Привет! У меня очень худые ноги. Очень хочется икры сделать более округлыми, ну и выше колена чтобы было потолше! В ближайшее время нет возможности ходить в фитнес клуб, а очень хочеся иметь красивые ноги. Пожалуйста подскажите упражнения, которые действительно работают. Как часто их делать, по сколько подходов и т.д.
Дома есть степпер Заранее спасибо!
12 февраля 2010, 21:50
[1854236070]
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
103 ответа
Последний — 13 марта 2016, 17:22 Перейти
13 февраля 2010, 10:29
Купите пилатес. Вот здесь смотрите: solvei.ru/?action=price_viewx=6Как достичь совершенства». Ноги запросто можно накачать. а видео запросто можно скачать в инете.
[2352407488]
05 июля 2010, 12:09
Наги качать так:
приседания. руки перед собой, можно с гантелями
3 подхода по 25 повторений
подъёмы на носках. встать рядом со стеной на расстоянии 80 см.
руками упереться о стену и делать подъёмы на носках
3 подхода по 40 или 50 или 60 повторений
ПРОКАЧАЙ НОГИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
прыжки в высоту с места. выполнять не быстро между прыжками 3-5 секунд отдыха, прыгать как можно выше.
3 подхода по 10-12 повторений.
[3364720410]
10 июля 2010, 19:49
на тяж атлетику мышцы через год будут выперать(год это мало не шарахайтесь после тренировок так будете уставать (но в кайф)что время пролетит как месяц) но не бросать ато кожа спустится вот я бросил теперь бегаю.
12 июля 2010, 12:38
а питание какое? позанимался и сразу творог? или мясо?
12 июля 2010, 12:39
У меня икр тоже нет, но чем больше занимаюсь, тем они еще больше сохнут!! Форма не получается.
[4058715368]
18 июля 2010, 06:49
А у меня другая проблема.. Икры и мышцы на внешней поверхности бедра вкачанные, а внутренняя сторона бёдер и ягодицы с целлюлитом.. И никакими диетами не могу от него избавиться, может, подскажите упражнения?? Чтоб при этом не перегружать икры, а то они перекачаются.
Похожие темы
Девушки с большим размером ноги,не стесняетесь ли вы делать педикюр в салоне?
12 апреля, 21:04
Как привести себя в порядок за месяц?Встречаюсь с мужчиной моей мечты.
11 сентября 2015, 17:03
77 ответов
как избавиться от вросших волос на ногах в домашних условиях??
25 февраля 2017, 13:35
Как подкачать ноги в домашних условиях?
08 января 2014, 22:04
19 ответов
Как улучшить тело в домашних условиях
06 июня 2022, 11:48
12 ответов
15 августа 2010, 08:00
[4058715368]
15 августа 2010, 08:10
11 сентября 2010, 08:27
Приседания конечно же. раз по 20-30 по 2-4 подхода.
И ещё очень хорошее средство(но изнурительное) — это гусиный шаг(становитесь на корточки и как гусь ножками передвигаете, только руки не класть на ноги), так же можно в добавок на спину положить небольшой вес(но пропорциональный, чтобы не испортить осанку или что-либо ещё)и также гусиным шагом.
только ходить гусиным шагом нужно по несколько минут(3-5 или к примеру 3 подхода по 50-100 метров). в общем всё зависит ещё от начальных физических показателей. ненужно сразу себя перегружать
ПРОКАЧАТЬ НОГИ за 4 Минуты в Домашних Условиях ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
[3752597371]
14 сентября 2010, 10:27
Что бы накачать хорошие икры, нужно часто пинать мячь или боксерскую грушу
16 сентября 2010, 17:36
Гостю с кастрюлями:Человек спросил у совета, а вы как хабалка и грубиянка его ни за что оскорбили.»умный не скажет,дурак не догадается. «Так кто вы после такого комментария?Прежде чем оскорблять,на себя в зеркало посмотрите как следует!
[1286254338]
28 октября 2010, 23:09
поприседал 5 месяцев
ноги то что надо
[1286254338]
28 октября 2010, 23:10
приседайте по 4 подхода по 20 раз
и ноги как у Mark Webba
[4198511444]
29 октября 2010, 21:39
прикрепите,привяжите к ногам,чуть выше ступни доп.вес(вокруг ноги равномерно) и ходите или бегайте так. ноги будут качаться
[1046679711]
07 ноября 2010, 13:11
На счет целюлита на икрах, нужно кушать правильно, либо у вас в организме что то нарушенно!
[3044401328]
13 ноября 2010, 17:03
Есть множества упражнений на ноги.Надо точно определиться какую часть ноги будишь качать и делать упражнение на ту иную часть.Ну что вам по советовать можно побегать,приседания и т.д.
[1548294209]
02 декабря 2010, 23:12
икры качал — гири в руки по 24 кг каждая..и по 15 раз . 3 подхода
а квадрицепсы — я 1-го на 9-й этаж по лестнице (на каждую ступеньку) быстрым темпом поднимался и спускался аналогично..
Оксана Александровна
Практический психолог
59 ответов
Смирнова Анастасия
Лукахина Анна
Практикующий психолог
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
97 ответов
Самоилов Роман
Врач-нутрициолог
Носаченко Оксана
Мальцева Ксения
Нутрициолог
57 ответов
Ольга Наумова
Эксперт по любовной.
Токуда Марина
Психолог-психоаналитик
Лукановская Ольга
Специалист по женскому.
[3489209813]
14 декабря 2010, 14:05
Надо вам прыгать, бегат, присидать!))) Мне это именно помогло!))=)))
Физкуль-турнИк
[4134003547]
14 декабря 2010, 14:10
У меня икр тоже нет, но чем больше занимаюсь, тем они еще больше сохнут!! Форма не получается.
С икрами не так всё просто. Что делала конкретно — разы-подходы, и как часто?
Физкуль-турнИк
[4134003547]
14 декабря 2010, 14:11
икры качал — гири в руки по 24 кг каждая..и по 15 раз . 3 подхода
а квадрицепсы — я 1-го на 9-й этаж по лестнице (на каждую ступеньку) быстрым темпом поднимался и спускался аналогично..
Часто НЕ заниматься, есть(особенно белок)-спать вдоволь!
16 декабря 2010, 14:02
Ноги довольно таки плотные, а колени как то странно выпирают, и икры вроде накаченные , но только почему то с боку, так как когда смотришь спереди посредине оказывается пространство и кажется что ноги кривые, подскажите, что делать и как накачать икры, чтобы хотя бы не было щели между ними.
Непридуманные истории
Что мне делать? Развод?
78 ответов
Сложная ситуация в семье
219 ответов
Если сын не ездит к матери.
Муж купил вместе с родителями землю.
14 ответов
Куда едут пенсионеры по утрам?
187 ответов
16 декабря 2010, 14:04
да. вот читаю и думаю и ктож меня поймет тут.
ну подругому неполучается объяснить.
16 декабря 2010, 14:10
недавно начала накачивать икры ног каждое утро по 40 или 45 раз на носочках вверх вниз, до чувства жжения в ногах. вычитала статью в инете . и вот сколько же время нужно для того, чтоб достичь желаемого эффекта
Физкуль-турнИк
[4134003547]
17 декабря 2010, 07:58
Lara — подскажу. Икра самая подлая и трудная мышца. У большинства. Так что, запасись терпением.
Сделай так — на одной ноге, сможешь надеюсь, до макс раз, потом отдых сек 15, и ещё раз. Потом другой ногой. Начни с 2-х подходов, через месяц сделаешь 3 подх. Выйдет к примеру в разах 15,10. Разы будешь прибавлять.
И через день, чаще не надо. Да, и перед этим — на 2-х ногах, разминочный подход раз на 15.
Отпишись через пару недель, как пойдёт. скажу как дальше.
15 января 2011, 22:38
займись лёгкой атлетикой это самое лучшее что могу предложить там и бег и прыжки всё для ног я знанимался ей и отличный результат
27 января 2011, 02:00
Приседай, бегай, прыгай!
31 января 2011, 21:24
походите на хоккей лет 10)у мну ноги 72 см в деаметре
05 февраля 2011, 21:15
Спасибо за статью.
Вот еще информация по этой теме, которая наверняка окажется полезной:
05 февраля 2011, 21:16
Короче, только это:
10 февраля 2011, 23:08
Бегайте по утрам,и приседайте по вечерам 25-30 повторений по пять подходов,и ноги на глазах будут форму приобретать!))
13 марта 2011, 00:09
Спасибо, за столь полезные советы. Все с сегодняшнего дня начинаю. И ровно через два месяца напишу результаты. если кому конешно это будет интересно.))
Новые темы
Мама постоянно кричит
Нет ответов
Как часто вы меняете работу
Нет ответов
Женская грудь. Стала замечать онемение кожи
Нет ответов
Такого ведь не могло быть? Или мой странный страх
Нет ответов
Худение. Хочу уменьшить попу
14 марта 2011, 00:06
Накачать ноги за короткое время сложно. Если Вы хотите иметь рельефные и крупные мышцы, то Вам стоит пойти в тренажерный зал. Там расскажут, покажут как накачать любую группу мышц вашего тела, в том числе и ног. Если же Вы хотите просто иметь крепкие и красивые ноги, то это сделать не сложно! Для этого необходимо давать им нагрузку, которая берется из массы Вашего собственного тела.
1) Бег, в любое удобное для вас время(утро, день, вечер). Главное, бегать систематически в одно и то же время суток, и отдыхатьвсегда одинаково. Т. е. бегать, например, каждый вечер в 22.00. Пробегать стоит не менее 2-х километров, в умеренном темпе, и, желательно не просто по стадиону, а по трассе, где есть перепады высоты, т. е., бег под горку и с горки. Желательно, чтобы под горку вы бежали в конце тренировки, немного ускоряясь.
2) Прыжки с места по квадрату:
Вы делаете прыжок с места вперед, толкаясь двумя ногами вместе из положения сидя, и приземляетесь на две ноги. Затем вы делаеете прыжок боком вправо, так же толкаясь двумя ногами, и приземляетесь на две. Далее прыжок влево, и потом назад. Получается, что Вы 4-мя прыжками описали букву «Г» снизу вверх, и сверху вниз.
Приседания будут наиболее эффективными, если Вы будете приседать с отягощением, равным Вашему весу. Берите с собой, на тренировку друга (ну, или подружку) и, посадив его себе на плечи, приседайте максимальное количество раз. Так сделайте 3-5 потхода.
Упражнения стоит делать в таком порядке, как я написал.
После этих упражнений очень полезно поделать махи вперед, назад, в сторону и растянуть ноги. Сядьте на попу, подтяните ноги к себе и разводите колени как можно шире, стараясь достать ими земли. После выпрямите ноги, и раздвинте их как можно шире. Поделайте наклоны к ногам. Далее поделайте шпагаты: продольный и поперечный.
Источник: www.woman.ru
Уроки о мужском фитнесе: видео смотреть онлайн
Упражнения для похудения для мужчин Вы найдете у нас и сможете смотреть видео уроки. Тренируйтесь вместе с нами. У Вас обязательно всё получится. Советы, мастер-классы обучающие и мотивирующие ролики помогут Вам сбросить вес. Не бойтесь начать худеть.
Вы можете у нас смотреть онлайн видео уроки тренировок для мужчин и парней в домашних условиях. Сделайте тренажерку у себя дома бесплатно. Здесь Вы узнаете как быстро накачать красивое тело с помощью обучающих роликов с ютуба. Вы станете более привлекательным и притягательным. У вас появится сила в руках и ногах.
Это поможет Вам в жизни.
Если Вы до сих пор грезите тем, чтобы накачать свое тело и сделать его более привлекательным за счет упражнений на сжигание несносного жира, тогда предлагаем Вашему вниманию самую свежую и самую актуальную подборку видео упражнений для похудения. Смотреть онлайн как профессионалы тренируются и дают бесплатно советы для мужчин и женщин, значит получить квалифицированные рекомендации и начать меняться уже сейчас.
Видео уроки мужского фитнеса в режиме онлайн смотрите у нас бесплатно. Все мужские упражнения Вы найдете здесь. После просмотра видеороликов из этой категории Вы сможете самостоятельно начать домашнюю тренировку на набор массы или на сжигание калорий и не переживать за результат. Для девушек волшебная фраза «убираем живот» знаменует собой перемены к лучшему.
Красивое и изящное тело для девушки определяет ее как более привлекательную и желанную для парней, которые в первую очередь оценивают фигуру, а потом уже душевные внутренние качества. Бесплатные ролики как накачать тело без регистрации делают доступными любому молодому человеку занятия спортом в домашних условиях.
Если Вы хотите смотреть онлайн упражнения в спортзале для мужчин, то заходите к нам. Мы собрали большой список готовых мужских тренировок. Они помогут Вам накачать мышцы всего тела. В качалке Вам пригодятся все эти видео уроки. Здесь есть и техника как делать упражнения и способы качания с помощью железа.
Для похода в спортзал или фитнес центр нет никаких препятствий, Вы не будете чувствовать себя неловко, ведь будете знать, как работать с гантелями, и с какой стороны подойти к брусьям. Онлайн тренировка для накачивания мышц и создания потрясающего рельефа тела дома поможет желающим сбросить лишний «груз» с фигуры и приобрести вожделенные кубики пресса.
Упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин — вот, что Вы сможете найти у нас. Все видео уроки мужских тренировок доступны бесплатно и на русском языке.
Утренняя гимнастика, дневная качалка, вечернее укрепление мышц — всё есть у нас. Вместе с видео уроками из ютубаВы быстро сможете убрать бока и сделать осиную талию. Хватит смотреть приколы, поглощайте ценную информацию по спортивному питанию и курсам интенсивных тренировок и спешите в спортзал – подкачаться и постройнеть.
Комплекс силовых упражнений от самых лучших тренеров даст возможность изменить себя к лучшему. Шикарное тело – это не подарок свыше, а тяжелая и упорная работа в тренажерке. Для девушек мы сделали отдельную категорию. Там женский пол сможет самостоятельно подкачаться на дому.
Источник: videosik.com
Как правильно качать мышцы ног?
ProWellness
Оглавление
- Анатомия мышц ног
- Главные ошибки при прокачке ног
- Программа прокачки ног
- Основные упражнения для прокачки ног
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как накачать мышцы ноги: какие выбрать упражнения и как их правильно выполнять?
Накачать ноги можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Рассказываем, какие для этого выбрать упражнения и как их правильно выполнять.
Для эффективной прокачки ног необходим правильно подобранный комплекс упражнений, который будет воздействовать строго на определенные мышцы. Именно эта группа мышц требует от спортсмена наиболее кропотливой работы. Накачать ноги можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.
Анатомия мышц ног
В ногах сосредоточена одна из наиболее крупных мышечных групп человеческого тела. Анатомически они делятся на несколько мышечных групп:
- передняя часть бедра;
- задняя часть бедра (бицепс бедра);
- голень;
- тазовая область (ягодицы).
Правильно подобранный комплекс упражнений заставляет работать все мышечные группы.
Глюкозамин и хондроитин
Главные ошибки при прокачке ног
Есть несколько ошибок, которые чаще всего допускают спортсмены при тренировках для ног. В итоге такие ошибки приводят к травматизму или отсутствию результата:
- Изолированные упражнения. Чтобы нарастить мышечный массив, следует выполнять базовые многосуставные упражнения, но не всем хватает мотивации на такую сложную работу.
- Отсутствие разминки. Именно разминка поможет избежать травм во время тренировки и поспособствует разогреву мышц.
- Неправильная техника выполнения. Только внимательная и точная техника выполнения всех упражнений поможет избежать травматизма и при этом достичь результатов.
Внимание! Прежде чем начинать качать мышцы ног, стоит проконсультироваться с профессиональным тренером. Специалист поможет разработать план тренировок и достичь оптимального результата.
Программа прокачки ног
Для прокачки мышечной группы ног понадобится:
- Правильно выбранные базовые упражнения.
- Прогрессия нагрузок. Необходимо постоянно добавлять рабочий вес, чтобы избежать застойных явлений в мышцах.
- Обязательная разминка в начале тренировки.
- Растяжка в конце тренировки. Растяжку необходимо делать исключительно в конце тренировки, поскольку мышцы расслабляются и быстрее восстанавливаются на следующий после нагрузки день.
- Периодизация упражнений. Необходимо сменять нагрузки на быстрые и медленные мышечные волокна.
Спортивный восстанавливающий гель
Основные упражнения для прокачки ног
Основные упражнения для прокачки ног в зале или домашних условиях:
- Приседы с весом (выполняются со штангой на плечах). Это проверенное упражнение. Про приседание с большим весом знают все, кто тренировал рассматриваемую мышечную группу. Чтобы больше работали квадрицепсы, следует приседать с узкой постановкой ног: не шире, чем на ширине плеч. Если расширить постановку ног, то нагрузка в большей степени придется на бицепс бедра и ягодицы. Чем ниже приседание, тем больше задействуется мышц.
- Фронтальные приседы с весом на груди (задействована дельтовидная мышца). Это более сложные приседания с перемещением нагрузки на квадрицепсы.
- Румынская тяга. Упражнение рекомендуется выполнять под присмотром специалиста, поскольку при неправильной технике есть риск повредить спину.
- Жим ногами в положении лежа. Влияние на определенную группу мышц зависит от расположения ног на платформе. Чем выше ноги и ближе к верхнему краю, тем сильнее нагрузка на задние мышцы и ягодичные.
- Выпады. Выпады с гантелями отлично помогают развивать ноги. Вариантов множество, но лучше всего – стоя на месте с гантелями.
- Сгибание ног в тренажере.
Мультикомпонентный протеин премиум-класса
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник: ru.siberianhealth.com