Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.
Психологи и неврологи о том, как время, проведенное онлайн (например, просмотр видео с котиками, пёсиками и детьми на YouTube), помогает нам работать и повышает творческий потенциал.
С тех пор, как инженер Фредерик Уинслоу Тейлор подсчитал точное количество секунд, которое требовалось рабочим Bethlehem Steel для взмахов лопатой при добыче железной руды, увеличение эффективности используемого времени на рабочих местах стало святым Граалем американского менеджмента. Потом и весь мир последовал за Америкой. Однако современные психологи и неврологи ставят под сомнение укоренившиеся постулаты организации труда: они убеждены, что «пустая трата времени» на работе может сделать нас более творческими и продуктивными, и даже такая, казалось бы, бессмысленная деятельность, как просмотр забавных видео с кошками на YouTube, способна помочь нам в решении логических задач.
Какой должна быть продолжительность ваших видео?
Так, исследование психолога Брента Кокера (Brent Coker) из Университета Мельбурна в Австралии, который на протяжении долгого времени изучал поведение людей в онлайн-среде, показало, что люди, которые на рабочем месте не гнушаются развлечься просмотром видео в Интернете, на целых 9% продуктивнее тех, кто этого не делает.
А пару лет назад профессор психологии Университета Калифорнии Джонатан Скулер (Jonathan Schooler) совместно с аспирантом Бенджамином Баирдом (Benjamin Baird) опубликовал статью под названием «Вдохновлённые отвлечением» ⓘ Jonathan Schooler, Benjamin Baird «Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation» (Psychological Science August 31, 2012) , где описал эксперимент, который привёл его к такому выводу:
Участие в простых внешних задачах, позволяющих уму блуждать, может способствовать решению творческих задач.
В рамках своего эксперимента Скулер предложил участникам несколько творческих задач, которые предполагали придумывание вариантов необычного использования бытовых предметов. Участники должны были продемонстрировать максимум оригинальности и креативности. После выполнения контрольного теста Скулер разделил испытуемых на группы и каждой из групп предоставил 12-минутную передышку, инкубационный период, в который они не должны были думать о предложенных им творческих заданиях (подробнее об инкубации и других этапах творчества).
У каждой группы был свой инкубационный период: участники одной группки должны были решать сложные задачи на запоминание, другие решали несложные задачки, предполагающие спокойное блуждание ума, третьи выполняли задания, которые помогали им отдохнуть. У четвёртой группы не было инкубационного периода, как у остальных. После этого всем четырём группам дали новую порцию творческих задач, в которых фигурировал хотя бы один объект из первого раунда. Как оказалось, группа, которая в инкубационный период решала несложную задачу, показала наиболее высокие результаты решения творческих заданий.
Добросовестное использование — Авторское право на YouTube
Самым удивительным в наших результатах стало то, что выполнение несложной задачи в перерыве между решением творческих заданий дало лучший эффект, чем отдых, — отмечает Скулер.
Однако не совсем ясно почему. У Скулера, конечно, есть догадки:
Я склоняюсь к тому, что, если вы занимаетесь несложными задачами, это в какой-то мере избавляет вас от череды навязчивых мыслей… Это из разряда ситуаций, когда вы выполняете параллельно несколько бытовых дел и не задерживаетесь надолго ни на одной мысли. Много различных идей входят в вашу голову и покидают её, а запущенный ассоциативный процесс приводит к творческой инкубации.
Скулер не одинок в своём заключении. Ещё в 2006 году психолог Ап Дайкстахьюиш (Ар Dijksterhuis) из Университета Радбауд Нидерландах также обнаружил, что люди, которым поручено комплексное решение какой-либо задачи, справляются с этим лучше, когда у них есть короткий период отвлечения от основной деятельности.
В рамках своего исследования Дайкстахьюиш представил участникам список автомобилей и их характеристик, как положительных, так и отрицательных. Затем он попросил участников дать оценку качества автомобилей. Одна группа должна была проанализировать информацию, которую они получили, в течение четырёх минут, прежде чем сделать свои оценки. Другую группу попросили выполнить «отвлекающую задачу» в течение четырёх минуты перерыва. Группа, которой предложили дополнительную «отвлекающую задачу», лучше справилась с основным заданием.
Через несколько лет студент Университета Карнеги-Меллон Джеймс Бёрсли (James Bursley), профессор психологии Дэвид Крессвелл (David Cresswell) и исследователь из Северо-Восточного университета Аджай Сапьют (Ajay Satpute) воспроизвели исследование Дайкстахьюиш. Но они пошли ещё дальше: чтобы отслеживать активность мозга испытуемых, они использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ).
Их исследование подтвердило, что нейронные процессы, отвечающие за решение задач, активизировались в моменты «бессознательного мышления». По мнению Бёрсли, это обусловлено тем, что бессознательное мышление и работа сознательной мысли привлекают к участию «отдельные непересекающиеся нейронные области». Так, нейронные зоны, отвечающие за бессознательное мышление, продолжают обработку ранее поступившей информации, что приводит к бессознательному принятию решений и вызову сознания, когда это необходимо. С точки зрения непрофессионала это означает, что мы в состоянии уделять внимание одной задаче (просмотр видео с котиками) при решении другой (сложные логические задания).
Краткие периоды бессознательного мышления могут усовершенствовать процесс принятия решений.
Если говорить о том, какого рода отвлечения лучше, то у исследователей есть один маленький совет. Так, психолог Бёрсли отмечает:
То, на что вы отвлекаетесь, должно быть максимально далеко от тех тем, которые обрабатываются вашим подсознанием.Если вы хотите, чтобы ваш мозг бессознательно искал решение логической задачи, хорошо бы отвлечься на что-то предельно далёкое от логики и математики, например, на теннис или что-то в этом роде.
Исследования учёных в этой области дали толчок новым поискам современных разработчиков. Так, предприниматель Жак Хабра (Jacques Habra) мечтает создать систему «идеального отвлечения». Его стартап Mobile Therapy разрабатывает приложение, цель которого — предлагать контент, в котором человек нуждается в данную минуту. Вы говорите, какой тип контента вас интересует (еда, животные, юмор, сострадание и т.д.), и программа предлагает вам бесконечный поток клипов и изображений по заданной теме. Со временем Mobile Therapy узнаёт, на что вы лучше всего реагируете, и начинает фильтровать список в соответствии с вашими предпочтениями.
«Такого рода разработка, согласно нашим исследованиям, способствует творчеству. И на это есть две причины». — отмечает Скулер, который помогал разрабатывать программное обеспечение:
Во-первых, это повышает настроение (это установленный факт), а вещи, поднимающие настроение, приводят к повышению творческого потенциала. И вторая причина кроется в том, что такое ПО обеспечивает отвлечённый перерыв.
Хабра говорит, что изображения, которые заставляют нас подумать о будущем или вдохновляют на новые исследования, отлично подходят на роль «отвлекателей». Но, как он отмечает, нам нужны образы, в которых отсутствует эго, образы, которые не связаны со спецификой нашей жизни:
Когда люди устраивают перерыв в работе и ныряют в ленту Facebook*, их захватывает опыт их эго. Они видят чьи-то фотографии из отпуска и думают: «Почему это не я? Жаль, что я не был тоже в отпуске».
Источник: Flickr.com.
Вполне логично. Особенно, если учесть, что в последнее время то и дело появляются исследования, результаты которых показывают, что увлечение соцсетями и сравнение своих успехов с успехами своих друзей может привести к депрессии. Так что если вы хотите получить максимальную отдачу от времени, проведённого онлайн, и не разочароваться внезапно в своей жизни, лучше смотрите видео про путешествия на YouTube, а не на фото отдыха ваших друзей в Facebook*.
Однако не стоит забывать, что злоупотребление приведённым здесь методом вполне может привести к гедонистической адаптации (подробнее об этом читайте в нашей статье про выход из зоны комфорта) — состоянию, в котором положительные стимулы перестают иметь на нас эмоциональное воздействие. Так что, как всегда, наша задача сводится к тому, чтобы найти золотую середину, которая поможет нам успешно сочетать работу, творчество и отдых.
Думается, призрак Фредерика Уинслоу Тейлора должен кивать нам в знак одобрения: наконец-то последняя неуправляемая часть рабочего дня утрачивает статус бесполезности и время, проведенное онлайн, воспринимаемое нами в качестве отдыха, на самом деле лишь подготавливает нас к дальнейшим свершениям.
* Соцсеть, принадлежащая Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.
По материалам: «How to waste time properly», Nautil.us
Обложка: Francesco Izzo
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: monocler.ru
Ютуб отвлечения как она может
Твоя Йога. Метод отвлечения
Единство. Свет. Любовь.
W WikiЙога
Википедия
Меню
Метод отвлечения
Этот метод используется при лечении «когда вы надеваете наушники и слушаете музыку, а врач в это время делает свою работу. Увидев дорожное происшествие, вы начисто забываете о своей головной боли или, уколов палец, забываете боли в плече. С помощью самогипноза вы овладеете искусством отвлечения.
Сосредоточьтесь мысленно на той части тела, в которой нет никакой боли. Входя в транс, думайте только о здоровых участках, где ощущения приятны и спокойны. Если сильная боль не дает вам сосредоточиться надолго, пусть сеанс займет хотя бы две-три минуты. Выйдите из транса, затем снова войдите на несколько минут и снова выйдите.
Вне транса вы принимаете боль как существующий факт, но в трансе думайте только о здоровых частях тела, не вызывающих дискомфорта. Представьте, что на эти две-три минуты, пока длится транс, вы уходите от своей боли в гости к приятному состоянию благополучного здоровья. Если вы не уверены, что вошли в транс, все равно сконцентрируйте все мысли на здоровых частях тела.
Внушайте себе хотя бы незначительное облегчение. Например: «Я внимательно смотрю на свою руку и вижу, как удобно она лежит, как спокойно сложены пальцы. Я ощущаю легкое онемение, прохладу или тепло в кончиках пальцев. Это легкое ощущение может длиться несколько секунд, но может продолжаться минуту и больше. Я могу сосредоточить свое внимание на здоровой части тела в течение нескольких секунд, а может быть, и дольше, чем я рассчитывал(-а)».
Таким образом вы сможете отвлекаться от своей боли, переключая внимание на здоровые части тела. Мыслите образно. Когда у вас болит плечо, представьте, например, что вы сидите с опущенными в прохладную воду ногами.
Как ни удивительно это звучит, но внушаемые себе приятные образы благотворно воздействуют на страдающую часть тела. Помогите своей боли отвлечься и покинуть вас.
Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.
Информация
Источник: youryoga.org
Навыки эмоциональной регуляции 3. Отвлеките себя
Наш первый навык преодоления трудностей — это отвлечение. Действительно. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, является ключевым навыком для управления сильными эмоциями. Навыки отвлечения важны, потому что:
- они могут временно помешать вам думать о своей эмоциональной боли и, как следствие,
- они дают вам время, чтобы найти подходящую реакцию преодоления.
Отвлечение также дает вам время, чтобы ваши эмоции могли успокоиться, прежде чем вы начнете действовать, чтобы справиться с неприятной ситуацией. (В этом смысле это похоже на стратегию РОУП .)
Не путайте отвлечение с избеганием. Когда вы избегаете неприятной ситуации, вы выбираете не справляться с ней. Но когда вы используете умение, чтобы отвлечься от тревожной ситуации, вы все равно намерены разобраться с ней в будущем, когда ваши эмоции улягутся до терпимого уровня.
Сделайте что-нибудь приятное
Иногда лучший способ отвлечься от болезненных эмоций — заняться чем-то, что доставляет вам удовольствие. Подумайте о том, чтобы сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или поработать в саду. Помните, вам не нужно ждать, пока вас переполнят болезненные эмоции, чтобы заняться приятным делом. На самом деле, вы должны стараться делать что-то приятное каждый день.
БОЛЬШОЙ СПИСОК ПРИЯТНЫХ ЗАНЯТИЙ
Поговорите с другом по телефону.
Поиграйте во что-нибудь, что вы можете сделать сами, если никого нет рядом, например, в баскетбол, боулинг, гандбол, мини-гольф, бильярд или ударьте теннисным мячом о стену.
Сходите куда-нибудь и навестите друга.
Прокатитесь на своей машине или прокатитесь на общественном транспорте.
Пригласите друга прийти к вам домой.
Спланируйте поездку в место, где вы никогда раньше не были.
Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо своим друзьям.
Поспите или вздремните.
Организуйте вечеринку.
Ешьте шоколад (это полезно для вас!) или ешьте что-нибудь еще, что вам действительно нравится.
Поднимайте тяжести.
Ешьте свое любимое мороженое.
Занимайтесь йогой, тай-чи или пилатесом или посещайте занятия для обучения.
Приготовьте свое любимое блюдо
Растяните свои мышцы.
Приготовьте рецепт, который вы никогда раньше не пробовали.
Отправляйтесь на долгую прогулку в парк или в другое спокойное место.
Сходите на кулинарный урок.
Выйдите на улицу и понаблюдайте за облаками.
Сходите куда-нибудь перекусить.
Иди бегай трусцой.
Выйдите из своего дома, даже просто посидите на улице.
Катайся на своем велосипеде.
Выйдите на улицу и поиграйте со своим питомцем.
Сходите поплавать.
Одолжите собаку у друга и отведите ее в парк на прогулку.
Отправляйтесь в поход.
Купайте своего питомца.
Займитесь чем-нибудь захватывающим, например серфингом, скалолазанием, катанием на лыжах, прыжками с парашютом, катанием на мотоцикле или каяке, или научитесь делать что-нибудь из этого.
Выйдите на улицу и понаблюдайте за птицами и другими животными.
Отправляйтесь на местную игровую площадку и присоединяйтесь к игре или смотрите игру.
Найдите какое-нибудь забавное занятие, например, посмотрите смешное видео на YouTube.
Сделайте массаж; это также может помочь успокоить ваши эмоции.
Посмотрите смешной фильм (начните собирать смешные фильмы для просмотра, когда вы чувствуете себя переполненным болью).
Смотрите телевизор.
Сходите в кинотеатр и посмотрите, что там показывают.
Слушайте радио.
Зайдите в онлайн-чат.
Сходите на спортивное мероприятие, например, на бейсбольный или футбольный матч.
Посетите ваши любимые веб-сайты.
Поиграйте в игру с другом.
Посетите «прикольные» веб-сайты и начните вести их список.
Играйте в пасьянс.
Создайте свой собственный веб-сайт.
Играйте в видеоигры.
Составьте головоломку из большого количества кусочков.
Создайте свой собственный онлайн-блог.
Присоединяйтесь к службе знакомств в Интернете.
Позвоните на горячую линию по кризисным ситуациям или самоубийствам и поговорите с кем-нибудь.
Продавайте то, что вам не нужно, в Интернете.
Походите по магазинам.
Купите что-нибудь в Интернете (в пределах вашего бюджета).
Иди подстригитесь.
Сходите в библиотеку.
Сходите в спа-салон.
Сходите в книжный магазин и почитайте.
Посетите музей или местную художественную галерею.
Сходите в свое любимое кафе выпить кофе или чай.
Сходите в торговый центр или парк и понаблюдайте за другими людьми; попытайтесь представить, о чем они думают.
Молитесь или медитируйте.
Сходите в свою церковь, синагогу, храм или другое место поклонения.
Напишите письмо Богу.
Присоединяйтесь к группе в вашем месте поклонения.
Позвоните члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.
Изучайте новый язык.
Пойте или учитесь петь.
Играйте на музыкальном инструменте или научитесь играть на нем.
Напиши песню.
Включите громкую музыку и потанцуйте в своей комнате.
Послушайте какую-нибудь оптимистичную, веселую музыку (начните собирать веселые песни для тех случаев, когда вы чувствуете себя подавленным).
Запомните строчки из вашего любимого фильма, пьесы или песни.
Сделайте фильм или видео с помощью своего смартфона.
Присоединяйтесь к группе публичных выступлений и напишите речь.
Делайте фотографии.
Пойте в местном хоре.
Участвуйте в местном театральном коллективе.
Вступайте в клуб.
Посадите сад.
Работайте на улице.
Вяжите крючком или шейте — или научитесь этому.
Сделайте альбом для вырезок с картинками.
Покрасьте свои ногти.
Работайте на своем автомобиле, грузовике, мотоцикле или велосипеде.
Измените свой цвет волос.
Запишитесь на интересующие вас занятия в местном колледже, школе для взрослых или онлайн.
Примите ванну с пеной или душ.
Прочитайте свою любимую книгу, журнал, газету или стихотворение.
Почитайте «желтую прессу» о знаменитостях.
Напишите письмо другу или члену семьи.
Напишите то, что вам нравится в себе, на своей фотографии.
Напишите стихотворение, рассказ, фильм или пьесу о своей жизни
Напишите в своем дневнике о том, что произошло с вами сегодня.
Напишите любовное письмо самому себе, когда вы чувствуете себя хорошо, и держите его при себе, чтобы прочитать, когда
вы расстроены.
Составьте список из десяти вещей, в которых вы хороши или которые вам нравятся в себе, когда вы чувствуете себя хорошо, и держите его при себе, чтобы прочитать, когда вы расстроены.
Нарисуйте картинку.
Проводите время с кем-то, кто вам небезразличен, кого вы уважаете или кем восхищаетесь.
Нарисуйте картинку кистью или пальцами.
Составьте список людей, которыми вы восхищаетесь и на которых хотите быть похожими — это может быть любой человек, реальный или вымышленный на протяжении всей истории. Опишите, что вас восхищает в этих людях.
Напишите историю о самой безумной, смешной или значимой вещи, которая когда-либо случалась с вами.
Составьте список из десяти знаменитостей, с которыми вы хотели бы дружить, и опишите, почему.
Составьте список из десяти знаменитостей, с которыми вы хотели бы встречаться, и опишите, почему.
Напишите письмо кому-то, кто сделал вашу жизнь лучше, и расскажите ему, почему. (Вам не обязательно отправлять письмо, если вы этого не хотите.)
Создайте свой собственный список приятных занятий.
Обратите внимание на Кого-нибудь Другого
Еще один отличный способ отвлечься от боли — переключить свое внимание на кого-то другого. Вот несколько примеров.
- Сделай что-нибудь для кого-нибудь другого. Позвоните своим друзьям и спросите, не нужна ли им помощь в чем-то, например, в работе по дому, покупке продуктов или уборке. Спросите своих родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестер, можете ли вы помочь им с какой-либо задачей.
- Отвлеките свое внимание от себя. Просто посидите где-нибудь в общественном месте, например в парке или торговом центре, и понаблюдайте за другими людьми или прогуляйтесь среди них. Наблюдайте за тем, что они делают. Понаблюдайте, как они одеваются. Прислушайтесь к их разговорам. Посчитайте количество пуговиц, которые они носят на своих рубашках.
- Подумайте о ком-то, кто вам небезразличен. Храните фотографию этого человека в своем телефоне или в бумажнике. Это может быть кто-то из вашей семьи, друг или кто-то еще, кем вы восхищаетесь. Затем, когда вы чувствуете себя подавленным, достаньте фотографию и представьте исцеляющую, мирную беседу с ним или с ней, как если бы этот человек был рядом с вами и мог говорить с вами.
Подумай о чем-нибудь другом
Человеческий мозг — это замечательная машина, производящая мысли. В большинстве случаев это значительно облегчает нашу жизнь. Но, к сожалению, мы не можем полностью контролировать то, о чем думает наш мозг.
Итак, вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть воспоминание или мысль, попробуйте отвлечь свои мысли другими воспоминаниями или творческими образами. Вот несколько примеров.
- Вспомните счастливые события из вашего прошлого. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей о воспоминаниях, которые были приятными, веселыми или захватывающими. Что ты сделал? С кем ты был? Что случилось?
- Посмотрите на окружающий вас природный мир. Наблюдайте за цветами, деревьями, небом, животными и пейзажем как можно внимательнее. Или, если вы живете в городе, где вокруг вас мало природы, либо сделайте все возможное, чтобы понаблюдать за тем, что вы можете, либо закройте глаза и представьте сцену, которую вы наблюдали в прошлом.
- Представьте себя героем или героиней. Подумайте о том, чтобы исправить какое-то прошлое или будущее событие в вашей жизни. Как бы вы это сделали? Что бы вам сказали люди?
- Представьте, что вы получаете похвалу. Сделайте это от кого-то, чье мнение важно для вас. Что ты сделал? Что этот человек говорит вам? Почему его или ее мнение так важно для вас?
- Представьте, что ваша самая смелая фантазия становится реальностью. Что бы это было? Кто еще может быть замешан в этом деле? Что бы вы сделали потом?
Держите при себе копию вашей любимой молитвы или изречения. Затем, когда вы почувствуете себя подавленным, достаньте его и прочитайте про себя. Представьте, что эти слова успокаивают и успокаивают вас. Используйте образы (например, белый свет, нисходящий с небес или вселенной), которые успокаивают вас, когда вы читаете слова.
Выйдите из ситуации
Иногда лучшее, что вы можете сделать, это уйти. Если вы находитесь в очень болезненной ситуации с кем-то и понимаете, что ваши эмоции переполнят вас и, возможно, сделают ситуацию еще хуже, чем она уже есть, то часто лучше просто уйти.
Помните: если вас уже переполняют эмоции, вам будет труднее придумать здоровое решение проблемы. Может быть, лучше держать дистанцию между собой и ситуацией, чтобы дать себе время успокоиться и подумать, что делать дальше. Просто уходи, если это лучшее, что ты можешь сделать. Это будет лучше, чем подливать масла в эмоциональный огонь.
Сделайте что-нибудь полезное
Как ни странно, многие люди не выделяют достаточно времени, чтобы позаботиться о себе или своем жилом помещении. В результате задачи и дела остаются незавершенными. Вот, значит, прекрасная возможность сделать что-то, чтобы позаботиться о себе и своем окружении. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда ваши эмоции станут слишком болезненными, временно отвлеките себя, выполнив какое-либо действие, например, помойте посуду, уберите свою комнату или покосите газон.
Подсчитайте что-нибудь
Счет — это простой навык, который действительно может занять ваш ум и помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашей боли. Вот несколько примеров. Определите те, которые вы готовы сделать, а затем добавьте любые действия, которые вы можете придумать:
- Считайте свои вдохи. Сядьте в удобное кресло, положите одну руку на живот и сделайте медленный, долгий вдох. Представьте, что вы дышите животом, а не легкими. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, как воздушный шар, с каждым вдохом. Начните считать свои вдохи. Когда вы неизбежно начнете думать о том, что причиняет вам боль, верните свое внимание к счету.
- Посчитайте что-нибудь еще. Если вы слишком отвлекаетесь на свои эмоции, просто посчитайте звуки, которые вы слышите. Это отвлечет ваше внимание от себя. Или попробуйте подсчитать количество проезжающих мимо автомобилей, количество ощущений, которые вы испытываете, или что-нибудь еще, чему вы можете дать цифру.
- Сосчитайте или вычтите с шагом семь. Например, начните со ста и вычтите семь. Теперь возьмите этот ответ и вычтите еще семь. Продолжать идти. Это занятие действительно отвлечет вас от ваших эмоций, потому что требует дополнительного внимания и концентрации.
Составьте план отвлечения внимания. Во-первых, определите навыки отвлечения внимания, которые вы готовы использовать в следующий раз, когда окажетесь в ситуации, которая причиняет вам боль и дискомфорт. (Помните, что первым шагом в вашем плане устойчивости к негативным эмоциям должно быть использование стратегии РОУП (см. 2ч.), которая, вероятно, будет включать методы отвлечения внимания.)
Затем запишите выбранные методы отвлечения внимания на стикере, который можно носить с собой в кошельке, или используйте приложение для заметок, чтобы записать их на свой телефон. Затем, в следующий раз, когда вы окажетесь в неприятной ситуации, вы можете вытащить записку или открыть приложение, чтобы напомнить себе о своем плане отвлечения внимания.
После этого может быть полезно написать в своем дневнике, насколько хорошо сработал ваш план и выбранное вами отвлечение. Как можно скорректировать план? Это поможет вам создать репертуар техник, на которые вы сможете положиться в случае эмоционального кризиса.
Источник: www.b17.ru