Ютуб как справиться с паническими атаками

«Я умираю», «Я схожу с ума», «Со мной происходит что-то дикое». Как понять, что у вас паническая атака, .

Что происходит с нашим телом во время панической атаки? Реально ли от нее можно умереть? И почему она повторяется снова и снова? Объясняет психолог Елена Замулко.

Что происходит с нашим телом во время панической атаки? Реально ли от нее можно умереть? И почему она повторяется снова и снова? Объясняет психолог Елена Замулко.

• Что такое панические атаки?
• Что может стать причиной?
• Как понять, что у меня паническая атака?
• Во время панической атаки можно умереть?
• Можно ли предугадать, когда будет новая паническая атака?
• Как справиться с панической атакой?
• Что делать, если рядом со мной человек, у которого началась паническая атака?
• Как прийти в себя после панической атаки?
• Панические атаки могут перерасти во что-то хроническое?

Что такое панические атаки? Это официальный медицинский диагноз?

ПРИСТУП ПАНИКИ: что делать? Как бороться с паническими атаками?📣

Елена Замулко

психолог, КПТ-ориентированный терапевт

– Панические атаки – яркое, пугающее и очень тяжелое переживание, но это не психиатрический диагноз. В международной классификации болезней одиннадцатого пересмотра есть диагноз «паническое расстройство», и панические атаки – это только его симптом. Если говорить образно, к ним мы можем относиться как к чиханию или кашлю во время простуды.

Часто человек не понимает, что у него паническое расстройство, – оно может протекать как плохое самочувствие, повышенная тревога или просто постоянное напряжение. И только когда он приходит к специалисту с жалобами на панические атаки, оказывается, что проблема куда серьезнее.

Уже на сеансе пятом можно полностью избавиться от неприятных эпизодов – с ними люди действительно хорошо справляются. Но ошибочно думать, что раз панических атак больше нет, то и работу можно заканчивать. На самом деле мы человека не вылечили, а только справились с ярким проявлением более сложного расстройства.

Что может стать причиной того, что однажды у человека случается паническая атака?

– На самом деле не бывает такого, что жил-жил человек – и с ним резко что-то произошло. В нашем организме резких происшествий не запланировано: например, чтобы появилась рвота или диарея, этому должно предшествовать отравление.

Паническое расстройство развивается постепенно – и к моменту появления панической атаки человек уже точно знает, что с ним что-то не так. Он чувствует тревогу, страх, он входит во все большее недовольство собой и своей жизнью и долгое время находится в скрытом от себя и своих близких напряжении.

Еще года два назад дополнительным стрессовым фактором, запускающим весь этот механизм, могло стать появление в семье ребенка. В современном мире таких дополнительных стрессовых факторов, которые могут вызвать паническую атаку, очень много: кому-то достаточно одного триггера, а кому-то нужен целый набор незначительных раздражителей. Но совершенно точно не может быть так, что вчера вам было хорошо, вы были счастливы, а сегодня вас накрыло паническим расстройством. Это развивается постепенно – и в какой-то момент случается заметный сбой в работе нервной системы.

Паническая атака: как справиться максимально быстро🔥

Но в случае с паническими атаками не столько важен сам триггер, который к ним привел, сколько то, как повел себя в этот момент человек. Любая подготовка к панической атаке только усиливает ее (частоту, сложность и тяжесть проживания). Поэтому важно не ждать ее, не бояться, не готовиться, не искать свой триггер и не пытаться подстелить соломку – так вы сделаете только хуже. Но нужно уметь правильно повести себя в самой атаке.

В проекте «Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.

Как понять, что у меня паническая атака? Что происходит с моим организмом в этот момент?

– Начальный этап человек не замечает: как только нервная система реагирует на триггер, в кровь выбрасывается очень много сахара, сосуды сжимаются. Дальше напряжение растет, ускоряется или замедляется ритм сердца – и уже на это человек обращает внимание, чувствует тревогу и внутри себя пугается.

Дальше начинаются проблемы с дыханием: либо оно становится поверхностным (человек думает, что задыхается), либо появляется одышка. Это чаще всего люди интерпретируют как нехватку воздуха и ощущение кома в горле. Такие проявления очень легко снять – достаточно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Но проблема в том, что в этот момент человек уже не понимает, что делать.

К этому обычно подключается тошнота (рвоты при панической атаке в своей практике я никогда не встречала) и головокружение – это происходит из-за спазма сосудов и большого потока крови. А позже происходит мыслительный ступор: внутри такая буря, что мозг просто отключает функцию оценки ситуации, ему не хватает на это ресурса. Люди с трудом разговаривают, у них может нарушаться слух и зрение: у одних появляется тоннельное зрение, у других – черно-белое, а третьи вообще перестают видеть что-либо вокруг.

На фоне всего может появиться ощущение нереальности происходящего, дереализации, что дополнительно пугает человека. Еще бывают резкие позывы сходить в туалет (их тоже не стоит пугаться, еще никто в неловкие ситуации не попадал), ощущение жара, онемения конечностей, тремор, озноб. Но важно помнить, что это все не навсегда, а только на несколько минут.

Из всего мной перечисленного самым страшным в панической атаке является интерпретация – когда человек себе говорит: «Я умираю», «Я схожу с ума» или «Со мной происходит что-то дикое». Если при первой панической атаке хорошенько себя напугать такими установками, она будет повторяться. Это именно то, что и возвращает эпизоды снова и снова, хотя на самом деле это естественный способ организма сбросить напряжение, потому что оно стало слишком длинным, долгим, сложным.

Во время панической атаки можно умереть?

– Это надо заучить наизусть: при панической атаке никто не умирает и с ума не сходит, сердце не останавливается, сосуды не лопаются. У меня был клиент, у которого начинался приступ, когда он ехал за рулем по трассе. Но ему хватало сил припарковаться, позвонить мне – и только потом потерять сознание. Как правило, по-настоящему упасть в обморок можно в тот момент, когда вокруг есть люди: в одиночестве человек понимает, что ему не на кого положиться, поэтому старается изо всех сил удерживать себя в сознании.

Еще отмечу, что в моменте приступа люди похожи на пьяных: они вроде бы падают, но ничего себе не повреждают. Единственное, что важно при атаках, – это не напугать себя всеми этими мыслями, тогда атаку можно хорошо прожить и хорошо из нее выйти.

Можно ли предугадать, когда будет новая паническая атака?

– Человек должен научиться наблюдать за своим самочувствием, своими ощущениями и простыми телесными проявлениями. Важно в любой момент, где бы вы ни находились, суметь спросить себя: «Как я сейчас себя чувствую? Что со мной происходит? Я сегодня выспался? Голоден я сейчас или нет?

А голова не кружится? Есть ли тревога по поводу сегодняшнего вечера?»

Дальше мы учим клиентов заполнять табличку на определение режима, в котором он сейчас находится:

• Режим безопасности: человек чувствует себя отлично, он в кругу приятных ему людей, расслаблен, у него спокойное дыхание, нет напряжения в мышцах. Очень важно зафиксировать это состояние – это та точка, в которую нужно выбраться, если будет плохо. Но здесь важно понимать, что для конкретного человека является его режимом безопасности.
• Режим угрозы: в нем можно заметить такие эмоции, как злость, страх, тревога, напряжение, иногда – головокружение, тахикардия, затрудненное дыхание. В этот момент тело человека реагирует так, будто находится в бою. И здесь не так важно, на что возникает такая реакция, важнее – какая именно это реакция.
• Режим перегрузки, который появляется после серьезного расходования сил: «Я так много мучился внутри себя этими переживаниями, что перегрузил себя – хочется лечь, закопаться под одеяла и не жить». Этот режим ощущается как печаль, депрессивные мысли, тоска, у человека опускаются руки.

Желательно фиксировать свое состояние хотя бы два раза в день в течение двух недель. Зная, какие у вас есть режимы, вы будете точно знать, может ли сейчас возникнуть паническая атака: в режиме безопасности ее случиться не может, в режиме угрозы – вполне. Конечно же, человек, у которого уже случались такие эпизоды, может самостоятельно вычислить, когда он находится в зоне риска.

А можно ли как-то подготовиться к панической атаке?

– Вся подготовка сводится к двум пунктам. Первое – научиться расслабляться (техник сейчас очень много, в том числе это могут быть медитации, дыхательные техники и прочее). Второе – повести себя верно в момент панической атаки: остановиться и сказать себе: «Со мной сейчас все в порядке: я не могу умереть, со мной не произойдет чего-то непоправимого», – и дождаться, когда атака закончится.

Обычно один эпизод длится от 3 до 15 минут, но среднее время – 7 минут.

Как справиться с панической атакой?

– Как я уже говорила, в первую очередь научиться себя замечать, отслеживать себя хотя бы два раза в день, чтобы понимать, что с вами сейчас происходит. Второе – научиться успокаивать и расслаблять себя; в современном мире этот навык вообще должен стать необходимым для каждого. Но самое главное для начала – спать, хорошо питаться, побольше гулять (не меньше 40 минут), оглядывая окрестности, а не нагнетая напряжение.

Что делать, когда вы уже находитесь в панической атаке? Часто я советую клиентам носить с собой что-то «остренькое», что можно положить на язык, когда почувствуете, что накрывает. Например, это может быть очень мятная конфета, вкус которой вы сразу заметите и быстрее придете в себя.

Еще как вариант – всегда носить с собой бумажный пакет из-под хлеба, чтобы дышать в него, когда накрывает. Просто делаете в него вдох и долгий выдох. Конечно же, пакет не лечит вас, но визуально показывает, что вы продолжаете дышать. Плюс это определенное действие, которое может помочь «включить» мозг и зрение.

Заметила интересную закономерность: как только вы начнете носить с собой такой пакетик, у вас не будет панических атак. Ведь вы успеваете оказать себе помощь раньше, чем наступит очередной эпизод.

И еще я бы рекомендовала носить с собой маленькую карточку, в которой будет прописана последовательность ваших дальнейших действий. Мобильный телефон можно не открыть, уронить, разбить (такие случаи бывали в моей практике), а карточку легко можно достать из кармана и прочитать: «Что сейчас со мной происходит? Ответь». И дальше: «Со мной ничего страшного не происходит, это очень быстро закончится, и я смогу с этим справиться» или «Это просто защитная реакция моего организма». А в конце: «Сосредоточься на дыхании».

Если человек в моменте ПА не может «включить» зрение, лучше всего записать такой же текст своим голосом на диктофон – в этот момент мы лучше всего доверяем самим себе. Но, конечно же, это приходит не сразу: к этому человек готовится со специалистом.

Что делать, если рядом со мной человек, у которого началась паническая атака?

– Помогать стоит точно так же, как и человеку, у которого началось, например, головокружение: дать возможность ему сесть (можно даже прямо на пол) или прислониться спиной к опоре. Хватать, создавать дополнительную панику ни в коем случае нельзя. Словами вы ему тоже не поможете: в этот момент мозг человека, у которого приступ панической атаки, плохо работает – и он вас не слышит.

Но вы можете положить свою руку ему на плечо или на руку (если это допустимо) и предложить подышать вместе с вами: короткий вдох и длинный-длинный выдох. И если человек хочет вызвать «скорую», помогите ему это сделать. Все, больше ничего от вас не требуется.

Как прийти в себя после панической атаки?

– Лучше всего после приступа восстанавливает сон, если есть такая возможность. Или можно просто посидеть где-то в тишине: чем меньше человек будет с кем-то контактировать и объяснять, что случилось, тем лучше. Еще помогает горячий и желательно сладкий чай.

Панические атаки могут перерасти во что-то хроническое?

– Да, но здесь не хотелось бы нагнетать, потому что то, куда могут привести запущенные панические атаки, у каждого человека индивидуально. Скажу так: если оставить все как есть и ничего с этим не делать, постепенно человек начинает себя ограждать – от выхода из дома, от поездки к друзьям или на природу. Да просто от жизни. Это выбор каждого человека, но ведь это не выход – взять и уничтожить часть своей жизни.

Чтобы понимать, что с вашим здоровьем все в порядке, для начала можно сходить на прием к кардиологу и эндокринологу, сдать анализы. Если все в порядке – отправиться к психотерапевту, желательно когнитивно-поведенческому. После того как с паническими атаками вы справитесь, решите, стоит ли продолжать лечение дальше.

Фото: Unsplash.com, Pexels.com

Источник: citydog.io

4 способа быстро остановить паническую атаку самостоятельно без лекарств

Сложно переоценить весь ужас состояния, когда случается паническая атака. Как остановить приступ?

Проблема в том, что нет способа справиться с панической атакой, который гарантированно сработает у всех. С каждым моим клиентом мы находим уникальный путь к свободе от страха и тревоги.

Но зато есть простые приемы, которые помогают преодолеть приступ. Необходимо подобрать ту комбинацию, которая будет эффективна для конкретного человека.

5 фактов о панических атаках (кратко)

Думаю, если вы столкнулись с панической атакой, вам точно сейчас не нужен подробный рассказ, что это такое. Поэтому кратко перечислю основные факты об этом состоянии, и сразу перейдем к тому, как остановить паническую атаку.

То, что вам нужно знать, чтобы успешно бороться с приступами:

1. Паническая атака — это резкий приступ страха и тревоги, не связанный с реальной угрозой.
2. Может случиться совершенно неожиданно (особенно в первый раз).
3. Длится до 2 часов, но чаще всего не более 20 минут.
4. Может быть у здорового человека и само по себе это состояние не опасно.
5. Самые частые симптомы — ускоренное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошнота, страх смерти.

Подробно симптомы я описала в статье «13 признаков панической атаки: простыми словами о том, что это такое и как проявляется». Прочитайте, чтобы объективно оценить вашу ситуацию, ссылка откроется в новом окне.

4 способа остановить паническую атаку

Чтобы помочь себе при панической атаке, нужно подобрать приемы, которые будут наилучшим образом работать именно у вас. Все приемы можно условно разделить на 4 группы – через дыхание, тело, органы чувств и управление вниманием.

1 способ. Зачем дышать в пакет при панике?

Возможно, вы видели это в фильмах: когда человек волнуется, он дышит в бумажный пакет. Зачем дышать в пакет?

Все знают, что организму нужен кислород. В легких кислород проникает в кровь человека, а образовавшийся в организме углекислый газ – выводится из организма в атмосферу.

В результате кровь не поступает в нужном количестве к тканям и органам, и это приводит к противоположному эффекту – недостатку кислорода (гипоксии). А среди симптомов гипоксии – те самые беспокойство, затуманенность сознания, тревога и страх, нарушение координации, тошнота, головокружение.

Если пакета под рукой нет, можно просто сложить ладони чашей, закрыть ими рот и нос, и дышать в ладони.

Также восстановить нормальный уровень углекислого газа в крови помогает изменение дыхания. Делайте медленный вдох (примерно на 5-6 счетов,) такой же выдох и – самое важное – задержку дыхания после выдоха еще на 5-6 счетов.

2 способ. Упражнения при панических атаках

Напрямую выключить страх, как и другие эмоции, мы не можем. Зато можем повлиять на эмоциональное состояние через тело. При панической атаке почти всегда в теле напряжение, а движения чаще всего непроизвольные – человек начинает ходить кругами, стучать пальцами по столу, что-то теребить в руках.

Задача – расслабить тело и вернуть контроль над движениями.
Для этого можно:

• Дать телу физическую нагрузку. Например, сделать отжимания или приседания в достаточно большом для вас количестве.
• Использовать техники мышечной релаксации. Сфокусировать внимание на напряжении в мышцах, осознанно напрячь их еще сильнее, и уже после этого – расслабить. Эффективнее получается, если ваше внимание плавно переходит с одной части тела на другую в определенном направлении. Например, внимание движется снизу вверх.
• Попробуйте ритмично и под счет настукивать, шагать, покачиваться. Чтобы убрать непроизвольные движения, проще всего не пытаться полностью перестать двигаться, а заменить эти движения осознанными.

Использовать эти приемы наиболее эффективно в начале приступа, когда вы только-только заметили изменения своего состояния. И, конечно, лучше всего такие техники удаются тем, кто тренирует их в спокойной обстановке заранее.

3 способ. Остановить приступ панической атаки через органы чувств

Похожим образом действует и 3-й способ. Вы тоже влияете на психическое состояние через физическое состояние тела, но фокус внимания здесь не на мышцах, а на органах чувств.

И здесь наша задача — дать мозгу информацию от всех органов чувств, и таким образом загрузить его работой.

• Тактильные ощущения – ущипнуть себя, растереть плечи или ладони
• Тепло и холод — умыться холодной водой, ледяная вода, холодное полотенце на шею
• Подключите обоняние. Обратите внимание, чем прямо сейчас пахнет в воздухе. Суньте нос в банку с кофе или в пакетик специй.
• Почувствуйте вкус. Например, возьмите в рот жевательную резинку.

4 способ. Справиться с паникой с помощью управления вниманием

Паническая атака сопровождается физическими симптомами. Человек начинает обращать внимание на то, что происходит с его телом, пугается еще сильнее, тело реагирует еще активнее. И так – по кругу.

Поэтому для большинства людей наиболее эффективный способ остановить паническую атаку – сместить фокус внимания на то, что происходит вокруг, во внешнем мире. Это непросто, потому что чаще всего в такой момент человек либо погружен в ощущения в теле, либо переживает о том, как он выглядит со стороны и что о нём подумают.

Вот самые простые способы:

• Пересчитать плитки на полу или любые другие однотипные предметы.
• Найти глазами и пересчитать все предметы одного цвета (например, синего или белого).
• Поиграть в «категории» и другие задачи ментального характера («20 животных на букву З»)
• Очень подробно, но как бы наблюдая со стороны, написать о своём состоянии. Как будто вы пишете роман или снимаете сериал и вам нужен текст закадровой речи.
• Аналогичным образом – рассказать другому человеку в деталях о том, что с вами происходит.

Как помочь другому человеку при панической атаке

Самое главное, что нужно помнить – вы работаете с состоянием другого человека всегда через своё психическое состояние. Поэтому, прежде чем помогать, убедитесь, что сами вы управляете собой и своими эмоциями.

Какое у вас дыхание? Напряжены или расслаблены мышцы? Что написано на лице? Проверьте своё состояние и при необходимости настройтесь. Вам понадобятся спокойный уверенный голос, взгляд в глаза и медленные движения.

Будьте готовы, что потребуется 20-30 минут, не спешите. Если будете стараться справиться побыстрее, человек обязательно почувствует вашу тревогу и напряжение, и этим вы только затянете приступ.

Вы можете применить все рекомендации, описанные выше. Но их придется адаптировать под ситуацию и готовность (а чаще – неготовность) человека с вами сотрудничать.

• Разговаривайте. Постарайтесь объяснить, что происходит и донести две мысли: 1) приступ панической атаки не опасен, от этого состояния точно не умирают и внутренние органы не пострадают и 2) он длится короткое время.
• Дышите вместе – на счет или с пакетом (зачем и как, я описала выше).
• Ходите кругами вокруг дома, поддерживая человека под локоть или за плечи.
• Вместе стучите или шагайте под счет.
• Помогите умыться холодной водой или принесите смоченное холодной водой полотенце
• Попросите рассказать вам в подробностях о том, что происходит (мысли, чувства, ощущения в теле, фокус внимания). Расспрашивайте обо всех подробностях. Не комментируйте, просто уточняйте детали.

Профилактика панических атак

Что делать, чтобы это не повторилось? А если вдруг повторится, чтобы вы встретили приступ во всеоружии и легко с ним справились?

• Научиться расслаблять тело. Освойте аутотренинг или медитации.

• Задуматься, можно ли что-то изменить в сторону более здорового образа жизни в целом – отказ от алкоголя и табака, активный образ жизни, сбалансированное питание, здоровый сон.
• Обратиться к врачу, если есть подозрения, что паническая атака – симптом соматического заболевания (а так нередко бывает). В первую очередь это терапевт, эндокринолог, кардиолог, невролог, психотерапевт. Не принимайте бесконтрольно никаких лекарств, это может ухудшить ситуацию.

• Научиться управлять вниманием и мышлением. Техники, направленные на осознанность и умение оставаться в моменте «здесь и сейчас».
• Оценить влияние стресса. Может быть, у вас просто сложный период, стресс сильный, но непродолжительный. Тогда есть шансы, что сложный период закончится и приступы паники уйдут сами собой. Хуже, если стресс — это норма жизни. Тогда паническая атака – знак, что организм истощен и пора что-то менять, чтобы не стало хуже.
• Обратиться к психологу для купирования приступов. 2 направления работы – научиться справляться с приступами (быстрее и поможет прямо сейчас) и разобраться с психологическими причинами (дольше, но поможет избавиться вообще или сделать очень редкими). Самые частые психологические причины – психотравмы, иррациональные негативные убеждения и внутренние конфликты.
• Посещать психолога в провоцирующих ситуациях. Например, в случае психологической травмы, сильного стресса, выраженных изменений в образе жизни (переезд, смена работы, беременность и др.). Это поможет предотвратить повторение приступа и особенно важно, если вы уже сталкивались с паническими атаками ранее.

Я консультирую онлайн по видеосвязи, подробнее о консультациях здесь: Личные консультации

Чтобы остановить панические атаки, отнеситесь к этой проблеме внимательно. Не дожидайтесь, что пройдет само.

Может, и пройдет. Но также есть вероятность, что со временем станет хуже.
Дело в том, что приступы страха изначально не связаны с каким-то объектом или ситуацией, они развиваются на ровном месте.

Поэтому типичный сценарий такой:

• случился приступ;
• человек начинает избегать ситуации, в которой случилась паническая атака;
• он ограничивает свою жизнь так, чтобы совсем не попадать в ситуации, которые считает связанными с приступом;
• но так как приступы могут случиться в любой момент и на самом деле к ситуации не привязаны, постепенно количество ограничений растет.

Хорошая новость в том, что почти всегда при лечении панического расстройства исход благоприятный. Плохая – запущенные случаи требуют одновременно медикаментозного лечения и работы с психологом на протяжении 6-12 месяцев. Это долго и непросто.

Не затягивайте и позаботьтесь о себе уже сейчас, чтобы панические атаки перестали портить вам жизнь и больше не повторялись.

Приступы паники часто развиваются на фоне депрессии. Чтобы лучше оценить своё состояние, посмотрите также Тест Бека на депрессию: быстрая самодиагностика

Источник: katerinakozlova.ru

Панические атаки: откуда они берутся и как их остановить

Дыхание замирает, сердце выпрыгивает из груди, бросает то в жар, то в холод. Так может проявлять себя паническая атака. Мы попросили опытных специалистов рассказать о том, что такое панические атаки и как с ними справиться.

По сведениям современных психологов, примерно у 5% людей, которые живут в больших городах, наблюдаются периодические приступы панических атак. В основе панического приступа лежит заложенный природой механизм «борьбы или бегства». Так специалисты называют состояние повышенной активизации всех систем организма.

Нервная система активизируется не только в ответ на какую-то угрозу: это вполне может произойти из-за обычного недосыпания, лишней чашечки кофе или банального перенапряжения на работе. Проблема многих людей, которые хотя бы раз испытывали на себе этот приступ — незнание, как с ним бороться.

На что похожа паническая атака

Активизация симпатической нервной системы часто сопровождается тахикардией и учащением дыхания. У человека поднимается давление или «расплывается» зрение. Эти симптомы могут очень напугать.

Виктория Орлова, практикующий психолог и когнитивный терапевт:

Паническая атака — это короткий приступ острого страха, который всегда сопровождается выбросом адреналина. Паническая атака сопровождается, как правило, такими симптомами как нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, головокружение, чувство растерянности. Обычно все начинается с какого-то недомогания, например головокружения, которого человек пугается, воспринимая его, как что-то опасное, после чего тело мобилизуется, выделяется адреналин, случается паника.

Кто подвержен паническим атакам

Важно понимать, что панические атаки никогда не начинаются на ровном месте, они всегда возникают на фоне нервного напряжения и эмоционального расстройства. Поэтому ответ на причину панических атак нужно искать в личной жизни, где что-то складывается не так, как человек ожидает.

Не пропустите
Не пропустите

К развитию панической атаки есть определенная предрасположенность. В группе риска оказываются люди астенического телосложения , которые по своей конституции склонны к дисбалансу вегетативной нервной системы. Зачастую паническое расстройство проявляется у людей с пролапсом митрального клапана, слабостью соединительной ткани.

Приступы паники лечатся

unsplash.com

Да, с паническими атаками можно справиться. Занимаются ими психотерапевты. На сегодняшний день основной психотерапевтический метод лечения этого расстройства — когнитивно-поведенческая терапия. Ее результаты подтверждены многочисленными исследованиями. Суть лечения панических атак состоит в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития.

С помощью такой терапии п ациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни. Как только исчезает страх перед этим расстройством, уходят и панические атаки.

Когнитивную психотерапию часто сочетают с медикаментозным лечением. Так, при необходимости врач может назначить антидепрессанты . А вот прием транквилизаторов, хоть и приносит быстрое облегчение, но в долгосрочной перспективе не способствует выздоровлению.

Не пропустите
Не пропустите

Человек может стать от них зависимым и физически, и психологически. Например, не может выйти из дома, не захватив с собой успокоительное, испытывает сильную тревогу, когда препараты подходят к концу. Перед приемом антидепрессантов, которые назначают при панических атаках, обязательно нужно изучить отзывы и возможные побочные эффекты.

Как остановить приступ

Из методов самопомощи обычно используется «управляемое дыхание» . Его еще часто называют диафрагмальным. С помощью спокойного брюшного дыхания активизируется парасимпатическая нервная система. Именно она отвечает за расслабление и отдых.

В спокойном состоянии наше дыхание непроизвольно делается более медленным, выдох — длиннее вдоха. А когда мы тревожимся, нервничаем или чего-то боимся, дыхание, напротив, учащается. Как результат, происходит избыточное насыщение крови кислородом, что, в свою очередь, может «подпитывать» состояние паники.

Выполнять дыхательное упражнение необходимо так: одну ладонь положи на грудь, другую — на живот. Так будет легче контролировать правильность выполнения упражнения. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот. При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. Живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе — «сдуваться».

Старайся делать вдох на счет «раз, два, три». Затем выдохни, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». Продолжай так дышать, пока не успокоишься. Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально, главное, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.

Никита Чернов, медицинский психолог, «Психиатрическая клиническая больница №1 им. Н.А. Алексеева Департамент здравоохранения Москвы»:

Паническая атака может проявляться сердцебиением, учащением дыхания, потливостью, появлением мурашек, головокружением, слабостью в ногах, позывами в туалет. Какие-то из этих симптомов могут быть выражены больше, какие-то меньше. Характерный признак панической атаки — сильное чувства страха. Вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Внимание!

Если описанные симптомы возникают, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, эпилепсию и другие. Как правило, у людей с паническим расстройством их не находят.

Источник: lisa.ru