Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь.
Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой.
Так что выбирай любой из этих 11 способов, чтобы быстро снять усталость и набраться сил.
Выпиши усталость на бумагу
Напиши, что ты сейчас чувствуешь, что послужило причиной этого. А затем сожги этот листок. И тебе сразу станет легче.
Поблагодари сам себя
Встань перед зеркалом и начни говорить себе комплименты. Слова благодарности за все. Смотри себе в глаза и хвали себя. Улыбнись сам себе. Гладь по головке.
Вырази позитивные эмоции самому себе. Вспомни свои победы.
Уничтожь что-нибудь ненужное
Найди хлам, который давно собирался выкинуть. Сломай, разорви, измельчи его и выброси. Это поможет выйти негативной энергии плюс освободит твои мысли и пространство от мусора.
Чтобы снять усталость
Вода + Огонь + Дыхание
Выпей стакан чистой воды. Затем зажги свечку. Если есть возможность разведи костер. Поднеси руки к пламени. Начни представлять, как энергия огня заряжает тебя. Начни глубоко дышать в среднем темпе.
Через 5 минут ты будешь в порядке.
Используй напиток силы
Свежевыжатый апельсиновый сок или зеленый чай с мятой, лимоном и медом. Выбирай любой.
20 минутный сон
Даже простое лежание в темноте без звуков уже придаст тебе сил и бодрости. А если сможешь поспать, то энергии будет еще больше. Не забудь поставить будильник. Если проспишь больше – получишь обратный эффект.
Холодная вода
Идешь в душ, встаешь на 3 минуты под горячую воду, разогреваешься, а затем постепенно уменьшаешь температуру воды. Задача встать под максимально холодную воду. Можешь делать это по частям. Можешь орать во все горло. Если душа нет, найди любую раковину и засунь туда голову.
А затем ступни ног.
Массаж ступней, ладоней и ушей
Там есть проекции органов всего тела. То есть массируя ступни, ты делаешь хорошо сразу всем своим органам. А если сделаешь также массаж ладоней и ушей, то сделаешь себе хорошо аж 3 раза
Найди топливо
Как быстро снять усталость шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали
Шея — одна из самых уязвимых зон тела, в которой скапливается большое количество зажимов, доставляющих дискомфорт на ежедневной основе. В нашем материале рассказываем, как быстро и эффективно избавиться от него.
Затекшая, напряженная шея не только доставляет физический дискомфорт, но и плохо влияет на восприятие внешности, осанки, всего силуэта. О быстрых и действенных техниках снятия усталости с верхних отделов позвоночника рассказываем вместе с Алионой Хильт — женским фитнес-тренером, фитнес-моделью, блогером-миллионником.
Причины проблемы
С дискомфортными ощущениями в области шеи рано или поздно сталкиваются все: иногда ее тянет, защелкивает, наблюдается потеря гибкости, возникает боль. В таком состоянии трудно сохранять работоспособность и уж тем более — выглядеть стройной и уверенной.
Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение
Причины естественны. Во-первых, многие проводят большое количество времени за компьютером — чаще всего в неудобном положении, наклонив голову или выдвинув ее вперед. Во-вторых, стресс влияет на состояние мышц, и шея реагирует на психологическое давление как никакая другая часть тела: втягивается в плечи, напрягается и, как следствие, устает.
Почему важно регулярно заботиться о шейном отделе позвоночника?
Последствием хронического спазма могут стать не только плохое настроение, физический дискомфорт и нарушение осанки. Ведь именно через шею проходят сосуды, качающие кровь от сердца к мозгу.
Нередко причиной частых головных болей является затекшая шея (читайте также: «Что головная боль может рассказать о вашем здоровье»). Таблетки снимают симптом, но потом проблема возвращается. Если не приводить шейный отдел в порядок, мозг пострадает от недостаточного питания. К счастью, избавиться от усталости тканей и восстановить кровоток можно с помощью нескольких простых методов.
Эффективные техники для поддержки шейного отдела
Проблему решат гимнастика и массаж. Лучше совмещать способы, а не ограничиваться лишь одним из них. Среди самых полезных упражнений для снятия усталости с шеи можно выделить:
Симметричные наклоны вбок
Выпрямитесь. Положите левую руку на макушку и плавно потяните голову влево. Избегайте рывков. Достигнув предельного наклона, замрите на полминуты и, не торопясь, вернитесь в исходное положение. Теперь повторите упражнение справа.
По 5 подходов с каждого бока будет достаточно.
Растяжка тыльной стороны шеи
Сядьте, расправив плечи и глядя вперед. Не спеша опускайте подбородок к груди, пока не ощутите натяжение поверхности шеи сзади. Сохраняйте положение столько, сколько получится: можно начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30. Расслабьтесь и поднимите голову без резких движений. Даже три-четыре повтора дадут ощутимый результат.
Вращения плечами
Выпрямитесь, расслабьте лопатки, несколько раз поднимите и опустите плечи, ориентируясь на круговую траекторию. Не стремитесь к большой амплитуде. Это упражнение полезно выполнять несколько раз в течение дня.
Растяжка с помощью валика
Примите положение лежа: на полу или другой твердой поверхности. Сделайте из полотенца упругий валик и поместите его под основание черепа. Расслабьтесь, вытянитесь: затылок, плечи и лопатки должны касаться пола. Практику можно выполнять до 10 минут, но, если почувствуете дискомфорт раньше, не усердствуйте. Потребуется время, чтобы мышцы и позвоночник привыкли к растяжению.
Чтобы поддержать шею массажем, можно записаться на прием к профессионалу, но это необязательно. Тактильное воздействие на воротниковую зону всегда нацелено на снятие мышечного спазма и улучшение циркуляции крови.
Самостоятельно допустимо применять:
Глубокие надавливания и растирание
Разумней проконсультироваться со специалистом, чтобы он объяснил, в каких точках воздействие наиболее эффективно и безопасно. Кожа у основания черепа и там, где шея переходит в плечи, точно будет благодарна, если вы ее разомнете.
Вибрационный массаж
Сейчас в магазинах можно приобрести огромное число массажных аппаратов: главное — подобрать подходящий.
Массажный ролик
Зачастую размять собственную шею руками довольно трудно, но для механического воздействия тоже есть вспомогательные приборы. По большей части они компактны: их даже можно носить с собой на работу (читайте также: «5 упражнений, которые можно делать в офисном кресле (или рядом с ним)»).
Сделать заботу о шее привычкой определенно стоит. Улучшится не только осанка, но и общее самочувствие, а главное — вы избежите большого количества проблем со здоровьем.
Массажер для тела Gezatone
Реклама. www.lamoda.ru
Массажер Fascial Gun
Реклама. ООО «Яндекс»
Массажная подушка для шеи U-Shaped Massage pillow
Реклама. ООО «Яндекс»
Массажер для шеи Xiaomi
Реклама. ООО «Яндекс»
Массажер для шеи и плеч Gezatone
Реклама. www.lamoda.ru
Алиона Хильт
Женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановления, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник.
Фото: Adobe Stock
Ксения Щиковская
Сегодня читают
Цветы-вампиры: 10 ядовитых комнатных растений, которые нельзя держать дома
Модный тур Меган Маркл: все наряды герцогини Сассекской в Германии
Родители-вампиры: 7 признаков, что ваша семья разрушает ваши отношения с мужчиной
Почему ты такая злая?
Коварная герцогиня: как Меган Маркл затмила своего мужа (снова)
- О журнале
- Анонс номера
- Подписка на журнал
- Контакты
- Реклама на сайте
- Реклама в журнале
- Пользовательское соглашение
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Гринько В. А.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Источник: www.marieclaire.ru
Как быстро снять усталость
В статье «Исцеляющие ноги»
Я писала о том,что все органы нашего организма имеют проекции на подошвы ног и при заболевании мы можем найти точку,относящуюся к тому или иному органу и помассировать ее,тем самым способствовать оздоровлению органа.
Но массаж ног можно сделать себе только вечером,а как быть днем!
Как улучшить свое состояние и настроение днем,не подбадривая себя чашечкой кофе?
В этом Вам может помочь водный массаж рук!
Если профессия связана с работой руками, как у массажистов,тогда накопившуюся усталость,невозможно снять в рабочем кабинете.
Вот здесь то и пригодится этот метод.
Подставляем кисти рук под кран с водой.
Сначала включаем тёплую водичку,наслаждаемся приятными струями тепла,а потом меняем на прохладную воду, освежающую их.
Меняем температуру воды несколько раз.
Чувствуем, что усталость оставляет,появляется бодрость и настроение!
Вспомните моменты,когда приходя с мороза,Вы грели закоченевшие пальцы под разной температурой воды.
Постепенно возникало чувство покалывания в ладонях.
А ваш мозг начинал работать,так как нервные окончания от головного мозга и других органов расположены на ладонях.
Выполнение любых мелких операций руками стимулирует, развивает мозг,борется с атеросклерозом,болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями.
Поэтому массаж рук очень важен для человека и любая работа, выполняемая руками идет на пользу человека.
Но в моменты усталости Вам поможет простое оздоровительное средство-это контрастный водный массаж рук, дающий отдых органам и одновременно заряд организму.
Руки после такого мытья рекомендуется сушить встряхивая или втирая воду в кожу.
Посмотрите на рисунок-рука вмещает не только множество активных
точек,но и целые области.
Например массаж точки между большим и указательным пальцами(Хе-гу) утром придает бодрость на весь день.
Полезно выполнять массаж пальцев, растирая их по боковым поверхностям, постукивать подушечками по столу, а также потирать ладони-все это оказывает оздоровительное действие на все внутренние органы и мозг.
Делать это можно в любое время и в любом месте! Делайте массаж своих рук почаще. Обеспечивайте себе отличное настроение на весь день.
И простое мытье рук выполняйте под контрастным душем.
Вот так просто Вы сможете поддерживать себя в форме!
Источник: ladishrm.ru