Москва, 5 февраля. Индустрия красоты навязывает нам собственный стандарт стройности, постоянно напоминая о необходимости похудеть, сесть на очередную диету, создавая обезжиренные продукты и новые фитнес-программы. Тем временем многие люди озадачены обратной проблемой: как набрать вес? Мужчины хотят выглядеть более мужественно, а женщины – более женственно, однако для таких людей не предлагается почти ничего.
«МИР 24» узнал, почему некоторые люди слишком худые, могут ли они набрать вес и как правильно подходить к решению этой задачи.
ПРИЧИНЫ ХУДОБЫ
Считается, что телосложение зависит в том числе от темперамента человека. Так, флегматики склонны к полноте (преобладанию жира), меланхолики – к худобе (преобладанию костной ткани), сангвиники – к преобладанию мышечной массы, а у холериков уравновешены костная и мышечная массы. Если вы считаете, что излишне худы, причины могут быть разные, но прежде всего специалисты рекомендуют проверить здоровье.
Чтобы узнать, насколько ваш вес соответствует норме, нужно рассчитать индекс массы тела. Вычисляется он по такой формуле — вес делится на рост в квадрате. Есть европейские и американские стандарты — в России считают по европейским, где за норму принят показатель выше 18,5. При значении индекса ниже 18,5 необходимо обратиться к врачу.
ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Животе
Екатерина Кривцова, профессор, к.м.н., эндокринолог, диетолог
У нас есть примерные параметры объема талии и объема бедер: мужчины не должны превышать 94 см, женщины – 80. Соответственно, минимальные объемы тоже существуют. Есть также масса иных показателей – некоторые заболевания сопровождаются, например, истончением мышечной ткани, что само по себе не имеет отношения к снижению веса, но так или иначе может привести к нему. Поэтому как только человек без видимых причин начинает уменьшаться в объемах, нужно обратиться к врачу. Иначе мы рискуем запустить заболевания, которые сопровождаются снижением веса.
Речь может идти о различных неврозах, невротических состояниях и тяжелых депрессиях, которые у некоторых людей сопровождаются понижением веса. Кроме того, причиной снижения веса могут быть заболевания желудочно-кишечного тракта, но самое опасное – неопластические процессы, то есть онкозаболевания, которые очень быстро приводят к снижению веса. Поэтому, если человек стремительно снижает вес без каких-либо причин — нормально ест, но при этом худеет — нужно срочно идти к врачу, прежде всего из-за риска онкологии. Низкий вес также может быть связан с заболеваниями эндокринной системы, например, тиреотоксикозом (когда очень активно выделяются гормоны щитовидной железы), иммунодистрофией или гельминтозом.
Это может быть вопрос дебютирования сахарного диабета, которое сопровождается резким значительным снижением веса, сухостью во рту, появлением жажды и полиурии. Если человек будет в таком состоянии кушать сахар, который содержится в крахмале (картошка, хлеб), он может угодить в реанимацию. Самые сложные пациенты – анорексики, пациенты с нарушением пищевого поведения, которые требует очень длительного, серьезного подхода к лечению. Такие пациенты зачастую оказываются в реанимации или даже погибают. Поэтому сначала всегда нужно определиться, почему у человека низкий вес, и только потом давать рекомендации.
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе
ЧТО И КАК НАДО ЕСТЬ
Итак, если человек чувствует себя хорошо, но хочет немного набрать вес, прежде всего нужно пойти к врачу-терапевту для первичного скрининга, чтобы отмести все возможные проблемы со здоровьем, а уже потом обращаться к диетологу. К диете, отмечает Екатерина Кривцова, надо подходить индивидуально и рационально:
В нашей стране мы можем говорить о людях, которые живут во Владивостоке, Махачкале и Москве – это совершенно разные люди с разными культурами и потребностями. Поэтому, к примеру, объем углеводов и белков у них в диете может быть совершенно различный. При составлении меню нужно учитывать вопрос гендерности, насколько человек активен.
Диета, помогающая набрать вес, должна содержать белок в виде рыбы и мяса. Если человек вегетарианец, он тоже должен обязательно потреблять растительный белок, например соевый сыр тофу, обязательно надо есть орехи.
Но вегетарианство не самый лучший вариант развития событий, потому что у нас не хватает продуктов питания, которые содержат достаточное количество микроэлементов, витаминов и белка. В южных, южно-азиатских странах вегетарианство не составляет проблем для здоровья.
Людям, желающим пополнеть, обязательно надо употреблять углеводы, потому что без углеводов белок не будет расщепляться. Но углеводы бывают простые (короткие) и сложные (длинные). Простые – это сахар, который нужен в минимальном объеме, а сложных нужно больше. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах.
Жиры тоже нужно употреблять, они бывают высокой и низкой плотности. Первые – хорошие, они способствуют образованию гормонов. Жиры низкой плотности – плохие, они занимаются развитием атеросклероза, атеросклеротических бляшек.
Поэтому жир жиру рознь – одно дело сливочное масло, которого, кстати, нужно употреблять не менее девяти граммов в день, потому что оно содержит витамин D. Без него организм не функционирует, так как вымывается кальций. Очень полезно оливковое масло первого отжима, в нем содержится огромное количество микроэлементов, витаминов, этот жир не ведет к развитию атеросклероза. Это хороший жир, так же как жиры рыбы, которые насыщены жирными кислотами – омега 3, 6, 9. Их можно также получать в концентрированном виде в таблетках, это вытяжки из рыбьего жира. В течение дня у человека должно быть распределение: белки, жиры, углеводы.
Крайне важный момент при наборе веса – регулярность питания. Есть надо понемногу, но часто, чтобы не увеличивать объем желудка, который должен быть примерно с сжатый кулак, и при этом вырабатывалось необходимое количество ферментов, инсулина и так далее. Организм должен функционировать как часы. Для этого есть надо пять-шесть раз в день — два основных приема и небольшие перекусы.
Причем в один прием пищи надо употреблять не более 250 граммов еды. И не забывайте о питье: в день надо выпивать не менее двух литров жидкости.
НАБИРАЙТЕ ВЕС КРАСИВО
По типу телосложения люди делятся на три группы: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Худые люди, с трудом набирающие вес, как за счет мышц, так и за счет жира – эктоморфы. Чтобы эктоморфы набирали вес, необходимо специальное, усиленное питание, а мышечную массу помогут нарастить только тренировки с тяжелыми весами. Тут тоже не стоит обходиться только своими силами – хороший фитнес-тренер разработает для вас подходящую программу занятий, которая поможет планомерно и органично изменить тело в лучшую сторону, а не отращивать животик.
Иван Мангустов, преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса
При работе с эктоморфами отличаться будет, скорее, суточный режим питания, чем тренировки. Остальное исходит из целей человека. Вообще, такой клиент для тренера – идеальный стартовый экземпляр. В тренировки он вводится постепенно – никаких базовых упражнений, только разминка.
Тренер смотрит, как у человека с суставами, затем начинается работа на базовых тренажерах, с легкими весами — так постепенно нарабатывается техника. Одновременно человек должен входить в правильный режим питания. Когда он входит в ритм, начинается плавное повышение весов, тренер смотрит на адаптацию.
Через месяца полтора-два уже появятся первые результаты, человек начнет набирать вес и увеличиваться в объемах. Более явно станут выглядеть определенные группы мышц, которые у человека преобладающие, а они есть у любого человека. Тут надо отметить, что вес, с которым тренируется человек, не прямо пропорционален типу телосложения. Потому что есть еще преобладающие типы мышечных волокон, в основном ориентируясь на которые подбирается вес. А работа с максимальными весами не нужна ни для какого типа телосложения, потому что постройка хорошего тела – это правильное выполнение упражнения, а не поднятия большого веса.
Если здоровый человек, который никогда не занимался спортом, очень худенький, то, скорее всего, он питается с очень большими интервалами. Это самая распространенная ошибка, когда люди делают интервал между едой по шесть часов. Тренеры стараются дать дробное питание, в среднем через два часа, то есть человек начинает кушать четыре-шесть раз в день.
Меняется характер пищи, в рацион много чего надо добавлять. Спортивное питание тоже понадобится, но не в первые недели тренировок. Через месяц-полтора можно начать добавлять протеин, раз в день по стандартному черпачку. Сначала нужно посмотреть, как реагирует желудок, дать организму привыкнуть.
Если позволяет режим дня, сна и отдыха, заниматься в спортзале надо три-четыре дня в неделю. Принципы тренировки во многом зависят от того, мужчина пришел или женщина. Мужчине нужно качать все мышечные группы, а девушке, скорее всего, нужно чуть-чуть нарастить руки, плечи, немного спину и попу. Ей не нужны огромные руки, трапеция и раскачанные икроножные мышцы.
Многие группы не будут тренироватся отдельно, они будут участвовать в определенных упражнениях как помогающая мышца. То есть тренировки абсолютно разные.
Если человеку удалось прийти в идеальную форму, останавливать тренировки нельзя, иначе эффект пропадет. Чтобы поддерживать форму, надо продолжать заниматься три-четыре раза в неделю и, конечно, продолжать правильно питаться.
Источник: mir24.tv
Как стать стройнее в домашних условиях?
Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию.
Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере. Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.
Общими рекомендациями для милых дам, желающих похудеть, являются:
. Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками. Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит. Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.
Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:
- Бег.
Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении. - Велопрогулки.
Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми. - Фитнес.
Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях. - Йога.
Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию - Пилатес.
Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.
Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.
Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».
Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.
Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:
- Регулярно питаться
– часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете. - Откажитесь от сладкого и сдобы.
Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды. - Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище.
Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного. - Кушайте больше злаков.
Особенно полезны каши в сочетании с фруктами. - Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями.
Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах. - Кушайте нежирное мясо
– телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде. - Не кушайте вечерами.
Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.
3. Режим дня.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.
4. Больше отдыхайте.
Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.
5. Откажитесь от алкоголя и табака.
Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.
Как стать худой
Многие спрашивают, как стать худой девушкой, женщиной, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь быть худым человеком в современное время считается модным и привлекательнее чем быть толстым и некрасивым. Тем более у худых людей меньше проблем со здоровьем и они живут намного дольше тех, кто ходит с лишним весом.
В статье вы узнаете, как стать худой девушкой, какие есть советы психологов по данному вопросу и как правильно их применять на практике. Ведь чтобы стать худой, нужно работать над своим телом в первую очередь психологически, а уже потом физиологически. Соблюдая наши советы, вы сможете жить счастливо и при этом, оставаться худой и привлекательной, не тратя на это особого времени и денег.
Ешьте полезную пищу в 40% меньше
Чтобы стать худой девушкой или женщиной, откажитесь от вредной пищи, которая кроме лишнего веса никакой пользы не несет. Научитесь кушать только полезные продукты и уменьшите свою порцию на 40%. Садитесь кушать за стол всегда в одно и тоже время голодной и вставайте с легким чувством голода. Не переедайте, так как постоянное удовлетворение и наслаждение пищей приводит к лишнему весу.
Чтобы стать худой, вам нужно научиться ежедневно, заниматься спортом. Каждый день до и после еды, делайте по 10-15 минут прогулки на свежем воздухе. Это позволит организму быстрее переработать пищу и соответственно ничего не остается лишнего в организме и вы, будете себя чувствовать лучше и бодрее. Делайте утреннюю и вечернюю зарядку и гимнастику, плавайте, катайтесь на велосипеде и бегайте, но, не делая перегрузок. Узнайте: как стать хорошим продавцом.
Ложитесь спать раньше
Чтобы стать худой женщиной и не переедать, вам нужно научиться ложиться спать раньше. Это позволит быстрее выспаться и соответственно у вас не будет стресса из-за недостатка сна, что является причиной переедания. Тот, кто спит 5-6 часов, но ложиться в 22.00 или даже в 21.00 высыпаться лучше и не чувствует сильного желания покушать. Также чтобы у вас был здоровый сон, не ешьте перед сном, нужно кушать за 3-4 часа до сна.
Занимайтесь любовью с любимым человеком
Чтобы стать худой девушкой и начать выглядеть привлекательнее, вам нужно найти одного настоящего и достойного мужчину на всю жизнь, которого вы будете любить, а он вас. Тогда у вас будут регулярные занятия любовью, будет меньше проблем с лишним весом и стрессом. Случайные встречи и любовь с разными партнерами только ухудшит ситуацию. Узнайте: как стать экстрасенсом.
Чтобы стать худой девушкой, вам нужно возбудить в себе сильное желание быть худой. Каждый день по 10 минут утром и вечером представляйте себя мысленно такой, какой вы хотите быть, худой и красивой. Прокручивая такую картинку с чувством и желанием в течение месяца, вы реализуете данное желание.
psyh—olog.ru
Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?
Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:
- Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
- Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
- Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
- Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
- Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
- Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
- Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.
А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом.
Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.
Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.
| 1 день | Яйца, сваренные вкрутую |
| 2 день | Отварная курица |
| 3 день | Творог |
| 4 день | Рыба – сваренная или запечённая в духовке |
| 5 день | Фрукты за исключением бананов и винограда (они содержат большое количество сахара) |
| 6 день | Овощи в виде салата с растительным маслом |
| 7 день | Телятина, баранина или говядина в отварном виде |
Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.
Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.
Войти на сайт
До лета осталось совсем мало, а вы до сих пор не в форме? Да и ходить в спортзал не всегда хватает времени, средств и смелости. Но отчаиваться не стоит. Можно привести себя в форму и в домашних условиях. Главное – это наличие бодрости, хорошего настроения и стремление стать стройнее!
В первую очередь, решите для себя, что для вас важнее: проваляться на диване или произвести незабываемое впечатление на окружающих своей стройной фигурой и подтянутым телом. Думаю, что многие девушки больше склонятся ко второму варианту.
Поэтому первое, что нужно сделать, это настроиться и задействовать все свое тело, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами стоп. Главное, размять все тело, а не отдельные его части. После небольшой разминки и растяжки непременно следует перейти к упражнениям. Загадайте число от 10 до 25.
Такое количество раз вы теперь будете выполнять каждое упражнение, а после небольшого полутораминутного отдыха эти упражнения следует повторить еще по два раза. То есть каждое – по три подхода.
Упражнения, которые вам подойдут, можно найти в журналах, на дисках с программой аэробики, а также в Интернете. Не забывайте чередовать силовые нагрузки (занятия с гантельками, по возможности, штангой) и фитнес. При этом фитнес поможет сбросить лишний вес, а силовая нагрузка, в свою очередь, подтянет кожу и потренирует ослабевшие мышцы.
После тренировок принимая душ, делайте водичку погорячее, а потом прохладнее. Контрастный душ поможет привести тело в тонус, а также убрать застойные явления в жировой ткани, попросту говоря, целлюлит, укрепит сердце и сосуды, омолодит ваше тело. И это далеко не все его преимущества.
Людям, у которых к спорту не лежит душа, или просто лентяйкам несколько раз в неделю можно отказаться от такой зарядки, заменяя ее каким-либо другим активным занятием. Например, час езды на велосипеде или катания на роликах, плавание в бассейне или сумасшедшие танцы под любимую музыку. Это не будет так наскучивать, и ваша физическая подготовка будет оставаться в порядке. Не ругайте себя за то, что иногда не успеваете устраивать тренировки и элементарные разминки. Если сегодня тело вам сказало категорическое «Нет!», прислушайтесь к нему. Но тогда в следующий раз увеличьте количество подходов или количество повторов
Если же вы пропускаете занятия уже не первый раз, то нужно либо попробовать другие упражнения, либо делать их в другое время. Самое приятное, при занятиях спортом – это немножечко побаловать себя и свое тело после нагрузок. Сходите на массаж. Это облегчит боль в ваших мышцах, улучшит кровообращение, снимет усталость и просто поможет расслабиться телу. Если вы хорошенько поработали за неделю, в воскресенье напоите себя чаем с пирожными.
Главное, не потерять чувство меры и не слопать целый торт, все же лето не за горами. Любой спорт в любое время был полезен, с его помощью мы укрепляем не только свое здоровье, мышцы тела, но и становимся стройнее. А когда становимся стройнее, радуемся своему отражению в зеркале, радуемся своим успехам, своей силе воли. И ни одна диета не сможет дать такого здоровья и бодрости организму, как упражнения и тренировки. Движение – это жизнь, как ни крути…
Стройная фигура за месяц
Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
- Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
- Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
- С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
- Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
- Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
- Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
- В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.
Как стать стройнее в домашних условиях?
До лета осталось совсем мало, а вы до сих пор не в форме? Да и ходить в спортзал не всегда хватает времени, средств и смелости. Но отчаиваться не стоит. Можно привести себя в форму и в домашних условиях, сообщает Школа Жизнь
Диета из белых грибов поможет избежать ожирения
Главное – это наличие бодрости, хорошего настроения и стремление стать стройнее! В первую очередь, решите для себя, что для вас важнее: проваляться на диване или произвести незабываемое впечатление на окружающих своей стройной фигурой и подтянутым телом. Думаю, что многие девушки больше склонятся ко второму варианту. Поэтому первое, что нужно сделать, это настроиться и задействовать все свое тело, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами стоп. Главное, размять все тело, а не отдельные его части.
После небольшой разминки и растяжки непременно следует перейти к упражнениям. Загадайте число от 10 до 25. Такое количество раз вы теперь будете выполнять каждое упражнение, а после небольшого полутораминутного отдыха эти упражнения следует повторить еще по два раза. То есть каждое – по три подхода.
Упражнения, которые вам подойдут, можно найти в журналах, на дисках с программой аэробики, а также в Интернете. Не забывайте чередовать силовые нагрузки (занятия с гантельками, по возможности, штангой) и фитнес. При этом фитнес поможет сбросить лишний вес, а силовая нагрузка, в свою очередь, подтянет кожу и потренирует ослабевшие мышцы. После тренировок принимая душ, делайте водичку погорячее, а потом прохладнее.
Контрастный душ поможет привести тело в тонус, а также убрать застойные явления в жировой ткани, попросту говоря, целлюлит, укрепит сердце и сосуды, омолодит ваше тело. И это далеко не все его преимущества. Людям, у которых к спорту не лежит душа, или просто лентяйкам несколько раз в неделю можно отказаться от такой зарядки, заменяя ее каким-либо другим активным занятием.
Найсексуальніші чоловіки — майстри на всі руки
Например, час езды на велосипеде или катания на роликах, плавание в бассейне или сумасшедшие танцы под любимую музыку. Это не будет так наскучивать, и ваша физическая подготовка будет оставаться в порядке. Не ругайте себя за то, что иногда не успеваете устраивать тренировки и элементарные разминки. Если сегодня тело вам сказало категорическое «Нет!», прислушайтесь к нему. Но тогда в следующий раз увеличьте количество подходов или количество повторов упражнения.
Если же вы пропускаете занятия уже не первый раз, то нужно либо попробовать другие упражнения, либо делать их в другое время. Самое приятное, при занятиях спортом – это немножечко побаловать себя и свое тело после нагрузок. Сходите на массаж. Это облегчит боль в ваших мышцах, улучшит кровообращение, снимет усталость и просто поможет расслабиться телу. Если вы хорошенько поработали за неделю, в воскресенье напоите себя чаем с пирожными.
Главное, не потерять чувство меры и не слопать целый торт, все же лето не за горами. Любой спорт в любое время был полезен, с его помощью мы укрепляем не только свое здоровье, мышцы тела, но и становимся стройнее. А когда становимся стройнее, радуемся своему отражению в зеркале, радуемся своим успехам, своей силе воли. И ни одна диета не сможет дать такого здоровья и бодрости организму, как упражнения и тренировки. Движение – это жизнь, как ни крути…
Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.
Источник: the-disq.ru