Все мы хотим стать более уверенными в себе. Более общительными, жизнерадостными, сильными. И не важно, сколько нам лет, какой у нас социальный статус и сфера интересов.
Но что-то (или кто-то) всегда мешает стать уверенной личностью. Часто — мы сами.
В этой статье мы расскажем, как стать уверенным в себе за 14 простых шагов: универсальные советы для мужчин, женщин и даже для детей. Изучим полезные техники и методики повышения самооценки, рассмотрим полезные онлайн-курсы и книги для саморазвития.
Почему люди чувствуют себя неуверенно: основные причины
Неуверенность в себе — одна из главных проблем современного человека. Люди часто боятся высказать свое мнение по какому-то вопросу, сделать первый шаг на пути к цели или просто познакомиться с понравившимся человеком на улице.
Если никак не пытаться решить эту проблему, то неуверенность в себе и своих силах будет только расти.
Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди чувствуют себя неуверенно:
Как стать уверенным в себе? Лучшие способы, чтобы повысить уверенность!
- Комплексы из-за внешности: например, лишний вес, проблемы с кожей и т.д.
- Постоянные сравнения себя с другим, более успешными людьми.
- Несоответствие выдуманному идеалу.
- Постоянный стресс: на работе, в семье.
- Отсутствие каких-либо успехов на работе и в личной жизни.
Как стать уверенным в себе: 14 простых шагов
Теперь поговорим о том, как стать уверенным в себе. Для этого рассмотрим 14 простых шагов, которые помогут повысить самооценку и стать более решительной, и сильной личностью.
Ниже — универсальные советы. Они подойдут для мужчин и женщин любого возраста: как для взрослых, так и для детей.
1. Займитесь спортом
Начните заниматься спортом — это поможет вам построить тело мечты и повысить самооценку. Необязательно ходить в спортзал и «тягать» железо, чтобы набрать мышечную массу.
Вы можете заняться йогой или плаванием. Отличным вариантом будет гимнастика и упражнения в домашних условиях.
Занятия спортом повышают уверенность в себе и дисциплинируют; еще спорт помогает мозгу работать лучше и быстрее.
2. Следите за своим здоровьем
В здоровом теле — здоровый дух. Начните правильно питаться, больше гуляйте на свежем воздухе.
Когда вы хорошо чувствуете себя физически, то это придает ментальную уверенность в себе.
3. Читайте больше книг
Читайте книги профессиональных психологов, изучайте литературу по вашей профессии. Чтение — отличный способ расширения кругозора и получения новых знаний.
Советы и лайфхаки из книг помогут стать более решительным и уверенным в себе человеком.
4. Учитесь чему-то новому
Постоянно учитесь чему-то новому. Это поможет достигать новых вершин. Именно наши достижения повышают самооценку — осваивая полезные навыки, вы начинаете чувствовать себя сильной и решительной личностью, которой все по плечу.
Например, вы можете начать изучение новой профессии, которая впоследствии поможет увеличить заработок. Деньги — очень хороший «инструмент» для повышения самооценки.
Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)
Если вы хотите освоить востребованную профессию, то рекомендуем начать с бесплатных курсов от Skillbox.
На платформе доступно более 560 образовательных программ из разных направлений: программирование, маркетинг, дизайн, управление. Вы можете получить доступ к любому курсу или интенсиву за 0 рублей на 7 дней.
5. Больше общайтесь
Когда мы говорим о неуверенности в себе, речь часто идет про неуверенность в общении с другими людьми. Чтобы побороть этот комплекс, нужно больше практиковаться.
Старайтесь чаще общаться с людьми — с друзьями, коллегами по работе, знакомыми. Также вы можете попробовать технику «5 незнакомцев».
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы в течение дня поговорить с пятью незнакомцами. Такие тренировки помогут вам повысить уверенность в себе за короткие сроки.
6. Планируйте свой день
Начните планировать свой день. Это поможет навести порядок в делах. Плюс, благодаря планированию, вы станете более организованной личностью и сможете быстрее добиваться поставленных целей.
Каждая выполненная задача из списка дел на день повышает уверенность в себе, ведь каждая микроцель — это небольшое достижение. Как мы уже говорили ранее, наши успехи и достижения — вот лучший «инструмент» для повышения самооценки.
7. Тренируйте мозг
Продолжим тему саморазвития. Занимайтесь постоянной тренировкой мозга: улучшайте память, внимание, концентрацию. Когда вы будете видеть прогресс в тренировках, то это станет дополнительным источником вдохновения, что заметно повысит уверенность в себе и своих силах.
Для тренировки мозга рекомендуем использовать сервис «Викиум».
На платформе собраны полезные онлайн-тренажеры, с помощью которых вы сможете улучшить когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление.
Тренажеры полезны для людей любого возраста. Они помогут улучшить обучаемость, повысить личную продуктивность и держать мозг в тонусе в течение дня.
8. Скажите «нет» негативным мыслям
Старайтесь меньше думать о плохом. Одна из главных причин неуверенности в себе — постоянное прокручивание негативных мыслей в голове.
Например, перед походом на работу человек начинает представлять себе разные негативные сценарии развития событий: начальник снова выразит свое недовольство, коллеги опять начнут шутить над моей прической.
Часто такие негативные сценарии случаются только в голове. Но из-за постоянных плохих мыслей человек самостоятельно занижает собственную самооценку.
9. Идите туда, где страшно
Боритесь со своими страхами. Боитесь выступать перед аудиторией? Запишитесь на курсы ораторского мастерства. Стесняетесь общаться с людьми? Сходите в кафе, бар или спортзал и начните общаться с незнакомцами.
Только делая то, что страшно, вы сможете перебороть себя и свои страхи. Каждая победа над страхом кратно увеличит вашу уверенность и самооценку.
10. Хватит критиковать себя по любому поводу
Перестаньте относиться к себе, как к самому главному неудачнику на свете. Не нужно критиковать себя за каждую совершенную ошибку.
Ошибки и неудачи — это нормально. Когда вы занимаетесь постоянным «самобичеванием», то лучше от этого не становится — проблемы не решаются.
Вместо того, чтобы снова начать критиковать себя, лучше дайте себе установку: «Если у меня что-то не получается, то я будут действовать до тех пор, пока не добьюсь нужного результата. И точка».
11. Научитесь говорить «нет»
Научитесь отказывать людям. Особенно когда они хотят, чтобы вы сделали то, что вам очень не нравится.
Говорить «нет» — это нормально. С вами не перестанут общаться после того, как вы откажитесь выполнить чью-то просьбу.
Научившись говорить «нет», вы станете более решительным человеком. Это поможет повысить собственную самооценку и обрести уверенность в себе.
12. Выпрямите спину
Хватит сутулиться при ходьбе — это лишь выдает вашу неуверенность в себе. Выпрямите спину и ходите ровно.
Если не получается, то найдите полезные упражнения для выпрямления осанки. Когда вы начнете ходить прямо, то почувствуете, как уверенность заполняет каждую клетку вашего тела.
13. Меньше социальных сетей
Сократите время пребывания в социальных сетях. Хватит постоянно листать ленту друзей и следить за жизнью успешных блогеров, и звезд.
Когда мы листаем ленту в соцсетях, то невольно начинаем сравнивать себя с другими людьми. И такие сравнения часто не в нашу пользу.
Нам кажется, что все вокруг умнее, успешнее, богаче. Дело в том, что люди выкладывают в социальные сети только «удачные» фотографии. Никто не хочет показаться неудачником.
Постоянно сравнивая себя с другими, вы то и дело занижаете собственную самооценку. Поэтому старайтесь реже «сидеть» в соцсетях — лучше почитайте книгу.
14. Постарайтесь стать лучшим в своем деле
Постоянно развивайтесь в своей сфере. Добивайтесь новых высот на работе — постарайтесь стать лучшим (или одним из лучших) в том, что вы любите. Подобные достижения помогут вам стать более уверенной личностью.
Как обрести уверенность быстро — и возможно ли это
Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д.
Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.
Из чего складываются самооценка и представление о себе?
Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.
Самооценка может быть двух видов:
Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.
- Качество характера;
- Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
- Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.
Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.
Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.
Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.
6 главных причин низкой самооценки у женщин
Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.
1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.
Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.
2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.
3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.
Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.
4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью.
А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.
Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!
5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя.
Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.
6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением.
Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.
Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?
Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.
Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий
Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:
- Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:
«Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.
- Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».
- Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».
- Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.
- Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.
Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.
Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.
- Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.
Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход.
Что также важно, для цельной личности.
- Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.
- Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.
Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.
Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?
Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М.А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.
Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:
- Какая у меня самооценка?
- Насколько я уверенный в себе человек?
- Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?
После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.
Инструкция к тесту:
- Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
- Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.
Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.
- Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
- Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
- Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.
Далее, мы складываем лист ещё раз пополам, но теперь по вертикали. Это поможет нам определить в каком временном пространстве мы находимся. В прошлом, будущем или настоящем.
- Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
- Линия с левой стороны, это линия прошлого;
- С правой стороны, это линия будущего.
- Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
- Рисунок находится в левом углу листа — застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
- Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.
Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.
- Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
- Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
- Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
- Наличие больших, близко расположенных друг к другу иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.
Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии .
- Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт – человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.
Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.
- По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
- Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
- Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.
Заключение
Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:
Нечто, скрываемое нами,
будет порождать в нас неуверенность,
пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.
Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.
Удачи вам и терпения!
Ваша Татьяна Кемишис
Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих соц. сетях и напишите комментарий.
Источник: algebrazhizni.ru
Как быстро повысить самооценку и уверенность в себе?
Что такое самооценка и уверенность?
Самооценка — это, как правило, субъективная оценка человеком себя, своих качеств, возможностей, недостатков, достоинств, навыков, компетенции и способностей.
Самооценка человека формируется с детства в течение всей жизни на базе личного опыта. На самооценку влияют отношения человека с окружающими людьми, их отношение в его адрес, его достижения и неудачи, уровень интеллекта и многое другое, что выражается в личности данного индивидуума. Самооценка как правило не осознаваема (человек большую часть времени живёт не оценивая себя). Самооценка на подсознательном уровне влияет на мышление, взгляд на жизнь, эмоциональное состояние, реакции на обстоятельства, поведение, поступки, действия, выбор человека.
Самооценка делится на три основные категории:
Низкая.
Завышенная.
Здоровая.
Самооценка на прямую сказывается на внутреннем состоянии человека.
Прежде всего на том, на сколько человек уверен в себе и в своих силах. Причины того, почему самооценка и уверенность падают Как правило, человек соответственно своей самооценке создаёт привычную и относительно комфортную жизненную среду вокруг себя.
И делает это он в большей мере бессознательно. В привычной среде человек чувствует себя относительно уверенно.
Он знает, планирует и может прогнозировать события, которые происходят и могут произойти в его жизни. Но, стоит в его жизни появиться чему-то новому и неизвестному, как правило, у человека появляется волнение и он теряет уверенность.
При появлении неизвестного, автоматически с уверенностью начинает падать и самооценка. Необходимо отметить то, что есть базовая самооценка, которая основана на жизненном опыте и временная, на которую влияют внешние обстоятельства. Т.е. в комфортной для себя среде у человека может быть относительно здоровая самооценка, но под влиянием каких-то обстоятельств, самооценка может резко падать.
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине
Как повысить уверенность и самооценку женщине? Учитывая особенности работы женского мозга, необходимо понимать что женщина нуждается в ярких, положительных эмоциях.
Приятные эмоциональные переживания в женщине вызывают ощущения счастья.
А когда женщина счастлива, она чувствует себя полноценной, красивой, привлекательной и интересной. Для того, чтобы женщина чувствовала себя уверенно и находилась в территории здоровой самооценки, ей необходимо много общения с приятными для неё людьми, интересные события и мероприятия и конечно же возможности, которые позволяют ей все это реализовать.
Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине
Как повысить уверенность и самооценку мужчине? Мужской мозг в отличие от женского, стремится к логичности, практичности и порядку (ясность). Поэтому, мужчина чувствует себя уверенно и находится в территории здоровой самооценки в абсолютно понятной и знакомой для него среде.
Мужчина любит решать знакомые для него задачи и избегает того, где он может потерять уверенность.
Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку
В подростковом возрасте происходит становление личности, что необходимо учитывать. Как повысить уверенность и самооценку подростку? Подросток чувствует себя уверенно и комфортно в среде людей, которые уважают, ценят и принимают его «взрослость».
Когда одобряют и восхищаются его талантами и решениями, он чувствует себя полноценным, зрелым и самодостаточным. Если он не получает этого в своей семье, то находит это среди своих сверстников и единомышленников.
Как быстро повысить самооценку и уверенность ребенку
До подросткового периода у ребёнка формируется самооценка на базе его достижений и взаимоотношений с близкими и окружающими людьми. Как повысить уверенность и самооценку ребенку?
И отношения людей(в первую очередь близких) к его достижениям сказываются на его самооценке и соответственно на сколько он уверен в себе. Для формирования здоровой самооценки ребенку необходимо постоянное уважительное общение с «авторитетными» людьми.
Общение с ребёнком, как со взрослым, зрелым и полноценным человеком дает здоровую самооценку и уверенность в себе.
Источник: bodydrive.me