Ютуб сколько пить воду

Некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия нельзя отвлекаться на питье. Выясняем, так ли это, у врача-диетолога World Class.

Один из главных спорных вопросов, касающихся воды, — нужно ли пить те самые 2 литра в сутки. С нормой потребляемой жидкости мы разобрались ( читайте здесь ) и теперь выясняем, можно ли пить во время тренировок и как именно. Четкими рекомендациями поделилась врач-диетолог World Class.

Сомнения насчет того, можно ли пить воду во время физических нагрузок, чаще всего появляются после походов в спортзал: некоторые тренеры уверены в том, что в ходе занятия отвлекаться на питье не стоит — причем не только потому, что это прерывает процесс тренировок. По одному из мнений, это вредно для организма. По другому, такая «помощь» мешает развитию выносливости и других качеств.

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.

Как правильно пить воду и почему? ( Полная версия )

«В фитнес-клубе речь, как правило, не идет о подобном тренинге. Поэтому мы рекомендуем пить воду маленькими порциями на протяжении всего времени занятия. Это важно для нормальной физиологии. Когда мы потеем и учащенно дышим, “теряется” часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает “благоприятные” условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».

Как именно следует пить воду во время тренировок? Галина дает несколько советов:

• Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
• Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
• Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
• Пейте воду стандартной комнатной температуры.
• Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая установлена вам на день.

«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется “остыть”: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».

Вода. Сколько нужно пить воды. Полезно ли пить 3 литра воды в день.

Источник: worldclassmag.com

Как правильно пить воду при похудении?

Вода влияет на важные процессы в организме, помогает сбросить лишний вес. Она позволяет сохранить эластичность кожи, густоту волос. Важно поддерживать водный баланс в организме, поэтому нужно ознакомиться, сколько пить воды в день, чтобы похудеть.

Польза воды

Очищенная и качественная вода позволяет запускать процессы похудения. Она нужна организму, чтобы восстанавливать энергию, который ежедневно тратит силы на работу внутренних органов и систем. Когда теряется ценная влага, человек становится раздражительным, плохо концентрирует внимание, теряет уровень продуктивности на остаток дня.

Польза воды для организма:

1. Улучшение работы органов пищеварительного тракта. Вода не дает образовываться запорам в кишечнике, выводит продукты жизнедеятельности. Жидкость требуется для химических процессов, которые происходят в желудочно-кишечном тракте.

2. Снижение вероятности развитии инфекционных и вирусных заболеваний. Когда происходит дефицит жидкости в организме, возникает обезвоживание. Ослабленный иммунитет становится причиной частых инфекционных болезней.

3. Регулирование биологических и химических процессов. Когда человек худеет, он теряет много воды. Жидкость требуется для быстрого восстановления. При недостатке возникают мышечные спазмы. Именно поэтому важно изучить, как правильно пить воду, чтобы похудеть.

4. Вода запускает процесс сжигания жиров. Жидкость способствует нормализации обмена веществ.

Вода помогает улучшить общее самочувствие. Она действует на организм человека в качестве жаропонижающего средства. Жидкость требуется для восстановления клеток кожи, предотвращения сухости, питания организма. Она остается упругой, сохраняется молодость.

Основные правила

Существует несколько правил, как пить воду, чтобы похудеть:

• норма для каждого человека рассчитывается индивидуально (нужно взвеситься и полученный результат умножить на 30);
• воду нельзя пить во время еды и после приема пищи;
• после еды пьют жидкость через каждые 60 минут;
• вода пьется небольшими глотками, равномерно на протяжении всего дня;
• в суточную норму не входят напитки, которые могут задерживать влагу в организме;
• нельзя пить слишком горячую или холодную воду.

Если жидкость холодная, существует высокий риск снижения иммунитета, появления состояния сонливости и слабости даже после отдыха. Еще одно важное правило – регулярность, чтобы выработать привычку.

Взаимосвязь воды и похудения

При похудении и снижении веса, вода оказывает на организм следующий эффект:

• регуляция оптимальной температуры тела;
• удаление и выведение продуктов распада из организма и тщательная очистка;
• транспортировка питательных веществ и элементов, кислорода, глюкозы внутрь клеток;
• помощь в естественном увлажнении кожи, мягких тканей;
• улучшение гибкости суставов, укрепление мышц;
• регулирование пищеварительной системы.

Люди с весом 50-70 кг должны выпивать не меньше 2200 мл в течение дня. При массе свыше 100 кг норма – 3 литра в день. Важно соблюдать баланс жидкости в организме, чтобы не навредить здоровью, не ухудшить самочувствие.

Вариант питья воды для снижения веса

Оптимальная периодичность для снижения веса – питье жидкости каждые два часа. При соблюдении регулярности, организм не будет накапливать запасы. Таблица-график распределения жидкости:

Оптимальное количество в мл

Источник: www.ddxfitness.ru

Сколько воды нужно пить для похудения и как это делать?

Пить воду полезно – такого мнения придерживаются учёные. Жидкость влияет на ключевые процессы в организме, положительно воздействует на состояние кожи, улучшает пищеварение и общее самочувствие. И если человек придерживает диеты, то ему следует рассчитать, сколько воды для похудения, необходимо ежедневно.

Почему так важно пить воду при похудении?

Правильное питание – залог снижения веса. Однако организму требуется вода для усвоения продуктов. Она улучшает пищеварение и помогает выводить токсины. При недостаточном потреблении жидкости даже правильная пища будет накапливаться в виде лишних килограммов.

Положительное влияние распространяется на многие процессы:

• Усвоение продуктов питания и ускорение обмена веществ.
• Снабжение кислородом и питательными веществами тканей и органов.
• Улучшение работы суставов.

При правильном водном балансе в организме вырабатывается гилауроновая кислота и синовиальная жидкость, снижается вязкость крови и повышается эластичность сосудов, сохраняется молодость кожи и ускоряется рост клеток. Остаётся только понять, как пить воду для похудения, чтобы оценить плюсы.

Врачи рекомендуют пить воду в соответствии с рекомендуемой нормой, так как это в целом сохраняет здоровье и поддерживает стабильный вес. Если человек игнорирует рекомендации, то даже при умеренном употреблении пищи, всё равно появляются лишние килограммы.

Необходимо помнить, что во время тренировки или повышенной нагрузки, в жаркое время года, вместе с обильным потоотделением теряется больше жидкости. Соответственно объёмы потребления увеличиваются.

Как правильно пить воду для похудения?

Питьевая вода – основа рациона человека. Несмотря на это, возникают трудности при расчётах. Диетологи предостерегают, что питание и питьё зависят от индивидуальных аспектов – соматического состояния, веса, состояния сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется согласовать с врачом, сколько пить воды для похудения. Избыток жидкости также вреден для организма, так как вызывает тяжесть и отёчность.

Можно сформировать несколько общих советов:

• Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде без добавок.
• Не пейте во время еды, лучше выдержать перерыв не менее 30 минут до и после приёма пищи.
• Придерживайтесь комнатной температуры, не стоит злоупотреблять слишком охлаждённым питьём.
• Сократите количество жидкости в вечернее время после 20:00, иначе качество сна пострадает.

Количество жидкости следует равномерно распределять на протяжении дня – с момента пробуждения и до отхода ко сну. Исключение составляют периоды приёма пищи и тренировки. Во время работы и повышенной нагрузки также следует выпивать одинаковое количество через равные промежутки времени.

Жажда и голод часто ощущаются вместе. При появлении лёгкого чувства голода рекомендуется сначала выпивать стакан и через полчаса приступать к еде. Тогда чувство насыщения придёт быстрее. О том, как ещё на организм влияет вода при похудении, как правильно рассчитать и сколько выпивать, расскажет врач-диетолог. Правильный питьевой режим способствует снижению веса.

Непосредственно перед сном следует ограничить питьё. Вечером многие процессы в организме замедляются, лимфатические система хуже выводит влагу, поэтому ночью бывают пробуждения, а к утру человек просыпается с отёками.

Как пить воду по часам для похудения – оптимальный график

Стакан чистой воды сразу после пробуждения запускает основные процессы организма. Через 15-20 минут можно приступать к завтраку. Если человек соблюдает режим дня – встаёт и завтракает примерно в одно и то же время, то жидкость стимулирует выделение желудочного сока, улучшает аппетит и усвоение еды. Это прямой ответ на вопрос, пить ли воду при похудении. Основная цель – улучшение обмена веществ.

Ещё благотворное влияние на основные процессы оказывает зарядка и контрастный душ. Если запланированы физические нагрузки, например, пробежка, то лучшее время – через 1,5-2 часа после полноценного завтрака. Непосредственно перед выходом можно подкрепиться бананом или энергетическим батончиком.

Примерный график питья на день:

• Первый стакан через 10-15 минут после пробуждения в 7:00-8:00.
• Второй – в 10:00-11:00 после завтрака, прогулки или пробежки.
• Третий – примерно в 13:00, но желательно за 30-40 мин до обеда.
• Четвёртый – в 16:00.
• Пятый – в 20:00.

Важно помнить, что точный расчёт сделает только врач-диетолог. Потребляемые объёмы зависят от соматического состояния, иммуной системы, хронических заболеваний, особенно почек.

Ещё один важный момент – сбалансированной потребление соли. Если в рационе преобладает солёная пища, то потребность в жидкости возрастает. Соль также задерживает выведение, поэтому порой страдает качество ночного сна. Учитывая важные аспекты, можно понять, как правильно пить воду при похудении. Желательно ужинать до 20:00, избегая солёной еды, а перед сном выпивать не более одного стакана.

Сколько надо пить воды для похудения?

Рассчитывать точный объём сложно, так как следует учитывать массу индивидуальных параметров – пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Людям, занимающимся тренировками и физическим трудом, требуется больше жидкости.

Однако по советам специалистов, рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов (норма около 2-2,5 литров) воды в день для поддержания здоровья и помощи в похудении.

Иногда люди задаются вопросом, можно ли пить воду при похудении, не помешает ли это диете? Нет, ни одна безопасная диета не выступает против. Обильное питьё по графику снижает аппетит и устраняет чувство ложного голода. Кроме того, ускоряется обмен веществ и организм лучше выполняет свои функции.

В среднем взрослому мужчине требуется 40 мл воды на 1 кг веса в сутки, а женщине – 30 мл на 1 кг в среднем.

У ребёнка потребности выше. Детям рекомендуется выпивать по 50-60 мл на 1 кг веса.

Примерный расчёт для женщины весом 70 кг:

• 30 мл на 1 килограмм веса.
• 2,1 литра чистой воды в сутки.
• При занятиях спортом или физической активности +400 мл (итого 2,5 л).

Примерный расчёт для мужчины весом 90 кг:

• 40 мл на 1 килограмм веса.
• 3,6 литра чистой воды в сутки.
• При занятиях спортом или физической активности +600 мл (итого 4,2 л).

Таким образом, замечается существенная разница в зависимости от пола, возраста и веса. Если у человека имеются проблемы со здоровьем, то только врач скажет, сколько нужно пить воды для похудения.

Злоупотреблять обильным питьём не рекомендуется. Чрезмерная гидрация ведёт к накапливанию жидкости. Это в свою очередь имеет последствия:

• Отёчность.
• Снижение натрия в крови и нарушения кровяного давления.
• Вялость и упадок энергии.
• Нарушения сна.

Потребление жидкости идёт бок о бок с правильным и регулярным питанием, равномерной физической активности и правильным распорядком дня. Организм работает как часы, если делать всё по часам.

Какую воду нужно пить для похудения?

Сторонники здорового питания высказываются о необходимости пить только чистую воду без примесей. Однако специалисты заявляют, что ничего плохого в минералке с газом нет. Важно только прислушиваться к самочувствию и вовремя реагировать на проблемы. Действительно, можно пить воду при похудении минеральную или газированную. Она выполняет те же функции:

• Контролирует вес за счёт наполнения желудка.
• Ускоряет обмен веществ на 30% в течение получаса.

По оценкам специалистов так удаётся сжечь до 700 ккал в неделю. Это небольшой вклад в общую копилку, но помогает достигнуть цели.

Однако многим людям не нравится вкус обычной воды. Диетологи напоминают, что чай, кофе и сладкие напитки не являются равноценными заменителями. Они не помогут похудеть, потому что сами содержат дополнительные калории. В качестве альтернативы подойдёт минералка, бутилированная вода или можно добавлять лимон для улучшения вкуса.

Диетические газированные напитки, такие как кола без сахара, похудению не способствуют. Хотя их рекомендуют людям с нарушениями метаболизма, чтобы снизить риск развития диабета. Мышцы человека «предпочитают» в первую очередь сжигать сахар при его наличии, поэтому жир накапливается.

При похудении важно добиться баланса физической активности, рациона и питья. Предпочтение следует отдавать «базовой жидкости» — без примесей, без сахара. Желательно в течение дня равномерно распределять приёмы пищи и питьё, выполняя действия в одно и то же время.

Источник: dietolog.ru