Сегодня роллер-спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. Да и приобрести можно неплохие ролики относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря по обучению езде на роликах, где сертифицированные IISA – International Inline Skating Association специалисты обучают основам и трюкам.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – самая популярная турфирма в мире, которая организует туры на роликах. Изначально она базировалась только в США, но со временем распространили свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любителям роликов можно приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.
Какие мышцы прорабатываются во время езды на роликах?
Прежде всего, нужно отметить, что во время этого занятия активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего организма и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).
Как заработать на Ютуб канале с тематикой СПОРТ
Как нагружаются мышцы ног?
Во время катания на роликах очень хорошо работают квадрицепсы. Особенно это заметно во время наклона вперед, жжение в области этой мышцы хорошо ощутимо. Но и другие мышцы беспрерывно находятся в состоянии напряжения. Находясь в вертикальном положении, воздействие на мышцы ног будет больше, но все время стоять ровно не получится. Меняя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.
Мышцы кора все время находятся в напряжении
Финансовый эксперт рассказал, как правильно начать инвестировать
Традиционно под инвестициями в личных финансах понимают вложение денежных средств в финансовые активы для создания и увеличения капитала, с помощью которого будут достигнуты финансовые цели семьи.
Заведующий кафедрой «Экономика и финансы» в Ярославском филиале Финансового университета при Правительстве РФ, кандидат экономических наук Сергей Сироткин рассказал, как понять, готовы ли вы к инвестированию и как правильно этим заниматься.
В первую очередь, стоит задать себе следующие вопросы:
1. Создана ли финансовая подушка.
2. Есть ли финансовая защита жизни, здоровья, имущества.
3. Закрыты ли дорогие кредиты.
4. Определены ли финансовые цели.
5. Знаете ли вы свой инвестиционный риск-профиль.
6. Реально ли вы оценили свой инвестиционный потенциал и можете регулярно инвестировать определенную сумму денег без потери качества жизни.
Как ПРАВИЛЬНО создать и раскрутить канал на Youtube в 2023 году?
Но все инвестируют по-разному. Есть новички, есть профессионалы. Новичкам на старте подходят пассивные инвестиции.
А что делать категорически нельзя, если вы не хотите потерять свои деньги?
- Не инвестируйте на заёмные деньги.
- Не инвестируйте на единственные деньги.
- Не дергайтесь в эмоциональном плане.
Как купить ценную бумагу? Алгоритм действий следующий: сформировать инвестиционный портфель под ваши цели; выбрать брокера; открыть брокерский счет или ИИС; пополнить брокерский счет; купить ценные бумаги.
Очень часто возникает вопрос «А где взять деньги на инвестиции, ведь у меня не большой ежемесячный доход?». Определенную часть можно ежемесячно брать и из заработной платы, но и это не обязательно, так как есть дополнительные источники, такие как:
- Стандартные налоговые вычеты (на детей);
- Социальный вычет (обучение, платное лечение, обучение ребенка, пожертвования в благотворительные организации, лекарства по рецептам, полис ДМС, фитнес);
- Имущественный вычет при приобретении и при продаже;
- Инвестиционный вычет;
- Кэшбэк по банковским картам и т.д.
- Основная ошибка – эти доходы обычно растворяются в семейном бюджете (в кошельке или на банковской карте).
И непосредственно о текущей экономической ситуации. Какие инструменты сейчас наиболее интересны для инвестирования? Мое мнение – облигации. Разобраться в тонкостях инвестирования в них не сложно, начните с изучения индексов, чтобы следить за динамикой. На сайте мосбиржи следить за ними очень удобно. Например, RGBI – индекс который показывает изменение цен гос. облигаций.
Он отражает динамику изменения рыночной цены на корзину из ОФЗ с фиксированным купоном. Когда инвесторы активно покупают ОФЗ, индекс RGBI растет. Если же ОФЗ подвергаются распродаже, то RGBI падает. RGBI отражает динамику чистых цен, то есть без учета накопленного купонного дохода.
Что влияет на изменение цен облигаций? Это ставка регулятора, рыночные условия, надежность эмитента и риск дефолта и ликвидность.
Но ставка — это основной ориентир. С девальвацией рубля облигации снижались в цене. Сидеть с низкой доходностью при девальвации не хочется, да и рынок понимает, что для укрепления курса Банк России поднимет ставку и цены пойдут вниз. 15 августа Банк России резко поднимает ставки. Облигации падают в цене, но отрастают немного обратно.
Рынок считает, что долго такой ставки не будет и курс на резкое поднятие ставки не сильно реагирует, и мы понимаем, что опустить ставку регулятор не может ближайшее время и цены облигаций снова пошли вниз.
Каковы перспективы? Есть ощущение что регулятор в некой «ловушке»? Надо показывать экономический рост. А его можно показать при низкой ставке. Высокая ставка – это дорогие деньги для бизнеса и население и как следствие снижение потребления. Опустить ставку тоже нельзя.
Упадет рубль. Нужно делать размещения облигаций, чтобы финансировать экономику, а занимать под большие проценты не выгодно. И добавим инфляцию, которую регулятор должен сдерживать ближе к запланированному уровню (4%).
Что делать? Один из вариантов обратить внимание на длинные ОФЗ с постоянным/ фиксированным купоном и ориентируйтесь на доходность к погашению.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: tverigrad.ru
Топ 5 русскоязычных каналов на Youtube для домашних тренировок
Всем добра, здоровья и энергии! Энергия нам всем пригодится, потому как прямо сейчас я хочу показать вам лучшие фитнес каналы на Youtube с отличными домашними тренировками, рекомендациями, советами. Такого вы не найдете даже в фитнес клубе.
Отличные тренеры покажут вам классные тренировки — нужно быть ну очень ленивым, чтобы не захотеть позаниматься, отличные советы — обязательно найдете что-то новенькое и даже рецепты и рекомендации по питанию.
Оговорюсь еще — это сугубо мой личный рейтинг. Может быть где-то проводится официальное ранжирование каналов, не знаю, но в этом списке будут те, кого я знаю не первый день и кого могу с чистой совестью рекомендовать.
Поехали!
1. ФИТНЕС ДОМА — timestudy.ru — онлайн фитнес клуб
Это просто замечательный канал! Чем хорош?
- полноценные тренировки — от 30 минут до полутора часов в зависимости от класса
- очень приятные инструкторы — все классы я не проходила, это было бы просто нереально, но там, где была мне очень понравилось
- много современных направлений фитнеса, несколько направлений йоги, танц-классы, бодифлекс, стретчинг. Даже есть слинго-танцы (танцы с малышами) и эстетика лица. Во как!
Вот пример урока слинго-танцевального класса
Вообще-то этот канал попросту демо-версия онлайн-фитнес клуба timestudy.ru. Если на youtube-канале для каждого класса представлены 2-3 урока (для каких-то классов больше), то здесь такие правила: регистрируешься и на 5 дней получаешь доступ ко всем классам и ко всем урокам.
Ходишь, смотришь, пробуешь, ищешь свое направление, своего тренера. Затем оплачиваешь абонемент на месяц или полгода или год и занимаешься. Стоимость абонемента — 390 руб в месяц, если оплачиваешь сразу несколько месяцев, работает система скидок. Доступ опять же открыт ко всем классам и ко всем урокам (порядка 300 уроков!)
В общем — рекомендую!
2. Канал Анны Куркуриной
Анна Куркурина — украинская спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 15 мировых рекордов. Более 17 лет ведет тренерскую деятельность. Проводит профессиональные мастер-классы и семинары для тренеров.
Это один из самых моих любимых каналов. Никто вам так не объяснит, как работает упражнение и почему нужно делать именно так, и для какой фигуры что лучше делать. Я на своем блоге использовала несколько роликов с этого канала, например, в статье «Упражнения для исправления осанки у подростков». Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, обязательно идите на этот канал — очень много видеороликов для решения проблем.
Ну и конечно же, для худеющих здесь просто рай. Фактически в каждом ролике вы услышите и про питание, и про сушку, и поделаете упражнения до легкого изнеможения. Вот посмотрите самые популярные видео:
Есть проблемы? Решайте их вместе с Анной, не пожалеете.
3. Workout — Будь в форме
Тренировки, фитнес советы, рецепты полезных блюд — всё это регулярно появляется на канале.
Этот канал тоже должен вам понравиться. Здесь нет часовых тренировок, но все видео сделаны качественно, интересно и разнообразно.
Просто просмотрите плейлисты этого канала:
Думаю, просто просмотрев этот список, вы заглянете на этот канал!
4. Фитнес дома
Канал Юлии Богдан — профессионального фитнес тренера с опытом работы более 13 лет. Которая знает как похудеть 
Консультант по здоровому образу жизни и правильному питанию, преподаватель в сфере фитнеса и рекреации. Сертифицированный тренер и преподаватель по пилатесу.
Вот некоторые из ее плейлистов:
Вообще-то сначала я нашла ее сайт, несколько лет назад он был очень простенький, видео было хоть и домашнее, но очень аккуратное. Сейчас это замечательный профессионально сделанный сайт http://fitness-doma.com/ с платными классами и консультациями, магазином спортивной одежды и большим архивом хороших статей по питанию, похудению и тренировкам.
5. Утренняя зарядка
Ну вот и называется канал — Утренняя зарядка. Короткие комплексы на 5-10 мин — то что нужно для утра. Включаешь и делаешь. Вот часть из списка плейлистов этого канала:
Есть у них и сайт — . Если вам так удобнее, можно просматривать ролики на их сайте, но большой разницы нет.
Что еще есть на Youtube
Я абсолютно не претендую на объективность. Как я уже сказала — этот список, то, что нравится именно мне. Есть бездна фитнес каналов на Youtube — для мужчин и женщин, русскоязычных и иностранных, очень качественных и каких-то милых домашних.
Чтобы не обидеть, я немного продолжу перечень каналов, на которых я тоже иногда «пасусь»
P4P Russian
Наверняка вы видели этих 3d парня и девушку, которые делают упражнения с таймером и демонстрируют, где какая мышца у них работает. Интересненько!
MagicOnFit — Фитнес с Миленой
Этому каналу Милены Позняк уже шесть лет. Думаю, многим понравится эта заводная, обаятельная и энергичная девушка. Имеет высшее медицинское образование и фитнес-тренерство (больше 20 лет!). Ее ролики тоже имеют место быть на моем блоге. От нее я узнала и про втягивание живота, и про баночный массаж и еще много чего.
Стоит посмотреть.
У нее интересные рекомендации по проблемным зонам. Единственное, что меня не устраивало — по ее роликам с упражнениями нельзя смотреть и заниматься — она просто объясняет, упражнения и говорит — делайте вот столько раз и я вам показала на одну ногу, а вы же делайте и на одну, и на вторую. Я знаю людей, которым именно такая подача и нравится. Может и вам понравится — посмотрите. В любом случае — интересного много.
Дарья Лисичкина
Этому каналу тоже шесть лет ( с 2010 г.). Когда-то Дарья показывала упражнения в маленькой тесной спальне, а сейчас у нее светлая студия с зеркалами и хорошим светом. Худеющие найдут здесь море полезного, кроме упражнений. Здесь и обеды-ужины-завтраки, и комплексная борьба с целлюлитом: скрабы, обертывания, питание.
И восстановление после родов, и танцевальный фитнес. Тренировки у нее разной длины, плейлисты собраны так, что включай и делай по порядочку. Все аккуратненько и толково. Мне не хватает экспрессии, скучновато мне с ней. Но опять же — знаю людей, которым другого не надо.
Думаю, на сегодня достаточно. У меня есть еще любимые каналы — англоязычные, с йогой и растяжкой, с тренажеркой, с рецептами. Так что впереди будут новые обзоры. Буду всем признательна, если вы в своих комментариях подскажете каналы, которые нравятся вам. И я сделаю новый обзор на пользу всем!
А сейчас- пока!
Источник: anisima.ru