Ютуб как правильно двигаться

Умение поворачивать – не только прерогатива профессионалов. Навык правильного прохождения поворотов пригодится райдеру любого уровня. Причём, дело здесь не только в скорости, но в лучшем контроле велосипеда, благодаря чему вы ездите безопаснее и получаете больше удовольствия от катания.

Этот навык требует практики, так что здесь нужно проявить терпение. Однако, когда вы поняли, как это правильно делать, и ваш контроль вырос, мало что может быть лучше.

Тормозите заранее

Поворачивая на скорости или на спусках, тормозите заранее – до поворота. Со скоростью нужно разобраться, желательно, до того, как вы войдёте в поворот. Если вы тормозите уже в повороте, возникает куда больший риск потерять сцепление, соскользнуть или упасть. Поэтому очень важно контролировать скорость ещё до начала поворота.

Ещё более это важно во влажных условиях, даже если у вас дисковые тормоза. Дело не только в мощности тормозов, но и в контакте покрышек с поверхностью – нужно ведь не соскальзывать, и чтобы вас не заносило. Здесь важно пользоваться и передним, и задним тормозом. Имеет значение в этом смысле и модуляция – постепенное торможение гораздо лучше для контроля скорости, чем резкое.

ВОТ ПОЧЕМУ АЛГОРИТМЫ YOUTUBE ИГНОРИРУЮТ ТВОЙ КАНАЛ… Как набрать подписчиков и просмотры на ютуб?

Смотрите туда, куда собираетесь ехать

Проходя поворот, нужно смотреть туда, куда вы хотите попасть – это поможет вам сохранять плавную траекторию. К тому же, это действительно помогает попадать именно в желаемую точку. Сначала поворот проходит ваш взгляд. Если вы вынуждены проходить повороты медленно, например, на подъёме или на участке трассы для горных велосипедов, очень важно смотреть, куда вы едете. Велосипед в этом случае следует за вашим взглядом.

Учитывайте особенности местности

Хорошо бы вовремя замечать песок, камни, лесной мусор, гравий или трещины в асфальте – на всём этом можно поскользнуться. Хорошая практика здесь – это катание по различным поверхностям. Когда вы знаете, как поведёт себя поверхность в том или ином повороте, можно с каждым разом проезжать его всё быстрее.

Когда вы ездите на горном велосипеде или на грэвел-байке, вы понимаете, что рельеф и поверхности всегда разные и представляете, как различается прохождение поворотов на этих поверхностях. Поэтому нет универсальной техники прохождения поворотов для всех дисциплин – поверхности-то везде будут разными. На земле, камнях, пыли или мелком гравии вы будете поворачивать по-разному.

А если, допустим, пройдёт дождь, ваша техника и тактика ещё изменятся. Линии разметки, решётки сливов и покрытые маслом тротуары всегда становятся скользкими во влажных условиях. Поэтому на мокрых дорогах всё гораздо сложнее. Если тормозить на такой дороге во время поворота, когда вы наклоняете велосипед, вас с большей вероятностью занесёт, а на резких поворотах можно уйти в скольжение – поэтому в таких условиях лучше снизить скорость.

Кроме того, здесь может играть роль техническая часть. То, с какой скоростью вы сможете проехать определённый поворот на мокрой дороге, зависит, в том числе, от ваших покрышек и давления в них. Более толстые покрышки с меньшим давлением позволят держать большую скорость, чем узкие и туго накачанные.

Правильно переносите вес и наклоняйте велосипед

Очень важно правильно распределять вес. Чтобы не соскальзывать, загрузите переднее колесо – для этого возьмитесь за нижнюю часть «барана» и согните локти. И не пытайтесь крутить педали в повороте.

Если вы едете на шоссейном велосипеде, держитесь за низ «барана» – так проще контролировать велосипед в повороте. К тому же, это меняет ваше положение тела и центр тяжести – таким образом вы можете загрузить одновременно переднее и заднее колесо. Если переднее колесо недостаточно загружено, его вполне может «слизать». Если говорить о горных велосипедах, здесь можно прийти в похожее положение, дополнительно согнув локти.

Кроме того, давите на педаль и руль внешней ногой и рукой, наклоняя велосипед, как наклоняются на горных лыжах. Внутреннюю ногу лучше поднять, а внешнюю – опустить, и давить ногой на внешнюю педаль, наклоняясь в направлении поворота.

Отпустите тормоза и начинайте поворачивать, наклоняя велосипед, а не корпус внутрь поворота. Осуществить это можно, слегка надавливая на грипсу внутренней рукой – иногда это называют контррулением. Если поворот крутой или вы едете быстро, наклоняйте велосипед сильнее и, соответственно, наоборот.

Прохождение поворота – это не поворот руля. Так можно поворачивать, только если вы едете слишком медленно, либо на трёхколёсном велосипеде, а в нормальных условий это происходит совсем не так. Разумеется, вы можете немного поворачивать руль, но вообще-то, поворот на велосипеде происходит, в первую очередь, засчёт переноса веса тела.

Цельтесь внутрь поворота

Старайтесь ехать по плавной дуге, по внутреннему радиусу поворота. Начинайте поворот, однако, проезжая по внешней дуге, недалеко от центра. Затем двигайтесь вовнутрь, а выезжайте как можно ближе к внешнему краю. И, конечно, если вы на шоссе, постарайтесь не пересекать сплошную линию.

Чтобы сохранить как можно больше скорости, думайте о правильной траектории: заезжайте по внешнему радиусу, затем жмитесь вовнутрь, и выходите снова по внешнему – то есть, снаружи, внутри, затем снова снаружи. Таким образом вы проходите поворот по самой длинной траектории, то есть, увеличиваете его общий радиус.

Во время выхода из поворота постепенно выпрямляйте велосипед обратно, пока не выпрямите полностью. Ну а затем можно снова начать крутить.

Если дорога извилистая и виляет слева направо, нужно думать о том, как соединить эти повороты. Чем быстрее вы едете, тем, естественно, раньше вам нужно готовиться к повороту, а если поворотов много, готовиться приходится ещё раньше.

Практика – залог успеха

Теперь, когда вы получили советы, приходит время применить их на практике. Лучше тренироваться на более мягкой поверхности вроде травы, если сцепление позволяет. Вероятно, по ней вы не сможете ехать так же быстро, как по асфальту, но тренироваться наклонять велосипед и не вертеть рулём она позволяет. А когда поймёте, что навык усвоен, можно переходить на асфальт.

Неплохо, кстати, тренироваться на парковках – там можно ставить бутылки или пластиковые конусы, сооружая небольшую трассу для слалома. Начинайте, естественно, с езды по прямой, а затем можно тренироваться соединять левые и правые повороты. Чтобы усложнить такую трассу, можно просто сдвигать конусы, чтобы повороты становились более крутыми. Опять же, начинайте с небольшой скорости и прогрессируйте постепенно. А когда хорошо закрепите навык, приступайте к более сложным поворотам.

Если вы уже разобрались, как это делается, скорее всего, вам всё равно ещё есть над чем поработать, особенно если вас интересуют гонки. Советуем отрабатывать все эти манёвры, когда вы едете за кем-то, а позже – в группе райдеров, чтобы привыкать к тому, что со всех сторон от вас едет кто-то ещё.

Когда вы едете в группе, вероятно, у вас не получится проходить повороты по оптимальной траектории. Здесь вы уже не можете просто взять и выбрать быструю траекторию – вам придётся следить за тем, что происходит впереди и позади. Если же вы хотите ехать с максимальной скоростью по своим траекториям, лучше всего будет уйти в отрыв от всех или, наоборот, отстать и спокойно ехать сзади.

Источник: pro-bike.ru

Как научиться кататься на роликах: инструкция для детей и взрослых

Хотите знать, как научиться кататься на роликах самостоятельно, без тренера и соответствующей подготовки, даже если вы никогда ранее не пробовали? У нас для вас отличная новость – при должном старании и терпении, любой человек, и взрослый, и ребенок, легко освоят этот навык. Потребуются лишь понятные инструкции, а также безопасная и удобная трасса.

Обратите внимание! Если вы хотите научить ребенка кататься на роликах, видео материалы и пошаговые алгоритмы не сделают из вас настоящего тренера, действительно способного контролировать безопасность. Особенно, если вы сами не успели научиться кататься. Ролики – это достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому, обязательно приобретите защитные накладки на локти и колени, а также специальный противоударный шлем.

Начните изучать как кататься на роликах, с видео для начинающих – там вы наглядно увидите правильное положение тела во время езды, технику катания вперед, назад и во время поворотов. Спортсмен также должен научиться правильно тормозить и падать – без этих навыков он никогда не будет чувствовать себя на роликах уверенно.

Как научиться кататься: инструкции

После того, как вы закончите изучать, как правильно кататься на роликах по обучающим видео для детей и взрослых, рекомендуем перейти к печатным материалам, где подробно рассказывается о технике катания. Вы уже читаете нашу статью – значит, двигаетесь в верном направлении. Предлагаем вам несложные инструкции, с помощью которых научиться кататься на роликах самостоятельно смогут и дети, и взрослые.

Встаем на ролики

Наденьте пару — хорошо затяните замки, застегните застежки-липучки, выпрямитесь и постарайтесь поймать равновесие. Первую стойку делайте рядом с опорой, чтобы чувствовать себе более уверенно.

Правильная поза: тело слегка наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, руки свободно опущены по бокам. Если вы умеете кататься на коньках, ваше тело само интуитивно поймет, как ему правильно встать, чтобы не падать.

Вам следует научиться двум позициям: ступни расположены параллельно друг другу или, когда одна нога устанавливается позади другой, перпендикулярно первой.

Постойте так несколько минут, прислушайтесь к своим ощущениям. Кстати, это идеальный момент, чтобы понять, подходят ли вам ролики. Перед тем, как изучать, как надо кататься на роликах, обратите внимание на обувь – не давит ли, плотно ли зашнурована, надежно ли зафиксированы застежки.

Как ехать?

Если вы умеете кататься на коньках, вспоминайте шаг «елочка» — он вам пригодится и с роликами:

1. Примите правильную позу;
2. Носок ноги, с которой вы планируете начать езду, слегка выверните наружу;
3. Второй ногой оттолкнитесь с места, перенеся вес тела на первую ногу;
4. Если все сделано верно, вы покатитесь вперед;
5. Далее ставьте вторую ногу на поверхность, носок также выверните наружу, и, отталкиваясь первой ногой, переносите на нее вес тела;
6. Далее чередуйте толчок и езду, меняя ноги.

Если бы ваши ролики оставляли на дорожке след, вы увидели бы очертания елочки — вот откуда взялось название шага. Не спешите и не стремитесь поразить окружающих своей грацией – действуйте медленно и аккуратно.

Как научиться тормозить?

Невозможно научиться кататься на роликовых коньках правильно, не освоив навык торможения. Кстати, в этом месте забудьте про свое умение ездить на коньках — с роликами все иначе. Существует несколько способов правильного торможения.

1. Начинающим спортсменам рекомендуется пользоваться тормозом – маленький рычажок на пятке роликовых ботинок. Просто плавно нажмите на него второй ногой, и вы сразу начнете сбавлять скорость;
2. Существуют специальные техники торможения, с помощью которых вы сумеете научиться останавливаться без рычага.

• Поставьте обе ноги на землю и катитесь вперед, без отталкивания – без толчков вы неизбежно начнете терять скорость;
• Если требуется затормозить быстрее, поставьте обе ноги на поверхность и сведите пятки вместе, продолжая катиться. Это движение остановит езду;
• Попробуйте начать выполнять плавный поворот;
• Сверните с дорожки на газон и ухватитесь за дерево, забор или куст;

Как научиться поворачивать?

Объясните подростку — научиться кататься на роликах быстро сложно, особенно если он не умеет поворачивать. Чтобы научиться поворотам на роликах, запомните, этот маневр требует пространства. Все повороты выполняют по широкой дуге.

1. Разгонитесь;
2. Поставьте ступни на расстояние 30 см (ширина плеч) и выставьте вперед ту ногу, в сторону которой вы планируете поворот;
3. Слегка присядьте и наклоните туловище в сторону разворота;
4. Начните маневр, сильно вдавливая внешнюю поверхность колесиков в сторону разворота.

Как научиться ехать спиной вперед?

Давайте рассмотрим, как можно научиться кататься на роликах задом – ведь это так увлекательно и интересно!

1. Помните, вы всегда должны посматривать через плечо, свободен ли путь;
2. Оттолкнитесь рукой от стены и покатитесь назад. Почувствуйте каково это – ехать вперед спиной;
3. Теперь вы должны выполните движение, которое оставило бы на песке очертание песочных часов: оттолкнитесь обеими ногами от себя, нарисуйте на земле шарик и снова сведите ступни.
4. Скорость возникает именно в момент выталкивания, старайтесь основной нажим при этом делать на передние колесики роликов.
5. Тренируйтесь долго и усердно – у вас обязательно получится научиться.

Как научиться правильно падать?

Как видите, научить кататься на роликах взрослого человека вполне возможно, но и ему нужно уметь правильно падать, ведь от этого не застрахован ни один спортсмен. Главное правило в технике падения – группировка. Помните, чем ниже вы к земле и чем меньше у вас торчат руки и ноги, тем слабее вы ударитесь и ниже риск что-то себе сломать.

• Если вам нужно экстренно остановиться (впереди препятствие, дорога, яма и т.д.) или вы чувствуете, что потеряли равновесие и вот-вот полетите вперед, сядьте на корточки, выгните спину и обхватите колени руками – так вы сгруппируетесь и не ударитесь слишком сильно.
• Никогда не раскидывайте в стороны руки и не отрывайте одну ногу от земли – так и случаются переломы;
• Не пытайтесь выпрямить ноги или спину – так вы словно упадете с высоты;
• Не закрывайте голову руками – тем самым вы открываете тело, а его не защищает пластиковый шлем.

Если вы новичок, никогда не выходите на трек без защитных насадок и шлема на голову. Ваша безопасность на роликах сегодня – основа счастливого и долгого катания в будущем.

Что влияет на технику катания и как правильно подготовиться

Независимо от того, что вы хотите узнать, — как нужно кататься на пяточных роликах (крепятся на обычные ботинки на пятку) или на обычных, первым делом найдите подходящую трассу и купите надежную экипировку.

• Хорошие ролики – удобные, с качественными застежками, и шнуровкой, которые тщательно фиксируют ноги;
• Спортивная одежда не должна мешать свободе движений;
• На голову наденьте шлем, на локти и колени насадки, на руки перчатки или специальные накладки на внутреннюю сторону ладоней;
• Первые занятия лучше всего проводить на прорезиненном покрытии – на беговых дорожках в спортивных парках;
• Место должно быть немноголюдным, дорога ровной и гладкой.

Дорогие читатели, научиться правильно кататься на роликах очень важно, и в первую очередь, это нужно для вашей же безопасности. Если вы освоите корректную технику, то снизите вероятность серьезных травм на треке. А там всего шаг до похудения и прочих приятных плюшек.

Постарайтесь научить ребенка кататься на роликовых коньках и спиной, и лицом вперед, также он должен уметь поворачивать, тормозить и падать. Если его техника будет верна, он выучится очень быстро и процесс скорее начнет доставлять удовольствие. При правильных движениях у вас не будут болеть мышцы и суставы, и катание станет любимым времяпровождением на улице!

Источник: gtonorm.ru

Как научиться кататься на беговых лыжах

Пока на улице теплое время года, каждый желающий человек может просто выйти на пробежку, покататься на велосипеде, пройтись по парку. Но с наступлением зимних холодов, появлением большого снега вся указанная активность сходит практически на нет. И остается вопрос – чем себя занять, чтобы иметь возможность двигаться и поддерживать организм в хорошем состоянии.

И ответ приходит быстро – надо осваивать лыжи. Но в связи с этим сразу возникает другой вопрос: как научиться кататься на лыжах? Большинство людей этим не занималось с детства, поэтому лыжи кажутся чем-то сложным в освоении.

Никакой проблемы в том, чтобы научиться кататься на лыжах нет. Данный навык тренируется достаточно быстро и несет в себе множество пользы. Развитие мускулатуры, тренировка сердечно-сосудистой системы, борьба с лишними килограммами, повышение подвижности суставов – это основная польза, которую получает человек от катания на лыжах. Но для этого потребуется много практиковаться, подобрать хороший инвентарь, освоить базовые движения. Рассмотрим основные нюансы всего этого.

Выбираем спортивный инвентарь

Чтобы приобрести подходящие лыжи, надо для начала посмотреть, к какому типу они относятся. Существуют трассовые горные лыжи для занятий спортом и экстремальных спусков с больших гор, классические беговые лыжи (наш случай) для прогулок и возможности опробовать различные стили езды, специализированные лыжи типа Freeski, Powder, Freeride для различных узких спортивных направлений. Вы должны ориентироваться при покупке на классические универсальные лыжи. Они имеют достаточно большую длину, равномерную толщину по всей длине.

Покупая лыжи, надо смотреть на следующее:

• Длина. Рекомендуется выбирать лыжи такой длины, чтобы они были на 15-20 см длиннее роста человека, для которого покупается инвентарь;
• Рельеф скользящей поверхности. Есть лыжи со специальной насечкой, есть варианты с плоской поверхностью. Первые едут не так быстро, но позволяют ходить с меньшими рисками, так как они при отталкивании ногами не поплывут в обратном направлении. Плоская скользящая поверхность является самой популярной, она обеспечивает бесшумную езду и приятную скорость катания;
• Ширина. Беговые лыжи различных брендов производятся с примерно одинаковой шириной в диапазоне 60 – 80 мм. Более широкие лыжи будут легче проходить по глубокому снегу, узкие подойдут для езды по накатанным местам.

Для новичка нет особого смысла смотреть на лыжи со сложной геометрией – достаточно самого простого варианта с одинаковой шириной по всей длине.

Палки выбрать еще проще – они должны быть с удобными ручками, а по длине: ваш рост минус примерно 30 – 40 см. Правило работает как для взрослых, так и для детей. Материал палок для новичка может быть совершенно любым, главное уложиться в свой бюджет.

Как правильно одеть лыжи и держать палки

Перед тем, как начинать двигаться на лыжах, необходимо научиться их правильно одевать, а также держать палки в руках. В этом нет ничего сложного. Чтобы одеть лыжи, их надо положить перед собой на землю, а потом поочередно застегнуть каждую ногу, правильно зафиксировав механизм крепления. Чтобы не упасть, сначала крепится одна нога, с опорой на другую, стоящую на земле, далее вторая. Независимо от выбранного типа крепления (NN75, NNN, SNS) одеваются лыжи приблизительно по той же схеме.

Держать палки еще проще – надо просто одеть крепежные ремешки на руки, они препятствуют потере палки в движении, и обхватить ручки палок ладонями. Катание на беговых лыжах требует хорошего контроля палок, чтобы они не выпадали из рук, не мешались во время движения под лыжами, держались в правильной позиции при спусках. Все это легко приходит с практикой.

Ездовые стойки

В лыжном спорте выделяется три типа стоек: высокая, нормальная, низкая. Они отличаются между собой уровнем наклона туловища при движении, а также шириной постановки ног.

Высокая стойка используется для движения на небольшой скорости, езды коньковым ходом, бегом. Ноги в этом случае находятся достаточно близко одна к другой.

Нормальная стойка позволяет ехать на более быстрой скорости, совершать небольшие спуски. Туловище согнуто примерно на 20 – 40 градусов. Ноги ставятся где-то на ширине плеч, чтобы спортсмен был в более устойчивом положении.

Низкая стойка необходима для совершения стремительных больших спусков. Новичкам такая техника катания на лыжах не рекомендуется из-за травмоопасности, но при наличии достаточного опыта или ровной безопасной трассы можно все же попробовать совершить спуск. В этом случае наклон туловища может составлять 40-60 градусов, ноги расстановлены на ширине плеч или несколько больше.

При езде в нормальной и низкой стойках в случае спуска с горы палки надо держать заведенными назад, зафиксированными в подмышках. Благодаря этому палки не мешают спуску, не тянутся за человеком по снегу, ни за что не зацепятся и в случае падения создают минимальную опасность.

Упражнения для того, чтобы почувствовать лыжи

Существуют упражнения для того, чтобы почувствовать себя на лыжах более уверенно. Их можно выполнять даже в комнате с достаточным количеством места. Следующие упражнения помогут начать ощущать габариты лыж, лучше просчитывать свои движения при катании, объезде препятствий, поворотах.

Боковая ходьба

Хорошее упражнение для того, чтобы научиться держать равновесие и двигаться боком на лыжах. Это умение может потребоваться при передвижении по скользкой дороге, при подъеме на горку. Выполняется оно просто: оденьте лыжи и переступайте с одной ноги на другу, постепенно двигаясь в выбранную сторону. 10 движений влево – 10 движений вправо.

Круговая ходьба

Сначала ноги ставятся вместе, параллельно одна к другой. Далее поверните одну лыжу таким образом, чтобы вместе они образовали подобие буквы V. Теперь вторая ноги должна повернуть на тот же угол для того, чтобы лыжи опять стояли параллельно II. Постепенно совершая такие движения, вы будете двигаться по кругу. Это полезное упражнение для катания, к примеру, когда после восхождения на гору надо развернуться перед спуском. Научитесь поворачиваться на полные 360 градусов.

Также можно делать поворот по-другому. Поверните носок одной ноги так, чтобы лыжи образовали букву А. далее вторая нога должна повернуться на то же угол, чтобы лыжи снова стали в параллельное положение II.

Махи ногами

Маховые упражнения для лыжников необходимы для развития равновесия. Выполняются они так:

• Станьте в исходное положение, лыжи параллельны друг другу, тело выпрямленное;
• Опираясь на палки, поднимите одну ногу и слегка согнув ее в колене выполняйте махи вперед-назад. Далее для другой ноги;
• После этого попробуйте выполнить движение, уже не опираясь на палки, а лишь держа равновесие.

Здесь также надо сделать по 10 движений каждой ногой.

Скользим на одной ноге

Упражнение поможет научиться держать равновесие на лыжах при езде, особенно, когда вся нагрузка приходится на какую-то одну ногу. Различные стили катания на лыжах предполагают такие ситуации, поэтому навык скольжения на одной ноге оказывается полезным.

Тренировать его очень просто:

• Снимите одну лыжу, оставьте другую на ноге;
• Плавными отталкиваниями свободной ногой приведите себя в движение;
• Во время между отталкиваниями одна ноги в лыже держит нагрузку и обеспечивает движение, другая поднята над землей.

Ваша цель – как можно дольше скользить на каждой ноге, удерживая равновесие.

Упражнения для рук

Движение рук важно контролировать во время катания, так как от них здесь зависит очень многое. Разрабатывайте поочередные махи руками (правая рука – вперед, левая – назад, и наоборот), стоя на месте. Дальше можно усложнить движение и выполнять его, двигаясь на лыжах.

Выбираем способ езды

Недостаточно купить хорошие беговые лыжи – обучение езды на них подразумевает выбор определенного стиля катания. Опытные лыжники умеют кататься в разных стилях, но новичку придется для начала выбрать что-то одно. Существуют такие стили:

• Бесшажный ход. Простой вариант классического катания на лыжах, который подходит для движения по хорошей вкатанной поверхности. Вы просто ставите ноги рядом, держа их параллельно, и начинаете отталкиваться палками от земли. Ноги при этом ничего не делают, а просто скользят на лыжах. Основная динамическая нагрузка здесь идет на руки;

• Классический ход. Лыжи здесь также двигаются параллельно одна к другой, но ноги не просто стоят без дела, а также участвуют в создании движения. Вместе с отталкиванием палками происходит отталкивание и ногами, поочередно;

• Коньковый ход, в народе называется «елочка». В этом случае лыжи ставятся одна по отношению другой в форме V и благодаря поочередному скоординированному отталкиванию палками и ногами происходит движение, наподобие тому, какое можно видеть при езде людей на коньках.

Если вы выбрали беговые лыжи – обучение этих вариантах езды является для вас базовой программой действий.

Учимся выполнять основные приемы для езды на лыжах

Чтобы кататься на лыжах безопасно и красиво, контролировать любую ситуацию во время прогулки, необходимо освоить такие элементы, как правильное торможение, падение, спуски, подъемы. Рассмотрим эти важнейшие моменты подробнее.

Как тормозить на лыжах

Чтобы при езде по ровной местности или спуске с горы иметь возможность регулировать свою скорость, вплоть до полной остановки, надо научиться тормозить лыжами. Делается это так:

• Разверните носки внутрь, чтобы передняя часть лыж сходилась приблизительно в одну точку;
• Когда лыжи поставлены в форму буквы А, надо наклонить стопы обеих ног, чтобы лыжи стали на внутренние ребра;
• Палки при торможении надо держать под мышками, как и при спуске с горы.

В зависимости от уровня сведения лыж будет зависеть степень торможения. Чем сильнее лыжи сходятся в одну точку и больше поставлены на ребро, тем быстрее вы остановитесь.

Подъем на горку

Хоть нас и волнует вопрос, как научиться ездить на лыжах, но большинство людей все же любит не кататься по ровной территории, а совершать спуски с возвышенностей. Но перед тем, как скатиться с горы, надо на нее забраться. Можно поступить двумя способами:

1. Снять ноги с креплений и просто зайти на гору своим ходом, неся лыжи в руках;

2. Если подъем не такой большой, то необходимо выполнить подъем на лыжах. Здесь пригодится навык хождения боком. Также восхождение на гору делается путем разведения носков с лыжами в стороны, чтобы они образовали форму V, выполняется постановка лыж на внутренние ребра. Благодаря этому они не будут плыть вниз и можно легко зайти на гору любого уровня уклона.

Как правильно падать

Езда на лыжах – занятие довольно травмоопасное, особенно если рассматривать спуски с гор. Получить вывих, повредить сустав или даже схлопотать перелом здесь проще простого, особенно для новичка. Чтобы избежать неприятностей, надо научиться грамотно падать. Следуйте таким советам:

• При движении туловище всегда надо держать немного вперед, так как по инерции легко завалиться на спину;
• Чувствуя, что вы вот-вот упадете, необходимо снизить по возможности скорость и заваливаться набок;
• При падении палки надо отвести от туловища;
• Чтобы встать, надо свести лыжи параллельно, держа их перпендикулярно склону. Иначе при вставании можно опять покатиться вниз и снова упасть.

Бег на лыжах по ровной поверхности отличается достаточно небольшими шансами упасть и повредиться в отличие от спусков с возвышенностей. Новичкам стоит начинать именно с этого.

Обучение ребенка катанию на лыжах

Как правильно кататься на лыжах ребенку? Никакой принципиальной разницы в обучении ребенка и взрослого езде на лыжах не существует. Единственное – дети должны заниматься под присмотром родителей или тренера, им нельзя разрешать рисковать и ездить с больших крутых спусков, если это только не серьезные тренировки в спортивных школах.

Ребенок должен быть тепло одет, иметь лыжные ботинки под свой размер ноги, чтобы лыжи были на нем хорошо зафиксированы. Можно показывать ему основные движения на своем примере.

Некоторые советы по езде на лыжах

Чтобы ваше катание на лыжах было более приятным и полезным, помните о таких важных моментах:

• Всегда немного сгибайте ноги в коленях – это помогает избежать падений и серьезных травм, вывихов;
• Не смотрите себе под ноги, взгляд должен быть направлен прямо, как и при ходьбе;
• Не надо бояться падать, главное делать это аккуратно и правильно;
• Не гоняйтесь за большими спусками и скоростями, так как для новичков это опасно;
• Одевайтесь тепло, но в то же время так, чтобы одежда не сковывала движений.

Теперь вы знаете, как кататься коньковым, классическим или бесшажным ходом на лыжах, как передвигаться по ровной местности и спускаться со склонов, какими упражнениями повысить свой уровень подготовки. Смело берите лыжи и отправляйтесь на тренировку!

Источник: nauchitsya.ru