Не всем удалось полноценно отдохнуть летом. Если вы фрилансер, получивший крупный заказ, руководитель успешной команды или служащий, который вынужден целый день находиться в офисе, вам приходится работать в режиме нон-стоп, несмотря на манящее солнце и теплые деньки. Вы сидите за столом и грустно глядите в окно, мечтая о спа-курорте или шезлонге на берегу моря, а гора бумаг, требующих немедленного ответа, не уменьшается.
Блок: 1/3 | Кол-во символов: 459
Источник: http://hntr.ru/video/20-sposobov-rasslabitsya-za-10-minut/
Сама вритти или «Равное дыхание»
Как выполнять? Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на четыре счёта и выдыхайте также на четыре. Чтобы увеличить естественное сопротивление дыханию, выполняйте его через нос. Более продвинутые могут перейти на 6–8 счётов, что повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Альфа-состояние — как успокаиваться перед сном
Когда её лучше всего выполнять? Практиковать такое дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Что-то вроде своеобразного подсчёта овечек, помогающего избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали покоя в течение дня.
Уровень сложности: для начинающих.
Блок: 2/8 | Кол-во символов: 663
Источник: https://Lifehacker.ru/6-dykhatelnykh-tekhnik-kotorye-pomogayut-rasslabitsya-za-10-minut/
Вам нужен простой способ расслабиться и «перезагрузиться» не отвлекаясь от работы? Попробуйте эти!
1) Уходите из офиса.
Как только выпадает свободная минутка, выходите на улицу, чтобы глотнуть свежего воздуха и побыть на солнце. Витамин D – это натуральный антидепрессант.
2) Улыбайтесь.
Улыбнитесь – и в ту же секунду и вы сами, и те, кто вокруг вас, почувствуют себя чуточку счастливее.
3) Съешьте апельсин.
Витамин C снижает уровень гормонов стресса и даже кровяное давление!
4) Погладьте собаку.
Общение с животными снижает тревожность. Если вы работаете дома и у вас есть домашний любимец, проведите с ним несколько минут. Если нет, даже просмотр видео с забавными животными поможет на несколько минут отвлечься от дел.
5) Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
6) Немного артистизма!
Вставайте из-за стола и разомнитесь! Пение и танцы (даже если вас никто не видит) повышают самооценку и успокаивают.
7) Съешьте плитку темного шоколада.
Темный шоколад богат антиоксидантами и стимулирует выработку бета-эндорфинов, усиливающих ощущение счастья.
8) Пообщайтесь с природой.
Прогулка среди зелени в солнечный день убедит вас, что жизнь не так уж плоха.
9) Полейте цветы.
Если ваш офис находится не на берегу моря, и вы не можете прогуляться в горы или лес в обеденный перерыв, заведите маленький сад на балконе или рабочем столе. Просто полейте цветы — это поможет вам расслабиться и вернуть концентрацию.
как успoкoиться зa 10 минут
10) Позвоните другу.
4 дыхательных SOS-техники, чтобы быстро успокоиться
Ютуб как успокоиться за 10 минут
Управление временем очень важно для продуктивности. Я обнаружил, что использование техники Pomodoro (и одноимённого приложения) очень эффективно. Смысл в том, чтобы разделить свои дневные задачи на 25-минутные интервалы. Это позволяет сосредотачиваться на важных делах. (Syed Balkhi, OptinMonster).
2. Улучшить средний показатель
Фото: Thomson Reuters.
Потратьте 5 минут на то, чтобы ознакомиться с философией «элитных умов» психолога Стэна Бичема, и ещё 5 минут на то, чтобы улучшить свой средний показатель продуктивности. Обычно мы пытаемся повысить наши лучшие результаты, в то время как работа со средними показателями может сильно повлиять на вашу продуктивность в целом. (Douglas Hutchings, Picasolar).
3. Как планировать наперёд
Этому я научился недавно. Еженедельное планирование и составление списка задач на всю неделю (и их решение) помогает мне уделять своим делам достаточно внимания, ведь так легко отвлечься, когда от тебя постоянно кому-то что-то надо. Эта методика позволяет мне постоянно следить за выполнением моих обязательств. (Corey Blake, Round Table Companies).
4. Как медитировать
Фото: Adrees Latif/Reuters.
В течение 10 минут вы легко можете научиться технике медитации, которую вы будете использовать всю оставшуюся жизнь. Медитация помогает успокоить ум, снять стресс и внести ясность в мысли. Моя продуктивность увеличивается всякий раз, как я медитирую, и падает тогда, когда я выхожу из рабочего ритма. Посмотрите видео на YouTube или быстро прочитайте инструкцию в блоге. Медитировать просто. (Andrew Thomas, SkyBell Video Doorbell).
5. Техники запоминания
Если представить себе мозг в виде папок с файлами, то вы поймёте, что забыть что-либо невозможно. Если вы что-то забыли, то либо не сохранили это, либо спрятали информацию куда-то подальше, откуда её сложно достать. Концентрация и возвращение к своим предыдущим мыслям помогает сохранять воспоминания. Сосредоточьтесь и проверьте себя на способность вспоминать. Возвращайтесь к мыслям, записывая их на бумаге и стирая их потом ластиком. (Cody McLain, SupportNinja).
6. Как утроить скорость чтения
Я читаю как минимум по одной книге в неделю, будучи за рулём, а путь да работы у меня очень короткий. Как это сделать? Приложения, воспроизводящие аудиокниги, позволяют прокручивать их в два-три раза быстрее обычного. Всего за 10 минут мозг адаптируется к такой скорости. (Jesse Lear, V.I.P. Waste Services, LLC).
7. Как взять на себя ответственность
Фото: Carsten Koall/Stringer/Getty Images.
Часто люди придумывают себе оправдания, вместо того чтобы взять на себя ответственность за несделанную работу, неправильную оценку бюджета проекта или за случившееся происшествие. Если вы научитесь брать на себя ответственность, вести дела будет намного легче. Гораздо проще решить проблему, не пытаясь найти её причину. Возьмите на себя ответственность и двигайтесь дальше. (Drew Gurley, Redbird Advisors).
8. Как реорганизовать задачи на важные и очень важные
Составлять список дел, вроде бы, нужно. Со временем, однако, их количество станет настолько большим, что выполнение каждой отдельной задачи будет затруднено. Конечно, вы можете делегировать, но куда эффективней разделить дела на очень важные (их нужно выполнить прямо сейчас) и важные (их можно выполнить в любое другое время). (Kenny Nguyen, Big Fish Presentations).
9. Растяжка для плеч, запястий и рук
Долгие часы работы за компьютером могут привести к проблемам со здоровьем. Их можно избежать, если время от времени проводить растяжку. Серия простых упражнений поможет предупредить возникновение синдрома запястного канала и снимет боль. Научиться нужным упражнениям можно всего за 10 минут, зато это компенсирует вам время, которое вы могли бы иначе потерять. Всего 5-10 минут в день достаточно, чтобы заботиться о своем здоровье и продуктивности. (Dave Nevogt, Hubstaff.com).
10. Как разбивать время на интервалы
Как же легко на самом деле отвлечься на мелочевку, и только для того, чтобы на следующий день вернуться к недоделанному. Распределение времени помогает каждый день выполнять работу поэтапно. Я назначаю время на просмотр электронной почты, следующий отрезок отдаю под встречи, и так далее. Я всем рекомендую сегментировать своё время под конкретные задачи. (Jayna Cooke, EVENTup).
Об авторе: Илья Позин —сооснователь Pluto TV, Open Me (приобретена) и Coplex. Колумнист в Forbes и Inc. Входит в 100 самых влиятельных персон, по версии LinkedIn (наряду с Ричардом Брэнсоном и Бараком Обамой).
Материалы по теме:
Источник: rb.ru