Ютуб как встать на голову

Перевернутые асаны в йоге считаются самыми полезными. Одна из таких асан – стойка на голове и руках. Упражнение улучшает работу всех внутренних органов, замедляет процессы старения организма. Выполнять стойку нужно правильно, учитывать противопоказания, избегать ошибок.

Польза стойки на голове

Ширшасана – название стойки на голове в йоге. Может называться королевой асан. Упражнение помогает решить многие проблемы со здоровьем. Улучшает физиологическое, энергетическое и эмоциональное состояние, дает заряд бодрости. Стойку на голове используют в акробатике, брейк-дансе.

Польза стойки на голове:

• улучшает настроение за счет выведения из надпочечников токсинов;
• увеличивает приток крови к головному мозгу – увеличивается количество мелатонина, эстрогена;
• предотвращает и избавляет от депрессивных состояний;
• ускоряет кровообращение, улучшает метаболизм, убирает отечность;
• запускает процесс самообновления в организме – улучшается состояние волос и кожи, исчезают морщины;
• препятствует развитию варикоза, образованию тромбов;
• улучшает остроту зрения;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта, органов малого таза, сердечно-сосудистой системы;
• восстанавливает функции щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса;

КАК СТОЯТЬ НА ГОЛОВЕ | ШИРШАСАНА стойка на голове | Йога chilelavida

Регулярные занятия йогой помогают переключить негативные и вредные программы ДНК, улучшить репродуктивные функции у женщин, что повышает наступление беременности. При регулярном выполнении упражнения человек начинает реже болеть, меньше устает, не нервничает.

При астме и хроническом бронхите рекомендуют выполнять пассивный вариант асаны – на ремнях, в гамах. Такая техника позволяет увеличить время нахождения в перевернутой позе, избавиться от глубоких зажимов, ускорить процесс регенерации и восстановить энергетический баланс.

Подготовительные упражнения

Чтобы правильно вставать в ширшасану, вначале нужно освоить менее сложные перевернутые асаны. Это позволит ощутить состояние организма, избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. Дополнительно следует укреплять мышцы шеи, рук спины при помощи асан собака мордой вниз, поза трупа, мостика, обычной утренней гимнастики и физкультуры.

Халасана – перевернутая асана, поза плуга. Помогает при остеохондрозе, улучшает работу сердца, нормализует функции органов половой и пищеварительной системы, печени.

1. Лежа на спине вытянуть прямые руки за голову.
2. Колени подтянуть к ребрам. Медленно выпрямлять ноги, заводить за голову, без рывков, без помощи рук.
3. Постараться поставить стопы на пол за головой. Если не получается, делать медленные и спокойные перекаты для укрепления мышц.
4. При крепких мышцах ладонями обхватить стопы, пятки оттянуть назад, спину подать вперед.
5. Ноги вытянуть и натянуть, ровные руки вытянуть вдоль туловища.
6. Дыхание ровное, низ живота расслаблен, подколенные сухожилия выпрямлены, спина округлена.
7. Зафиксировать положение на 1 минуту. Постепенно увеличивать время до 3 минут.
8. Вес тела сосредоточен в плечевом поясе. Нельзя давить на шею.

Сарвангасана – поза березки или свечки с упором на плечи. Асана благотворно влияет на работу всего организма, увеличивает выносливость и силу. Саламба сарвангасана – упражнение средней сложности, подойдет для перехода к освоению стойки на голове.

1. Лежа на спине, ноги прямые, вытянутые, сомкнуты вместе. Поверхность ровная и жесткая, нельзя заниматься йогой на диване.
2. Руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз.
3. Полностью расслабить мышцы. Сделать глубокий вдох.
4. На выдохе поднять ноги под углом 90 градусов. Движение плавное, поднимать ноги в течение 10 секунд.
5. После вдоха или выдоха задержать дыхание. Поднять таз и спину.
6. Опираясь на ладони, лопатки и предплечья поднять таз выше. Сжать мышцы пресса.
7. За счет пресса и мышц зафиксировать корпус. На выдохе медленно поднять и выровнять ноги, вытянуть спину и ягодицы.
8. Ноги вместе. Ладони положить под спину, локти и плечи поставить на пол так, чтобы держать корпус в устойчивом положении.
9. Грудь прижать к подбородку.

После освоения асаны можно выполнять упражнение без поддержки рук. После того как корпус будет устойчивым в сарвангасане, можно переходить к освоению стойки на голове.

Как стать на голову

Ширшасана – одна из наиболее сложных асан в йоге. Требует хорошей физической формы, предварительной подготовки и обучения. Асана в йоге отличается от гимнастической стойки на голове. В ширшасане упор делается на плечи и руки, в гимнастике – на голову и ладони.

В домашних условиях удобнее всего становиться на голову в углу комнаты – у стоп будет опора и страховка в виде стенки с обеих сторон. Для начала, чтобы встать на голову, нужно научиться отталкиваться ногами от пола, научиться находить центр равновесия. Одну ногу поднять вверх, второй сделать небольшой мах. Постепенно мышцы рук и спины окрепнут, поднимать нижнюю часть тела получится без махов.

Методика и техника выполнения стойки на голове:

1. Под голову положить что-то мягкое.
2. Встать на колени, предплечья опустить перед собой.
3. Сплести пальцы рук, лицо опустить вниз, макушку положить в сцепленные ладони, обхватить руками.
4. Стопы поставить максимально близко к телу, сделать упор на пальцы.
5. Левую ногу согнуть в колене. Правую вытянуть, махом поднять вверх.
6. Оттолкнуться от пола левой рукой, сделать небольшое подпрыгивающее движение. Новичкам придется повторить этот этап несколько раз, пока не получится почувствовать центр равновесия.
7. После обнаружения центра равновесия медленно подводить левую ногу к правой. Стабилизировать положение при помощи мышц живота и мышц внутренней поверхности бедер, стопы натянуть на себя. Образовывать ровную линию корпуса и ног.

Для выхода сгибать по одной и медленно опускать ноги на пол. Минимальное время стояния на голове 30 секунд. Постепенно увеличивать продолжительность нахождения в стойке до 5-10 минут. Рекорд в положении вверх ногами – 22 минуты и 2 секунды, его поставила школьница в возрасте 11 лет. Для оздоровления и омоложения организма делать стойку нужно каждый день.

Распространенные ошибки

Стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определенных частей тела, следует учитывать свои физические возможности. При недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долго и правильно удержать асану не получится. Для начала нужно укрепить мышцы с помощью других упражнений, постепенно начать освоение стойки на голове.

Типичные ошибки при выполнении ширшасаны:

• выполнять асану на голодный желудок или сразу после еды;
• выполнять ширшасану без предварительной разминки плечевого отдела, рук;
• пытаться удерживать тело в стойке максимально долго – находиться в перевернутом положении нужно без напряжения, тело должно быть расслабленным;
• входить в асану резко – не должно быть рывков, подъем ног выполнять медленно;
• неправильно выходить из стойки – выходить из асаны нужно медленно, плавно опускать ноги на землю, не забывать следить за дыханием;
• делать упор на шею, голову – при выполнении стойки основной упор делается на мышцы рук и плечевого пояса, локти, голова соприкасается с полом в определенной точке;
• неправильно ставить локти и ноги – если конечности расставлены широко или узко, сложно удерживать равновесие;
• упор на стену – нужно держать равновесие, если постоянно приваливаться к опоре, невозможно научиться выполнять упражнение правильно;
• наклоняться, сгибаться в стойке – нужно удерживать строго вертикальное положение мышцами пресса, спины.

Чтобы дома выполнять стойку на голове и руках правильно, нужно найти точку упора на голове. Приложить книгу к голове под углом 90 градусов. Место соприкосновения волос и книги – это оптимальное место опоры.

Если при выполнении асаны теряется равновесие, нужно сгруппироваться, упасть на спину, сделать кувырок назад.

Вред и противопоказания

Стойка может причинить вред здоровью. Опасность возникает при наличии некоторых острых или хронических заболеваний. Если в перевернутом положении возник шум в ушах, появилась пульсация в голове и ощущение давления в глазах, дискомфорт в шейном отделе, нужно незамедлительно выйти из асаны.

Ограничения для выполнения стойки на голове:

• маточные и менструальные кровотечения у девушек, женщин – после приема привычного положения кровотечение может усилиться;
• беременность;
• тяжелые болезни сердца, сосудов – ишемия, тромбоз, атеросклероз, период восстановления после инсульта, инфаркта;
• гипертония – при притоке крови к голове поднимается давление;
• повышенная температура тела;
• травмы черепа, хондроз, сколиоз, смещение позвонков, межпозвоночная грыжа;
• нарушения в работе нервной системы;
• повышенное глазное давление, катаракта, глаукома, конъюнктивит;
• отит;
• склонность к носовым кровотечениям;
• перевернутые асаны не стоит выполнять ребенку в возрасте до 12 лет.

Следует внимательно отнестись к списку противопоказаний. Если их не учитывать, выполнение асаны может закончиться опасными последствиями – инсультом или гипертоническим кризом, развитием межпозвоночной грыжи, защемлением нервных окончаний. Поэтому перед началом тренировки лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: nogostop.ru

«Чтобы стоять на голове, ее надо иметь». Трюк 48-летней алматинки взорвал TikTok

Около миллиона просмотров набрал в TikTok ролик 48-летней алматинки. Психолог и групп-аналитик Наталья Имтосими сделала эффектный трюк – встала на голову на… скутере.

Наталья Имтосими обладает внешностью модели. Мама трех сыновей и бабушка внука Ромочки, которого в семье называют Ромашкой, могла бы принимать участие в дизайнерских показах и сниматься в рекламе. Но Наталья бесконечно далека от подиумов и никогда не мечтала о карьере модели. Она работает психологом и занимается благотворительностью. А еще у Натальи необычное хобби.

Во время путешествий она обязательно фотографируется. «И что же тут необычного?» – зададутся вопросом читатели. Дело в том, что Наталья фотографируется, стоя на голове.

Недавно она выложила в социальную сеть ролик с очередным трюком, поставленным на Капшагайском водохранилище. А вскоре на женщину обрушился шквал звонков от друзей, которые дружно поздравляли ее с успехом. Ведь видео стремительно вырвалось в лидеры просмотров.

– Я не ожидала такой реакции и честно скажу, что она мне очень льстит. Значит, я действительно сделала нечто особенное и заслуживающее внимания, – говорит Наталья. – Стоять на голове я начала в 18 лет. Я тогда занималась аэробикой и изучала йогу по книжкам. Лишь четыре года назад у меня появился инструктор. Евгения Глушановская – замечательный наставник, она педагог от Бога.

У нее некоторые ученики на втором-третьем уроке встают на голову при условии наличия крепкого плечевого пояса и пресса. Кстати, она указала мне на мои ошибки. Оказывается, я неправильно выполняла упражнение и могла даже получить травму. Видимо, высшие силы меня оберегали. В 18 лет мозгов-то особо нет, мало задумываешься о здоровье (смеется).

Если серьезно, то я никому не советую без подготовки повторять мои трюки. Вы рискуете нанести организму серьезный вред. Чтобы стоять на голове, ее надо иметь – вот отличная установка к действию.

– А зачем вообще на ней стоять?

– Толковый вопрос. Естественно, не ради просмотров, лайков и восторженных комментариев. Когда делаешь стойку, кровь приливает к голове и приходят успокоение, расслабление, умиротворение и тихая радость. Налаживается сон, поднимается настроение, появляется осознание того, что жизнь полна приятных сюрпризов.

– Со стойкой в какой стране связаны самые волнительные и яркие воспоминания?

– Любой опыт мне по-своему дорог, поэтому обойдемся сегодня без «любимчиков». Я стояла на голове в разных городах Казахстана, в Египте, ОАЭ, Грузии и Таиланде. Над каньоном Окаце, находящимся в 50 километрах от Кутаиси, делала стойку и испугала местного охранника. Он хотел меня остановить, однако передумал – ограничился ролью зрителя. Туристы устроили мне овацию.

В Чарынском каньоне отметилась, на озере Алаколь тоже. Муж и сыновья часто выступают в роли ассистентов и режиссеров. Они меня вдохновляют и подбадривают. Мол, мама, мы с тобой, все у тебя получится. Не могу же я подвести их ожидания? На Капшагае сыновья меня подстраховывали, перед тем как я сделала стойку.

Чувствуя их поддержку, я не испытывала страха и была уверена в себе и спокойна.

– Откуда ждать новый ролик?

– Я не ставила перед собой цели превратиться в звезду социальных сетей. Но ролики снимать продолжу. Надеюсь на то, что мой пример поможет кому-то решить важную задачу или сбросить с себя груз комплексов и обид. И хотя без неприятных комментариев не обошлось, отказываться от своего увлечения не собираюсь.

Чьи нежные чувства оскорбляют мои фотографии в купальнике, пусть их не смотрят, я не против. У нас в планах поездка в Турцию. Без стойки на голове путешествие не будет полным, так что ждите фото и ролик.

Источник: semey.city

Изучаем стойку на голове: советы, упражнения и ошибки, которых не стоит делать

Стойку на голове можно не только увидеть в Instagram. Это традиционное упражнение йоги имеет огромную пользу как для тела, так и для ума. Узнайте в этой статье, как научиться стоять на голове и что нужно помнить при этом.

Большинство людей думают, что стойка на голове — это то, что они видят в популярных постах в Instagram, в которых йоги легко балансируют на голове со скрещенными ногами на сказочных пляжах.

Конечно, как только вы освоите стойку на голове, вы без труда сбалансируете себя (что вы будете делать с ногами, зависит от вас), но до тех пор вам понадобится немного терпения.

Стойка на голове в йоге (на санскрите «Шаламба Ширшасана») — одна из упражнения традиционная йога, а также известен под этим именем: «король всех асан». Это название носит не столько потому, что стойка на голове требует мужества, чтобы превзойти самого себя, сколько потому, что ее регулярная практика приносит много положительных результатов.

Строго говоря, нет необходимости держать ноги в воздухе, чтобы практиковать стойку на голове в йоге. Как только сердце и таз выше головы, вы практикуете вариацию йогической стойки на голове. Ноги могут оставаться на земле, и должны стоять в таком положении, когда вы начинаете.

Зачем учиться стойке на голове?

Потому что это весело ! Это также вызов, потому что вам нужно немного мужества и научиться превосходить себя, чтобы осмелиться встать на голову. И небольшое изменение точки зрения никогда не повредит.

Помимо этого, научиться стоять на голове имеет еще несколько преимуществ:

#1 Стойка на голове работает с сердцем

Это имеет смысл: когда ваши ноги находятся над головой, кровь не течет к вашим ногам сама по себе. Тогда ваша сердечная мышца должна работать усерднее, чтобы снабжать их кровью. Таким образом, все ваше тело получает пользу отлучше кровообращение.

#2 Стойка на голове разгружает вены

Это также связано с тем, что ваши ноги расположены выше сердца, что не только несколько напрягает сердечную мышцу, но в то же время и облегчает возврат деоксигенированной крови по направлению к сердцу. С другой стороны, ваши вены, которые обычно постоянно работают против гравитации, получают пользу от небольшого перерыва, пока вы сохраняете эту позу.

Конечно, прислонение ног к стене тоже поможет. Но стоять на голове один раз в день намного веселее. 1

№3 Стойка на голове работает с плечевым поясом

На самом деле вы вообще не стоите на голове. Большая часть вашего веса приходится на плечи и руки, поддерживаемые спиной и, что наиболее важно, корпусом. Помимо работы над балансом, стойка на голове не только увеличивает силу ваших мышц, но и улучшает меж- и внутримышечную координацию.

№4 Стойка на голове задействует мышцы живота.

После первых нескольких упражнений в стойке на голове, когда ваши ноги действительно поднимаются в воздух, они делают это перенос веса и использование мышц живота. Только по этой причине никогда не пытайтесь прыгнуть головой вниз в стойку на голове (это так!), но всегда вставайте как можно медленнее и контролируемее. Мы вернемся к этому позже.

# 5 Стойка на голове помогает уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.

Когда вы стоите, вес верхней части тела приходится на нижнюю часть спины и сжимает межпозвонковые диски. Особенно, если вы часто встаете, они скажут вам спасибо за занятия йогой стойки на голове во время перерыва — и не только они, но и ваши вены. Межпозвонковые диски теперь могут немного растягиваться и дышать.

Примечание: поясничный отдел позвоночника можно разгрузить только в том случае, если вы правильно выполняете стойку на голове и не переносите весь свой вес на голову.

# 6 Стойка на голове улучшает координацию и баланс

В частности, новички в йоге прилагают много усилий, чтобы балансировать на голове: плечи и спина работают, чтобы удерживать все тело в равновесии, а мышцы живота много делают при подъеме и опускании.

Как только вы найдете свой баланс, он изменится: когда ваше тело образует прямую линию с головы до ног, оно может легко сохранять равновесие, как и в случае с ногами на земле, когда вы стоите, но здесь, в перевернутом положении. Верхняя часть тела и основные мышцы по-прежнему удерживают вес на руках и тазе в позе, но требуют меньшего физического усилия.

# 7 Стойка на голове улучшает концентрацию и повышает уверенность в себе

Само собой разумеется, что практика стойки на голове улучшает кровоснабжение мозга. Кроме того, более спокойное дыхание и сосредоточение ума, чтобы не упасть, способствуют лучшей концентрации. Активация центра вашего тела, простой факт практики стойки на голове, изучение чего-то нового и открытие новой точки зрения — это настоящий рост самооценки.

Это именно то, что вам сейчас нужно? Узнайте в нашей статье, как повысить самооценку.

Как вы сами видите, все преимущества стойки на голове так или иначе связаны между собой. Это связано в том числе со стимуляцией гипофиза, что способствует контролю вегетативной нервной системы.

Вы знали ? В философии йоги гипофиз связан с аджна-чакрой. Это один из 7 энергетических центров, который, говоря простым языком, представляет собой открытость ума и связь с интуицией.

Готовы научиться стоять на голове?

Лучше всего начать попрактиковаться в стойке на голове с учителем кто знает вас и кто знает вашу практику йоги или просто ваше физическое состояние, и кто может решить, когда вы будете готовы начать. Никогда не занимайтесь практикой стойки на голове, если вы демонстрируете одну из противопоказания следующий:

• Травмы шейного отдела позвоночника
• боль в шее
• Травмы плеча
• Грыжа межпозвоночного диска
• Глазные болезни
• Поражение полости рта
• Гипертония artérielle
• Болезни сердца
• Во время менструации или при беременности

Эти противопоказания вас не касаются и вы хотите научиться стойке на голове? Сначала проконсультируйтесь с врачом и получить помощь от учителя. Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника или шеей, вам пригодится инверсионный табурет для йоги.

Научитесь стоять на голове: 5 ошибок, которые нельзя делать

#1 Забыть разогреться

Хотя продвинутые йоги, по-видимому, способны принять позу стойки на голове так же быстро и спонтанно в любой ситуации, при обучении стойке на голове это еще не так. Разогрейтесь, потренировавшись приветствие солнца или работая над потоком мобильности.

#2 Начните без предварительных упражнений

Если вы осмелитесь взяться за короля всех асан самостоятельно, делайте это медленно и шаг за шагом: как ваши плечи? У вас есть мобильность и базовая стабильность? А ваши подколенные сухожилия? Можете ли вы вытянуть ноги вверх, лежа без особых усилий, или вам все еще трудно это делать?

Выполните специальные упражнения для этих областей, прежде чем приступать к йоге стойки на голове, если это необходимо. Вы найдете все необходимое у нас бесплатная база упражнений.

Откройте для себя тренировки

№3 Прыгать сломя голову

Это действительно так! Когда вы начинаете, вы часто несете на голове немного больше веса, чем должны. Как результат, никогда не прыгайте в стойку на голове. Как бы заманчиво это ни было, если вы думаете, что не хватает всего миллиметра, вы ошибаетесь. Шейный отдел позвоночника – самая чувствительная часть позвоночника и не предназначен для смягчения прыжков или компенсации потери равновесия под весом вашего тела.

всегда идти вверх контролируемым образом, используя силу центра вашего тела. Если вам нужно прыгнуть, вы еще не готовы к стойке на голове. Следуйте небольшим шагам в нашем руководстве по стойке на голове и наберитесь терпения.

№4 Встаньте на голову

В стойке на голове большая часть веса распределяется на руки и плечи. Макушка лишь слегка касается земли. Теоретически всегда можно приподнять голову на миллиметр и положить лист бумаги между головой и землей. Это защищает шейный отдел позвоночника.

# 5 Потеря терпения

Научиться освоить упражнения для обучения стойке на голове задолго до того, как вы на самом деле оторвете ноги от земли. Ваше тело привыкнет к новым движениям через несколько недель. Двигайтесь маленькими шагами и в какой-то момент твои ноги сами оторвутся от земли. Тогда вы готовы к королю всех асан.

Как научиться стойке на голове? 5 предварительных упражнений

Если у вас нет противопоказаний, вам не нужноникакого другого оборудования чем ваш коврик для йоги для этого обучения. Ни стена, ни инверсионный стул не помогут вам обрести равновесие.

Лучшая поддержка для практики стойки на голове – это всегда учитель. Когда вы практикуете в одиночку, даже если вы только начинаете, лучше всего работать на открытом пространстве и с собственным телом. Если вы потеряете равновесие, вы обычно можете просто перевернуться и приземлиться на спину, не упав на стену и не повредив себе стул.

наш 5 предварительных упражнений подготовьте вас маленькими шагами, чтобы увидеть мир вверх ногами. Они развивают гибкость, силу верхней части тела и кора и постепенно приучают вас к перевернутой позе.

Сделайте несколько медленных растяжек и несколько приветствие солнцу посредствомразогрев вот так. Только когда вы сможете выполнять все предварительные упражнения в расслабленном состоянии, вы можете попробовать стойку на голове.

#1 Поддержка предплечья

• Сядьте, подняв ноги как можно прямее. Выпрямитесь, используя силу нижней части спины и глубоких мышц живота. Снова втяните живот и поднимите грудь.
• Вытяните руки вперед, большие пальцы направлены наружу – наружная ротация лопаток.
• Поднимите обе ноги, согнув колени. Сидеть прямо. Как только вы освоите это положение, выпрямите обе ноги.
• Попробуйте удерживать 3 х 30 секунд.

• Продолжай дышать.
• Продолжайте растягивать верхнюю часть тела и ноги. Ноги также напряжены.
• Тремор разрешен!

#3 Жим предплечьями и поза дельфина

• Вернитесь к опоре на предплечья, делая все точно так же, как в первом упражнении.
• Выдвиньте ноги вперед на два небольших шага так, чтобы ягодицы оказались как минимум выше плеч. Сохраняйте напряжение тела.
• Используя силу центра своего тела, выдвиньте ягодицы еще выше, чтобы оказаться в позе собаки вверх ногами, опираясь на предплечья.
• Сделайте короткий вдох и выдох здесь и расслабьте шею.
• Оттуда медленно подтолкните себя вперед, чтобы вернуться к опоре предплечья. Верхняя часть тела теперь немного дальше вперед, чем в обычном положении стойки предплечий.
• Коротко вдохните и здесь, прежде чем вернуться к собаке, обращенной вниз.
• 3×8 повторений.

• Держите предплечья параллельными на протяжении всего упражнения.
• Сохраняйте напряжение в центре тела.

#4 Поза дельфина на одной ноге

• Вернитесь в позу собаки вниз, опираясь на предплечья.
• Расслабьте шею, поверните плечи от ушей.
• Теперь вытяните одну ногу назад в верхней точке. Верхняя часть тела остается прежней.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем поменяйте сторону. Выполните движение по 3 раза в каждую сторону.

• Держите предплечья параллельно на протяжении всего упражнения, втяните живот.
• Если вам нужен перерыв, примите позу ребенка. Вытяните руки вперед и расслабьте их на полу.

#5 Поза ребенка на голове

• Встаньте на колени, поставьте предплечья параллельно перед собой и отрегулируйте расстояние между руками.
• Для этого возьмитесь за противоположную руку соответственно каждой из ваших рук прямо над локтем. Теперь предплечья параллельны друг другу и краю коврика для йоги.
• Не меняя расстояния между руками, положите предплечья на землю и соедините кисти.
• Поместите верхнюю часть черепа на землю. Перенесите большую часть веса на предплечья и медленно подтяните стопы к лицу.
• Когда вы достигнете максимума, попробуйте подтянуть одно колено к груди и балансировать на пальцах другой ноги.
• Задержитесь в этом положении на 5 глубоких вдохов, затем поменяйте ноги. Выполните движение по 3 раза в каждую сторону.
• Это слишком просто? Вариант для опытных практиков: поднесите ноги как можно ближе к лицу, пока они не оторвутся от земли, и подтяните оба колена к груди. Дышите глубоко и спокойно как можно дольше.
• Контролируемо перешагните ступнями, отведите их назад и задержитесь в позе ребенка. Вы сделали свою первую йогу в стойке на голове!

• Не позволяйте растопыривать руки. Вы должны всегда видеть оба локтя.
• Не позволяйте мизинцу торчать. Все пальцы находятся внутри рук.
• Верхняя часть черепа находится на земле, а не лоб или затылок.

Ваша первая полная стойка на голове: пошаговые инструкции

Теперь, когда вы можете спокойно балансировать на голове в позе ребенка, вы почти готовы выполнять йогу стойки на голове с прямыми ногами.

• Вернитесь в положение ребенка на голове, притянув оба колена к груди.
• Оттуда наклонитесь, как складное правило: медленно поднимите колени выше бедер. Дышите между этими двумя движениями и найдите баланс.
• Затем медленно выпрямите ноги, также вытяните стопы и втяните живот.
• Удерживайте положение до тех пор, пока вы чувствуете себя в безопасности, и ваша верхняя часть тела может выдержать вес.
• Затем шаг за шагом выходите из позы в обратном направлении.
• Оставайтесь в позе ребенка на мгновение, прежде чем медленно выпрямиться. Затем оставайтесь в сидячем положении, сделайте несколько глубоких вдохов и положите расслабленные руки друг на друга или на ноги. После инверсионных поз всему телу нужно некоторое время, чтобы снова привыкнуть к устойчивому и нормальному положению.

Учимся стоять на голове: наш вывод

• Обучение стоянию на голове требует терпения и регулярной практики, так что наслаждайтесь процессом.
• Вставайте на голову только тогда, когда предварительные упражнения в стойке на голове перестанут быть для вас проблемой. Вы должны привыкнуть к перевернутым позам.
• Лучше всего изучать йогу стойки на голове у опытного учителя, особенно если вам все еще нужно работать над осознанием собственного тела.
• Умение стоять на голове полезно и полезно как для тела, так и для ума.
• В стойке на голове почти нет веса на голове.
• Есть противопоказания к обучению стойке на голове. Если вы сомневаетесь, обратитесь за советом к учителю и/или обратитесь к врачу.
• При необходимости используйте инверсионный табурет, чтобы попрактиковаться в стойке на голове. Если у вас хорошее здоровье, сначала освойте стойку на голове просто по весу тела.

Источник: drink-drink.ru