Доклад схиархимандрита Авраама (Рейдмана), духовника Александро-Невского Ново-Тихвинского женского монастыря г. Екатеринбурга на монашеской конференции «“Тесны врата и узок путь, ведущие в жизнь”. Подвиг в монашеской жизни» в рамках регионального этапа XXIX Международных Рождественских образовательных чтений (Александро-Невский Ново-Тихвинский монастырь, 11 декабря 2020 года)
Всем нам знакомы слова Спасителя, Господа Иисуса Христа: Блажени чистии сердцем: яко тии Бога узрят (Мф. 5:8) Именно чистота сердечная, согласно древнему монашескому преданию, которое прекрасно изложил преподобный Иоанн Кассиан Римлянин, является целью монашеской жизни. Что это означает? К чему мы должны стремиться и что такое сердечная чистота?
Каково вообще значение сердца в жизни человека? Об этом мы можем узнать, если будем внимательно читать Священное Писание и углубляться в него.
Черное пятно на Сердце | Как очистить сердце?
Прежде чем обратиться к самим евангельским словам, хочу предупредить вопрос, который может возникнуть. Почему я говорю, что наша цель – это очищение сердца? Спасение души – разве не более важная цель? На это можно ответить, что очищение сердца – это и есть средство к достижению спасения, об этом сказал Сам Господь: Блажени чистии сердцем: яко тии Бога узрят. А зреть внутри себя Господа и означает спастись: если мы еще в этой жизни приближаемся к Богу, то тем более приблизимся к Нему в жизни будущей.
Все заповеди: и заповедь о покаянии покайтесь, ибо приблизилось Царство Небесное (Мф. 3:2), и заповеди о нищете духовной и о любви к Богу и ближнему, и все прочие – так или иначе ведут к спасению. Мы спасаемся только через исполнение заповедей, в том числе и одной из важнейших – об очищении сердца, потому что, очистив сердце, мы будем иметь возможность жить по Евангелию. Можно даже сказать, что очистить сердце – это все равно что исполнить все заповеди.
Прежде чем рассмотреть стих Евангелия, который послужил основной темой моего сегодняшнего доклада, хочу немного сказать о следующих словах Господа Иисуса Христа, которые помогают понять, что значит сердце в жизни человека. Спаситель обличает нас, предостерегая от мысленного греха: Иже воззрит на жену ко еже вожделети ея, уже любодействова с нею в сердцы своем (Мф. 5:28).
Господь считает нечистый взгляд плодом внутреннего любодеяния – греха, совершенного в сердце. Значит, в сердце человеческом есть некое внутреннее пространство, в котором можно совершать множество разных дел, в том числе и тяжких грехов, не видимых снаружи. Лишь проницательный человек по косвенным признакам может догадаться и сделать выводы о том, что происходит внутри нас. Если Спаситель говорит о сердечной чистоте, значит сердце может быть чистым, причем не снаружи, а изнутри.
Евангелист Марк передает нам еще одно высказывание Спасителя о сердце, особенно важное для тех, кто подвизается в борьбе за сердечную чистоту: Послушайте Мене вси и разумейте: ничтоже есть внеуду человека входимо в онь, еже может осквернити его, но исходящая от него, та суть сквернящая человека, аще кто имать уши слышати, да слышит. …Не разумеете ли, яко все, еже извне входимое в человека, не может осквернити его, яко не входит ему в сердце, но во чрево, и афедроном исходит, истребляя вся брашна. Глаголаше же: яко исходящее от человека, то сквернит человека, извнутрь бо, от сердца человеческа помышления злая исходят (Мк. 7:14–16; 18, 21). Далее Господь перечисляет многие помышления, исходящие из нашего сердца, – конечно, не все, только те, которые наиболее легко узнать и которые особенно помрачают наше душевное состояние: прелюбодеяния, любодеяния, убийства, татьбы, лихоимства, обиды, лукавствия, лесть, студодеяния, око лукаво, хула, гордыня, безумство: вся сия злая извнутрь исходят и сквернят человека (Мк. 7:22–23).
КАК ОЧИСТИТЬ СЕРДЦЕ? — Шейх Хуссейн Йии
Итак, из слов Спасителя ясно, что внутри человеческого сердца можно совершить не только прелюбодеяние, но и многие другие грехи. Значит, сердце человеческое – это поприще, на котором может развернуться обширная деятельность, как злая, так, конечно же, и добрая, поскольку Спаситель говорит об очищении сердца и сердечной чистоте. Поэтому мы не должны пренебрегать своей внутренней жизнью и направлять все свое внимание на земные дела, сосредоточивая на них весь интерес и силы, как это делают люди, чуждые Евангелия и истинного христианства. Внутреннее поприще, не имеющее, казалось бы, никакого физического измерения, на самом деле столь обширно, что внутри себя человек может пребывать постоянно. Хорошо, если он знает об этой внутренней жизни, следит за ней и разумно ею управляет.
Это, конечно же, не значит, что мы можем не следить за своими поступками – они основаны именно на внутренней жизни. Многим людям их основания совершенно неизвестны, поэтому собственные действия кажутся им подчас неожиданными, не имеющими никакой причины и мотива. На самом же деле все они берут начало в человеческом сердце.
Спаситель сказал: Блюди убо, еда свет, иже в тебе, тма есть (Лк. 11:35). Вот мы и должны смотреть в свое сердце, в свой ум, постоянно исследуя самих себя, чтобы свет нашего разума и нашей душевной жизни не превратился в тьму. При помощи молитвы возжигая в нашей душе свет Божий, нам надо увидеть то, что в ней происходит, и заняться очищением своего сердца.
Это необходимо, чтобы, погрузившись внутрь себя всем умом, духом и всеми силами своей души, благодаря этой многоплодной, многотрудной и многообразной внутренней деятельности начать свое исправление, покаяние. Мы делаем так не для того, чтобы забыть о людях и добродетелях, а для того, чтобы найти источник всего доброго, что в нас есть, источник благодати Божией. Расчистив его, мы дадим благодати свободно действовать в нас, омывать нас изнутри, очищая и увлекая своим потоком в жизнь вечную.
Теперь мы можем обратиться к хорошо известному нам стиху из Нагорной проповеди Спасителя: Блажени чистии сердцем… Из евангельского повествования все мы знаем, что фарисеи заботились об омовении внешнем, о телесной чистоте, а Спаситель требовал от них, чтобы они омывали свое сердце. Этого же требует Он и от нас. Люди смотрят на внешность, сердца никто не видит, а между тем его чистота или нечистота и есть то главное, что определяет нравственный облик человека. И поэтому блаженны не те, у кого чистое лицо и красивая одежда, а те, кто чист сердцем. Если человек хорошо одетый может быть допущен к людям богатым, знатным, к самому царю, то чистые сердцем могут быть допущены к Богу.
Блажени чистии сердцем, яко тии Бога узрят. Мы имеем телесные чувства, которые доставляют нам сведения о вещественном мире, но у нас есть и духовное чувство, которое в Евангелии называется сердцем. Этим сердцем мы видим Бога, и такое внутреннее, духовное зрение и есть главное. Во времена Спасителя многие смотрели на Него телесными глазами, но немногие при этом видели в Нем Бога – только те, кто были чисты сердцем, по крайней мере, были искренни и не предубеждены против Него, имели детскую простоту.
О том, что видит сердце, когда оно устремлено на духовные предметы: на Господа, святых, на созерцание тайн Царствия Небесного, – наверное, не нужно много говорить. Здесь следует обратиться к описаниям духовных переживаний таких великих подвижников благочестия, как преподобные Симеон Новый Богослов, Серафим Саровский, Силуан Афонский.
Наиболее подробное описание духовных переживаний мы найдем в беседе Серафима Саровского с Мотовиловым. Как Мотовилов ощущал благодать? Как свет, тепло, благоухание, тишину в душе. Блаженство, которое предлагает Спаситель, отличается от того, которое предлагает нам мир. И все ощущения, испытанные Мотовиловым, как будто бы и напоминали обычные ощущения, но не были таковыми по сути.
Например, Мотовилов с простотой говорит, что он чувствует тепло, а Серафим Саровский спрашивает: «А какое тепло?» – и тот отвечает: «Такое, какое бывает в баньке, когда поддашь на каменку и из нее пар валит». А дело было зимой, был трескучий мороз, и сидели они на лесной полянке. Преподобный Серафим спрашивает: «И запах такой, как в бане?» Тот говорит: «Нет, запах не такой. Бывало, матушка купит самые лучшие французские духи… Вот такой, но только еще лучше».
Если эти тепло, благоухание можно сравнить с подобными телесными ощущениями, то тишину в сердце, мир, который испытывает человек при обильном действии благодати, уже ни с чем не сопоставишь. Это и значит видеть Бога. Когда человек видит Бога, он совершенно убежден в том, что созерцает Его, и убежден в этом даже больше, чем в своих телесных ощущениях.
Это для него реальность, которая не нуждается в доказательствах, потому что этот опыт столь же реален и действен, как и ощущение окружающего мира, которое доставляют нам телесные чувства, например, зрение или осязание. И как в предмете мы видим те или иные свойства, так и в Боге мы видим определенные свойства: благость, любовь, смирение, чистоту, – воспринимаем Его как свет, благоухание, как тепло и одновременно как прохладу.
Подобно тому как мы всматриваемся в какой-то предмет, изучаем его и все больше и больше о нем узнаём, так и, общаясь с Богом, мы все больше познаём Его свойства, они сообщаются нам и становятся отчасти нашими свойствами. Благоухание Божественных энергий переходит на нас, и мы тоже начинаем благоухать. Подробнее об этом лучше прочитать у святых отцов. Безусловно, они, как опытно это пережившие, говорят об этом гораздо более убедительно, подробно и ясно.
Теперь хочу предложить вам порассуждать на такую тему: с одной стороны, по благодати Божией, мы можем очистить свое сердце вплоть до того, что оно становится способно к духовным созерцаниям. Это значит, что, с другой стороны, если мы будем нерадивы к этому духовному подвигу, сердце может загрязниться. Это действительно так, ведь есть грязь, пачкающая тело, а есть – пачкающая душу.
Как сказал Господь наш Иисус Христос: не то оскверняет человека, что входит в уста, а то, что исходит из уст, ибо из сердца исходят помышления злая (см. Мф. 15:17–19). Зло оскверняет, или, иначе говоря, грязнит человека: это его помыслы, грехи, пороки, страсти, заблуждения. Собственно грехом является отклонение человека от воли Божией.
И источником зла является каждое разумное существо: и демоны, и люди, предавшиеся внушениям бесовским. Когда зло входит в наше сердце и мы его принимаем, тогда и сами мы становимся источником зла. Поэтому Спаситель совершенно определенно говорит: Блаженны чистые сердцем, ибо они Бога узрят. Мы должны стремиться к тому, чтобы наше сердце было чисто. От чего чисто?
От злых помыслов, от грязи душевной.
15 Способов Открыть Свое Сердце
«Любовь — это единственная истина. Все остальное — иллюзия».
Существует телепатия между сердцами. Ощущение знания между ними, чувство, что мы проникаем внутрь самих себя, даже не говоря ни слова.
Когда мы объединяемся вместе как Одно, нам даже не нужно разговаривать, и все же очень часто мы знаем, что другой думает, чувствует, или какие вибрации они излучают, даже не говоря ни слова.
Недавно я разговаривала с очень высоко-интуитивным, эмпатичным и удивительным человеком, который глубоко продвинулся в своем духовном путешествии. И все же он сказал мне: «Я не знаю, что это такое, но я просто не могу открыть свое сердце. Оно ощущается наглухо зарытым и бронированным. Я хочу снова любить.»
Открытие наших сердец может быть пугающей вещью. В конце концов, у нас есть годы обусловленности — страх, боль, страдания, суждения, сравнения и тому подобное. К настоящему времени у нас есть травмы, драмы, болезни, хронические сердечные боли, разбитые сердца и все, что между ними. «Жизнь» случилась, и мы иногда можем впасть в уныние, особенно если мы еще не вернули себе управление нашей личной силой и личной свободой.
Так… Как нам открыть свои сердца?
Вот несколько простых практик, которые вы можете делать дома, чтобы открывать свою сердечную чакру все больше и больше каждый день, снова начиная чувствовать любовь.
Вся Вселенная ждет, чтобы любить вас. Ваше Высшее «Я» ждет, чтобы любить вас. Ваше Близнецовое Пламя ждет, чтобы любить вас. Когда же вы снова влюбитесь в Себя?
15 Способов Открыть Свое Сердце
1. Быть на природе, быть самой Природой
Когда мы общаемся с природой, то подключаемся и соединяемся со взаимосвязанностью всех вещей — этой взаимосвязанной паутиной жизни, которая составляет ткань нашей реальности существования. Именно здесь, в природе, мы можем снова настроиться на наши врожденные дары и заново общаться с самими собой на совершенно ином уровне.
Попробуйте посидеть в тихом месте на природе, придя к настоящему моменту, единственному моменту, который у нас действительно есть.
Как только вы сядете на природе, начните смотреть преимущественно левым глазом, но слегка не в фокусе. Смотрите на очертания деревьев, растений и предметов вокруг вас. Все — абсолютно все — имеет ауру. Нимбообразный ореол из энергии Света / Любви вокруг всего.
Когда вы спокойно, но пристально смотрите левым глазом, вы начинаете видеть эту дымку, эту ткань существования, которая составляет эту пространственно-временную реальность. Попробуйте сделать это в следующий раз, когда вы окажетесь на природе и наблюдайте за чувствами, которые возникают, когда вы осознаете, что вы Едины с бесконечным Творцом Всего Сущего.
В такие моменты мы улыбаемся про себя тонкостям — мы не на природе, мы сами природа.
Не говоря уже о том, что, проводя время на природе, мы приходим в резонанс с биением сердца Матери-Земли. Через заземление электромагнитный резонанс наших сердец настраивается на электромагнитный резонанс сердцебиения Матери-Земли. Когда наше сердечное сознание бьется вместе с ее сознанием и выравнивается с ним, мы чувствуем, как ощущение «Дома» омывает нас, напоминая, что мы любимы, мы достойны. Мы безграничные, духовные существа, проживающие человеческий опыт. И нас поддерживает все Творение.
2. Придите в Настоящий Момент
Существует четыре способа прийти в Настоящий Момент (сдаться, попросить о помощи, довериться Вселенной и выбрать Любовь).
Когда мы находимся в Настоящем Моменте, используя наше дыхание, чтобы перестроить нас и вернуть нас назад, каждый раз, когда мы чувствуем себя дрейфующими, мы позволяем себе настроиться на эту полную любви связь со всем, что есть. Это второй способ открыть наши сердца.
3. Медитация и Спокойствие: Будьте Свидетелем
Третий способ открыть пространство нашего сердца — это медитация и спокойствие. Когда мы являемся свидетелями — когда мы берем на себя обязательство «быть свидетелями» — то есть, когда мы остаемся в сознании наблюдателя и наблюдаем за тем, что происходит с нами в каждый данный момент, мы даем нашим сердцам разрешение оставаться открытыми и приглашаем любовь течь через нас.
В следующий раз, когда что-то «поднимется» для вас, постарайтесь оставаться как можно более отрешенными — практикуя отрешенность, не привязанность и, оставаясь в этом сознании наблюдателя, просто наблюдайте за тем, что происходит для вас. Поэтому, как если бы на улице шел дождь, вы сказали бы себе: «О, начинается дождь, я чувствую капли дождя на своих плечах. Я замечаю, что идет дождь.»
То же самое мышление остается верным, когда возникают чувства. Точно так же, как вы замечаете эти дождевые капли, или, возможно, как вы наблюдаете облака, проплывающие по небу, вы можете сказать себе: «О, вот и печаль, я вижу тебя. Я наблюдаю за тобой. Я люблю тебя и нахожусь здесь для тебя.» И сдерживаете себя с любовью и состраданием, наблюдая за тем, что поднимается и происходит.
Пребывание в таком сердечном пространстве приглашает ваше сердце чувствовать себя в безопасности и оставаться открытым.
4. Дыхание
Возвращение к дыханию — это мощный инструмент в сотворчестве.
Наше дыхание — это наша энергия жизненной силы, и поэтому мы можем использовать дыхание в любое время, когда захотим вернуться в настоящий момент — в Вечное Сейчас. Когда мы говорим, что «Вечное Сейчас» — это единственный момент, который у нас действительно есть, мы имеем в виду, что ВСЕ, что существует, когда-либо существовало и когда-либо будет существовать, происходит только здесь и сейчас.
Существует мириады дыхательных техник, и найти ту, которая работает для вас, — это прекрасное позволение принять ее.
Например, с глубокими, длинными и питательными вдохами и выдохами, когда ваше дыхание слышимое. Или другая техника, в которой вы задерживаете дыхание, делая паузу на пять секунд наверху и выдыхаете на пять секунд. Нахождение техники дыхания, которая работает для вас, может помочь замедлить нас в любой данный момент.
Возвращение к дыханию — это четвертый способ оставаться центрированным и в своем сердечном пространстве.
5. Зажигая свечу
Пятый способ — зажечь свечу. В следующий раз, когда вы окажетесь в тихом месте и сможете немного побыть наедине с собой, подумайте о том, чтобы зажечь свечу.
Начните дышать, делая несколько глубоких вдохов и выдохов. Мягко начинайте смотреть на пламя. Опять же, смотря левым глазом и слегка расфокусировано, смотрите на пламя, которое есть пылающий огонь Любви Духа к вам.
После нескольких минут созерцания этого пламени Вселенской энергии Любви / Света, визуализируйте, как это пламя входит в ваш сердечный центр. Пригласите это пламя войти внутрь вашей груди, втягивая Пламя Любви Вселенной, мягко омывая себя Светом / Любовью, любящей световой энергией. Почувствуйте начало мерцания Любви, когда этот свет Безусловного Принятия Себя утверждается в пространстве вашего сердца.
После этого в любое время вы можете направить свое внимание и намерение на этот пылающий огонь «Мунай» (англ. «moon-ahy») (Безусловной Любви), раздувающий пламя вашего существования и вечного Бытия.
6. Общение с друзьями
Соединение с племенем — это прекрасный способ удерживать ваш сердечный центр открытым и активированным. Когда мы общаемся с людьми, разделяющими наши интересы, мы чувствуем себя в безопасности. И когда мы чувствуем себя в безопасности, наше сердце может оставаться открытым и в балансе.
Наши вибрации объединяются, как камертоны, резонирующие на одной частоте. Когда мы вибрируем на одной частоте, мы можем совершить квантовый скачок в исцелении, выравниваясь с истинной вечной природой друг друга, с тем, кто никогда не рождался и никогда не умрет.
Истинные друзья — это те, кто присутствуют к вам без осуждения, без привязанностей, с любовью и состраданием. Они позволяют вам быть вашим Подлинным Я, и они хранят вас в священном пространстве, когда вы раздуваете это пламя существования для себя.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что ваше сердце закрыто, возьмите телефон и позвоните кому-то, кого вы знаете, кто действительно осторожно заботится о вас.
Установите свое намерение соединиться с их сердечным пространством, и начните дышать и приходить в настоящий момент.
Чтобы увидеть и осознать суть истинной связи между мужчиной и женщиной, воспользуйтесь медитацией «Суть Отношений. Мужчина и Женщина».
7. Цветотерапия
Цветотерапия — это прекрасная практика и приглашение, которое я принимаю и часто использую.
Сядьте удобно в тихом месте и сосредоточьте свое внимание на своем сердце. Начните дышать, сосредоточившись на области груди. Сделав несколько глубоких вдохов, визуализируйте цвет, который первый приходит к вам. Доверьтесь своему внутреннему руководству: какой бы цвет ни проявился для вас, это тот цвет, которого желает ваша аура, для гармонизации и баланса.
Ваша аура также называется Сияющим Энергетическим Полем — Тором, полем вибраций в виде яйца, окружающим ваше физическое тело. Это образец вибраций, которые шаманы обучены видеть невооруженным глазом, и где лежат наши отпечатки, раны, травмы, наши сходства и подобия. Когда в Сияющем Энергетическом Поле создаются отпечатки, в нашем состоянии бытия возникают ряби, и эти ряби становятся сходствами, и эти сходства становятся шаблонами.
В одной из статей мы говорили о верованиях — наших, лишающих силы, верованиях и о том, как они составляют ткань нашего существования в этой пространственно-временной реальности. Наши убеждения — это сильные и мощнейшие сущности, которые могут вывести нас из равновесия в считанные мгновения. Поэтому, в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с открытием сердца или, возможно, вы почувствуете стеснение в груди, которое, как вы знаете, не является физическим, но все же не можете игнорировать, исследуйте, какие убеждения приходят к вам.
Какую ложь говорит вам ум (главным образом о нас самих), которая проистекает из убеждения — убеждения, которое является разветвлением от нелогичного искажения?
Какой «багаж убеждений» вы несете? Это есть у всех нас, просто мы должны довести это в наше сознание.
А затем пригласите себе к мастерству осознания осознанности. Доведение наших убеждений до поверхности, особенно противоречивых, — это еще один из самых быстрых способов начать самоисцеление.
8. Ведение дневника
Практика ведения дневника — это удивительный инструмент для раскрытия процессов. Нет ничего более лакомого, чем открывать чистые страницы нового дневника, в ожидании, когда вы наполните их своей историей и опытом.
В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, подумайте о том, чтобы выложить все на страницах Священного Дневника. Иногда нам просто нужно «вытащить это наружу.»
Не имеет значения, что вы пишете или как вы это пишете, просто выведение слов на страницы может помочь вам высвободить то, что вы скрываете внутри себя в любой данный момент.
После заполнения дневника, дышите уверенно, зная, что вы освободились от того, что больше не служит вам, и позвольте себе идти по своему дню, призывая все то, что принадлежит вам по праву рождения — любовь, блаженство, изобилие, внутренний мир и все вещи в нашем наилучшем и высшем благе.
9. Жить Подлинно
Когда мы живем подлинно, мы даем другим право делать то же самое. Некоторые люди не разделяют то место, где мы находимся, чтобы чтить избранный нами путь, и поэтому могут возникнуть суждения, сравнения и тому подобное.
Более того, вы являетесь «второстепенным персонажем» в так называемой драме или пьесе их жизни, и когда вы начинаете меняться, вы больше не вписываетесь в их коробку или роль, которую вы ранее играли для них.
Это вызывает у них дискомфорт, и поэтому (чаще всего бессознательно) они пытаются снова исправить вас в персонажа, которого вы когда-то играли для них. Это может препятствовать вашему росту и быть нездоровым во многих отношениях.
Тем больше причин, почему наличие здоровых границ является насущно-необходимым.
10. Здоровые Границы
Установление здоровых границ необходимо для продвижения вперед в нашем исследовании Себя и Вселенной. Мы — Микрокосм для Макрокосма, и мы не можем исследовать Макрокосм, если Микрокосм не знает своего «Я» — это индивидуальное ощущение Себя или Бытия — которое имеет здоровые границы. Это правда, что они говорят: «Мы все едины», но многие люди путают это, думая, что это каким-то образом означает, что мы не можем или не должны иметь здоровых границ.
Сострадание и здоровые границы — это еще одно место, которое кажется трудным для людей. Они будут повторять много раз: «Я хочу иметь сострадание, быть сострадательным человеком, быть рядом с кем-то, делать правильные вещи. И все же я чувствую себя ужасно, когда делаю это, потому что я не ставлю себя на первое место.»
Как очистить артерии и забыть о холестериновых бляшках, рассказали кардиологи
Артерии, доставляющие кислород и питательные вещества от сердца к другим органам, являются настоящими «трудоголиками». Нет ничего удивительного, что постоянная работа на износ часто приводит к проблемам. Главная из них – закупорка артерий, образование бляшек.
Медики уже доказали, что на здоровье сердца и артерий влияет множество факторов, при этом питание играет ключевую роль. То, что человек ест каждый день, может провоцировать образование бляшек в артериях, их сужение, закупорку, но в то же время способствовать их очищению, утверждает кардиолог Мишель Рутенштейн. По ее словам, с помощью диеты можно вывести из артерий жирные кислоты, клеточные отходы, избыточный кальций, уменьшить воспаление в них.
Есть несколько правил, которые сбалансируют рацион и помогут артериям справиться с колоссальными нагрузками. Первое правило – не пренебрегать овсянкой.
Овсянка, сэр!
Многие тереть не могут овсянку из-за ее вкуса. А зря! Она приносит организму только пользу. Это касается и снижения веса, и улучшения здоровья кишечника, и здоровья сердца. Секрет прост: в овсянке много растворимой клетчатки, или бета-глюкана, который частично растворяется в воде и образует густой гелеобразный раствор в кишечнике.
Прежде всего, объяснили специалисты, это помогает снизить уровень плохого и общего холестерина, то есть предотвратить закупорку артерий и уменьшить аппетит. Для того чтобы усилить эффект, в овсянку добавляют полезные для сердца ягоды, орехи и семечки, рассказала изданию ETNT доктор медицинских наук Эмма Гудсон.
Ну ты и фрукт!
Какие фрукты лучше всего подойдут для того, чтобы очистить артерии и пополнить организм необходимыми питательными веществами? На этот вопрос ответила Эмма Гудсон. Она назвала яблоки, груши, персики, в кожице которых также содержится растворимая клетчатка, снижающая уровень холестерина. Отличной профилактикой закупорки артерий послужат яблоки, например, или миндаль во время перекуса.
Энергия бьет ключом
Перекусы в течение дня должны обогащать организм энергией, и тот же миндаль, о котором речь шла выше, для этого незаменим. Компанию ему могут составить тыквенные семечки, также богатые полезной для сердца растворимой клетчаткой. Финики тоже нужны человеческому мотору: в них много калия.
Витамин незаменим
Определенные питательные вещества и микроэлементы играют существенную роль в предотвращении закупорки артерий и образовании холестериновых бляшек. Это в первую очередь витамин В12 и фолиевая кислота. Важно, что получить их можно не только с таблетками, но и пищей. Рыба, курица, молочные продукты, бобовые, цельные зерна и овощи – вот далеко не полный список продуктов, которые нужно обязательно включать в рацион. При недостатке витамина В12 и фолиевой кислоты, объяснили врачи, есть вероятность повышения уровня гомоцистеина, который способствует образованию бляшек в артериях.
Скажи жиру «нет»!
А также сахару. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловать себя любимыми сладостями, но ограничить их потребление, так же как и насыщенных жиров, врачи все же настоятельно рекомендуют. Большое количество насыщенных жиров и сахара в рационе однозначно приводит к закупорке артерий, вызывает повышение уровня «плохого» холестерина, триглицеридов и сахара в крови. В результате состояние кровеносных сосудов ухудшается, что приведет к образованию бляшек.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, что будет с уровнем холестерина, если каждый день съедать по яйцу: ответ врачей.
Источник: ug.ru