Бицепс это такая же важная мышца наших рук, как и трицепс. Хотя последний больше отвечает за силу и ширину руки, бицепс в свою очередь сильно влияет на ее объем. Кроме того красивый и мощный бицепс у парней всегда является привлекательным для многих женщин. Если вы хотите знать, как быстро накачать бицепс и как сделать это в домашних условиях, то эта статья даст вам несколько простых и эффективных советов, которые вы можете взять на вооружение прямо сейчас.
Почти все из нас хотят иметь большие мышцы рук, но делая очень много упражнений и повторений, они по-прежнему остаются такого же размера? Почему, спросите вы? Ну это зависит от нескольких факторов. И вот от каких.
Как правильно качать бицепс с гантелями или без?
Способ накачки бицепса в любом виде упражнений зависит от нагрузки, которую вы к нему прикладываете. Путь к большим бицепсам это больший вес гантелей и штанги, а также отягощений, которыми вы себя нагружаете. Поймите, что сделав всего 3-4 повтора с гантелью легкого веса, успеха вы не добьетесь. Вам нужно заставить себя работать с более тяжелыми весами, чтобы достичь результатов.
Топ 3 упражнения на бицепс!
Я рекомендую обычную тренировку бицепса проводить из 3 подходов в упражнении по 6-8 повторений в каждом. Лично я делаю 8 раз, но, в принципе, хватит и 6. Главное это дать вашим рукам достаточную нагрузку. Но также важно не перетренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений.
Я имею в виду, что перегружать свои мышцы нельзя. Не стоит каждый день тягать гантели. Толку от этого не будет, а скорее наоборот может пойти во вред, так как ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Тренировку на бицепс достаточно проводить 2 раза в неделю. Как и для любых мышечных групп в принципе.
Использование гантелей?
Это следующий вопрос, который новички задают очень часто. Лично я рекомендую 3 основных упражнения на бицепс, которые действительно наиболее эффективны. Причем все они используют штангу или гантели. Поэтому, если вы хотите накачать бицепс в домашних условиях, то вам надо будет их приобрести.
Подъем штанги стоя
Это, пожалуй, самое эффективное упражнение. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу. Желательно использовать специальную штангу с Т-грифом, которая изогнута в средней части. Затем просто напрягите мышцы рук и поднимите штангу к груди.
Секундная пауза и медленно опустите. До конца руку не распрямляйте. Локоть в нижней точке должен быть слегка согнут.
Подъем гантелей стоя
Это упражнения одно из самых популярных. Достаточно стать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, а затем начните по очереди поднимать их к себе. Локоть при этом должен быть плотно прижат к туловищу и не болтаться. Если вам тяжело будет сделать это, то можно использовать небольшой рывок.
Как накачать бицепсы дома?
Затем медленно опустите руку и повторите то же самое с другой. В нижней точке, локоть должен быть слегка согнут, как и в предыдущем упражнении.
Подъем гантелей на наклонной скамье
Аналогично предыдущему упражнению, только для него вам надо лечь на специальную скамью. Наклон может быть около 45 градусов. Стопы зафиксируйте. Руки следует поднимать сразу обе, затем медленно опускать (фото ниже).
упражнения на бицепс
Другие упражнения на бицепс можно посмотреть здесь. Это все, что я хотел вам рассказать по поводу того, как быстро накачать бицепсы, используя самую эффективную стратегию. Это просто, главное следуйте моим советам. Удачи!
Обязательно прочтите:
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях очень эффективны для развития мышечной массы груди и рук. Кроме того, брусья.
Французский жим гантелей
Трицепс, иначе – трехглавая мышца плеча, исполняет сгибательно-разгибательную роль. Как раз.
Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
Одна из целей атлета — увеличение объема рук. Обхват руки увеличивает ряд упражнений, из которых.
Жим Арнольда
Даже далёкий от спорта и физкультуры с отягощениями человек, услышав выражение «жим.
Источник: samsebetrener.ru
Как накачать бицепс в домашних условиях?
Бицепс относится к числу немногих мышц, которые можно эффективно качать дома. При этом вам понадобятся лишь разборные гантели и, желательно, перекладина для подтягиваний. Однако, прежде чем приступить к описанию тренировочного комплекса, необходимо четко представлять себе, какая нагрузка будет способствовать росту массы бицепса. Без этих знаний начинать тренировку бицепса дома бессмысленно и неэффективно.
Принципы накачки бицепса в домашних условиях
- Высокая интенсивность в сочетании с высоким объемом. Для эффективного роста мышечной массы тренировка должна включать в себя одно тяжелое базовое упражнение и пару более простых вспомогательных. Именно этот принцип обеспечит выполнение основных факторов роста мышц.
- Правильный режим питания. Рост мышечной массы требует соблюдения особой диеты. Распланируйте 4-5 приемов пищи в день. Старайтесь, чтобы каждый из них содержал не менее 30 грамм белков. До и после тренировки пейте протеиновый коктейль с креатином. Опять же, следите за тем, чтобы каждая порция коктейля содержала не менее 30 грамм протеина (каждая мерная ложка порошка содержит примерно 18-25 грамм протеина, кружка молока содержит около 7 грамм – учитывайте это).
- Оптимальная частота тренировок. Тренировка одной группы мышц должна проводиться не чаще 1-2 раз в неделю. При этом, если вы решили качать бицепс 2 раза в неделю, учтите, что эти обе тренировки должны быть разными (например, первая – тяжелая, вторая — легкая) и иметь промежуток в пару-тройку дней.
- Цикличность нагрузки. Любой тренировочный комплекс, каким бы эффективным он не был, действует не более 6 недель, после которых организм полностью адаптируется к нагрузке. Поэтому каждые полтора месяца меняйте ваш комплекс. Это гарантировано избавит вас от застоя.
Комплекс для накачки бицепса дома
Тренировку бицепса в домашних условиях я разделю на две программы, которые от недели к неделе чередуются между собой. Комплекс #1 направлен на проработку внутренней части бицепса, а комплекс #2 – внешней (плечевая мышца). Выполнять данную программу следует так: первую неделю занимаетесь по комплексу 1, вторую – по комплексу 2, третью – по комплексу 1, четвертую – по комплексу 2, и так далее до 6-ой недели.
Комплекс #1 – внутренняя область бицепса
| Подтягивания обратным хватом (с весом) | 3 | 6-8 |
| Подъем гантелей сидя с супинацией | 3 | 8-10 |
| Концентрированные подъемы гантелей | 4 | 12-15 |
Комплекс #2 – внешняя область бицепса
| Подтягивания узким хватом (с весом) | 3 | 6-8 |
| Подъемы гантелей сидя с супинацией | 3 | 8-10 |
| «Молот» | 4 | 12-15 |
Источник: iron-health.ru
Как быстро накачать бицепс на турнике
Как часто бывает, что мимо проходящие парни привлекают вниманием окружающих своим огромными руками, а точнее бицепсами! Казалось бы, что тут такого, но надень такой парень футболку с короткими рукавами – и окружающие люди смотрят именно на его двуглавую мышцу. Но в чем же секрет таких объемов? И как можно быстро накачать бицепсы на турнике, причем довольно крупных размеров, об этом мы и расскажем сегодня на нашем портале обучения и саморазвития.