Уже слышал про виральную китайскую тренировку для похудения из ТикТока от janny14906? Да-да, те самые упражнения киат джуд дай, которые якобы являются жирожигающими и помогают избавиться от жира на животе. Но так ли это? Работает ли вообще вся эта система?
В этом видео мы с вами разберём, что это вообще за такая чудо-методика, разберём технику, попробуем её и вынесем экспертное фитнес-заключение! Ну что, тренд или бред? ПОЕХАЛИИИИ!
Дата: 2022-11-06
Выпирает ЖИВОТ! Гиперлордоз! Абдоминальное ОЖИРЕНИЕ!
Комментарии и отзывы: 20
Tatiana
Блогиры так хайпуют на чужом контенте. Самое простое взять чужой контент и начинать его анализировать и конечно же искать, за что можно обосрать. В реальности китайская жиротопка работает. Питание здесь особо не причем. Абсолютно, не меняя питание, одна тренировка дает уменьшение веса на 600 граммов. Во время тренировки появляется пот, тело начинает гореть.
Отсюда и название. Нормальная тренировка длится 30 мин. Конечно не стоит переусердствовать нетренированным совсем. Им лучше начинать с 5-минутки в медленном темпе, а затем увеличивать время и темп. Кстати, кому не нравится однообразные движения, то можно найти интенсивную танцевальную музыку и делать почти тоже самое.
Несколько лет назад, так я тоже быстро сбросила вес. Рекомендую Черная рубашка Хуанес, Женщина, я не танцую С. Костюшкин и другие. Главное не лениться. Ну и вы должны понимать, что делать надо так, чтобы появился пот, то есть интенсивно, задействовав все группы мышц.
ответить
Inna
Замечательная тема поо сжигание жира.
Да. Вы правы, жир висцеральный не уходит за счёт тренировок любых
Питание, не диета, а именно питание в совокупности с активным образом помогут.
То есть подсчёт калорий именно для вас, есть специальные программы на телефон скачать нужно. Ваше ИМТ, отсюда расчёт калорий в сутки.
Ещё важная вещь-пищевое окно.
Питаться не надо часто, 2-3 разовое питание это то, что нужно.
А вот как бывшая спортсменка, 10 профессионального спорта, могу сказать работают все мышцы.
И вроде упражнения не сложные, но нагрузка феноминальная.
Поэтому Ваше мнение имеет право быть.
Но каждая решает сама для себя.
Всем бодрого активного дня.
ответить
Agatha
Вообще я сама по себе нормального телосложения, по каким-то меркам даже худенькая. Но из-за сидячего образа жизни жир весь уходит в низ живота, бедра, бока и т. д. Чтобы исправить это пыталась ходить в зал, но там я не получала желаемого эффекта, да и в добавок добрая часть упражнений мне недоступны из-за некоторых анатомических ограничений. Но это тренировка стала моим спасением. Бегать не нужно, приседать не нужно, корячиться на полу чтобы задействовать какие то мышцы тоже не нужно, выходить из дома не нужно. В итоге при правильном питании уже через неделю есть результат. Да и настроение во время самих тренировок поднимается
ответить
Елена
Ничего инопланетного. Эти движения из танца живота. Это очень древний танец. Его ещё называют храмовым, пришёл из Египта, потом появился у арабов и тюркских народов. Ещё одно его название гаремный. Круги, тряски, волны и так далее дают очень хорошие результаты. и не только в сфере снижения веса.
Идёт работа и с внутренней стороны, а также суставы и позвоночник.
Здесь взяты только отдельные элементы из этого красивого танца.
ответить
Hare
Недавно вспомнила про этот метод похудения и хотела попробовать.
Включила видео и делала двадцать минут, спина начала болеть, а я н езнала почему.
Увидела ваше видео, посмотрела и убедилась как правильно делать упражнения Большое вам спасибо! Когда делала сама то не чувствовала, что животик напрягается, а посмотрев ваше видео как ПРАВИЛЬНО делать то сразу почувствовала. Спасибо вам большое!
ответить
Лютянски
Пхп, она реально работает: )
Пробовала, пока никто не видит: )
(правда только одно упражнение)
На следующий день весь пресс болел.
Делала мин. 6-7
2 неделя, и пузявра исчезла
После нашла видео плоский живот за 5 мин. делала по 2 подхода, подкачала пресуху
Итог: Теперь у меня 4 кубика верхнего преса)
-Провереннно?
-Да
-Работает?
-ещё как!
-Пробовать?
-Однозначно ДА)
ответить
АЖ
Естественно, если тренировку не совмещать с определенной диетой, то результатов не будет.
Да, вот еще вопрос, неужели у этой тренировки нет противопоказаний?
Не всем можно это делать, т. к. эта тренировка напоминает кардио ( аэробику, и другие интенсивные тренировки) постоянная нагрузка для ног, стоп особенно.
P. S. Вы правы, нужно делать в своем темпе, и соблюдать все правила.
ответить
BUBKA
фитнес няшой не станешь, но тем кто совсем не двигается- не помешает. Похоже на танцы. Одноклассницы которые когда то записывались на танцы, довольно быстро худели. Может кто не любит спорт залы или еще что, мне кажется отличное начало. А ну и етествено 5 минут в день тебе ничего особо не дадут. все равно чем больше, тем лучше, но тоже не убивать себя.
ответить
екатерина
Внесу свою лепту. Тренировка реально работает. Но не 5 минут. Я занимаюсь с другим блогером, который так же разобрал эту тренировку, и говорит о правильном выполнении. Плюс питание. За 4 дня занятий ушло 4 см. Я считаю это хорошим показателем. И не 5 минут, а 30 минут.
И реально промокаешь от пота до нижнего белья.
ответить
Lady
Я как и многие, первый раз сделала неправильно и получила боль в пояснице. Стала смотреть другие видео, разбираться пока не поняла как делать. Сейчас вполне комфортно, но чередую через день с танцевальными тренировками. За весами и сантиметром после каждого занятия не бегу, посмотрю на результат через месяц.
ответить
ANGELA
Девачкика как вы памайте так я тоже хачу памоч начала делать у стенки только перед стенкай но я пака учусь памагает а патом как Ани делайте. так луче и удобна. толька начинайте медленно мы НИЧЕВО не знаем а легках пашла на вес арганизм как будто мешок упал
ответить
Nelly
Мне этих тренировок хватает 20 мин в день у меня после родов тело стала безобразной, она мне помогло. За неделю потянулись бёдра да кг не уходит потому что уходит в массу. Самое скучное видео которое смотрела за последнее время чисто чтоб написать терпела
ответить
Раиса
Инопланетный? Китайская гимнастика — инопланетный? Китайская гимнастика это древняя наука. А, голубушка блогер, слишком много болтает. А вот китайка-то, автор гимнастики — не болтает. Учитесь, до кого конечно дойдет
ответить
Зарина
Простите но есть ошибка в ваших словах Автор. При всем уважении не хочу вас оскорбить, но движение тазом не вперёд назад, а движение лобковой костью ВВЕРХ И ВНИЗ. Это очень важно. Вперед назад ничего не выйдет.
ответить
neonwoman
и действительно нужно правельно делать. Недавно болела поясница, так при непрпвельном исполнении упражнений, она дает о себе знатьа если делать правельно, например работать только прямой мышцей преса, то да
ответить
Callisto
Одно могу сказать. Меня всегда бесили упражнения лёжа. В китайской тренировке я их не видела, во всяком случае, в тех роликах, которые успела посмотреть. А это все, что мне надо. Тренировки только на ногах.
ответить
милена
Вообще-то тренировка на всё тело помогает И вот этот танец это самое главное это очень хорошее танец корейский танец — это просто класс я вообще-то вот и худею между прочим От этого танца
ответить
Smile
С этой китайской тренировкой из тик тока, я 4 кг за неделю скинула! Самая ЛУЧШАЯ тренировка! Советую! Я делаю тазом вперёд, назад, с прямой спиной. И руками машу, как при ходьбе.
И всё норм!
ответить
Tatiana
Не могу я собраться духом, начинаю делать смотрю как у них и у меня и понимаю что у меня получается ужасно. Сразу мотивация пропадает, тяжело что делать для настроя не знаю
ответить
Dilya
Еще мы худеем за счет лимфодренажа, очень часто у женщин толстых, это в основном застои- отеки, и кг. эдак 10-12, в начале это уходят застои, никак не за счет дефицита калорий.
ответить
Источник: zakruti.com
«КИТАЙСКАЯ ЖИРОТОПКА» (Kiat Jud Dai): разбираем вместе с тренерами
В TikTok набирает популярность видео тренировки с говорящим названием «китайская жиротопка». В вирусном ролике молодые китаянки выполняют простое упражнение под энергичную музыку.
Еще одно название этой тренировки — Kiat Jud Dai (Киат Джуд Дай). Оно произошло от веселого музыкального трека, под который проходит занятие.
Как заявляют создатели тренировки — это лучший способ сжечь жир на боках и на животе за короткое время. Спросили у фитнес-тренеров, так ли это.
Для этой тренировки не понадобится никакое дополнительное оборудование. Ее можно выполнять дома, в зале или на улице.
Упражнение выполняют стоя, немного согнув ноги в коленях. Руки необходимо поднять. Далее — совершать интенсивные движения тазом и руками одновременно. Полная тренировка длится чуть меньше 30 минут.
AsiaVision/istockphoto
Насколько эффективно это упражнение
Создатели Kiat Jud Dai утверждают, что за 3 минуты повторения упражнения можно сжечь 30 калорий. Для сравнения: за 3 минуты тренировки на эллипсоидном тренажере можно сжечь около 45 калорий.
Эффективность этого упражнения с точки зрения жиросжигания крайне мала, если сравнивать с другими средствами и методами. Но если выбор — ничего не делать или делать это движение, то, конечно, от него будет какой-то эффект.- Александр Карпов, Фитнес-тренер
Упражнение задействует разные группы мышц, но при этом нагрузка на них мала по сравнению с другими вариантами. Но его преимущество — быстрый темп.
Это движение совершается за счет работы мышц живота и ягодичных мышц. Нагрузка на них очень динамичная, поэтому они точно будут чувствоваться. Кроме того, необходимо интенсивно дышать, что улучшает лимфоток и стимулирует процесс сжигания жира.- Денис Соломин, Фитнес-эксперт и специалист по осанке
Istockphoto/fizkesiprogressman
Можно ли похудеть, выполняя только это упражнение
Делая упражнения только на определенные группы мышц, похудеть не получится, поскольку это комплексный процесс, требующий полноценных тренировок на все тело.
Убрать жир с живота только это упражнение не может. Но и любое другое упражнение тоже не убирает жир локально, процесс жиросжигания проходит по-другому.- Александр Карпов, Фитнес-тренер
Если мало двигаться в течение дня и неправильно питаться, а потом сделать только это упражнение, то шансов похудеть очень мало. Нет волшебного упражнения, которое будет эффективнее других. Похудение — это баланс питания и двигательной активности.- Денис Соломин, Фитнес-эксперт и специалист по осанке
Создатель этой китайской тренировки — молодец, поскольку этим видео сумел привлечь внимание к фитнесу даже самых ленивых. Упражнение веселое, музыкальное, простое и доступное. Я думаю, что за таким форматом будущее.- Денис Соломин, Фитнес-эксперт и специалист по осанке
Это упражнение выглядит не энергоемким, поэтому с точки зрения траты килокалорий оно не является эффективным. Зато его можно делать всем и где угодно. Если ваша цель — это жиросжигание и плоский живот, есть более эффективные способы похудеть. Если же цель — просто двигательная активность, то упражнение вполне подходит.- Александр Карпов, Фитнес-тренер
Заботьтесь о себе и становитесь лучше с каждым днем!
| Рубрики: | ЗДОРОВЬЕ/УПРАЖНЕНИЯ |
Метки: здоровье упражнения
Процитировано 1 раз
Понравилось: 6 пользователям
Источник: www.liveinternet.ru
Вакуум живота: 3 сильнейшие техники для тонкой талии и здоровья кишечника
Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса? Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.
Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса?Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.
Выполняем вакуум живота для похудения и здоровья: ключевые рекомендации
Что это — вакуум живота?
Возникло упражнение в эпоху подъема бодибилдинга. В ходе выполнения упражнения необходимо максимально выдыхать воздух и втягивать живот. Вакуум живота делают и в положении стоя, и лежа.
Вакуум живота помогает проработать поверхностные и глубинные мускулы пресса, поперечную мышцу.
Для чего выполнять данное упражнение
Вакуум работает с поперечными мускулами пресса, оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа, помогает сделать талию более стройной и способствует уменьшению боли в области спины.
Кроме того, упражнение усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма. Идет комплексное оздоровление органов брюшной полости и малого таза. Указанная практика стимулирует пищеварение, нормализует функции кишечника.
Как грамотно выполнять вакуум живота с целью похудения
Чтобы получить хороший эффект, важно систематически выполнять указанное упражнение и придерживаться техники. Вот пошаговая инструкция:
- Принять исходную позицию
- Прямая спина, ноги на ширине плеч, сами плечи слегка расправлены назад. Положение должно быть как можно более удобным. Не возбраняется проводить гимнастику на спине, животе, на коленях.
- Дыхание замедленное
- Дышать необходимо замедленно через нос. Вдохнуть глубоко, насыщая легкие воздухом. Для удобства можно производить счет до 3−5 сек.
- Сделать выдох через рот
- Постепенно делать выдох и при этом втягивать живот. Зафиксировать положение живота, максимально долго, как минимум на 15 сек. Далее расслабить мускулы. С целью визуализации действия втягивания можно вообразить, что вы хотите дотянуться пупком до позвоночного столба. Чтобы упражнение было выполнено полноценно, необходимо попрактиковаться.
- Повторить
- Действие необходимо проделать 5 раз, далее сделать паузу. Со временем, когда вы научитесь без труда проделывать вакуум можете проделать до 10 раз.
Техника для новичков
Как проделать вакуум живота впервые? Для начинающих подходящая техника — вакуум в позе лежа.
Очень полезно сделать вакуум живота ежедневной утренней привычкой. Утром на голодный желудок, находясь в постели, лечь на спину, согнуть колени и произвести вакуум. Сделать полный выдох и максимально втянуть живот. С течением времени следует наращивать нагрузку, выполняя гимнастику в позиции стоя/сидя.
Новичкам необходимо попытаться фиксировать вакуум в продолжение 15 сек. по 3−5 раз.
Как часто выполнять вакуум с целью похудения
Нормальный график с целью снижения веса — трижды в неделю. При этом каждую последующую неделю следует наращивать время вакуума.
- Первая нед. 1 — 3 приема по 20 сек.
- Вторая нед. 2 — 3 приема по 40 сек.
- Третья нед. 3 — 3 приема по 60 сек.
Вакуум живота: противопоказания
- высокое артериальное давление;
- беременность;
- язвенные заболевания;
- грыжа;
- послеоперационный период;
- месячные.
А вот 3 эффективных «вакуума для живота»
Выполнять следует натощак – утром или по прошествии 4 часов после приема пищи.
1. Вакуум для живота «большой замок»
Большой замок включает в себя четыре малых: корневой, брюшной, горловой и языковой. Данное упражнение — база для двух других.
Поставить ноги на ширине таза, немного согнуть их в коленях и опереться на бедра руками (немного выше колен). Вес тела переносится в руки, опора — ощутима, а поясница и стенка живота — расслаблены. Корневой замок производится посредством втягивания мускулов промежности и фиксации их в статичном состоянии.
Горловой замок: вытянуть макушку головы вверх, вдоль позвоночного столба, подбородок направлен в яремную впадину и отвести голову немного назад, будто формируя второй подбородок. Необходимо постараться сглотнуть слюну. Не вышло? Значит, вы сделали все верно. Теперь необходимо максимально вытянуть макушку и отвести голову назад, подбородок «смотрит» вниз.
Языковой замок: кончик языка провернуть вверх и уложить на верхнее небо за зубы.
Важно уметь удерживать 3 описанных замка в одно время на задержке дыхания после выдоха в заданной позиции тела.
Брюшной замок (непосредственно вакуум для живота) проводится на задержке дыхания после выдоха и после закрытия 3-х описанных выше замков.
Поэтапное выполнение «вакуума»:
1. Выдох, сделать глубокий вдох посредством живота и постепенно высвободить весь воздух из легких.
2. Подтянуть живот к позвоночнику и под ребра, зафиксировать положение на 5-10 сек.
3. Выдохнуть, расслабить живот, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, и опять освободить легкие от воздуха.
2. Вакуум для живота «бултыхание»
Напоминаем, что «бултыхание» делается на базе предыдущего упражнения. Сделать обычный вакуум, далее, удерживая дыхание, опустить и опять подтянуть стенку живота.
Иначе говоря, добавляется новый шаг: после ряда вольных вдохов-выдохов еще раз освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот. Втянув, напрячь мускулы живота, далее вытолкнуть живот вверх, не вдыхая.
Вы должны ощутить изнутри тела тепло. Между подходами нужно выпрямляться, расслаблять тело. И проделать гимнастику снова. Число подходов произвольно.
3. Наули «взбалтывание живота»
Принять исходную позицию, выполнить большой замок. Далее выдвинуть прямые мускулы живота вперед.
Внимание: следует выдвигать, а не напрягать. Получится своеобразный жгут. Перенести тяжесть тела на левую руку — жгут двигается влево, перенести на правую руку — жгут двигается вправо. Сложное в данной технике – суметь выделять прямые мускулы живота. Можно класть перед собой зеркало, чтобы визуально определять результат.
Существует строгое правило: завершать практику необходимо исключительно в левую сторону — по направлению положения кишечника, с целью активировать удаление отходов жизнедеятельности и токсинов.
Достаточно в день проделывать упражнение 100–200 раз в обе стороны.
Польза Наули: снятие запоров, несварения желудка, нервной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота, лечение депрессии, гормональных сбоев, проблем мочеполовой сферы, избавление от апатии, зарядка энергией.
Противопоказания к Наули: патологии сердечно-сосудистой системы, пупочная грыжа, высокое артериальное давление, желчнокаменная болезнь, язва, послеоперационный период, беременность.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Источник: econet.ru