Как сохранить здоровье и наполниться энергией перед трудным рабочим днем? Просто делайте утреннюю гимнастику цигун. Предлагаем эффективный комплекс для начинающих.
Татьяна Шаманина
Shutterstock
Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Гимнастика Ли Холдена: оздоровительный цигун для начинающих
Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений. Их рекомендуется выполнять в предложенном порядке. Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.
Упражнение цигун: нежное колебание
Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться. Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.
Ли Холден Цигун утром 10 мин YouTube
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение цигун: отскок
Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы. Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги. Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения.
В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.
Упражнение цигун: аккордеон
Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния. Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким.
Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение цигун: осознание
После четвертого упражнения вы почувствуете щекотку, охлаждение или потепление в ладонях. Используйте указательный палец, чтобы мягко надавить в центр ладони противоположной руки. Рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы — направлены вверх. Затем начинайте указательным пальцем «рисовать» мазки на ладони.
Упражнение цигун: расширение энергии ци
Гимнастика цигун Ли Холдена для начинающих включает интересное упражнение для активизации внутренней энергии. Выполняйте упражнение с чуть прикрытыми глазами. Начинайте быстро выдыхать воздух через ноздри. Затем замедляйте дыхание и полностью закрывайте глаза. Повторяйте упражнение 5 минут.
Утренняя зарядка Цигун 20 минут (Ли Холден)
После пятого упражнения вы почувствуете себя более спокойной и уверенной в своих силах.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение цигун: накачка энергии ци
Встаньте прямо, руки разместите по бокам, а взгляд направьте вперед. Делайте медленный вдох и одновременно поднимайте руки, далее сгибайте руки в локтях и соединяйте их в ладонях. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение шесть или семь раз. Более жёсткий цигун — комбинируйте упражнение с ходьбой вперед.
Во время движения нужно поочерёдно сгибать ноги в коленях и приподнимать их. Ставьте ступни на пол очень медленно, чтобы прочувствовать каждый шаг.
Упражнение цигун: смешивание энергии ци
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Позвольте рукам свободно «висеть» по бокам. Затем перенесите вес на носки, чтобы прочувствовать и осознать переднюю часть тела. Через минуту перенесите вес на пятки, чтобы осознать заднюю часть тела. Упражнение из гимнастики цигун для начинающих можно применять к левой и правой стороне.
Источник: www.thevoicemag.ru
Ли Холден Цигун Утром 10 Мин Youtube — Скачать mp3 бесплатно
Для вашего поискового запроса Ли Холден Цигун Утром 10 Мин Youtube мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Ли холден цигун утром 10 мин youtube который загружен Gal Ki размером 19.53 MB, длительностью и битрейтом 256 Kbps.
Обратите внимание:
Перед загрузкой вы можете послушать любую песню, наведите курсор и нажмите «Слушать» или «Скачать» для загрузки mp3-файла высокого качества. Первые результаты поиска — с YouTube, которые будут сначала преобразованы, после чего файлы можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3 без какого-либо преобразования.
Источник: mp3sos.cc
Избавься от боли и наполни своё тело энергией! Утренний комплекс упражнений цигун от Ли Холдена в ВИДЕО!
Мастер цигуна Ли Холден очень подробно рассказывает о том, насколько упражнения цигуна могут улучшить здоровье и избавиться от боли.
Предлагаем утренний 20-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена!
Наполни своё тело энергией, отличным настроением и бодростью!
Цените каждый миг своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Цигун способен значительно укрепить здоровье и продлить жизнь.
К этой древней китайской практике Ли Холдена привели не очень хорошие обстоятельства, он получил серьезную травму, когда он участвовал в футбольном мачте.
Цигун помог ему подняться на ноги и Ли Холден решил овладеть этой техникой в совершенстве и стал путешествовать по Азии. Собрав огромный багаж знаний и опыта Ли уже многие годы делится и обучает этим древним и целебным упражнениям людей по всему миру.
Источник: budetezdorovy.ru