Ютуб как сохранить зрение

У меня устают глаза, что делать? Офтальмолог рассказывает, как беречь зрение, если вы весь день тупите в.

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.

Я ВЕСЬ ДЕНЬ РАБОТАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЭТО ПОСАДИТ МОЕ ЗРЕНИЕ? Сама по себе работа за компьютером не грозит плохим зрением. Испортить его можно, только если работать по несколько часов подряд без перерывов, при плохом освещении или на слишком близком расстоянии от монитора.

Как сохранить зрение? — Полезные советы от офтальмолога

НУ ХОРОШО, А КАК ПРАВИЛЬНО?

Освещение Основное освещение должно располагаться слева от вас. Если вы работаете за компьютером, обязательно должна быть освещена клавиатура – и не светом от монитора, а дополнительно. Подойдут и модели клавиатуры со встроенной подсветкой. Если вы работаете ночью или поздно вечером, обязательно включайте освещение рабочей поверхности.

Постарайтесь расположить рабочее место так, чтобы за вами и прямо перед вами не было окна. Или хотя бы установите на окно жалюзи и закройте их.

Расстояние Расстояние до монитора должно быть не меньше 60 см. Экран должен располагаться на уровне глаз или слегка выше уровня глаз.

Экран монитора Регулируйте яркость экрана, масштаб изображения в браузере в зависимости от освещения и вида работы за компьютером. Главное – чтобы вам было комфортно и все четко видно.
ЕСЛИ Я РАБОТАЮ НЕПРАВИЛЬНО, ТО СКОРО ПРИДЕТСЯ НОСИТЬ ОЧКИ? Нет, если вовремя принять меры. Работа за компьютером может вызвать два патологических процесса: спазм аккомодации и синдром сухого глаза. И оба можно предупредить и лечить самостоятельно.

Спазм аккомодации (или ложная близорукость) чаще всего развивается у молодых людей до 25 лет. В нашем глазу есть две линзы – роговица и хрусталик. Через них свет преломляется и фокусируется на сетчатке глаза. Хрусталик изменяет свою оптическую силу в зависимости от того, смотрит человек перед собой или вдаль. Этот процесс и называется аккомодацией, приспособлением.

Когда человек долго смотрит в монитор, который находится прямо перед ним, цилиарная мышца хрусталика глаза сильно напрягается. Если резко отвести взгляд вдаль, происходит расслабление цилиарной мышцы. В этот момент картина будет немного расплываться, но всего пару секунд. Если прошло больше, а картинка вдали все еще размыта, значит, цилиарная мышца вашего глаза спазмирует.

Как сохранить зрение и как вообще сохраниться?

На первых порах, чтобы не запускать процесс и не получить близорукость, нужно делать перерывы в работе и выполнять одно упражнение. Взять в руки какой-то предмет и переводить взгляд от него вдаль – в стороны и вперед.

Если работа очень напряженная и требует внимания, можете выбрать на стене напротив какую-то точку (или даже нарисовать ее) и периодически переводить взгляд c монитора на нее. Если упражнения не помогают, есть варианты медикаментозного лечения. Но в этом случае лучше не затягивать и обратиться к врачу.

Синдром сухого глаза может проявиться от любой напряженной работы: не важно, за компьютером или нет. Поверхность роговицы нашего глаза покрывает слезная пленка, которая выполняет защитную и оптическую функцию. Когда мы моргаем, пленка обновляется. Чем дольше мы работаем за компьютером, тем реже моргаем, в результате пленка пересыхает.

В нормальной жизни мы совершаем 16–20 моргательных движений в минуту. А теперь попробуйте посчитать, сколько раз за минуту вы моргнете, внимательно читая текст с монитора. Из-за нестабильности слезной пленки люди как раз и жалуются на покраснение и усталость глаз, боль, дискомфорт и затуманенность взгляда.

Если появились такие симптомы, старайтесь дать отдых глазам, можете даже специально поморгать несколько раз. Второй, более удобный вариант – использовать увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Они продаются без рецепта врача. Закапывать можете во время перерывов в работе, утром и вечером – в любой момент, когда появляется дискомфорт.

Если ощущения усталости и «песка в глазах» не покидают вас в течение дня, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы серьезных заболеваний.
МОЖЕТ, МНЕ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ? Что касается стандартных упражнений, которые нас учили делать в школе (посмотреть направо-налево, вверх-вниз и так далее), нет никаких доказательств, что они эффективны. Конечно, вы можете их выполнять. Как минимум это будет лучше, чем работать без перерывов.
А ЧТО ЕСЛИ Я КУПЛЮ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ? Это всего лишь линзы со специальным светофильтром. Когда вы работаете в них, изображение на экране становится менее ярким и более четким. В принципе, картинку на современных мониторах вы можете настроить таким же образом вручную.

Тем более, во многих моделях мониторов можно выбрать режимы с определенными настройками: для просмотра фильмов, картинок или чтения текста. Кому-то удобнее работать в компьютерных очках. Без проблем, я не запрещаю их использовать, но и принципиальной необходимости не вижу.
Я ПОДОЛГУ СИЖУ В СМАРТФОНЕ. ЭТО ВЕДЬ ТОЧНО ВРЕДНО ДЛЯ ГЛАЗ? Опять же, сам по себе смартфон никакого вреда не несет. Главное – чтобы вашим глазам было комфортно. Регулируйте яркость дисплея, размер шрифта и читайте спокойно. Единственный важный момент – это чтение в транспорте.

Забудьте про него! Когда вы едете в трясущемся автобусе и постоянно напрягаете зрение, чтобы сфокусироваться на тексте, то осознанно утомляете и заставляете работать на износ свои глаза. Так может развиться спазм аккомодации.
Что касается расстояния до телефона, все наоборот: вы будете сами держать девайс на комфортном для своих глаз расстоянии. Здесь нет конкретных рекомендаций. А вот детям нельзя держать экран слишком близко к глазам: это чревато ухудшением зрения, потому что глаза ребенка еще растут и не сформировались полностью.

• ухудшение зрения;
• искривление формы объектов;
• затуманенность;
• внезапная утрата бокового зрения;
• «вспышки» в глазах.

Можете проводить для себя тесты в домашних условиях. Например, тест Амслера. Его можно легко найти в интернете.

1. Расположите страницу с тестом или его изображение на экране на расстоянии 30 см, прикройте один глаз.
2. Сосредоточьте взгляд на точке в центре.
3. Посмотрите: все ли линии ровные без искривлений?
4. Прикройте другой глаз и повторите.

Если вы заметили, что видите искривления или какие-то изменения в линиях, это значит, что у вас есть проблемы с сетчаткой глаза.

Второй тест – на красном и зеленом предмете.

1. Возьмите в руку красный предмет.
2. Прикройте один глаз, потом другой. Оцените, одинаковым ли вам показался цвет, когда вы смотрели на него левым и правым глазом.
3. То же самое повторите с зеленым.

Если у вас появились расхождения восприятием красного и зеленого, стоит обратиться к врачу.

Вообще, проверку у офтальмолога нужно обязательно проходить раз в год. Заведите карточку, где будет указан размер глаз, оптическая сила роговицы, длина глаза в динамике. Это поможет вам сохранить зрение дольше и решать появившиеся проблемы вовремя.

Фото: CityDog.by.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Источник: citydog.io

Ютуб как сохранить зрение

Кроме этого, чувствительность глаза также снижается и в системе кровообращения происходят нарушения, а в тканях откладываются ненужные продукты обмена веществ и происходит их кислородное голодание, что и приводит к нарушениям зрения и болевым ощущениям.

Стоит отметить, что вид деятельности за монитором компьютера влияет на степень напряжения глаз. Например, при работе с текстом и чертежами нагрузка на зрение выше примерно в пять раз в сравнении с просмотром кино, даже если пользователь находится близко к экрану. Причина в том, что человек сосредотачивается на одной точке на определенный промежуток времени.

Симптоматика

Даже незначительный дискомфорт органов зрения говорит о том, что нужно сделать перерыв и отдохнуть от компьютера. Можно выделить самые распространенные симптомы, свидетельствующие о переутомлении глаз:

1. Туманность зрения, «будто пелена перед глазами».
2. Воспаление и покраснение глаз.
3. Двойственность и расплывчатость картинки/текста.
4. Повышенная слезоточивость глаз.
5. Усиленная чувствительность к цветам, оттенкам и свету.
6. Проблема фокусировки зрения.
7. Режущая боль, жжение и зуд.
8. Ощущение «сухого» глаза.
9. Подергивание верхнего века.

Чаще всего у пользователей ПК наблюдается два-три симптома из перечисленных. Специалисты ставят диагноз «компьютерный зрительный синдром» и «синдром сухого глаза».

Причиной компьютерного зрительного синдрома является не только долгое и пристальное «вглядывание» в монитор, но и неудобная поза, положение шеи и головы. А постоянный скачок взгляда с монитора на клавиатуру, который организм воспринимает как моргание (а это не так), может привести к аккомодативной астенопии и в дальнейшем к синдрому сухого глаза, миопии (близорукости) и спазму аккомодации (невозможности фокусировки на мелких объектах).

Синдром сухого глаза часто является последствием компьютерного зрительного синдрома и возникает из-за недостаточного увлажнения органа зрения. В норме человек моргает примерно каждые пять секунд, то есть около 11 тысяч раз в сутки, но при использовании компьютера веки глаз сужаются в несколько раз, чтобы сосредоточиться на тексте или изображении, а глаза пересыхают.

Немаловажно, что воздух рядом с системным блоком компьютера нагревается и тоже пересушивает глаза и кожу. Летом, в сезон кондиционеров, эта проблема становится еще актуальнее, а люди, использующие контактные линзы находятся в повышенной зоне риска.

Скорая помощь

Что же делать, если глаза болят, а начальник требует отчет уже сегодня? В первую очередь, сделайте перерыв и выполните несколько простых упражнений для глаз. Если есть возможность, закапайте специальные глазные капли (лучше предварительно проконсультироваться с офтальмологом) и немного отдохните. Ни в коем случае не «отдыхайте» в телефоне, планшете или даже книге – дайте глазам полностью расслабиться.

Гимнастика считается самым безопасным способом устранения неприятных симптомов в глазах, после длительного «сидения» за компьютером.

1. Не поворачивая шеи и головы медленно ведите взгляд влево и вправо, охватывая максимальный обзор.
2. Посмотрите наверх, опустите взгляд вниз.
3. Делайте «круговые вращения», медленно смотря вниз, влево, вверх и вправо
4. Сильно зажмурьтесь, а потом широко откройте глаза.
5. Проводите взгляд по диагонали, повторите в обратную сторону.
6. Прикоснитесь пальцем к кончику носа и сфокусируйтесь на нем.

Рекомендуется повторять каждый пункт от 10 раз для достижения хороших результатов. Делать упражнения нужно как минимум 3-4 раза в течение рабочего времени. После тренировки глаз можно ополоснуть лицо прохладной водой для большего тонизирующего эффекта. Распечатайте и повесьте изображение с гимнастикой для глаз на стене возле монитора – так вы всегда будете помнить о необходимости сделать перерыв и дать отдых глазам.

Профилактика

Вышеперечисленное поможет в трудную минуту, но что еще сделать для полного комфорта органов зрения и своего здоровья?

• рабочее место должно быть качественно и равномерно освещено. Нельзя, чтобы солнце светило прямыми лучами в глаза или монитор – рекомендуется сидеть к окну спиной или слева от него (спасением от яркого света также могут стать жалюзи);
• отдайте предпочтение качественному плазменному или жидкокристаллическому монитору с диагональю от 20 дюймов. Частота мерцания экрана должна находится в диапазоне от 60 до 100 Гц. Яркость и контрастность экрана лучше настроить самостоятельно, под собственные индивидуальные предпочтения;
• монитор должен быть ориентирован на вашу позу: его центр должен находится на 10-20 сантиметров ниже ваших глаз, а расстояние – не меньше 60 сантиметров;

• специалисты рекомендуют проводить за компьютером ребенку не более получаса-часа, а взрослому не более 4 часов в день. Но мы прекрасно понимаем, что эти нормы никто не соблюдает, поэтому каждые 20-30 минут нужно делать короткие перерывы и делать профилактическую гимнастику, о которой мы рассказали выше;
• для предотвращения синдрома «сухого» глаза стоит приобрести увлажнитель воздуха и разместить его рядом с компьютерным столом;
• «моргание – залог здоровых и увлажненных глаз» – запомните мантру и почаще используйте;
• полезно использовать специальные компьютерные очки, которые блокируют голубой цветовой спектр монитора ПК и снижают нагрузку на органы зрения и предотвращают головные боли. Качественные линзы в таких очках коричневого оттенка и имеют антибликовое покрытие;

• здоровый сон около 7-8 часов – необходимость для здоровья организма человека и глаз, в том числе. Главное условие – ложитесь спать без включенных ночников и других источников света;
• за 2-3 часа до отхода ко сну рекомендуется выключить и убрать все гаджеты. Таким образом, вы сможете быстрее уснуть и сон будет более крепким, а также глаза отдохнут от света. Если очень хочется можно почитать бумажную книгу или электронную, но только работающую на принципе E-Ink. Совет о позе во время чтения – не читайте лежа, в движущемся транспортном средстве, при недостаточном освещении, а книгу держите на расстоянии в 30 сантиметров от глаз;
• правильное питание тоже оказывает положительный эффект на здоровье глаз: морепродукты, богатые белком продукты, овощи, фрукты и ягоды (черника и морковь в особенности) в совокупности с другими полезными привычками позволят вам сохранить зрение острым;
• умывание перед сном – важный ритуал, особенно для наших глаз. Женщины обязаны смывать макияж вечером и мужчинам тоже стоит провести пару минут в ванной – на ресницах за день накапливается немало частичек пыли и грязи, которые могут попасть в глаза и вызвать раздражение;

Как улучшить зрение БЫСТРО и без врачей = 16 способов – Как сохранить и восстановить хорошее зрение

Видео тренинг «Стройность Навсегда» 68 видео уроков дадут вам ВСЕ знания чтобы — + Уже через месяц похудеть на 5-15 кг ! + Через 3-12 месяцев достичь своего идеального веса !! + Оставаться стройным, красивым и подтянутым ВСЮ жизнь . «Стройность Навсегда» это : 68 заданий в видео формате с подробным объяснением Что, […]

Раскрой свой потенциал 2.0 Этот курс поможет тем — — Кому надоела серая и обыденная жизнь — Кто хочет реализовать свой природный талант — Кто имеет страстное желание стать успешным и счастливым Как «Раскрой свой потенциал 2.0» поможет вам Вы определите 2-3 ваших истинных таланта ! Выберите основной талант на данный момент ! […]

«ТурбоМотивация Мечты» 25 практик в видео формате каждая из которых — + Способна поднять вашу УВЕРЕННОСТЬ на 101 %! + Создать внутри вас неиссякаемый источник ВДОХНОВЕНИЯ !! + Зажечь супер-мотивацию на достижение Мечты . «ТурбоМотивация Мечты» это : 25 практических техник, которые помогут навсегда обрести Вдохновение Обретение СВОЕЙ Мечты через действия Удвоение достижений […]

Апгрейд жизни — Перезагрузка Этот курс поможет тем — — Кому надоела жить чужой — не своей — жизнью. — Кто хочет максимальных достижений в жизни ! — Кому нужно больше свободного времени, результатов и финансов ! Как «Апгрейд жизни — Перезагрузка» поможет вам В вашей жизни появится в 2 раза больше продуктивного […]

«Правила жизни на все 100» Вы получите ПЯТЬ Мощных Результатов : Существенно затормозите процессы старения в своем организме; В течение уже ближайшего месяца помолодеете на 5-10 лет; Разбудите спящие резервы организма и удивитесь тому, на что на самом деле вы способны; Избавитесь от большинства болезней и предотвратите риск возникновения новых; Сэкономите десятки […]

«Портативный учитель успеха» Комплект из 70 интеллект-карт поможет тем — + Кто хочет максимально быстро переходить от слов к действиям ! + Кто мечтает жить и творить в состоянии Вдохновения !! + Кто хочет получать результаты каждый день . «Портативный учитель успеха» это : 70 ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТ ПО 8 ГЛАВНЫМ СФЕРАМ ВАШЕЙ ЖИЗНИ ПОШАГОВЫЕ […]

ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТЫ
ДЛЯ ВАШЕГО УСПЕХА

Я знаю, что вы верите в чудо и ждете его в своей жизни ! Вы мечтаете решить ВСЕ проблемы одним махом за один день, заработать миллионы ничего не делая и очень быстро, воплотить все мечты в реальность. Но чудо не спешит идти в вашу жизнь. Что же сегодня я расскажу вам о еще одной методике […]

Жизнь это движение. Причем движение разное, новое, насыщенное. Если вы уже несколько лет живете в одном темпе и ритме, то, наверняка, чувствуете, что в вашей жизни наступил застой и пора что-то менять. Поэтому сегодня я предлагаю вам 15 способов изменить свою жизнь за 60 минут ! Хотя бы раз в месяц используйте любой из этих […]

Страх – это главный убийца людей еще при жизни. Он делает человека слабым, безвольным и вгоняет его в состояние «постоянный стресс и негатив», которое точит изнутри, укорачивая саму жизнь… Это с одной стороны. Но с другой – это отличная возможность стать сильнее, поднять самооценку и получить заряд бодрости и энергии на очень большое время. Если, […]

В жизни все начинается с вопросов. Вопрос, это как стрелка компаса, указывающая на вашу цель. Если есть вопрос, значит, есть неудовлетворенность чем-то и желание это изменить, то есть чего-то достигнуть. Именно с вопросов начинается осознание текущей ситуации, затем постановка задачи, выбор варианта решения, действия и, наконец, достижение цели. Есть вопросы, которые приходят вам конкретно из […]

Деньги могут сделать вас сильнее, а могут слабее. К примеру, вы можете долго лелеять какую-то мечту-покупку, а после ее приобретения эйфория проходит через несколько дней. Было такое . И вы понимаете, что то, что вы хотели получить – вы не получили. И это делает вас слабее. А если это еще и в кредит – то […]

Стрессы, проблемы, задачи, отвественность на работе и за семью и многое-многое другое держат современного человека в состоянии излишней напряженности. А можно даже сказать перенапряженности. Все это ведет к тому, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях — испытывает плохое настроение. А если сюда добавить прошлые воспоминания – непрощенные обиды, разочарования в жизни, накопленные страхи… И […]

Для развития вашего успеха вам понадобятся новые привычки. Для того, чтобы их внедрить в свою жизнь, просто распечатайте их список и повесьте на видное место. И в конце дня делайте анализ – Какие привычки я применил, какие нет и почему ? Делайте такой анализ каждый день, пока вы не поймете, что они стали вашими и […]

Источник: release-me.ru