Малоподвижный образ жизни неумолимо ухудшает наше здоровье и отрицательно сказывается на фигуре. У многих сейчас сидячая работа , а досуг мы обычно проводим у экранов телевизоров или мониторов. Мышцы ослабевают , замедляется обмен веществ и как следствие появляются жировые отложения , что совсем нас не украшают и здоровья не добавляют.
Пора действовать , ведь смотреть телевизор можно не лёжа на диване , а выполняя несложные упражнения для укрепления мышц и устранения лишнего веса.
Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер , поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно , даже выполняя зарядку и пробежки.
4 специальных упражнения , которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
Как убрать жир с бедер
Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком , отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной , опустись вниз , чтобы колени образовали с голенями угол 45°.
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
Задержись в этом положении на 30 секунд , а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир! 
Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо , разведи ноги на ширину плеч , а затем присядь , не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и , держа при этом спину прямой , опусти ягодицы максимально близко к полу.
Из этого положения подпрыгни вверх , при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко , главное , чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону , а затем , сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси , соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул ( без колесиков). Сделав вдох , сжимай подушку бедрам так сильно , словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении , стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3-4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!
Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так , чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и , сделав выдох , аккуратно поднимай нижнюю так высоко , насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Регулярно выполняя эти упражнения , ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам , они будут тебе очень признательны за совет!
+ Еще парочку советов в видео:
Источник: resept-shagi.ru
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер
Многие женщины большую часть своего времени уделяют борьбе с несовершенными формами тела. Методы коррекции проблемных зон часто бывают тяжелыми и вредными для организма в целом. Как убрать жир с внутренней стороны бёдер без вреда для здоровья Используйте приведенные ниже рекомендации.
Прежде всего, нужно настроиться на процесс похудения. Поверьте, что вы добьетесь результата, о котором мечтаете. Используйте метод визуализации. Например после пробуждения или перед сном представьте себя худой, стройной. Постарайтесь почувствовать, что ваше желание уже исполнилось.
Такой позитивный настрой духа поможет психологически настроиться на победу в борьбе с жировыми отложениями.
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер с помощью питания?
Прежде всего, исключите из своего рациона вредные закуски в виде сладостей, печенья, чая с вареньем и т.д. Если вы хотите кушать, но при этом время основного приема пищи еще не пришло, то перекусите фруктами, овощами, выпейте стакан кефира или сока. Такая закуска не будет нагружать вас лишними калориями, и в то же время принесет пользу организму в виде витаминов, белков, минералов, клетчатки и углеводов.
Убрать жир с внутренней стороны бёдер также поможет потребление достаточного количества воды. Для этого в течение дня выпейте 2 литра жидкости. Учитывая ее и в пище, например, суп также содержит воду. Не пейте вредные жидкости: лимонад, алкоголь. Старайтесь потреблять меньше сока из коробок.
Лучше купить соковыжималку и порадовать себя и семью натуральными напитками.
Диета должна быть составлена таким образом, чтобы в первой половине дня в основном было потребление сложных углеводов в виде мюсли, круп и других злаковых продуктов. На обед желательно съесть горячие блюда и овощи. Ужин должен быть сформирован из нежирных молочных продуктов, фруктов.
Как убрать жир с внутренней стороны бёдер с помощью физических нагрузок?
Если у вас нет возможности потренироваться в фитнес-клубе? Прежде всего, используйте любую возможность, чтобы прогуляться, подняться по лестнице, покататься на велосипеде или отправиться в лесопарк. Современные средства цивилизации сделали жизнь человека легче, что мы просто не тратим то количество энергии, которое приходит к нам с пищей в течение дня. Поэтому необходимо сначала увеличить кардио нагрузку. Не ленитесь, так вы начнете тратить уже отложенные жировые накопления, а также калории, которые достаются вам с новой пищей.
Упражнения как убрать жир с внутренней стороны бедра?
Как проработать дома внутреннюю поверхность бедра. Мы будем говорить о программе в домашних условиях. В тренажерном зале это совсем другой комплекс. Внутренняя поверхность бедра это пожалуй одна из самых проблемных зон у девушек. И это нормально, потому что с точки зрения генетики жир к сожалению конкретно скапливается в этих местах.
Проработать это реально, не забываем про питания, диету и регулярность тренировок. Мы будем обсуждать конкретно ту целевую зону с которой мы будем работать это внутренняя поверхность бедра, то есть приводящая мышца бедра.
Элементарная тренировка которую вы можете выполнять дома каждый день, допустим утром. Если у вас есть конкретная цель проработать именно эту зону, каждый день на протяжении месяца. Первое упражнения с которого мы начнём, задействует лестницу. Вы можете использовать любой подиум.
Возможно стул, или тренировка на площадке. Мы будем выполнять подъемы по 25 повторений на каждую ногу по 4 круга.
После подъёмов, второе упражнения нашей тренировки это выпады в сторону с отягощением. Вы можете использовать резинку. Максимально прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. 30 повторений на каждую ногу по 4 круга
Третье упражнения нашей тренировки как убрать жир с внутренней стороны бёдер это присед Плие с отягощением или с резинкой. Особенность приседа Плие в том, что мы ставим ноги широко и носки разворачиваем на 180 градусов. И во время приседа толкаем колени в сторону.
Вы можете учиться этому упражнению у стены. Вы встаёте к стене, максимально прижимаете стопы и начинаете медленно опускаться вниз вдоль стены, прижимая колени и грудную клетку к стене. Таким образом вы максимально включаете внутреннюю поверхность бедра и прорабатываете свою проблемную зону. 4 подхода по 30 повторений.
Вот такая комплексная тренировка на прорабатывания внутренней поверхности бедра. 
Основные правила как быстро убрать жир внутренней стороны бедра
- Правильное питание. Для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны бёдер, вы должны получать большую часть калорий из низкокалорийных и питательных источников пищи. Убедитесь, что ваш рацион включает в себя такие продукты, как высококачественные белки (в том числе постное мясо и орехи), фрукты, овощи и сложные углеводы (в том числе цельнозерновой хлеб, бобовые и коричневый рис).
- Ешьте небольшие порции в течение дня. Питание в несколько (от четырех до пяти) небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи может помочь сохранить ваш метаболизм повышенным и подавить аппетит.
- Если вы решили есть чаще в течение дня, убедитесь, что размер порций небольшой.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры менее полезны для вашего тела, чем ненасыщенные жиры и обычно находятся в животных источниках, таких как молочные продукты и мясо, а также гидрогенизированные масла. Многие из наших любимых десертов наполнены насыщенными жирами, поэтому обязательно ограничьте потребление сладостей.
- Важно отметить, что следует ограничить, а не исключать из своего рациона насыщенные жиры.
- Постный белок. Проще говоря, источники постного белка имеют меньше насыщенных жиров и меньше калорий.
- Замените говядину и свинину на курицу и индейку. Рыба также содержит меньше жира, чем большинство видов красного мяса, и имеет дополнительные преимущества для здоровья.
- Бобовые, такие как чечевица, нут и бобы Пинто также содержат большое количество обезжиренного белка. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытыми и обеспечат вас необходимым питанием, чтобы вы не были лишены необходимых питательных веществ.
- Ешьте много обезжиренных молочных продуктов. Кальций помогает регулировать то, как жировые клетки накапливают и расщепляют жир, в то время как обезжиренные молочные продукты (такие, как молоко и йогурт) могут способствовать потере лишнего веса. Особенно для женщин, которые особенно склонны к остеопорозу, очень важно включить в свой рацион достаточное количество обезжиренных молочных продуктов.
- Включите больше молока, йогурта и творога в свой рацион. Эти молочные источники содержат меньше жира, чем большинство твердых сыров, сливок и масел.
- Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь является источником пустых калорий.
- Даже умеренное потребление алкоголя может увеличить количество потребляемых калорий, снизить мотивацию к занятиям спортом и негативно повлиять на сон.
- Увеличьте ваши кардио тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения-отличный способ убрать жир с внутренней стороны бёдер.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Интервальные тренировки включают чередование интенсивных всплесков активной деятельности с периодами более легкой деятельности. Например, вы можете чередовать ходьбу и бег трусцой.
- Ищите положительные стороны. В то время как ваши бедра имеют больше жира, чем вы хотели бы, есть и другие части вашего тела, которые должны быть источником гордости. Не тратьте все свое время на “проблемные зоны».»Вместо этого, убедитесь, что вы тратите время на распознавание особенностей вашего тела, которые заставляют вас чувствовать себя красивой и подчеркивают эти области, когда это возможно.
- Цените свое тело. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».
Функциональная тренировка как убрать жир со внутренней стороны бёдер
Как убрать жир с бедер? 4 полезных упражнения
Малоподвижный образ жизни неумолимо ухудшает наше здоровье и отрицательно сказывается на фигуре. У многих сейчас сидячая работа, а досуг мы обычно проводим у экранов телевизоров или мониторов. Мышцы ослабевают, замедляется обмен веществ и как следствие появляются жировые отложения, что совсем нас не украшают и здоровья не добавляют.
Пора действовать, ведь смотреть телевизор можно не лёжа на диване, а выполняя несложные упражнения для укрепления мышц и устранения лишнего веса.
Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.
4 специальных упражнения, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
Как убрать жир с бедер
Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!
Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.
Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!
Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам, они будут тебе очень признательны за совет!
+ Еще парочку советов в видео:
Источник: www.nashermak.ru