«ВМ»: для избавления от стресса нужно чётко разделить время работы и отдыха. Также придётся контролировать себя и в том, чтобы не бросать начатое, а ещё научиться говорить людям «нет». Но есть и правила, когда ничего не нужно делать — только расслабиться. Списком поделился специалист по ментальным вопросам, предприниматель и продюсер Павел Шеленговский.
Как избавиться от стресса
По словам специалиста, нужно научиться принимать стресс, жить с ним, но вовремя его отпускать.
«Очень важно прорабатывать те или иные моменты внутри себя. Работа над собой — важный этап, так же как и умение вовремя успокоить себя, замедлиться и не давать категоричную либо негативную оценку той или иной ситуации, провоцирующей негативные эмоции», — объяснил он.
Также отлично, если вы умеете управлять стрессом на работе: контролировать, вовремя выходить из стрессовой ситуации, не причиняя вреда психике.
Шеленговский назвал 5 основных универсальных принципов, которые помогут минимизировать количество стресса в жизни.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону
- Управление временем. Специалист порекомендовал жёстко разделить время на отдых и работу. Лучше всего заранее составить личное расписание и потом накануне каждого нового дня редактировать его по мере необходимости.
- Принцип «нет». Он позволит не только сохранить психику здоровой, но и значительно улучшить жизнь. К примеру, не браться за срочную работу «здесь и сейчас», а делать всё осмысленно, отстаивая личные границы и образ жизни. Плюс как раз и позволит максимально придерживаться своего расписания, так что первый пункт выполнять будет легче.
- Своевременное завершение. Шеленговский отметил, что любое начатое дело нужно доводить до конца и ничего не откладывать, как бы сложно ни было.
- Физическая нагрузка и расслабление. В жизни должен укорениться спорт, благодаря ему вы будете получать энергию. План такой: утром — хотя бы 15–20 минут пробежки, а днём и вечером — силовая тренировка. Для расслабления хороши медитации и дыхательные практики — лучше всего утром и поздним вечером.
- Оптимизм и хорошее настроение.
Каждое утро и особенно в выходные специалист порекомендовал зажигать благовония, включать мантры и думать исключительно о хорошем. Телефон, остальные гаджеты и телевизор в это время под запретом.
А ещё настроить человека на позитивный лад могут вкусная и полезная еда, общение с близкими и любимыми людьми.
А шопинг помогает в борьбе со стрессом?
Бытует мнение, что поход по магазинам улучшает настроение и даже помогает урегулировать эмоциональное состояние. Так ли это, рассказала психоаналитик Ирина Смолярчук.
По её словам, если не ждать от шопинга чудодейственного эффекта, тогда польза будет. Для этого нужно понимать, что удовольствие от покупок не спасёт от проблем, а только на некоторое время отвлечёт от переживаний.
Другая история — когда человек в стрессе или с психическими проблемами типа невроза или посттравматического расстройства (ПТСР). Он получит удовольствие, гуляя по магазинам, примеряя вещи и что-то купив. Но минут через 40 вернётся в свой привычный мир и расстроится — проблемы никуда не делись, плюс ещё и деньги потратил.
Как снять стресс, тревогу и пережить перемены в жизни 1: Самоутешение
Источник: secretmag.ru
Общие понятия о стрессе
1. Общие понятия о стрессе
2. Как успокоить нервы и избавиться от стресса? 14 неординарных способа от психолога
3. Как снять нервное напряжение и сказать стрессу «нет» в домашних условиях
4. Стресс? Не, не слышал
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.
Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. То есть стресс зависит от нас, от нашей реакции на те или иные обстоятельства. Именно поэтому все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.
Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Официальный видеоканал Метода Ключ Хасая Алиева
Здесь размещаются видео-материалы о методе Ключ Хасая Алиева, обучающие и редкие архивные видеоматериалы, записи мастер-классов и открытых трансляций по методике Ключ лично с доктором Алиевым и его учениками-специалистами Центра защиты от стресса или другими обученными специалистами. Здесь также — фрагменты телевизионных передач о методе Ключ российских и зарубежных телекомпаний.
Первыми следуют наиболее свежие материалы.
Если вы хотите своевременно и в автоматическом режиме узнавать о новых видео- публикациях, подписывайтесь на видеоканал Хасая Алиева на сервисе Youtube по ссылке https://www.youtube.com/user/metodKlu4. Чтобы не пропускать новые видео, включите уведомления.
А все видео на одной странице по ссылке: Видео Метода Ключ.
Приглашение на новый онлайн мини-курс Школы HOMO FUTURUS «Новейшая методика «Глазами творца» для решения ваших вопросов»
Приглашаем Вас 8 июля 2021 года в 21:00 мск на новый онлайн мини-курс Школы HOMO FUTURUS «Новейшая методика «Глазами творца» для решения ваших вопросов».
На этом курсе вы узнаете и научитесь следующему:
1. Новый подход к решению всех волнующих вас задач — Принцип быстрого получения личного времени для размышлений;
2. Новейший прием сокращения времени для поиска решения, путем подбора оптимального положения для оптимального состояния;
3. Алгоритм техники «Волна» для выходя из стресса (хаотичности мыслей) к безмятежности (порядку мыслей), состоянию глубинного душевного покоя — Нулевого состояния, для восстановления и размышлений;
4. Алгоритм переключения в режим Игрового состояния по принципу БОС и формуле « Дети и животные полны энергии — игривы), для творчества и меньшей утомляемости;
5. Новые приемы настройки при засыпании (методика «Озарение по заказу»);
6. ОБОБЩЕНИЕ: Принцип восстановления и адаптации к новым условиям жизни при стрессе, включающий:
а). Гармонизирующий Идео-рефлекторный Ключевой Стресс-Тест;
б). Виртуальную Шкалу стресса (Градусник напряжения) с биологической обратной связью, снимающий стресс;
с). Алгоритм подбора индивидуальных синхронизирующих приемов, для формирования навыков управления своим состоянием в экстремальных условиях, с работой с подсознанием для включения «спящих» способностей и развития творческих качеств.