На женщин ложится двойная нагрузка: надо успевать и на работе, и дома, одновременно делать карьеру, зарабатывать деньги, и хранить домашний очаг, воспитывать детей, следить за своей внешностью — всего не перечислить. В этой суматохе каждая из нас мечтает о свободной минутке, чтобы вспомнить о себе и о своих желаниях. Но порой эти мечты так и остаются мечтами.
О том, как воплотить эти желания на практике, мы спросили у бизнес-тренера Ольги Стрелковой.
Надо помнить, что сейчас на дворе уже 21-й век, и мы способны гармонично сочетать все сферы жизни. Но для этого нужно кое-что знать и кое-что уметь. Тут на помощь и придет искусство успевать. Чтобы не быть замученной-замотанной рабочей лошадью, а изящной и очаровательной женщиной требуется очень высокий уровень самоорганизации.
Начать стоит по-женски, с жизненно важных мелочей. Как выглядит ваше утро? Далеко не каждая из нас может отнести себя к жаворонкам, да и у жаворонков по утрам забот хватает. Жизнь часто и с настойчивой регулярностью требует от нас раннего подъема. Неудачное утро, когда вы не нашли любимую блузку, обнаружили, что вчера забыли постиранное белье в машине, а все апельсины съели домочадцы, так, что вы остались без свежевыжатого сока к завтраку, способно испортить настроение на весь день.
Моё продуктивное утро. Утро 2022Как я провожу свое утро! Sofia Emoji Life!
Что же делать?
Готовьте одежду с вечера
Не надо усложнять утро рабочего дня необходимостью погладить блузку или найти юбку в тон туфлям. Именно утром у вас скорее всего не будет на это сил, времени и настроения. Женщинам, которые серьезно занимаются своей карьерой и просто много работают, имиджмейкеры советуют иметь в гардеробе комплекты рабочей одежды на две недели вперед.
Источник: www.woman.ru
Как правильно начать летнее утро
Лето — идеальное время для практики ранних подъемов, когда можно наслаждаться утренними лучами солнца, спокойствием, тишиной и умиротворением. Используйте эти часы с пользой, чтобы задать правильный тон своему дню и провести его максимально продуктивно. Инструктор по йоге австрийского центра здоровья Verba Mayr Анна Сергеева поделилась ритуалами, которые бодрят и улучшают самочувствие.
Чтобы правильно начать свое утро, важно готовиться к ней еще с вечера предыдущего дня. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от того, как вы готовитесь ко сну. Учеными доказано, что взрослому человеку желательно спать около восьми часов, поэтому если вы планируете проснуться в 6:00, то желательно отходить ко сну уже к 22:00. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному графику — тогда будете просыпаться с легкостью в теле и отличным настроением.
Мое ЛЕТНЕЕ УТРО ! Быстрые рецепты завтраков и утренняя зарядка
Не покидайте постель в первые минуты после пробуждения, дайте время проснуться — телу нужно переключиться из режима сна в работу. Для этого поставьте будильник на 5-10 минут раньше и перед тем, как начать свой день, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, улыбнитесь сами себе, потянитесь и помассируйте голову, пальцы рук и ног — теперь можно встать и умыться.
Выпейте стакан воды. Теплая вода натощак позволит избавиться от вредных веществ, скопившихся за ночь, и очистит стенки кишечника и желудка. Летом необходимость в этом еще больше, так как в жару нарушается водный баланс в организме. Ежедневное употребление стакана воды ускорит обмен веществ на 20-30%, а также окажет благотворное влияние на лимфатическую систему, что делает организм менее восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам и инфекциям. Поверьте, ваше тело будет вам благодарно!
Помедитируйте. Утренняя медитация может изменить вашу жизнь самым позитивным образом. Чтобы сделать это эффективно, вы должны посвятить себя процессу и быть терпеливыми на этом пути. Всего 15-20 минут медитации с утра дадут мозгу возможность отдохнуть, отстраниться от хаоса жизни и найти убежище в тишине и покое.
Выберите место, где вас никто не побеспокоит, сосредоточьтесь, спросите себя, как вы себя чувствуете сегодня и сконцентрируйтесь на ваших ощущениях. Просто дышите и позволяйте мыслям приходить и уходить из головы.
Практикуйте йогу. Утренний комплекс поможет мягко пробудиться ото сна, ускорит обмен веществ и наполнит ваше тело энергией на целый день. Обратите внимание на антигравити-йогу и йогу нидра. При регулярных занятиях вы сможете защитить тело от хронических заболеваний, воспалений и других неприятных ощущений. Йога позволяет нормализовать гормональный фон, укрепить мышцы и снизить риск сердечных заболеваний.
Антигравити могут заниматься все независимо от возраста, пола и комплекции. Во время практики используется шёлковый гамак, в котором сидят, лежат, висят и закручиваются в разные позы. Благодаря этому укрепляются мышцы, повышается гибкость позвоночника. Кроме того, антигравити йога развивает выносливость, силу и баланс.
Йога нидра также отличный способ расслабления, который помогает познать себя и войти в бессознательное. Она направлена на то, чтобы снять стресс, избавиться от мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться.
Контрастный душ. Если постепенно приучать себя к контрастному душу, можно получить удовольствие с пользой для здоровья. Принимайте холодный душ 2-3 раза в неделю, и в скором времени вы укрепите иммунитет и улучшите кровообращение. Однако помните, что ощущения не должны причинять дискомфорт.
Дайте время организму привыкнуть к этой процедуре, а после постепенно наращивайте контрастность. Начинайте практику с теплой воды и завершайте прохладной.
Позавтракайте сезонными продуктами. Еда — источник энергии, поэтому начать день с завтрака — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. Лето располагает к тому, чтобы разнообразить утренний прием пищи свежими фруктами и ягодами. Чтобы трапеза принесла пользу здоровью важно употреблять продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. В этом случае вы получите необходимый строительный материал для клеток, витамины, энергию и чувство сытости.
«За полчаса до завтрака выпейте стакан воды, так как потребление жидкости мешает пищеварению. В завтрак следует включать белок, фрукты и цельнозерновые продукты. Обратите внимание на варианты продуктов с низким уровнем сахара — дыня и папайя. Они содержат в себе огромное количество полезных веществ, но при этом не поднимают уровень сахара в крови выше допустимых значений», — комментирует врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования»» Инна Решетова.
Научитесь правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня, и вы увидите, как ваша жизнь поменяется.
Источник: yogajournal.ru
Идеальное утро: 9 техник для классного начала дня
Первое и основное: утро задает настроение дня, его тон и краски. Идеальное утро не может быть идеальным, если вы не выспались. Давайте договоримся, что это — отправная точка.
Как высыпаться? Ложиться спать вовремя и позаботиться о качестве своего сна.
Вы не можете засидеться допоздна за фильмом и работой, а утром встать огурцом. Определитесь, что вам важнее: бодрое продуктивное утро или насыщенный активностями вечер? Сделайте этот выбор и отдавайте себе в нем отчет.
Самый качественный сон приходится на промежуток между 22 и 2 часами ночи. Если нужно хорошо выспаться, лучше лечь пораньше, чем встать попозже.
Что до меня, я выбираю утро. Поэтому вечером я ложусь не позже 23 часов.
Полезная привычка — прокручивать перед сном свои завтрашние первые действия. Напомните себе, засыпая, как вы хотите начать следующий день. Это поможет вам завтра сделать все именно так, как вы себе наметили. Хорошо и заниматься практикой благодарности — вспоминать прошедший день и самые яркие события, говорить спасибо миру за все.
Мирный вечер переключает сознание на отдых. Вы легко заснете, а сон получится спокойным и качественным. А главное — пробуждение будет ранним, радостным и самопроизвольным. Идеальным, короче.
И еще: не наедайтесь на ночь. Это очень и очень важный пункт. Ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. Пищеварительный тракт ночью должен отдыхать, а не потреблять энергию. Тяжелая утренняя голова, спутанные мысли и нежелание вставать — прямое следствие вечернего переедания.
Это состояние очень похоже на похмелье.
Ранние подъемы. No way
Ранний подъем — главное условие и отправная точка моего идеального утра. Я много раз пыталась прожить утро по всем правилам при подъеме в 8:30 — не получается. Нет того градуса осознанности, ясности и направленной энергии, которую несет раннее утро.
Ранние подъемы позволят высвободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы. Очень важно подключиться к себе и к своему телу прежде, чем вы окунетесь в круговорот дел.
Прибавьте сюда бонусы утра: максимальную свежесть головы и пик интеллектуальной активности (7-8 утра) — и вы получите поистине золотые два-три часа ежедневно. К сожалению, большинство людей в это время спит.
Начните с того, что измените свое отношение к сну. В большом городе важность вечернего сна занижена, в то время как важность утреннего — завышена. На самом деле все наоборот. Важнее всего вовремя лечь спать. Если у вас свободный график, выстройте свой день так, чтобы основные задачи приходились на утро, а вечернее время оставьте себе — книгам, вдохновляющему общению, прогулкам.
И да, я прекрасно знаю, что есть маленькие дети, которые не спят по ночам, срочная работа и другие отговорки. Но то, что вы можете контролировать — это время своего отхода ко сну. И неважно, во сколько начинается ваш рабочий день, есть ли у вас вообще работа или вы просто мама, которая хочет хорошо выглядеть и развиваться.
Как вставать раньше?
Вообще, весна — лучшее время для того, что научиться жить по солнцу. Но и в начале лета есть свои бонусы. Это самые светлые месяцы года, когда природа находится в стадии активного роста, а все силы и соки земли отданы взращиванию жизни.
Поэтому начинаем с того, что ложимся не позже 22:30 часов, встаем не позже 6 утра, желательно в промежутке между 5 и 6 часами. Сама природа летом спит меньше, аналогично меньше сна требуется человеку. В июне можно засыпать и в 23 часа.
Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром.
Мой основной вопрос себе: как прожить свои утренние часы с максимальной пользой? И вот как я на него ответила.
Подключение к себе
Я начинаю день с подключения к самой себе. Сначала на уровне сознания. Открыв глаза и осознав, что я проснулась, я произношу в уме ключевую фразу дня. Это моя личная аффирмация, с которой я обращаюсь к миру, говоря: “Доброе утро мир. Я проснулась и транслирую то-то и то-то. “
Уделите время выбору ключевой фразы дня. Лучше всего — уединиться в тишине с ручкой и бумагой и фиксировать свободный поток мыслей на тему. Писать 20-30 минут, не перечитывая и не обращая внимания на ошибки.
Наводящие вопросы, которые полезно себе задать для нащупывания тех самых, ключевых слов: Кем я хочу быть? Что меня мотивирует? Что делает меня счастливой? Отнеситесь к выбору ключевой фразы серьезно. Вертите слова так и едак, меняйте местами.
Найдите такие слова, которые задевают вас за живое. Хочется засучить рукава и поскорей взяться за дело? Значит, фраза правильная.
Сделайте свой первый час после пробуждения свободным от гаджетов. В приграничные со сном часы наше сознание особенно восприимчиво. Отсюда разумная рекомендация заниматься духовными и умственными практиками именно утром.
Не дайте другим написать на чистом листе вашего дня до того, как сделаете это сами.
Новости в поисковиках и браузере, комментарии в соцсетях и сообщения по электронке — все это чужая энергетика и лишний информационный шум. Вы еще успеете окунуться в это с головой. Так что сделайте себе подарок, не смотрите в экран хотя бы первый час. Настройтесь на день, осознайте себя, свое сегодняшнее настроение. Чего хочется?
Чего не хочется? Почему?
Мой первый час без гаджетов — это контрастный душ, Сурья Намаскар и медитация.
Вспомните эту особую тишину и ясность в первые минуты после медитации. Классно же?! Почему не разрешить себе такой кайф на регулярной основе? Проблема в том, что мы очень быстро забываем хорошие состояния, так как привыкли концентрироваться на плохом.
Сделайте медитацию своим опытом. Придайте этому избитому слову свой собственный, личный смысл. Теория говорит, что медитация — это наблюдение и концентрация. А что говорит ваш опыт? Ваше тело?
Отделите себя от потока дел. Выберитесь из стремнины своей жизни и поместите себя один на один с собой. Сядьте с прямой спиной, заведите будильник на 10 минут и наблюдайте, как вдох переходит в выдох и обратно. Начните с самого начала. Замолчите. Слушайте. Вдох.
Выдох. Вдох. Выдох.
Речь о так называемом фрирайтинге, набравшим популярность в последнее время благодаря книге Джулии Кэмерон “Путь художника”. Погуглите, если хотите деталей.
Так вот, утренние страницы. Берете бумагу, ручку и пишете. Все, что приходит на ум. Так же, как с ключевой фразой дня, только непременно утром и желательно сразу после пробуждения. Можно ограничивать практику по времени либо по количеству слов.
Написанный текст никакой ценности не имеет. Смысл этой практики в другом — разгрузить голову. Не нужно гнаться за качеством или количеством текста. Просто позвольте ему выходить из вас. Поверьте, там есть чему выходить.
Подключение на уровне тела
Подключив сознание, я подключаю тело. Именно в таком порядке, так как сознание все-таки первично.
Практика контрастного душа — мощнейший инструмент внутренней и внешней трансформации. Техника: 3 подхода, в каждом подходе чередуем горячую и холодную воду по 15 секунд. Начинаем с горячей, заканчиваем холодной.
Сначала моетесь в душе, как обычно, хорошо разогревая тело. Затем начинаете контрастный душ: включаете максимально горячую воду, которую вы можете терпеть, на 15 секунд. Проходитесь душем по всему телу сверху вниз несколько раз. Голову можно не мочить. Затем включаем холодную до упора и ждем несколько секунд, пока вода наберет силу.
2 и 3. Стакан воды с лимоном и чистка языка
Это мои маст-хэвы, ставшие такими железобетонными привычками, что у меня тут полный автомат.
Физическая активность с утра обязательна. У меня это 15-18 кругов Сурьи Намаскар каждое утро.
Друзья, это кайф! И этот кайф дает именно регулярность. Я занимаюсь йогой с 2009 года, но только в последний год начала понимать, что к чему. Все потому, что занятия три раза в неделю и каждый день — это далеко не одно и то же. Лучше 15 минут, но каждый день.
У вас есть на это время, поверьте.
Существуют десятки вариаций Сурьи Намаскар, у каждой школы йоги — своя. На youtube вы найдете миллионы роликов с разъяснениями. Все очень просто. А практиковать ее можно, даже если вы никогда в жизни не занимались йогой. Можно начать с самых легких вариаций и продвигаться дальше по мере наращивания опыта.
В 90% случаев мой завтрак — это смузи, иногда фрукты, редко гречневая каша. Я дошла до этого экспериментальным путем. У вас могут быть свои вариации оптимального для вас завтрака. Ваша задача — нащупать их.
Это был мой набор инструментов, который подключает меня к миру каждый день. Список не полный. Есть и другие полезные утренние техники, которые я практикую не каждый день, но эти девять — базовые. Не все техники прижились сразу, не буду лукавить. Что-то давалось с боем.
И все же: то, что ты особенно сильно отторгаешь — именно то, что тебе необходимо.
У меня все. Пусть каждое утро будет бодрым!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Источник: organicwoman.ru