Элитную москвичку на Ferrari

Lp. Тринадцать Огней #34 ВАЖНЫЙ ПЛЕННИК [Не я]• Майнкрафт

Папины дочки. Новые | Сезон 1 | Серия 1

Все о работе в DNS. Б/у техника под видом новой.

12 ч. назад

Евгения Альбац: «Мы умершие живые» // «Скажи Гордеевой»

11 ч. назад

Трендовое видео. Самое новые и популярные видеоролики на YouTube.

Источник: viux.ru

Как правильно начать бегать

Бег становится все более популярен. Бегать модно, бегать интересно, бегать полезно. Однако, несмотря на свою кажущуюся простоту, бег является весьма непростым движением.

Давайте вместе разберем правильную интеграцию человека в бег.

Почему не получается заниматься бегом

Вас привлекает бег, яркая экипировка, современные спортивные гаджеты. Вы решили приступить к тренировкам, прочитали много интернет статей, купили кроссовки, вышли на пробежку, пробежали 1 км, почувствовали боль в боку, забитость ног, а давление подскочило так, что появились звездочки в глазах. Знакомо?

Тогда рассмотрим типичные ошибки начинающего бегуна и их последствия:

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

1. Изначально быстро взятый темп. Каждую пробежку начинайте с темпа чуть быстрее медленной ходьбы. Это позволит пропитать кислородом все внутренние органы, участвующие в генерации бегового движения и избежать дискомфорта.
2. Жесткое, стопорное приземление на пятку.

​

В современных источниках можно найти массу информации про технику бега. Она объемная, противоречивая, иногда неправильная. Я сторонник — оптимизации техники под физиологию бегуна (рост, вес, движения, наличие пронации, супинации, плоскостопий), но без типовых ошибок. Одной из них является стопорное приземление на пятку после выхлеста голени вперед.

Это создает сильную ударную нагрузку в суставной аппарат ног в фазе приземления. Отсюда травмы коленного и голеностопного сустава.

Как начать бегать с нуля

Поэтому, при выходе на пробежки сделайте следующее:

• здраво оцените свои силы для оценки изначальной дистанции.

Она должна быть комфортной и посильной для вас. Рекомендую начинать с дистанции не превышающей 2 км.

• избегайте быстрого темпа,
• приземляйтесь или на всю стопу, или на среднюю ее часть, избегая стопорного приземления на пятку,
• обратитесь к грамотному эксперту для подбора правильной экипировки,
• не форсируйте километраж, а прибавляйте его постепенно.

Изначально это может быть прибавка в 500 м, когда окрепнут связки и сердце — в 1 км.

• после каждой пробежки делайте восстановительную растяжку.

Именно растяжка является одним из основных восстановителей мышц после вашей пробежки. Она может быть в виде наклонов, полушпагатов, выпадов. Выполняйте ее без резких движений, избегая травм.

• для оптимизации грамотного подхода — обратитесь к квалифицированному тренеру. Именно тренер поможет избежать грубых ошибок и грамотно войти в бег.

Начинайте бегать! Но делать это нужно правильно: осторожно и с умом. А если есть возможность, то лучше воспользовать услугами грамотного тренера.

И в завершение вам от меня нескучное видео, чтобы было легче решиться начать бегать.

Источник: run-studio.com