Ютуб как накачать трицепс

Трицепс проходит с внешней стороны руки, из под дельтовидной мышцы и до соединения с суставом. Мышцы трицепса — это трехглавые мышцы, расположенные в противоположной стороне от бицепса и работают противоположно мышцам бицепса. В отличие от бицепсов, хорошо накачанные мышцы трицепсов создают эффект массивности рук даже в расслабленном состоянии. Поэтому если вы хотите, что бы ваши руки выглядели массивными, необходимо тренировать трицепсы.

Рассмотрим основные упражнения для того, чтобы накачать трицепс:

Самое лучшее упражнение, которое позволяет накачать мышцы трицепсов тем самым выделить мышцы трицепса. Это универсальное упражнение, которое в свою очередь действует и на мышцы груди

Именно это упражнение в максимальной степени нагружает мышцы трицепсов

Упражнение для прокачки нижней части трицепса

Упражнение для придания формы и рельефности правой и левой мышцы трицепса

Как Накачать ТРИЦЕПС (Большой И Резаный)

Это упражнение помогает синхронизировать правую и левую мышцы трицепсов. Так же с помощью данного упражнения можно придать рельефность мышцам

Источник: nakachaisya.ru

Как накачать трицепс на турнике — упражнения, видео

Перекладина является отличным спортивным снарядом для развития разных мышечных групп. Существуют даже специальные упражнения на турнике на трицепс, при помощи которых можно прорабатывать мышцы разгибатели рук.

Необходимо научиться выполнять движения по специальной технике, которая немного отличается от традиционных подтягиваний.

Отметим, что турник для трицепса является не самым лучшим снарядом, поэтому накачать данную мышечную группу значительно труднее, чем упражнения на турнике на бицепс или спину.

Существуют разные упражнения на турнике для трицепса, к которым относят подтягивания на низкой перекладине (высотой до колена или пояса), отжимания от турника стандартной высоты и многие другие. Рассмотрим те, которые на наш взгляд являются наиболее эффективными.

Отжимания от перекладины

Первое упражнение на турнике на трицепс достаточно простое: нужно подняться на перекладину, чтобы она касалась пояса, а корпус держался на вытянутых руках. Опуститесь, согнув конечности в локтях и прикоснувшись грудью к турнику, а затем поднимитесь обратно. Существуют разные вариации выполнения движения:

1. Широкий упор. В данном случае хорошо прорабатывается внутренняя часть трицепса и наращивается мышечная масса.
2. Обычный упор на ширине плеч. Работает внешняя головка трехглавой мышцы.
3. Узкий упор. Руки вы будете сгибать исключительно за счет работы трицепса. Этот вариант самый сложный, но является максимально эффективным для опытных спортсменов.

Подтягивания на трицепс на турнике

На турнике упражнение на трицепс можно выполнять широким хватом. Подобные подтягивания задействуют также спину, но акцент нужно делать на фазе опускания. Руки расставьте примерно на 20 см дальше плеч, чтобы полностью исключить бицепс из работы и сосредоточиться на трехглавых мышцах. Они активизируются при опускании вниз, поэтому упражнение важно проделывать плавно и медленно.

Выход силой

Это упражнение на турнике для трицепса более сложное, по сравнению с предыдущими, так что если вы ищете упражнения на турнике для опытных, оно вам подойдет.

Движение предполагает поднятие на перекладину до уровня пояса за счет силы рук. Для начала можно выполнять выход поочередно на каждую руку, после чего задачу следует усложнить и начать делать выход на две.

Советы опытных турникменов

При тренировках на турнике для трицепса нужно полностью концентрироваться и не думать ни о чем постороннем. Многие опытные культуристы говорят об уникальном воздействии ментальной концентрации на развитие мускулатуры.

Не работайте только с собственным весом, к которому мышцы быстро привыкнут и перестанут полноценно расти. Используйте утяжелители и меняйте программу, чтобы каждая последующая тренировка отличалась от прошлой. При таком подходе, когда применяется тренировка на турнике с весом, прогрессировать будут силовые показатели и мышечные объемы.

Заниматься с железом нужно, подключая мозг и психику. Любые отвлекания на разговоры нарушат эффективность роста мышц. Таким образом, важно обеспечить связь между мозгом и мускулами.

В завершение предлагаем посмотреть тренировку на турнике на трицепс от опытных турникменов:

Источник: www.sportobzor.ru

Как накачать трицепсы в домашних условиях

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая работает в противоположности с бицепсом. Единственное отличие — ее объем гораздо больше. Именно поэтому прокачке данной группы мышц необходимо уделить особое внимание.

Статьи по теме:

• Как накачать трицепсы в домашних условиях
• Как увеличить объём рук
• Как не перекачать руки

Вам понадобится

• — штанга;
• — гантели;
• — скамья.

Инструкция

Чтобы тренировка прошла успешно, перед началом занятий проветрите помещение. Таким образом, вам будет легче выполнять упражнения. Каждое занятие начинайте с общей разминки, чтобы избежать различного рода травм и растяжений. Упражнения выполняйте медленно, без лишних рывков. Обязательно следите за дыханием.

Одно из эффективных упражнений на трицепс, которое можно выполнить в домашних условиях — разгибание рук с утяжелителями из положения лежа. Возьмите в руки по гантеле весом 1,5-2 кг. Лягте на ровную поверхность на спину. Руки согните под углом 90 градусов. Медленно выпрямляйте их, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение повторите 10-15 раз.

Отжимания от пола — самое распространенное упражнение, которое выполняют для прокачки мышц рук. Займите исходное положение. Руки расставьте на ширине плеч. Сохраняя спину ровной, медленно опускайтесь вниз. Аккуратно вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 10-12 раз. Для увеличения нагрузки постепенно прибавляйте количество подходов.

Выполните жим стоя. Для этого заранее приготовьте мяч средних размеров. Поднимите его над головой. Медленно опускайте мяч за голову. Старайтесь в этот момент не менять положение локтей.

Постепенно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте в течение 5-7 минут.

Не менее эффективны для накачивания трицепсов разгибания рук в наклоне с гантелью. Встаньте возле скамьи (дивна). Правой рукой и коленом обопритесь на поверхности. Левую руку согните под углом в 90 градусов, взяв гантель. Аккуратно выпрямляйте ее, стараясь при этом не менять положение локтя. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите на каждую руку по 15-20 раз. Чтобы увеличить нагрузку, поменяйте вес гантелей или увеличьте количество подходов.

Источник: www.kakprosto.ru