Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:
1) Малоподвижный образ жизни.
Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.
2) Стрессы и депрессии.
Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь. Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.
3) Переутомление и отсутствие полноценного сна.
Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых. Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных. Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?
Как сохранить здоровье. НЕБАНАЛЬНЫЕ советы / #ТЕДсаммари
4) Поглощение вредной пищи.
Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.
5) Наличие вредных привычек: поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.
6) Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.
7) Лишний вес.
Толстые люди не могут быть здоровыми.
— Ежедневные процедуры
1) Дважды в день чистите зубы и язык. Во рту скапливаются миллионы бактерий, которые больше всего откладываются на языке и в пространствах между зубами. Эти бактерии, если их не удалять своевременно, помимо болезней самих зубов и десен могут способствовать увеличению риска возникновения сердечно-сосудистой патологии, инсультов, а также выкидышам на различных сроках беременности.
2) После каждого приема пищи старайтесь прополоскать рот и регулярно пользуйтесь зубной нитью.
3) Следите за своим весом. Ежедневное взвешивание снижает риск нежелательного набора веса и развития ожирения.
4) Принимайте витамины, особенно если вы уже беременны или планируете завести ребенка в ближайшее время.т Наиболее важными в этот период являются витамины группы В, фолиевая кислота, кальций и витамин Д. Кальций и витамин Д также укрепят ваши кости, ногти и эндокринную систему, витамины группы В благотворно скажутся на нервной системе. Витамины А и Е придадут красоту коже и волосам.
Возможно, вас заинтересует статья о том, как стать донором крови.
5) Принимайте контрастный душ. Чередование прохладного и горячего душа укрепит иммунитет и придаст тургор коже.
6) Правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
7) Спать по 8 часов в день;
8) Не переутомляться;
9) Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
заниматься спортом;
10) Пить много воды;
11) Проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.
— Как сохранить крепкое здоровье
1) Обмен веществ.
Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей — не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость?
Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты — это то, что ты ешь.
2) Полуфабрикаты.
Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок — есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта.
3) Плотный завтрак.
Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса — замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения.
4) Вода.
Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, — ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник — тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.
5) Жирные кислоты омега-6 и омега-3.
Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное — сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе — лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!
6) Больше натуральных продуктов!
Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки — даже дешевле.
7) Кислотно-щелочной баланс
В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога.
8) Спорт.
Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка — хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность — спутники умирания.
9) Химия.
Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.
10) Дыхание.
Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание — залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога — хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.
11) Вредные привычки.
И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия.
12) Температура.
Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях — например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.
13) Депрессия.
Хроническая депрессия — серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!
Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым — сложно? Сохранить здоровье очень легко, если подходить к своей жизни разумно!
Также читайте статью о том, как париться в бане.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Понравилась статья? Комментируйте!
Источник: agydar.ru
Ютуб как сохранить здоровье
В настоящее время интернет пестрит красивыми заголовками о том как вести здоровый образ жизни, как уберечь себя от заболеваний. И по сути с ними можно согласиться. Но к сожалению большинство статей описывают лишь одну сторону или фактор, влияющие на наше здоровье. Ведь наше здоровье зависит не только от того какую воду мы пьем, каким воздухом мы дышим, чем питаемся. Для того, чтобы сохранить свое здоровье необходим комплексный подход.
Вы обратили внимание, что практически во всех источниках говориться о «сохранении» здоровья, ни о «накоплении», ни о «приумножении». С чем это связано ? Я догадываюсь о чем вы сейчас подумали ! Да, наше здоровье невосполнимо. Его можно временно восстановить, но только временно. Каждый день жизни отнимает у нас частичку здоровья. А наша задача сделать так, чтобы эта частичка была как можно меньше, чтобы сохранить здоровый организм на долгие годы.
И так, что же влияет на наше здоровье.
Прежде всего это наше психоэмоциональное состояние. Не даром в народе говорят — все болезни от нервов ! Как бы мы хорошо ни питались, ни здоровый образ жизни, ни свежий воздух не смогут уберечь от разрушительной силы стресса. Поэтому одним из главных моментов сохранения здоровья является забота о своем эмоциональном спокойствии.
Вторым важным фактором сохранения здоровья является физическая активность человека. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению кровообращения в организме, в результате клетки тканей органов получают «неполноценное» питание. Замедляется обмен веществ, что приводит к преждевременному старению клеток и нарушению нормальной работы органов.
Активно двигаясь и занимаясь спортом мы ускоряем кровообращение. А кровь — это питательные реки нашего организма. Тем самым поддерживаем не только себя в тонусе, но и нормализуем естественный обмен веществ.
Все мы знаем о потребности всего живого на земле в воде. Без воды гибнем все живое, в том числе и человек. Для нормального функционирования органов нам необходимо ежедневно потреблять 30 мл воды на один килограмм веса. В случае недостаточного потребления воды наш организм начинает требовать дополнительных порций спасительной влаги.
Если своевременно не утолить жажду, могут начаться необратимые процессы. Но важным является не только необходимое количество воды, но и ее качество. Крайне недопустимо пить хлорированную воду, к сожалению из-за изношенности водных коммуникаций вода в нашем водопроводе далека от идеально. Поэтому рекомендуется постоянно пользоваться очистными фильтрами для воды.
О пользе здорового питания написано уже много статей, да и в рамках одного обзора вряд ли можно описать все тонкости правильного питания. У каждого индивидуальный организм и подобрать рацион вам поможет ваш диетолог. К сожалению многие игнорируют данную категорию врачей, а ведь они могут не только выявить продукты аллергены, но и составить индивидуальную карту питания именно для вас, чтобы питание было не только сбалансированным, но и полезным.
Ну а о пользе чистого воздуха даже говорить нет необходимости. Давно уже доказано, что люди проживающие в экологически чистых районах имеют среднюю продолжительность жизни больше, чем жители многомиллионных мегаполисов.
Источник: www.vitamarg.com
Как учителю сохранить свое голосовое здоровье
Walt Disney Pictures / Depositphotos. Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Многие преподаватели испытывают сложности с голосом: осиплость, хриплость, а то и вовсе воспалительные заболевания гортани, при которых не то что глотать — говорить больно. Педагог по технике речи и ораторскому мастерству Кристина Гортман рассказывает о приемах, которые помогут в профилактике «учительского ларингита».
Причина проблем с голосом
К профессиональным заболеваниям педагогов часто относят ларингит — воспалительное заболевание, при котором поражаются слизистые оболочки гортани и голосовые складки. Одна из основных причин болезни — перенапряжение голосовых связок. Но, по мнению Кристины Гортман, в случае педагогов — это не данность, а следствие неверной звукоподачи:
«Певец, который вживую пел три часа на концерте, нормально говорит и поет на следующий день. Он как профессионал подготовлен к таким нагрузкам. Даже если учитель говорит два-три часа без умолку, при верном использовании голоса связки будут в порядке», — говорит Кристина Гортман.
Правильная работа голоса происходит следующим образом:
Легкие расширяются и давят на большую мышцу диафрагму. Она, в свою очередь, давит на органы брюшной полости — мышцы пресса выдвигаются, живот как будто раздувается. Такое дыхание, единственно верное, называется «дыханием животом», или диафрагмальным.
Диафрагма поднимается, органы брюшной полости и мышцы пресса встают на прежние места, а легкие сокращаются, выдавая ровный плотный поток воздуха.
На выдохе воздух проходит через резонаторы, создавая вибрацию, голосовые складки, заставляя их колебаться, а в ротовой полости сталкивается с языком, губами и зубами, которые участвую в образовании звуков речи.
Область гортани перенапрягается тогда, когда выдох — слабый:
«Если человек привык дышать поверхностно, не делая вдох до самого низа легких, его диафрагма не будет работать, и вся нагрузка ложится на мышцы гортани, в частности на голосовую мышцу, которой придется делать двойную работу в отсутствие хорошего потока воздуха».
Как снять лишнюю нагрузку
Для правильного дыхания нужно:
Увеличивать объем легких.
Здесь пригодятся специальные упражнения или дыхательная гимнастика, например, гимнастика Александры Стрельниковой, которую используют для работы профессиональные актеры и певцы.
Развивать дыхательные мышцы.
В этом помогут упражнения, основанные на задержках дыхания. Например, такие.
Дышать «животом».
Накачанных мышц и хороших легких недостаточно, если человек по привычке продолжает делать маленький вдох. Некоторое время придется контролировать свое дыхание: следить, чтобы во время набора воздуха «раздувался» живот и расходились в стороны бока, а плечи при этом оставались неподвижными. Беспокоиться о фигуре не стоит: это никак не повлияет на красивую талию — скорее наоборот.
Следить за вибрацией.
Во время речи при правильном дыхании в теле будет ощущаться вибрация — в груди, спине, затылке, лбу, губах и зубах. Почувствовать ее можно на двух звуках:
- на долгом звуке «А» при хорошем вдохе резонировать будет грудь и спина;
- на долгом мычании звука «М» — лоб, затылок, губы, зубы.
Затем можно подключать слова с этими звуками, а после — просто говорить, отслеживая вибрацию внутри себя.
Тренировать долгий выдох.
В норме мы говорим на выдохе, который в несколько раз длиннее вдоха. Если выдох сбивается, значит, есть проблемы с так называемым речевым дыханием, которые тоже могут давать лишнюю нагрузку на голосовые складки.
Тренировать долгий выдох можно так: зажечь свечу и дуть на пламя таким образом, чтобы огонь оставался под углом 45 градусов. Если пламя «ложится» или «встает» или же вы вдруг случайно задули свечку, значит, выдох неровный, и нужно еще потренироваться.
Хорошо работает упражнение «бульбульки», которое врачи используют во время реабилитации после пневмоний и других заболеваний легких.
Все эти упражнения, отмечает Кристина Гортман, помогут убрать «говорение горлом» и включить грудной диапазон — самый объемный и единственно верный для речи:
«Когда чрезмерных перегрузок голоса не будет, уйдут и регулярные ларингиты — которые, как мы видим, связаны не с профессиональной деятельностью учителя, а исключительно с неправильным дыханием и неверной голосовой подачей».
Материалы по теме:
- Как правильно дышать, чтобы не потерять голос к шестому уроку
- «Корабли лавировали да не вылавировали»: как учителю развить четкость речи
- Слова-паразиты в речи учителя: как от них избавиться
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Источник: pedsovet.org