Чем лучше работает наш мозг, тем легче мы справляемся с нашими повседневными и рабочими делами. Забыть про приём у врача или доставку в выбранный вами же период, постоянно отвлекаться на работе или учёбе, быстро устать от бесконечных новостей и оповещений в соцсетях – проблемы (белых людей), знакомые каждому, кто ежедневно крутится как белка в колесе. Но спокойствие, только спокойствие – для улучшения памяти, внимания, интеллекта и много другого уже разработаны различные методики, рекомендации и даже курсы, которыми мы с вами поделимся.
Пять советов, которые помогут улучшению памяти и работы мозга
1. Выбирайте полезную еду
Необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих трансжиры, они замедляют работу мозга. Следует добавить в свой рацион рыбу, орехи, свежие фрукты, овощи, ягоды. И не забывайте пить воду.
2. Ведите активный образ жизни
Занятия спортом, ходьба, йога, танцы не только держат тело в тонусе, но и насыщают мозг кислородом, улучшают мозговое кровообращение.
Лучшее для твоего мозга! Как улучшить работу мозга в 5 раз (научно доказано)
3. Высыпайтесь
Когда мы спим, наш мозг систематизирует всю информацию, полученную за день, поэтому хороший сон очень важен. Следует спать 7-9 часов в день. Лучше всего выстроить режим – ложиться и просыпаться примерно в одно время.
4. Учите иностранные языки
Изучение иностранного языка, заучивание новых слов активируют работу мозга и со временем улучшают способность запоминать новую информацию.
5. Делайте перерывы и смены деятельности в течение дня
Переключение между различными задачами споcобствует лучшему функционированию мозга. Существуют различные техники правильного распределения работы, отдыха и физической активности. Например, техника «Помодоро». Вы ставите таймер и выполняете задание 25 минут, затем отдыхаете 5 минут (этот отрезок в полчаса и называется «помидор»). После того, как проработаете в течение четырёх помидоров, делайте отдых на 15-20 минут.
Идеального образа жизни бывает тяжело добиться в силу различных обстоятельств, но можно постепенно внедрять полезные привычки в свою рутину.
Три платформы с курсами для улучшения активности мозга и развития интеллекта
Викиум
Это онлайн-площадка с тренажёрами и курсами для развития когнитивных способностей, ориентированная на все возрасты. Программы основаны на методиках психологов и учёных со всего мира, поэтому они так эффективны: за неделю ваша скорость реакции увеличится на 17%, а через два месяца концентрация внимания возрастёт в два раза.
Выполнение тренировок строится так: вы проходите тест для определения текущего уровня внимания, затем получаете собственный план, ежедневно выполняете упражнения и следите за результатом.
Викиум предлагает 17 курсов, среди них: развитие внимания, развитие мышления, профайлинг, мнемотехники и другие. С этими программами вы сможете не только вернуть утраченные навыки, но и приобрести новые.
Как Стать Умнее. Упражнения на Развитие Мозга. Саморазвитие
Advance
Миссия Advance – дать инструменты для эффективного развития и сделать обучение быстрым, эффективным и результативным. Этот Центр образовательных технологий предоставляет свои курсы взрослым и детям от 6 лет.
Курсы для детей нацелены помочь успешно осваивать учёбу в школе, повысить уверенность ребёнка, развить его внимательность. Они также облегчают изучение английского языка.
Для взрослых предусмотрены онлайн и экспресс-курсы для развития памяти и внимания, интеллекта, освоения английского языка. Создатели Advance уверяют, что после прохождения курсов вы станете более продуктивны, повысите уровень внимания и будете легче изучать иностранные языки.
4brain
Профайлинг, сторителлинг, когнитивистика – навыки, которым мало где обучают, именно поэтому основатели 4brain и создали этот проект. 4brain – онлайн-платформа, направленная на получение soft skills: креативности, внимательности, критического внимания и многого другого. Для прохождения доступны 45 мини-курсов и 17 продвинутых курсов. На сайте есть тест, который поможет выбрать необходимую вам программу.
Фото обложки: Unsplash / Jason Goodman
Источник: thewallmagazine.ru
Ютуб как прокачать мозг
Прокачиваем мозг в реалиях XXI века
Наш самый ценный дар – мозг. Благодаря ему мы можем учиться, любить, думать, творить и даже испытать радость. Это врата в мир эмоций, он позволяет нам жить насыщенной жизнью и поддерживать длительные близкие отношения с друзьями, родственниками и любимыми. Именно он позволяет нам изобретать что-то новое, развиваться и достигать успехов.
Тем не менее, мало кто понимает, что мы можем улучшить работу мозга и значительно усилить наши познавательные навыки, применяя всего лишь пригоршню практических методов.
К сожалению, окружающий мир не способствует созданию здоровой среды для развития мозга. Прежде чем предложить дорожную карту, позволяющую людям выйти за границы своих возможностей, Джим Квик в своей книге «Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее» выделил четыре все более усугубляющихся отрицательных жизненных фактора, назвав их «злодеями». Именно они «бросают вызов нашей способности думать, сосредотачиваться, познавать, развиваться и быть полноценным человеком».
-
Первый из них – это «цифровой поток» – бесконечный водопад информации, которая в условиях дефицита времени и завышенных ожиданий подавляет нас, внушая тревогу и бессонницу. Утопая в потоке информации и теряясь в стремительно изменяющейся реальности, мы жаждем овладеть стратегиями и инструментами, которые позволят нам сохранить некое подобие производительности, эффективности и душевного равновесия.
Совокупный эффект четырех этих цифровых «злодеев» лишает нас навыка фокусировать внимание, умения обучаться и, что самое важное, способности полноценно думать. Он крадет ясность ума, в результате чего у нас прогрессирует интеллектуальная усталость, рассеянность и теряется способность легко впитывать новые знания. В конечном итоге, мы ощущаем себя несчастными. Хотя современные технологические достижения обладают потенциалом, который может как помочь, так и навредить, наше общество использует их таким образом, что это чревато настоящей эпидемией усталости, забывчивости, рассеянности и зависимости. И дальше будет только хуже.
Научиться отфильтровывать информацию, овладевать новыми навыками, разрабатывать и применять новые методики в страдающем рассеянностью мире, который тонет в потоке информации – вот что необходимо для процветания в XXI веке.
Впитывание знаний, вкупе со способностью обучаться легко и быстро, позволяет осуществить все, что угодно – это означает, что сейчас самое удачное время для того, чтобы натренировать свой мозг так же, как мы тренируем тело. Аналогично тому, как все стремятся обладать здоровым телом, мы хотим иметь гибкий, сильный, энергичный и «подтянутый» ум.
Марк Хайман, доктор медицины, Руководитель отдела стратегий и инноваций Клиники Кливленда, Центра функциональной медицины, Автор 12 книг-бестселлеров по версии «Нью-Йорк Таймс».
Данный отрывок взят из книги Джима Квика «Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее». Полную версию книги можно приобрести по ссылке.
Источник: xn--90aifddrld7a.xn--p1ai