Как научиться ходить на руках! Асроров: Спасибо. Дорогой Артем, я свободно хожу на руках и почти минута стою. Твои уроки помогли.
А как подняться и спускаться по лестнице? Какие советы, инструкции можешь давать? За ранее спасибо.
Дата: 2023-06-21
Научись Стоять на Руках за 5 Минут
Комментарии и отзывы: 2
MFS
Вот что меня бесит дак это то что я уже недели 3 хожу на руках впринципе нормально но никак не могу стоять ровно на руках
ответить
endless
Артем, спасибо за твои видео!
Хотелось бы увидеть твой разбор переднего виса, надеюсь, что найдешь время
ответить
Источник: zakruti.com
Как научиться ходить на руках
Ходьба на руках — довольно непростой трюк. Чтобы овладеть этим умением, потребуется много сил и терпения. Обычно ходьбой на руках занимаются циркачи и гимнасты, которые демонстрируют зрителям удивительные способности человеческого тела.
Прежде чем заниматься ходьбой на руках, нужно укрепить запястья, плечи и предплечья. Сделать это можно с помощью подтягиваний на брусьях, турникетах и отжиманий от пола.
Главная проблема, с которой сталкиваются все желающие научиться ходить на руках – это удерживание равновесия в перевернутом состоянии. Поэтому позаботьтесь о тренировке вестибулярного аппарата: стойте понемногу вверх ногами, кувыркайтесь через голову и т. д. Постарайтесь, чтобы состояние «вверх ногами» стало для вас более-менее привычным.
Вначале попытайтесь встать на руки, опираясь на стену ногами. Самым простым положением для стойки на руках считают «свечку»: в этой позе легче всего удерживать центр тяжести над опорой.
Существует несколько способов встать на руки. Первый: в положении сидя, упритесь руками в пол и оттолкнитесь от него ногами, выбросив их вверх. Второй: в положении стоя, упритесь руками в пол и постарайтесь оттолкнуться левой ногой от пола, правую ногу при этом закидывайте вверх за голову. Ноги старайтесь не сгибать.
КАК НАУЧИТЬСЯ СТОЯТЬ И ХОДИТЬ НА РУКАХ?
Встав вверх ногами, попробуйте сделать в таком положении отжимания. Это привьет рукам «память» движений, схожих с движениями рук во время непосредственной ходьбы. При плохой координации на первых порах можно взять помощника, который будет придерживать вас за ноги во время первых шагов.
Приготовьтесь к тому, что сначала вас ожидают многочисленные падения. Чтобы избежать травм и ушибов, обезопасьте пространство, на котором вы занимаетесь (постелите маты или матрасы и уберите ценные вещи). Во время тренировки важно научится падать вперед, так как стойка на руках — это, по сути, баланс между падениями. Новички часто боятся сильно закинуть ногу вперед и преимущественно падают назад.
Чтобы смягчить падения и научиться таким образом перемещать центр тяжести, во время падения подгибайте ноги, а стопы пытайтесь расположить так, чтобы пол встретить пятками. Как вариант, пробуйте также кувыркаться и вставать на «мостик». Со временем, после нескольких тренировок, у вас все получится. Главное, не сдавайтесь и не прекращайте упражнений.
Источник: www.justlady.ru
Что дает Вам ходьба на руках, перечислите плюсы? Такой ли это необходимый навык? Как научиться .
Поделитесь записью с друзьями
ВИДЕО 9 июля 2015
Что дает Вам ходьба на руках, перечислите плюсы? Такой ли это необходимый навык? Как научиться ходить на руках?
Я, конечно, мог бы сразу перечислить плюсы данного упражнения, но ходьба на руках для меня нечто большее, чем простое гимнастическое упражнение. Не хочу вдаваться в детальные подробности, но много лет назад желание научиться ходить на руках было даже сильнее желания сесть на шпагат 🙂 Итак, если опустить плюсы удовлетворения моего эго, а также какие-то детские ощущения восторга от ходьбы на руках, то давайте взглянем на бонусы, которые любезно подарило мне это упражнение.
Перечисляю плюсы 🙂
1. Укрепление кистей рук
— попробуйте и сами увидите. Уже позже, когда один гимнаст показал мне, как в стойке на руках можно регулировать равновесие тела пальцами рук, то стали укрепляться и пальцы 🙂
2. Тренировка сосудов головы — но если вы хотите ходить на руках только для тренировки именно сосудов головы, то лучше начинать с других упражнений. В свое время я начинал с простых кувырков на рукопашке. А когда их проделаешь по несколько тысяч, то вестибулярный аппарат и так здорово укрепляется. Не говоря уже о тренировке все тех же сосудов головы.
Помню веселое упражнение — надо было сделать около 10 кувырков вдоль зала, а потом развернувшись пробежать это же расстояние. Просто пробежать. Как же было весело наблюдать за другими 🙂 Зато тренер научил нас даже в таком состоянии падать и не разбиваться, а уходить в кувырок, спасая голову, шею и позвоночник. Можно, конечно, напиваться и тренироваться, как делают сейчас многие взрослые в нашем городе прямо на улицах, особенно, в праздники. У нас очень спортивный город 🙂
3. Следующий плюс — уникальная тренировка плечевого пояса, точнее, укрепление различных мелких мышц — стабилизаторов плечевых суставов. Вы же уже знаете, что плечевые суставы у нас обладают самой большой амплитудой среди остальных суставов тела, а следовательно — наиболее уязвимы. Ходьба на руках отлично их укрепляет.
4. Улучшение осанки — и это факт. После ходьбы на руках почему-то хочется расправить плечи, грудь колесом и пройтись перед местными девушками 🙂 На самом деле при ходьбе на руках грудной отдел позвоночника чувствует себя отлично и занимает даже более физиологичное положение по сравнению с жимом стоя отягощений. Хотя это не умаляет полезность жима 🙂
Источник: fotostrana.ru