Если вам сегодня скучно и нечем заняться, попробуйте научится делать сальто назад. Сальто вперед вы, как любой нормальный человек, конечно же делать умеете. Так вот, сальто назад сделать еще легче!
Прочитав эту инструкцию вы быстренько научитесь этому нехитрому трюку и на ближайшей встречи с друзьями сумеете удивить их своей ловкостью.
И поверьте, научившись этому сальто вы всегда сможете заработать на стакан водки и ломтик черного хлеба, обильно посыпанного солью.
Сальто назад – это один из легчайших акробатических элементов, но при этом он достаточно красив. Этот элемент является базой для всех остальных видов сальто.
Инструкция
Уровень сложности: Несложно
Что вам понадобится:
- Маты (татами, песок, матрас и т.д.)
- Партнер (по началу)
1 шаг
Многие новички считают, что сальто назад намного сложнее, чем сальто вперед, но это не так! С психологической точки зрения – да: попытки выполнение сальто вперед намного легче, чем попытки сделать сальто назад. Это происходит, потому что наш организм не приспособлен двигаться назад, а у людей страх ко всему новому. Поэтому сперва боремся со страхом.
ТАК Я ВЫУЧИЛ ЗАДНЕЕ САЛЬТО
Нам нужно привыкнуть к движению назад. Самым лучшим упражнением (и одновременно базовым) является кувырок назад (сразу же учимся делать его технически правильно, ровно, через оба плеча, а не через одну сторону), желательно уметь делать фляк. Вообще все тренеры советуют сперва изучать фляк, а потом сальто назад.
2 шаг
Идем дальше – учим напрыжку.
Встаем ровно и начинаем приседать, одновременно с этим заносим ровные руки за спину (не далеко!), когда мы присели примерно до половины, совершаем прыжок вверх и вместе с этим поднимаем руки вверх по кругу перед собой. Это упражнение повторяем как можно чаще.
3 шаг
Следующее наводящее упражнение. Оно должно научить нас правильно брать группировку.
Ложимся на спину, руки по швам. Начинаем заносить руки за голову и примерно когда ваши руки будут составлять угол 90 градусом относительно пола, включаем ноги: подносим ноги коленями к груди и руками берем группировку (руками беремся чуть ниже колен). Нужно стараться тянуть группировку за спину. Идеал будет, когда вы добьетесь того, что будете совершать подобие кувырка назад.
4 шаг
Теперь учим сальто с партнером.
Для начала нам понадобится два партнера для вашей большей уверенности. Они обхватывают вашу поясницу одной рукой, а другой держат ваши бедра. Смысл заключается в том, что вы пытаетесь сделать сальто сами, а они помогают вам закрутить ваш таз рукой, которой держатся за бедра.
5 шаг
Когда вы будете уверенно делать сальто назад с двумя партнерами, начинаем делать с одним.
Он держит вас так же как и раньше, только желательно, менять сторону. Сперва он держит вас с правой стороны, потом с левой, потом опять с правой и т.д.
6 шаг
Ну а теперь пытаемся делать сальто назад самостоятельно.
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД?
Советы и предупреждения:
- Группировку желательно брать с широкой расстановкой коленей, так как при изучении сальто вперед по привычки вы можете ударить себе коленями по зубам.
- Кувырки так же учитесь делать сразу с широкими коленями.
И еще. Не стоит показывать этот прыжок своим бабушкам и особенно дедушкам после застолья. Вдруг они воодушевятся и захотят повторить трюк? Нам это не надо, конкуренты нам не нужны.
Источник: bor-odin.livejournal.com
Как сделать сальто назад от земли: 14 шагов
Сальто назад стоя (или группировка назад стоя) — это гимнастический прием, который при правильном выполнении может выглядеть очень впечатляюще. Но при неправильном выполнении это может быть чрезвычайно опасным и привести к серьезным травмам. Вот почему так важно изучить правильную технику и соблюдать соответствующие меры безопасности, прежде чем пробовать ее. Физически, если вы в полусиде и умеете прыгать, у вас не должно возникнуть проблем с обучением делать сальто назад с места.
Шаги
Часть 1 из 3: безопасное и ответственное листание
Шаг 1. Рассмотрите возможность поиска инструктора
Самый безопасный способ научиться выполнять сальто назад — под руководством квалифицированного инструктора.
- Инструктор научит вас наилучшей технике, гарантируя, что вы научитесь безопасно выполнять сальто назад, используя правильную технику.
- Вы можете найти инструкторов с опытом выполнения сальто назад в центрах гимнастики и черлидинга или в классах боевых искусств.
Шаг 2. Используйте противоосколочный коврик
Если вы решите продолжить обучение, как делать сальто назад дома, используйте мат.
- Это даст вам что-то мягкое, на что можно приземлиться, и потенциально поможет избежать серьезных травм в случае неудачной посадки.
- Вы также должны практиковать сальто назад на земле, которая имеет небольшую податливость (например, трава), так как это поглотит часть удара при приземлении.
Шаг 3. Заручитесь помощью друга
Также неплохо иметь под рукой друга или члена семьи (которому вы доверяете), который поможет вам, когда вы научитесь сальто назад.
- Этот человек может заметить вас, положив одну руку вам на спину, а другую — на тыльную сторону бедер, помогая вам чувствовать себя в большей безопасности при переворачивании.
- Они также могут быть там, чтобы просто наблюдать за вами, подбадривать вас и выявлять любые недостатки в вашей форме.
Часть 2 из 3: тренировочные упражнения
Шаг 1. Практикуйте перекатывание вперед и назад
Первое упражнение, которое вам следует сделать при подготовке к обратному сальто, — это попрактиковаться в выполнении перекатов вперед и назад. Убедитесь, что вы катитесь по прямой линии, а не вбок.
- Если это поможет, вы можете сначала скатиться по наклонному коврику (или немного под гору).
- Это поможет вам привыкнуть к движениям перекатывающегося тела и к тому, что вы будете перевернуты вверх ногами.
Шаг 2. Тренируйтесь по прыжкам
Возможно, самая важная часть выполнения сальто назад — это умение высоко отрываться от земли.
- Поэтому рекомендуется попрактиковаться в технике прыжков и как можно больше улучшить высоту прыжка.
- Для начала просто потренируйтесь прыгать прямо от земли. Согните ноги в коленях и махайте руками, чтобы набрать обороты и поднять как можно больше подъема.
- Затем вы можете попрактиковаться в прыжках на разные поверхности, такие как кровать, ящик или столешницу — все, что выше пояса. Прыгайте на поверхность, приземляясь в сидячем положении, затем (если у вас есть место) подтяните колени и продолжайте перекат назад.
Шаг 3. Используйте перекладину для подтягиваний
Гриф для подтягиваний может быть действительно полезным инструментом в вашей подготовке к сальто назад, так как он позволяет вам практиковать движения группировки.
- Используйте перекладину для подтягиваний с высотой где-то над головой, которую вам нужно прыгнуть, чтобы дотянуться.
- Прыгайте и возьмитесь за перекладину, затем прижмите колени как можно плотнее к груди. Хоть и заманчиво, не запрокидывай голову
- Если хотите, продолжайте движение через руки и снова приземлитесь на ноги. Это движение, которое вы будете пытаться воспроизвести при выполнении настоящего сальто назад.
Шаг 4. Попрактикуйтесь в переворачивании на батуте
Если вы обнаружите, что уверенность — это проблема и что ваш страх мешает вам выполнить сальто назад, перевернуться на батуте — хорошее место для начала, поскольку вам гарантировано мягкое приземление, даже если вы упадете!
- Используйте батуты в батутном центре, где у вас гораздо больше места и есть квалифицированные инструкторы, которые помогут вам. Батуты на заднем дворе слишком малы и могут быть опасны.
- Во-первых, потренируйтесь переворачивать, когда вы находитесь на высоте большого отскока. Батут поднимет вас в воздух, что даст вам больше времени для выполнения сальто назад, чем при сальто с земли.
- Затем попробуйте попрактиковаться в сальто из положения стоя на батуте. Как только вы это сделаете, вы готовы попробовать сальто назад с земли.
Часть 3 из 3: Завершение сальто назад
Шаг 1. Разминка
Сальто назад — довольно напряженное занятие, и довольно легко растянуть мышцы, если вы не будете осторожны. Перед переворотом убедитесь, что ваше тело полностью разогрето, и уделите особое внимание растяжке корпуса, ног, лодыжек, рук, запястий и шеи.
Шаг 2. Встаньте на цыпочки
Встаньте, расставив ступни примерно на ширине плеч, затем встаньте на носки и вытяните руки прямо в воздух.
- Не забывайте держать спину прямо (так, чтобы ваше тело было перпендикулярно земле), а глаза смотрели прямо вперед.
- Стоя на носках, вы получите больше силы в прыжке, а также поможет вам достичь хорошей формы.
Шаг 3. Согните ноги в коленях и закиньте руки назад
Согните ноги в коленях, пока они не образуют угол в 90 градусов — любое большее или меньшее значение приведет к потере силы.
Во время сгибания махайте руками как можно дальше назад. Убедитесь, что они прямые
Шаг 4. Прыгайте прямо в воздух
Самое страшное — прыжок! Прыгайте прямо в воздух как можно выше, размахивая руками, чтобы создать импульс.
- Не запрокидывайте голову и руки назад — это неправильно и может привести к травме. Вместо этого направьте руки прямо вверх и сфокусируйте взгляд прямо перед собой.
- Также не следует выгибать спину, она должна быть как можно более прямой. Помогает сокращение мышц живота.
Шаг 5. Подведите колени
Подводя колени, вы создадите импульс, необходимый для завершения сальто.
- Итак, когда вы достигнете пика прыжка, подтяните колени как можно ближе к груди и обхватите их руками. Чем сильнее вы подвернетесь, тем быстрее вы будете вращаться.
- На этом этапе вам нужно серьезно заняться сальто — вы не можете паниковать или терять концентрацию — иначе вы можете приземлиться на голову, что может привести к серьезной травме.
- Обратите внимание, что ваша голова по-прежнему должна находиться в нейтральном положении на уровне позвоночника. Его не следует отбрасывать.
Шаг 6. Определите свою посадку
Примерно в середине переворота, когда вы полностью перевернулись, вам нужно определить место приземления. Это поможет вам безопасно приземлиться и сделать успешное сальто. Определение вашей посадки должно быть естественным.
- Вы можете сделать это, отклонив голову назад настолько, чтобы вы могли видеть землю.
- Постарайтесь выбрать точное место, на которое вы приземлитесь, так как это поможет вам определить, когда выходить из укрытия.
Шаг 7. Отлепить и приземлиться
Заметив приземление, отпустите колени и приготовьтесь приземлиться.
- Имейте в виду, что при приземлении с сальто назад ваши ноги подвергаются такой же нагрузке, как и прыжок с высоты пяти футов.
- Поэтому вам нужно будет твердо приземлиться, чтобы ноги не сминались под вами. Вы можете сделать это, напрягая мышцы и сжимая ноги вместе.
- Приземление может быть немного сложным, так что не волнуйтесь, если первые пару раз вы приземлитесь на четвереньки. Хорошая посадка придет с практикой.
Видео — с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Потянитесь, чтобы не пораниться.
- Убедитесь, что вы подпрыгиваете как можно выше прямо с небольшим углом назад. Не забывайте никогда не закидывать голову !!
- Не забудьте заправить!
- Мягкие поверхности. Первоначально это может помочь сделать это на мягкой поверхности, например, на траве или на спортивном коврике.
- Практика ведет к совершенству. Продолжайте, пока не получите все правильно.
- Если вы упадете, не сдавайтесь. Попробуйте снова.
- Подпрыгивайте, затем подтягивайтесь, не спешите в группировку. Чем плотнее форма вытачки, тем быстрее она будет.
- Этот трюк будет легче выполнить, если вы проявите гибкость.
Предупреждения
- Не пытайтесь сделать это, если вы беременны.
- Не пытайтесь сделать это, если вас укачивает.
- Не пытайтесь это сделать, если вам страшно.
- Не пытайтесь делать это дома (в помещении)
Рекомендуемые:
Как сделать сальто назад: 15 шагов (с картинками)
Выполнение обратного сальто, также называемого подъемом на спину, соми или сальто, — отличный способ продемонстрировать свою гибкость и ловкость, но это также и продвинутый навык. Во время сальто ваше тело совершает полный оборот в воздухе на 361 градус.
Как сделать сальто назад в воде: 14 шагов (с иллюстрациями)
Выполнение сальто назад в воде (или в воде) — большое развлечение и простой трюк. После того, как вы овладеете навыками плавания, переход к трамплину станет увлекательным и доступным испытанием. К счастью, для любой техники все зависит только от позы и положения.
Как сделать сальто вперед в воде: 9 шагов (с иллюстрациями)
Сальто вперед в воде не так уж и сложно, если вы знаете, как это делать. Это немного сложнее, чем сальто назад, но перекат вперед может помочь вам, если вы планируете использовать его для выполнения правильного поворота во время плавания. Шаги Шаг 1.
Как сделать двойное сальто вперед на батуте: 15 шагов
Двойное сальто вперед — отличный трюк на батуте! Если вы хотите попробовать что-то одно, начните с того, что научитесь делать одно сальто вперед. Затем добавьте немного высоты вашему прыжку и подтяните его еще сильнее, чтобы добавить второе вращение к вашему сальто.
Как сделать сальто на коленях на батуте: 8 шагов (с иллюстрациями)
Батут — это развлечение, которое может понравиться каждому. Для большинства достаточно прыжков вверх и вниз на предмете. Для других обучение тому, как делать с ним трюки, делает занятие все более увлекательным. Чтобы сделать сальто правильно, может потребоваться пара месяцев, но с целеустремленностью и бесстрашием вы можете быстро взлететь.
Источник: ru.femaledaybook.com
Как Сделать САЛЬТО НАЗАД за 1 День Новичку (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО)
Как Сделать САЛЬТО НАЗАД за 1 День Новичку (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО) Chris: моя дружина покинула мене і двох наших дітей, хоча я напився на дні народження друга і переспав з іншою жінкою, і я відчував провину за те, що зробив, тому я розповів їй все, що сталося, тому що я люблю її більше за все на світі, так розлютився і пішов з дому, я намагався все, що міг, щоб повернути її більше 9 місяців, вона ніколи не поверталася, тому мене направили до doctor dashira яка наклала на неї дуже потужне заклинання з Facebook, вона повернулася без мене зателефонував їй і попросив вибачення, зараз вона повернулася додому, до родини, я більш ніж схвильований!
Дата: 2023-06-10
Комментарии и отзывы: 10
Chris
моя дружина покинула мене і двох наших дітей, хоча я напився на дні народження друга і переспав з іншою жінкою, і я відчував провину за те, що зробив, тому я розповів їй все, що сталося, тому що я люблю її більше за все на світі, так розлютився і пішов з дому, я намагався все, що міг, щоб повернути її більше 9 місяців, вона ніколи не поверталася, тому мене направили до doctor dashira яка наклала на неї дуже потужне заклинання з Facebook, вона повернулася без мене зателефонував їй і попросив вибачення, зараз вона повернулася додому, до родини, я більш ніж схвильований!
ответить
Anabel
Зв’яжіться з кращими спіритуалістами Зателефонуйте доктору Аффінікі на заклинання, 100% гарантія, що вони накладуть приворот на мою дружину, яка пішла з дому кілька місяців тому
ответить
Anabel
Зв’яжіться з кращими спіритуалістами Зателефонуйте доктору Аффінікі на заклинання, 100% гарантія, що вони накладуть приворот на мою дружину, яка пішла з дому кілька місяців тому
ответить
Anabel
Зв’яжіться з кращими спіритуалістами Зателефонуйте доктору Аффінікі на заклинання, 100% гарантія, що вони накладуть приворот на мою дружину, яка пішла з дому кілька місяців тому
ответить
corgy
Я чувствую что я могу это сделать но боюсь потому что я это делаю на кровати и на батутах я боюсь потому что я занимаюсь спортом и мне 7 лет мне рано ещё сломать шею
ответить
Monky
Я умею сальто вперёд на ноги, хотел назад научится, пошёл на батуте делать. Вроде всё правильно, но ударился головой с первого раза и теперь лапатка сильно болит: /
ответить
Томас
ребят помогите мне, я не боюсь делать кувырок все ок но, я не могу ноги вместе сделать они у меня на бок идут и поэтому не получаеться: (
ответить
Оками
Я девушка. У меня тупо не подпрыгивают ноги так высоко. Подпрыгиваю, начинает тянуть назад, но ноги уже опускаются. Не понимаю
ответить
Funny
Я дома боялся сделать сальто, поехал на батут и случайно сделал двойное сальто назад и понял что могу сделать дома
ответить
нубасик
Молодец, только хватит пожалуйста говорить после показа Окей, а то я всё время отвлекаюсь от этого слова
ответить
Источник: zakruti.com