С окончанием нерабочих дней россияне начали возвращаться в офисы, и проблема полноценного сбалансированного питания вновь обострилась. Многие люди не замечают, как начинают есть слишком много, потому что часто нервничают. Врач-диетолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» рассказала «Летидору», как избежать перееданий в таком режиме и что брать на работу в качестве перекуса.
По словам специалиста, в рационе должно быть достаточно белка и витаминов групп В, С и Е, которые быстро расходуются организмом во время стресса. Также важно употреблять продукты, богатые омега-3, они содержатся в морской рыбе, авокадо, растительных маслах, орехах и крупах.
Чтобы не набрать вес при стрессе, делайте акцент в первую очередь на белковой пище. В частности, на мясе — оно хорошо насыщает и содержит незаменимые аминокислоты для синтеза так называемого гормона счастья — серотонина.
Маргарита Макуха
Эксперт пояснила, что норма белка для человека составляет около 1,3 г на кг веса. Включение такого количества вещества позволить снизить склонность к перееданию и тягу к сладкому. Также диетолог призвала пить больше чистой воды, чтобы поддерживать обменные процессы. На работу в офис Макуха посоветовала взять орехи, натуральный йогурт, бутерброд с цельнозерновым хлебом и рыбой, сыром или нежирной котлетой, не стоит забывать о фруктах и овощах. Ранее «Летидор» писал, что диетолог рассказала, как питаться без вреда для здоровья и психики.
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?
Редакция «Летидора» предупреждает: мнения врачей в новостных публикациях не приравниваются к медицинским назначениям. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. Фото: Depositphotos
Источник: letidor.ru
Как не переедать?
Многие люди обеспокоены проблемой переедания. Ведь в современном мире полно всякой вкусности и не у всех получается контролировать себя. В такой ситуации возникает вопрос: ”Как не передать?” Об этом вы узнаете, прочитав статью.
5 правил, которые помогут не передать
- Не потребляйте алкогольные напитки. В состоянии алкогольного опьянения человек не контролирует себя и передает. Кроме того, алкоголь провоцирует болезни желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Поэтому откажитесь от алкоголя и будьте категоричны в своем выборе.
- Ешьте медленно. Скорость приема пищи влияет на чувство насыщения. Ведь чувство сытости наступает не сразу. Поэтому не нужно есть слишком быстро, поскольку вы не заметите, как съели весь свой дневной рацион за один присест. Ешьте медленно, чувствуя вкус пищи и получая от этого удовольствие.
- Питайтесь регулярно. На почве нерегулярного питания у людей часто возникает чувство голода, а человек чувствующий голод, не способен контролировать себя, и склонен к перееданию. Ешьте минимум 3 раза в день, потребляя пищу в одно и то же время. Если у вас есть возможность, разбейте свой рацион на 5-6 приемов.
- Пейте воду. Поддерживайте водный баланс. Ведь без воды не проходит ни один обменный процесс в теле. Недостаток воды вызывает ложное чувство голода, а это прямой путь к перееданию. Потребляйте минут 3 литра воды. Пейте в течении всего дня небольшими глотками.
- Не ешьте вредную пищу. Вредной пищей легче переесть, чем полезной. А всё из-за того, что во вредных продуктах много эмульгатором и усилители вкуса. Полностью исключите все колбасы, кетчуп, майонез, пирожные, торты, чипсы, сухарики. Потребляйте только натуральные и здоровые продукты.
Если вы не можете избавиться от привычки переедания, просто возьмите себя в руки и следуйте данным пяти правилам. Удачи в достижении цели.
Подпишитесь на нашу рассылку
и узнавайте в числе первых о специльных предложениях
Источник: florty.ru
Как перестать есть на ночь
Для людей, желающих узнать, как перестать есть на ночь, советы психолога носят не просто ознакомительный характер. Они реально работают! Если в вас просыпается желание обильно покушать поздним вечером, значит, в течение дня вы не устаете, соответственно, чтобы уснуть, вам требуется успокоение в виде еды. Я не буду обобщать, так как это правило распространяется не на всех, многое зависит от привычек, ритма жизни и психологического состояния человека.
Помните, что активная и разнообразная жизнь, наполненная яркими эмоциями, в несколько раз уменьшает количество потребляемой пищи. Как разнообразить свой день решать только вам. Но у человека помимо работы должно быть хобби или увлечение, которое будет его расслаблять.
Видео
Регулярное питание
Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее.
Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни. С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.
Как перестать есть на ночь?
Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с сильным голодом ночью исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата и прочие диетические продукты.
Ничего себе не запрещайте
Переедание — результат… запрета на переедание. Человек изо всех сил старается не допустить вечернего жора. Всякий раз клянётся себе, что сегодня уж точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему?
Да потому что вынужден всё время думать о том, что ему нельзя. У психологов это называется «болезненной фиксацией». Образуется замкнутый круг: чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного, и мысли о нём приобретают характер наваждения.
События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что на ночь можно поесть. Когда вы знаете это, то едите немного. Когда думаете, что есть нельзя, постоянно срываетесь и переедаете. Статья по теме Ночной налет на холодильник. Как научиться не переедать поздно вечером
В списке, который вы прочитали, приведены приёмы диетологические, поведенческие и психологические. Комбинируйте их в удобном для себя наборе. Например, так… Слегка перекусите перед уходом с работы: стакан чая с булочкой, немного творога. Часть пути до дома проделайте пешком. Идеально прогуляться минут 20, но порой достаточно постоять 15 минут перед подъездом.
Дома, слегка перекусив чем-то нежирным, отправьтесь в ванную, примите душ, поделайте какие-то неотложные дела. Теперь — ужин. Составьте его из разнообразных продуктов.
Как питаться вечером: основные правила
- Последний прием пищи должен происходить через 4-5 часов после обеда и примерно за 3 часа до сна. Причем, этo время должно быть потрачено на легкую физическую активность, а не на просмотр сериала на диване.
- Чтобы съеденное на ужин полностью усвоилось и не превратилось в жировую прослойку, откажитесь от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. Тo есть, на ужин нельзя есть картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.
- Также не стоит налегать на соленое, острое и жареное, так как эти продукты провоцируют бессонницу и возбуждают аппетит.
- Если вы задумались, чтo мoжнo есть на ужин без вреда для фигуры, то знайте, что не полезно употреблять на ужин исключительно белковую пищу, потому что безуглеводное питание не утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным.
- Не стоит есть трудно усваиваемые личнo для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию. К таким продуктам относятся бобовые, лук, капуста, яблоки, черный хлеб, пиво, квас, газированные напитки, молоко. Oни могут вызвать процессы брожения в организме, вздутие, дискомфорт.
- Решая, что можно есть на ужин, ориентируйтесь также на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.
Сделайте еду разнообразной
Чем больше компонентов включает блюдо (например, два кусочка разного мяса — телятина и курица, два вида гарнира, по ложке лечо, консервированной фасоли или кукурузы плюс овощи), тем медленнее вы ужинаете, потому что пробуете то один вкус, то другой, то третий. Соответственно насыщаетесь быстрее и меньшим количеством. Мы часто переедаем именно из-за однообразия питания. После первых ложек привыкаем к вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем лишнее.
Статья по теме Как обуздать аппетит? 5 способов обмануть желудок
Что делает с нами ночная еда?
Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.
Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!
Предупреждения
- Конечно, лучше не есть на ночь, но если большую часть дневной нормы калорий вы потребите вечером, это компенсирует нехватку еды днем. Старайтесь есть не меньше 1200 калорий ежедневно.
Источник: xn——8kcd1ac1blhb5bg.xn--p1ai