С медицинской точки зрения имеет смысл уменьшить количество жира, но это возможно и без физических упражнений.
Уменьшите стресс
Стресс может заставить вас набрать вес, будь то семейные проблемы или конфликты с коллегами на работе. Как только вы почувствуете себя подавленным, ваш организм начнет выделять гормон кортизол. Диетолог Василиса Пономарева говорит, что это не только вызывает чувство голода, но и замедляет обмен веществ.
Витамин D: запаситесь!
Ученые обнаружили, что у людей с более высоким уровнем витамина D, как правило, меньше жира в области живота. Он также повышает энергию, стимулируя обмен веществ и иммунную систему. Питательный баланс очень важен. Исключив некоторые продукты из списка покупок, вы сможете быстро сбросить жир с живота.
Сахар и рафинированные углеводы, такие как кукурузные хлопья, белый хлеб, макароны или рис, находятся под запретом. Также нельзя употреблять алкоголь, сладости и напитки с сахаром.
Больше спать
Если мы ужинаем прямо перед сном, наш организм будет сжигать жир во время сна. Фаза между завтраком и обедом удлиняется, если употреблять пищу как можно раньше. Организм активизирует аутофагию, если вы голодаете в течение 12 часов между приемами пищи. Организм будет использовать собственные резервы для обновления клеток, но это происходит только при низком уровне инсулина. Поэтому важно избегать приема пищи непосредственно перед сном.
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
Источник: oane.ws
Как сбросить жир с бедер
Многие люди борются с лишним жиром на бедрах, который может расстраивать и от которого трудно избавиться. Однако при правильном подходе можно сбросить жир на бедрах и добиться более стройного и подтянутого вида. Вот несколько советов о том, как сбросить жир с бедер:
Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях
Кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, помогут вам сжечь жир по всему телу, включая бедра. Стремитесь уделять кардиоупражнениям не менее 30 минут в день, чтобы начать видеть результаты. Ежедневные занятия сделают ваши ноги более красивыми.
Включите силовые тренировки
В то время как кардио важно для сжигания жира, силовые тренировки помогут нарастить мышцы и привести бедра в тонус. Такие упражнения, как приседания, выпады и жимы ногами, направлены на мышцы бедер и помогают добиться более упругого и подтянутого вида.
Уделите внимание своему питанию
Не забывайте о гидратации
Будьте терпеливы
Потеря жира на бедрах требует времени и терпения, поэтому не ждите результатов в одночасье. Придерживайтесь последовательного режима физических упражнений и диеты и сосредоточьтесь на небольших, устойчивых изменениях, которые вы сможете поддерживать в течение длительного времени.
Как убрать ЖИР на Животе Максимально Быстро !?
Следуя этим советам, вы сможете увидеть уменьшение жира на бедрах и добиться более подтянутого, рельефного вида. Не забывайте оставаться целеустремленными и последовательными и отмечайте свой прогресс на этом пути.
Благодаря упорному труду и преданности своему делу вы сможете достичь поставленных целей по снижению веса и чувствовать себя уверенно. Уже через несколько месяцев вы сможете порадовать себя и своих близких стройными бедрами и ножками. Пользуйтесь этими советами, что уменьшить свои бедра и стать более привлекательными.
Источник: good-sovets.ru
5 продуктов, которые помогают сжечь висцеральный жир на животе
Жир вокруг внутренних органов очень опасен, так как увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других болезней. И его не получится сжечь постоянным качанием пресса — нужна специальная диета.
17 октября 2021 3
Висцеральный жир — это опасный жирок вокруг талии, который как бы «прилипает» к вашим внутренним органам. Далеко не всем известно, что высокий процент висцерального жира опасен для здоровья, так как он может спровоцировать болезни сердца и диабет.
« Этот жир расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок, кишечник. Иногда он может сразу же вызвать проблемы со здоровьем — повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета », — рассказал изданию Express диетолог Дженаед Броделл.
Чтобы выяснить, насколько высоки риски для вашего здоровья, диетолог рекомендует измерить объем талии. Для женщин и мужчин эти показатели будут разными: в первом случае риски очень высоки, если объем талии больше 80 см, во втором — больше 94 см.
Есть и хорошие новости: несмотря на то, что висцеральный жир опасен, от него не так сложно избавиться. Однако один спорт тут не поможет.
«К сожалению, вы не можете сильно уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира», — поясняет диетолог.
В Сети можно найти множество рекомендаций по питанию, придерживаясь которых, вы сможете уменьшить процент висцерального жира в организме. Но можно ли им верить? Диетолог комментирует пользу и вред самых популярных продуктов для похудения.
Источник: doctorpiter.ru