Ютуб как встать с мостика

Приветствуем вас, уважаемые читатели! Упражнение «Мостик» знакомо нам всем еще со школьных уроков физкультуры. Но мало кому в голову придет делать его сейчас, будучи взрослым. А зря! Ведь такая активность максимально полезна, и польза ее не ограничивается гибкостью позвоночника.

В прошлый раз мы говорили про мостик из положения лежа, а сейчас мы ответим на вопрос как научиться делать мостик из положения стоя?

Мостик стоя — это не просто, но его возможно освоить в любом возрасте, если делать все правильно! Из этой статьи вы узнаете, что такое «классический мостик» и все о полезных аспектах этой активности. Еще вы научитесь как подготовиться к этому сложному упражнению и поймете, как избежать опасных ошибок. Наконец, следуя инструкции, научиться делать мостик из положения стоя безопасно!

Что такое мост из положения стоя?

Стоя на на ногах вы поднимаете руки вверх и начинаете медленно отклоняться назад, прогибаясь в спине. Движение заканчивается когда ваши ладони коснуться пола позади вас. В конечном положении вы опираетесь на ноги и руки одновременно, а спина изогнута дугой. При этом грудь и живот смотрят вверх. Сбоку такое положение тела напоминает мост.

Как встать на мостик | Эффективные упражнения чтобы научиться вставать на мостик в домашних условиях

На самом деле, эта поза противоположна той, которую все мы сохраняем в течение дня. Например, когда работаем за компьютером, сделав спину округлой, сутулой и разведя лопатки. Но не только в этом главная ценность такого мостика! Ведь в процессе выполнения упражнения укрепляются спинные разгибатели, мышцы приводящие и ягодичные.

То есть все, что требуется для совершенной осанки и здоровья спины! Детальную информацию о пользе мостика вы найдете дальше, в этой статье.

Польза упражнения мостик стоя

Польза активности огромна, и ценностью для спины она не ограничивается. Полезные аспекты многочисленны, здесь мы перечислим для вас основные:

1. задействуются глубинные мышцы, которыми мы обычно не пользуемся
2. эффективно растягиваются мышцы плеч, живота, грудные мышцы, что приводит к снятию спазмов;
3. устраняются боли в пояснице, спине;
4. улучшается фигура и становится намного легче соблюдать правильную осанку;
5. повышается подвижность плечевых суставов;
6. укрепляются запястья и бедра, а также отдел грудная часть позвоночника;
7. тело становится сильнее и выносливее,
8. повышается общая гибкость и ловкость;
9. минимизируется риск травм, как спортивных, так и бытовых;
10. за счет расширения грудной клетки наращивается объем легких;
11. в процессе мостика голова направляется вниз, за счет этого происходит тренировка вестибулярного аппарата;
12. кровь приливает к мозгу, повышается его активность, также улучшается состояние сосудов головного мозга;
13. за счет выполнения активности создается прочный корсет из мышц, поддерживающий позвоночник, он служит профилактикой смещения позвонков и позвоночных грыж;
14. профилактируются самые разные недуги и проблемы, в том числе опущение внутренних органов;
15. ягодицы тренирующегося приобретают привлекательную форму;
16. трудятся мышцы пресса, живот уменьшается, обретает рельеф;
17. тренируются подколенные сухожилия и устраняются боли в коленях;
18. формируется красивый рельеф тела, отзывы тренирующихся это подтверждают.

Как известно, расстояние между позвонками с возрастом уменьшается, человек даже становится ниже ростом.

Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.

Упражнение мостик, особенно из положения стоя, позволяет препятствовать процессам сужения межпозвонкового интервала и возрастному оседанию позвонков.

На это есть 2 причины:

• Во-первых, укрепляются мышечный корсет поддерживающий позвоночный столб и удерживающих позвонки на весу.
• Во-вторых, растягивается сам позвоночник, особенно его хрящевые соединения и межпозвоночные диски.

В итоге, тренирующийся обращает старение организма вспять.

Кроме того, если вы научитесь делать мостик из положения стоя и будете его практиковать, то вы гарантированно избежите распространенной проблемы защемления нервов между позвонками даже в пожилом возрасте. А значит продлите не только свою жизнь, но и свое активное, безболезненное существование.

Упражнение мостик какие мышцы работают?

Как встать на мостик

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину.

Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

Источник: agirls.space

Зачем вставать на мостик и как быстро научиться это делать из положения стоя

Продуктивность и эффективность

На чтение 2 мин. Просмотров 278

Упражнение мостик знакомо для многих еще с самого детства. Профессиональные гимнасты утверждают, что именно это упражнение поможет в минимальные сроки укрепить позвоночник. При регулярном выполнении мостика укрепляются мышцы спины, и что немаловажно, занятия легко проводить в домашних условиях.

Для чего необходимо делать данное упражнение?

Упражнение мостик имеет целый ряд положительных сторон. При помощи мостика, можно получить положительное влияние на здоровье и получить хороший результат. Упреждение имеет и другие положительные стороны:

• Укрепление мышц спины, дополнительное укрепление позвоночника, что предотвращает проблемы со здоровьем. Появляется легкость в теле, человек легче переносит нагрузки на организм.

• Прогибая спину человек, улучшает питание мускулатуры. Приток крови значительно увеличивается. Мышечная ткань растет активнее, а позвоночник становится ровнее и крепче.
• Для того, чтобы выполнить упражнение, организм задействует практически каждый позвонок. Ежедневное выполнение упражнения избавляет от проблем со здоровьем, позвоночные диски становятся на место.

• Положительное влияние на пищеварительную систему.

Как в домашних условиях стать на мостик?

Для того, чтобы научится делать упражнение из положения стоя, необходимо подготовить организм при помощи специального комплекса упражнений. Для новичка процесс разогрева мышц обязателен, иначе должного результата не будет.

Чтобы разогреть мышцы следует выполнить такие упражнения:

• Лечь на живот, вытянуть руки вперед, затем одновременно следует поднимать руки и ноги, при этом как можно сильнее прогибаясь. Важно фиксироваться, поднимая руки и ноги.
• Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднимать таз, фиксируя его на 10 секунд.

• Встать на колени, при этом поставив ноги на ширине плеч, медленно прогибаться, назад доставая руками до пяток. Голову при выполнении упражнения не стоит закидывать назад.

Условия, чтобы быстро встать на мостик

Изначально выполнять упражнение можно при помощи стены, то есть, аккуратно спускаясь по стену, чтобы получить должный результат. Когда результат будет получен, стоит попробовать встать на мостик без помощи стены. В этом случае можно попросить чью-то помощь, в качестве подстраховки. Не стоит бояться упасть, ведь в таком случае даже с подстраховкой мостик не получится.

Источник: folkextreme.ru